ვინეგრეტის დიეტა, 3 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 3 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 990 კკალ.

Vinaigrette - ბოსტნეულის ზეთით მოშუშული ბოსტნეულის სალათი - არა მხოლოდ აწვდის ჩვენს ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებს, არამედ წონის დაკლებასაც უწყობს ხელს.

საინტერესოა, რომ ამ სიტყვების რუსული თარჯიმნები ამტკიცებენ ამ სალათის სახელის წარმოშობის ფრანგულენოვან ფესვებს და ინგლისურენოვანი წყაროები უწოდებენ ვინეგრეტს "რუსული სალათი ჭარხლით". რაც არ უნდა ყოფილიყო, მაგრამ ეს გემრიელი და ჯანსაღი სალათი პოპულარობით მეორე ადგილზეა ოლივიეს შემდეგ.

ვინეგრეტის დიეტის მოთხოვნები

ვინეგრეტზე წონის დაკარგვის მთავარი პუნქტია ამ კერძის დაბალი კალორიული შემცველობა. თუ თქვენ სწორად მოამზადებთ დიეტურ სალათს, მაშინ მისი ენერგიის წონა დაბალი იქნება. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ ან ამოიღოთ ვინეგრეტის რამდენიმე ნაცნობი კომპონენტი. რეკომენდირებულია უარი თქვას კარტოფილისგან დიეტური სალათის მომზადებისას; ამ სახამებელმა ბოსტნეულმა შეიძლება ხელი შეუშალოს წონის დაკლებას. თუ ვინაგრეტი კარტოფილის გარეშე სრულიად უგემოვნოდ გეჩვენებათ, შეგიძლიათ დატოვოთ ეს საყვარელი ინგრედიენტი, მაგრამ საკმაოდ ცოტა. რეკომენდებულია სალათში დამატებული სტაფილოს ოდენობის განახევრება, ეს ბოსტნეულიც საკმაოდ მაღალია კალორიაში. ჩვეულებრივი დაკონსერვებული ბარდის ნაცვლად, უმჯობესია კერძში მოხარშული მწვანე ბარდა გამოაგზავნოთ. თუ ახალი ბარდა არ არის ხელმისაწვდომი, გამოიყენეთ გაყინული.

როგორც წესი, როგორც მოგეხსენებათ, ვინეგრეტს ამზადებენ მწნილის კიტრისა და მჟავე მწნილისგან. მაგრამ მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ სითხე სხეულში, რაც არ არის სასურველი წონის დაკლებისას. უმჯობესია ეს ინგრედიენტები ზღვის მცენარეებით ჩაანაცვლოთ. მზესუმზირის ზეთის ნაცვლად გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი.

ვინეგრეტის წონის დაკლების კლასიკური ვარიაციაა მონო დიეტა. საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წესების თანახმად, სუფრაზე მხოლოდ ვინეგრეტა უნდა იყოს. თუ მშიერი ხართ, შეგიძლიათ საჭმლის მცირე რაოდენობით ამ სალათის მიღება პაუზებში მიიღოთ მთავარ საკვებს შორის. დასაშვებია ძირითადი კვება ვაშლით, ციტრუსის ან სხვა არა სახამებლის შემცველი ხილით შევსება ან ხილის საჭმლის მიღება. არ იკვებოთ ზედმეტად. სასმელი წყალი ნებისმიერი სახის vinaigrette დიეტა უნდა იყოს უხვი. რაც შეეხება სხვა სასმელებს, მონო დიეტის დროს დაიშვება მხოლოდ მწვანე ჩაი, ყოველგვარი დანამატის გარეშე. ამ მენიუს მაქსიმალურად დაცვა შეგიძლიათ 3 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, როგორც წესი, იგივე რაოდენობის კილოგრამები გარბის. ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ ერთი მარხვის დღე გაატაროთ.

წონის დაკლების კიდევ ერთი უმოკლესი ვარიანტია სამდღიანი ვინეგრეტის დიეტაამ შემთხვევაში რეკომენდებულია დღეში 6-ჯერ ჭამა. საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა იყოს ვინეგრეტის მცირე ნაწილი. შეგიძლიათ დალიოთ კერძი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტით (მაგალითად, იოგურტი ან კეფირი). რეკომენდებულია კეფირის დალევა ღამით. საჭმლისა და შუადღის ჩაისთვის, მიირთვით ნებისმიერი არა სახამებელი ხილი. ამ დიეტის წყალობით, ძალიან მოკლე დროში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი.

