შინაარსი
- პროდუქტები ამინომჟავების ვაზინის მაღალი შემცველობით:
- სრული პროდუქტის სია
- ვაზინის შემცველობა ხორცში, თევზსა და ზღვის პროდუქტებში:
- ვალინის შემცველობა მარცვლეულში, მარცვლეულის პროდუქტებსა და ბუშტუკებში:
- ვალინის შემცველობა კაკალსა და თესლებში:
- ვაზინის შემცველობა ხილში, ბოსტნეულში, ჩირში:
- სოკოში ვალინის შემცველობა:
ეს ცხრილები მიიღება ვალინზე საშუალო დღიური მოთხოვნის მიხედვით, რომელიც უდრის 3500 მგ (3.5 გრამს). ეს არის საშუალო მაჩვენებელი საშუალო ადამიანისთვის. სპორტსმენებისთვის, ამინომჟავების ეს მაჩვენებელი შეიძლება დღეში 6-7 გრამს მიაღწიოს. სვეტი "ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი" აჩვენებს, თუ რამდენი პროცენტი 100 გრამი პროდუქტი აკმაყოფილებს ადამიანის ამინომჟავის ყოველდღიური მოთხოვნილებას.
პროდუქტები ამინომჟავების ვაზინის მაღალი შემცველობით:
| პროდუქტის დასახელება | ვალინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| კვერცხის ფხვნილი | 2550 მგ | 73% |
| პარმეზანის ყველი | 2454 მგ | 70% |
| ხიზილალა წითელი ხიზილალა | 2140 მგ | 61% |
| სოიო (მარცვლეული) | 1737 მგ | 50% |
| ყველი "Poshehonsky" 45% | 1270 მგ | 36% |
| ოსპი (მარცვლეული) | 1270 მგ | 36% |
| ყველი შვეიცარია 50% | 1250 მგ | 36% |
| არაქისი | 1247 მგ | 36% |
| Salmon | 1230 მგ | 35% |
| ფისტა | 1230 მგ | 35% |
| რძის ფხვნილი 25% | 1207 მგ | 34% |
| ყველი (ძროხის რძედან) | 1200 მგ | 34% |
| ყველი ჩედარი 50% | 1150 მგ | 33% |
| ლობიო (მარცვლეული) | 1120 მგ | 32% |
| გროფი | 1100 მგ | 31% |
| cashews | 1094 მგ | 31% |
| ყველი "როკფორტი" 50% | 1080 მგ | 31% |
| მზესუმზირის თესლი (მზესუმზირის თესლი) | 1071 მგ | 31% |
| ფეტა ყველი | 1065 მგ | 30% |
| ხორცი (საქონლის ხორცი) | 1030 მგ | 29% |
| ბარდა (გარჩეული) | 1010 მგ | 29% |
| ქაშაყი მჭლე | 1000 მგ | 29% |
| სკუმბრია | 1000 მგ | 29% |
| Ხაჭო | 990 მგ | 28% |
| სუდაკი | 980 მგ | 28% |
| Pike | 980 მგ | 28% |
| სკუმბრია | 950 მგ | 27% |
| Კვერცხის გული | 940 მგ | 27% |
| აყვავდა | 940 მგ | 27% |
| ხორცი (თურქეთი) | 930 მგ | 27% |
| ჭირვეული | 900 მგ | 26% |
| Pollock | 900 მგ | 26% |
| ვირთევზა | 900 მგ | 26% |
| თხილი | 900 მგ | 26% |
| სეზამის | 886 მგ | 25% |
| ხორცი (ქათამი) | 880 მგ | 25% |
| მწყერის კვერცხი | 880 მგ | 25% |
| ხორცი (ბროილერის ქათამი) | 870 მგ | 25% |
| ყველი 18% (სქელი) | 838 მგ | 24% |
| ხორცი (ღორის ხორცი) | 830 მგ | 24% |
| ხორცი (ცხვრის ხორცი) | 820 მგ | 23% |
სრული პროდუქტის სია
| Squid | 780 მგ | 22% |
| ქათმის კვერცხი | 770 მგ | 22% |
| კაკალი | 753 მგ | 22% |
| კვერცხი ცილა | 740 მგ | 21% |
| ფიჭვის კაკალი | 687 მგ | 20% |
| წიწიბურას ფქვილი | 646 მგ | 18% |
