უცხიმო საკვები შეიძლება შეიცავდეს შაქრის გასაოცრად დიდ რაოდენობას, რაც შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ჭარბი რაოდენობით. უარყოფითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად, ყურადღება მიაქციეთ შეფუთვაზე არსებული ინგრედიენტების ჩამონათვალს და აირჩიე ბუნებრივი იოგურტი დამატებითი დამატკბობლების გარეშე. სიტკბოსათვის იოგურტს დაუმატეთ ახალი ხილი, კენკრა ან ფინიკი.
წვენების ან სმუზის შემთხვევაში დაჭერა იგივეა, რაც წინა აბზაცში - ორგანიზმში ვიტამინების გარდა შაქარი ხვდება (შეფუთულ და დაკონსერვებულ საკვებზე აღარ ვისაუბრებთ - აქ ყველაფერი გასაგებია). თუ ხილის სასმელების დიდი მოყვარული ხართ, საკმარისია დაიცვან წესი: „არაუმეტეს 1 ჭიქა წვენი/სმოთი დღეში შაქრისა და სხვა დამატკბობლების გარეშე“. კონცენტრაციის შესამცირებლად და შაქრის რაოდენობის შესამცირებლად შეარჩიეთ ყველაზე ნაკლებად ტკბილი ხილი ან გახსენით წვენი ჩვეულებრივი წყლით.
სპორტული სასმელები გვპირდება დამატებით ენერგიას ინტენსიური ვარჯიშისთვის და თვითგანვითარებისთვის, მაგრამ არ გავამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რომ ამ ენერგიას შაქარი უზრუნველყოფს. საშუალოდ, ერთი ბოთლი იზოტონიკი შეიცავს დაახლოებით 7 ჩაის კოვზ შაქარს და ეს იმის მიუხედავად, რომ მამაკაცის დღიური ნორმა 9 ჩაის კოვზია, ხოლო ქალისთვის – მხოლოდ 6. თუ გაგიჭირდებათ უარი თქვათ საყვარელ სპორტულ სასმელზე. უბრალოდ შეეცადეთ შეცვალოთ იგი უბრალო წყლით ახალი ხილის, კენკრის ან ბოსტნეულის ნაჭრებით.
მეორე ვარიანტი, მოწინავე სპორტსმენებისთვის: შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი სპორტული სასმელები, რომლებიც ინარჩუნებენ ორგანიზმის წყალ-მარილის ბალანსს. ასეთი სასმელის წარმატებული შემადგენლობა:
• 3-4% ნახშირწყლები (7-9,4 გ ნახშირწყლები 237 მლ-ზე)
• შაქარი: 7–9,4 გ გლუკოზა და საქაროზა
• ნატრიუმი: 180–225 მგ
• კალიუმი: 60–75 მგ
საუზმის მარცვლეულის უმეტესობა შეიცავს შაქარს, ამიტომ გრანოლას არჩევისას გახსოვდეთ, რომ შეფუთვაზე „ბოჭკოვანი“ ან „ვიტამინებით გამაგრებული“ არ ნიშნავს, რომ შემადგენლობაში შაქრის რაოდენობა ჯანსაღია. მოძებნეთ უშაქრო გრანოლა მაღაზიის თაროებზე ან მოამზადეთ საკუთარ სახლში, მაგრამ თუ საუზმე არ გამოიყურება მადისაღმძვრელი, დაატკბეთ გრანოლა ახალი ხილით, კენკრით ან დაამატეთ თქვენი საყვარელი თხილი კოვზი თაფლით.
სამწუხაროდ, ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს დრო სრულფასოვანი კერძისთვის, ამიტომ შეიძლება ჩანდეს, რომ დიეტური ბარები შესანიშნავი გამოსავალია გაქცევის დროს საჭმლისთვის. თუმცა, ბევრი ბარი შეიცავს ჭარბი რაოდენობით შაქარს და გაჯერებულ ცხიმებს, რაც უარყოფითად აისახება ჩვენს ჯანმრთელობაზე. არ ენდოთ ფანტასტიურ ლოზუნგებს – აუცილებლად შეისწავლეთ დიეტური საჭმლის შემადგენლობა ან სცადეთ სახლში თქვენი საყვარელი ინგრედიენტებისგან კვების ზოლები.
სტატია მოამზადეს ელენამ და ანასტასიამ Instagram-მა: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/