თუ გსურთ 5 ზედმეტი კილოგრამის მოშორება, თქვენ გამოდგებით ხუთდღიანი ვინეგრეტის დიეტაIt მასზე ჭამა დღეში 5-ჯერ გჭირდებათ. საუზმე მოიცავს ხილის სალათის და ერთი ჭიქა კეფირის გამოყენებას. Snack შედგება vinaigrette. საჭიროა ისევ ისადილოთ ვინეგრეტით და ერთი ჭიქა უცხიმო მჟავე რძით. შუადღისას საუზმე არამჟავას ხილია, ვახშამი კი უცხიმო ბოსტნეულის ბულიონი.

მიხედვით 10 დღიანი ვინეგრეტის დიეტა შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კილოგრამამდე. თუ გსურთ ამ შედეგის მიღწევა, თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტის საკმაოდ მკაცრი შეზღუდვები. კერძოდ - დღეში ჭამეთ 50 გრამდე ვინეგრეტი, დალიეთ დაახლოებით 400 მლ უცხიმო კეფირი და მოიხმარეთ 3-4 ხილი.

დიეტა საინტერესო სახელით ასევე პოპულარულია მათ შორის, ვისაც წონის დაკლება სურს. "ცხელი ვინეგრეტი"თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ იგი 7 დღემდე. ამ პერიოდში ტოვებს, თუ ბევრი ჭარბი წონაა, 5 კილოგრამამდე. ცხელი ვინეგრეტი მზადდება შემდეგნაირად. მიიღეთ ყველა ის საკვები, რომლის მომზადებაც გსურთ (გარდა მწნილი კიტრისა), დაჭერით და დაასხით 100 მილილიტრი წყალი. მოხარშეთ სითხე ბოსტნეულთან ერთად დაახლოებით 8-10 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, მას სჭირდება 15 წუთის განმავლობაში დასახლება. ახლა წყალს დაამატეთ მწვანილი, მწნილი კიტრი ან მჟავე კომბოსტო და მოაყარეთ ცოტა მცენარეული ზეთი. Შესრულებულია! ეს კერძი რეკომენდირებულია სადილად. საუზმე არის შვრიის ფაფა, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი თქვენი საყვარელი ხმელი ხილი, ხოლო ვახშამი-უცხიმო წვნიანი გარკვეული სახის მარცვლეულით და სალათი, რომელიც შედგება არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულისგან. მიზანშეწონილია უარი თქვათ საჭმელზე "ცხელ ვინაგრეტზე".

თუ საინტერესო მდგომარეობაში ხართ და წონაში ძალიან მალე იმატებთ, ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ვინეგრეტის საკვებს. მაგრამ მანამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. Ექვემდებარება ორსულთა ვინეგრეტის დიეტა გარდა ვინეგრეტისა, უნდა მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული, სხვადასხვა ბურღულეული, კენკრა, თხილი (ზომიერად), ხაჭო, უცხიმო კეფირი, უცხიმო ხორცი, თევზი. იკვებეთ ფრაქციულად, თავიდან აიცილეთ შიმშილის მწვავე გრძნობა. არასოდეს გააკეთოთ ხანგრძლივი პაუზები საჭმელს შორის და თავიდან აიცილოთ კუჭის წუწუნი. რეკომენდებულია ასეთი დიეტის დაცვა ქალბატონებისთვის პოზიციაზე არა უმეტეს ორი კვირისა.

თუ გსურთ წიწიბურა, შეგიძლიათ მიმართოთ ტექნიკას, რომელშიც წიწიბურა და vinaigrette გასეირნება გვერდით და წონის დაკლებასაც შეუწყობს ხელს. ყოველდღე ღირს 500 გრ წიწიბურა (მითითებულია მზა კერძის წონა) და იგივე რაოდენობის ვინეგრეტი. უმჯობესია წიწიბურა არ მოხარშოთ, არამედ მოხარშოთ ორთქლზე. შეგიძლიათ ასე ჭამოთ მაქსიმუმ 2 კვირა. სასურველია ნაწილობრივ ჭამა.

რა თქმა უნდა, შეეცადეთ არ დაივიწყოთ ფიზიკური აქტივობა.

რამდენიმე ხრიკი უნდა იცოდეთ ვინეგრეტის დამზადებისას. ბოსტნეულის გადახურვა არ შეიძლება, უმჯობესია ცოტა არ მოხარშოთ. თუ ორთქლზე აცხობთ ან აცხობთ ჭარხალს, სტაფილოს, კარტოფილს, მაშინ შეინახეთ წყალში ხსნადი ვიტამინები. სხეული მადლობას გიხდით ამისათვის.

