შინაარსი
ერთხელ მაინც ყველამ ვიგრძენით ზოგადი სისუსტის მდგომარეობა: ცუდი განწყობა, გაღიზიანება, ძილის დარღვევა. პლუს პრობლემები გულ -სისხლძარღვთა სისტემასთან და ზოგჯერ ალკოჰოლის არაჯანსაღი ლტოლვა ... ეს ყველაფერი ჩვენი სხეულის აუცილებელი ამინომჟავის - ტრიპტოფანის ნაკლებობის ნიშნებია.
ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები:
ტრიპტოფანის ზოგადი მახასიათებლები
ტრიპტოფანი მიეკუთვნება აუცილებელი ამინომჟავების ჯგუფს, რომლებიც ძირითადად გვხვდება მცენარეულ საკვებში. ის ეხმარება ბავშვებში ჰიპერაქტიურობის დარღვევას. იგი გამოიყენება სხეულის წონის გასაკონტროლებლად, ასევე ზრდის ჰორმონის სინთეზის ნორმალიზებისთვის. ეს არის სეროტონინის, სიხარულის ჰორმონის წყარო. გარდა ამისა, ის მონაწილეობს ნიაცინის (B3 ვიტამინი) წარმოებაში.
ყოველდღიური ტრიპტოფანის მოთხოვნა
ჩვენი ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნა ტრიპტოფანზე არის 1 გრამი. ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია გამოიყენოთ არა მისი შემცველი ტაბლეტები, არამედ ზემოთ აღწერილი პროდუქტები. ფაქტია, რომ ქიმიურად წარმოებულ ამინომჟავას შეიძლება ჰქონდეს ისეთი დარღვევები სტრუქტურულ სქემაში, რომელიც არ მისცემს მას ორგანიზმის მიერ სათანადო ათვისების საშუალებას. თუ რაიმე მიზეზით მაინც გიწევთ ტრიპტოფანის შემცველი საკვები დანამატების გამოყენება, შეუთავსეთ მათი გამოყენება ნახშირწყლების შემცველ საკვებთან.
ტრიპტოფანის საჭიროება იზრდება:
- დეპრესია;
- გაზრდილი გაღიზიანება და აგრესიულობა;
- სეზონური ფუნქციური დარღვევები;
- შფოთვითი მდგომარეობები (მათ შორის PMS– ით);
- კვების დარღვევებით (ბულიმია, ანორექსია);
- სხვადასხვა სახის შაკიკი და თავის ტკივილი;
- ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა და შიზოფრენია;
- გულისა და სისხლძარღვების ქრონიკული დაავადებები;
- ძილის დარღვევები;
- მომატებული მგრძნობელობა ტკივილის მიმართ;
- ალკოჰოლზე დამოკიდებულება;
- ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი.
ტრიპტოფანის საჭიროება მცირდება შემდეგთან ერთად:
- ოჯახური ჰიპერტრიპტოფანემია (მემკვიდრეობითი დაავადება, რომელიც არღვევს მეტაბოლიზმს და იწვევს ტრიპტოფანის დაგროვებას სისხლში);
- ჰარტნაპის დაავადება (ნაწლავის კედელში ტრიპტოფანის აქტიური ტრანსპორტირების დარღვევა);
- ტადა სინდრომი (მემკვიდრეობითი დაავადება, რომელიც ასოცირდება ტრიპტოფანის კინურენინად გადაქცევის დარღვევასთან. როდესაც დაავადება დაფიქსირდა ცენტრალური ნერვული სისტემის დაზიანება);
- ფასის სინდრომი (გენეტიკური დაავადება, რომელიც გამოიხატება კინურენინის შარდში გაზრდილი ექსკრეციით, აგრეთვე სკლეროდერმიით);
- ინდიკანურია (ინდიკანის გაზრდილი შემცველობა შარდში).
ტრიპტოფანის შეწოვა
ტრიპტოფანის სრული მეტაბოლიზმისთვის აუცილებელია ვიტამინების არსებობა: C, B6 და ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინი B9). გარდა ამისა, მაგნიუმის არსებობა ასევე აუცილებელია. ამიტომ, ტრიპტოფანის მიღებისას არ დაივიწყოთ ეს ნუტრიენტებიც.
ტრიპტოფანის სასარგებლო თვისებები და მისი გავლენა სხეულზე
ტრიპტოფანის გამოყენებას აქვს სასარგებლო გავლენა გულისა და სისხლძარღვების ქრონიკულ დაავადებებზე. მცირდება ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების რიცხვი. ინსულტების რაოდენობა მცირდება. ქალები უფრო ადვილად განიცდიან PMS- ს. ძილის ხარისხი უმჯობესდება და ქრონიკული დაღლილობის ნიშნები ქრება.
ურთიერთქმედება სხვა ელემენტებთან
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ტრიპტოფანი წარმატებით ურთიერთქმედებს B6 და B9 ვიტამინებთან, C ვიტამინთან და მაგნიუმთან. გარდა ამისა, ის კარგად მიდის ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებთან.
სხეულში ტრიპტოფანის ნაკლებობის ნიშნები
- გაღიზიანება;
- ცუდი ძილი;
- დაღლილობა;
- ალკოჰოლზე დამოკიდებულება;
- ხშირი თავის ტკივილი;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
- PMS– ის მანიფესტაციები;
- კორონარული არტერიების გაზრდილი სპაზმები.
სხეულში ჭარბი ტრიპტოფანის ნიშნები
ტრიპტოფანის სიჭარბის დასადგენად საჭიროა სისხლის დონაცია 3-ჰიდროქსიანთანილის მჟავის დონეზე. სისხლში დიდი რაოდენობით ტრიპტოფანის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შარდის ბუშტის სიმსივნეები!
ტრიპტოფანი სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის
ვინაიდან ტრიპტოფანი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ბუნებრივი ამინომჟავაა, მისი გამოყენება სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის შინაგან ორგანოებსა და სისტემებზე, არამედ მის გარეგნობაზეც. და ვინაიდან გარეგნობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კარგი განწყობის უზრუნველყოფაში, ტრიპტოფანის შემცველი საკვების რეგულარული მოხმარება შეიძლება გაიგივდეს სილამაზის სალონში მოგზაურობასთან ან მალდივებზე მოგზაურობასთანაც კი!