| ხორცი (ღორის ცხიმი) | 640 მგ | 18% |
| შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" | 630 მგ | 18% |
| წიწიბურა (მარცვლეული) | 620 მგ | 18% |
| შვრია (მარცვლეული) | 610 მგ | 17% |
| წიწიბურა (არამიწიერი) | 590 მგ | 17% |
| ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 580 მგ | 17% |
| კვენტინის | 530 მგ | 15% |
| ქერი (მარცვლეული) | 530 მგ | 15% |
| ჭვავის ფქვილი მთლიანი | 520 მგ | 15% |
| ფქვილის ფონი | 510 მგ | 15% |
| ფქვილის ჭვავი | 510 მგ | 15% |
| ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 500 მგ | 14% |
| სემოლინა | 490 მგ | 14% |
| ქერის ბურღული | 480 მგ | 14% |
| მაკარონი ფქვილისგან V / s | 480 მგ | 14% |
| მსხვილფეხა რქოსანი ფეტვი (გაპრიალებული) | 470 მგ | 13% |
| ჭვავი (მარცვლეული) | 460 მგ | 13% |
| Acorns, გამხმარი | 455 მგ | 13% |
| რაისის | 420 მგ | 12% |
| სიმინდის ხეხილი | 410 მგ | 12% |
| ბრინჯი (მარცვლეული) | 400 მგ | 11% |
| ქერის ბურღული | 370 მგ | 11% |
| ხორბლის ბურღული | 330 მგ | 9% |
| იოგურტი 3,2% | 323 მგ | 9% |
ვალინის შემცველობა რძის და კვერცხის პროდუქტებში:
| პროდუქტის დასახელება | ვალინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| კვერცხი ცილა | 740 მგ | 21% |
| ყველი (ძროხის რძედან) | 1200 მგ | 34% |
| Კვერცხის გული | 940 მგ | 27% |
| იოგურტი 3,2% | 323 მგ | 9% |
| კეფირი 3.2% | 135 მგ | 4% |
| რძე 3,5% | 163 მგ | 5% |
| რძის ფხვნილი 25% | 1207 მგ | 34% |
| ნაყინის sundae | 161 მგ | 5% |
| კრემი 10% | 201 მგ | 6% |
| კრემი 20% | 185 მგ | 5% |
| პარმეზანის ყველი | 2454 მგ | 70% |
| ყველი "Poshehonsky" 45% | 1270 მგ | 36% |
| ყველი "როკფორტი" 50% | 1080 მგ | 31% |
| ფეტა ყველი | 1065 მგ | 30% |
| ყველი ჩედარი 50% | 1150 მგ | 33% |
| ყველი შვეიცარია 50% | 1250 მგ | 36% |
| ყველი 18% (სქელი) | 838 მგ | 24% |
| Ხაჭო | 990 მგ | 28% |
| კვერცხის ფხვნილი | 2550 მგ | 73% |
| ქათმის კვერცხი | 770 მგ | 22% |
| მწყერის კვერცხი | 880 მგ | 25% |
ვაზინის შემცველობა ხორცში, თევზსა და ზღვის პროდუქტებში:
| პროდუქტის დასახელება | ვალინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| Salmon | 1230 მგ | 35% |
| ხიზილალა წითელი ხიზილალა | 2140 მგ | 61% |
| Squid | 780 მგ | 22% |
| ჭირვეული | 900 მგ | 26% |
| Pollock | 900 მგ | 26% |
| ხორცი (ცხვრის ხორცი) | 820 მგ | 23% |
| ხორცი (საქონლის ხორცი) | 1030 მგ | 29% |
| ხორცი (თურქეთი) | 930 მგ | 27% |
| ხორცი (ქათამი) | 880 მგ | 25% |
| ხორცი (ღორის ცხიმი) | 640 მგ | 18% |
| ხორცი (ღორის ხორცი) | 830 მგ | 24% |
| ხორცი (ბროილერის ქათამი) | 870 მგ | 25% |
| გროფი | 1100 მგ | 31% |
| ქაშაყი მჭლე | 1000 მგ | 29% |
| სკუმბრია | 1000 მგ | 29% |
| სკუმბრია | 950 მგ | 27% |
| სუდაკი | 980 მგ | 28% |
| ვირთევზა | 900 მგ | 26% |
| Pike | 980 მგ | 28% |
ვალინის შემცველობა მარცვლეულში, მარცვლეულის პროდუქტებსა და ბუშტუკებში:
| პროდუქტის დასახელება | ვალინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| ბარდა (გარჩეული) | 1010 მგ | 29% |
| წიწიბურა (მარცვლეული) | 620 მგ | 18% |
| წიწიბურა (არამიწიერი) | 590 მგ | 17% |
| სიმინდის ხეხილი | 410 მგ | 12% |
| სემოლინა | 490 მგ | 14% |
| კვენტინის | 530 მგ | 15% |
| ქერის ბურღული | 370 მგ | 11% |
| ხორბლის ბურღული | 330 მგ | 9% |
| მსხვილფეხა რქოსანი ფეტვი (გაპრიალებული) | 470 მგ | 13% |
| რაისის | 420 მგ | 12% |
| ქერის ბურღული | 480 მგ | 14% |
| მაკარონი ფქვილისგან V / s | 480 მგ | 14% |
| წიწიბურას ფქვილი | 646 მგ | 18% |
| ფქვილის ფონი | 510 მგ | 15% |
| ფქვილის ჭვავი | 510 მგ | 15% |
| ჭვავის ფქვილი მთლიანი | 520 მგ | 15% |
| შვრია (მარცვლეული) | 610 მგ | 17% |
| ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 500 მგ | 14% |
| ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 580 მგ | 17% |
| ბრინჯი (მარცვლეული) | 400 მგ | 11% |
| ჭვავი (მარცვლეული) | 460 მგ | 13% |
| სოიო (მარცვლეული) | 1737 მგ | 50% |
| ლობიო (მარცვლეული) | 1120 მგ | 32% |
| შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" | 630 მგ | 18% |
| ოსპი (მარცვლეული) | 1270 მგ | 36% |
| ქერი (მარცვლეული) | 530 მგ | 15% |
ვალინის შემცველობა კაკალსა და თესლებში:
| პროდუქტის დასახელება | ვალინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| არაქისი | 1247 მგ | 36% |
| კაკალი | 753 მგ | 22% |
| Acorns, გამხმარი | 455 მგ | 13% |
| ფიჭვის კაკალი | 687 მგ | 20% |
| cashews | 1094 მგ | 31% |
| სეზამის | 886 მგ | 25% |
| აყვავდა | 940 მგ | 27% |
| მზესუმზირის თესლი (მზესუმზირის თესლი) | 1071 მგ | 31% |
| ფისტა | 1230 მგ | 35% |
| თხილი | 900 მგ | 26% |
ვაზინის შემცველობა ხილში, ბოსტნეულში, ჩირში:
| პროდუქტის დასახელება | ვალინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| გარგარი | 19 მგ | 1% |
| რეჰანი (მწვანე) | 127 მგ | 4% |
| ბადრიჯანი | 71 მგ | 2% |
| ბანანი | 46 მგ | 1% |
| რუტაბაგა | 48 მგ | 1% |
| კომბოსტო | 58 მგ | 2% |
| ყვავილოვანი კომბოსტო | 148 მგ | 4% |
| კარტოფილი | 122 მგ | 3% |
| ხახვი | 25 მგ | 1% |
| სტაფილო | 69 მგ | 2% |
| კიტრი | 27 მგ | 1% |
| ტკბილი წიწაკა (ბულგარული) | 34 მგ | 1% |
სოკოში ვალინის შემცველობა:
| პროდუქტის დასახელება | ვალინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| ოსტორის სოკო | 197 მგ | 6% |
| თეთრი სოკო | 78 მგ | 2% |
| შიტაკეს სოკო | 145 მგ | 4% |