იმისათვის, რომ მთელი სალათი არ გადაიქცეს ერთ ნათელ ფერში, ჯერ ჩაყარეთ დაჭრილი ჭარხალი ჭურჭელში, დაასხით ზეთი და აურიეთ. შემდეგ მის შემდეგ დამატებული ყველა ინგრედიენტი შეინარჩუნებს ფერს.

არ გამოიყენოთ ჟანგვის ლითონის ჭურჭელი ვინეგრეტის მოსამზადებლად და შესანახად. სალათში არ უნდა იყოს ბევრი ზეთი. არ შეურიოთ ცივი და ცხელი ინგრედიენტები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვინეგრეტი სწრაფად გახდება მჟავე. არ დაივიწყოთ ახალი მწვანილი, მწვანე ხახვი. მოერიდეთ ბოსტნეულის კონსერვებს. კერძის შენახვა შეგიძლიათ არა უმეტეს ერთი დღის განმავლობაში.

ვინეგრეტის დიეტის მენიუ

სამდღიანი ვინეგრეტის დიეტის მაგალითი

ხუთდღიანი ვინეგრეტის დიეტის მაგალითი

ათდღიანი ვინეგრეტის დიეტის მაგალითი

ცხელი ვინეგრეტის დიეტის მაგალითი

ორსულთა ვინეგრეტაზე დიეტის მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში

უკუჩვენებები ვინეგრეტის დიეტის დროს

• ოსტეოპოროზის მქონე ადამიანები, რომლებსაც არ გირჩევენ, ჭარხალი შეიტანონ მენიუში, არ უნდა გაიტაცონ ვინეგრეტის გამოყენებამ.
• დიაბეტით დაავადებულთათვის ასევე სახიფათოა ჭარხლის დიდი შაქრიანობის გამო ბევრი ვინეგრეტის მიღება.
• Urolithiasis, კუჭის წყლულები, გასტრიტი, კოლიტი, ფრთხილად უნდა იყოთ ასეთი კვების შესახებ.

ვინეგრეტის დიეტის უპირატესობები

1. ვინეგრეტაზე დიეტის დროს არ აღინიშნება შიმშილის გრძნობა.
2. მისი დაკვირვება შესაძლებელია წლის ნებისმიერ დროს, რადგან ვინეგრეტი შეიცავს იაფ და თითქმის ყოველთვის ხელმისაწვდომ პროდუქტებს.
3. კერძის მრავალკომპონენტიანი ხასიათი ხდის მას ძალიან სასარგებლო.
4. ჭარხალი შეიცავს უამრავ ბეტაინს, რომელიც უზრუნველყოფს კუჭ -ნაწლავის და ღვიძლის კიბოს პროფილაქტიკას, ვიტამინი P, რომელიც ზრდის სისხლძარღვების კედლების ელასტიურობას და სიმტკიცეს. ჭარხლის ჭამა ხელს უწყობს ღვიძლის უჯრედების განახლებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მკურნალობს კუჭის წყლულს. სტაფილოში შემავალი კაროტინი დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე, გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე, ახდენს სისხლში გლუკოზის ნორმალიზებას. მწვანე ბარდა გლუტამატი ამცირებს გულის შეტევის რისკს, მხარს უჭერს გონებრივ აქტივობას, ანელებს კანის დაბერებას, აუმჯობესებს ძილს და კიდევ აქვს უნარი შეამციროს hangover.
5. ორსულ ქალებს შეუძლიათ და უნდა გამოიყენონ vinaigrette. მომავალი დედის სხეულს სჭირდება ვიტამინები, მინერალები, მცენარეული ბოჭკოები, რომლებიც ამ გემრიელ კერძშია. ისინი ასევე ხელს უწყობენ შეკრულობის თავიდან აცილებას. ზოგადად, მოხარშული ბოსტნეული (მაგრამ არა ზედმეტად მოხარშული!) განავლის ნორმალიზება.

ვინეგრეტის დიეტის ნაკლოვანებები

უარყოფითი მხარეები შეიძლება მიეკუთვნოს მხოლოდ მონო-დიეტის მენიუს ერთფეროვნებას. მხოლოდ ამ სალათის მოყვარულებს ან მათ, ვისაც რკინის ნებისყოფა აქვს, შეუძლიათ ჭამა ასე.

ხელახლა დიეტა

არ არის მიზანშეწონილი ვინაგრეტზე წონის დაკლების ნებისმიერი ვარიანტის გამეორება ტექნიკის დასრულებიდან ერთ თვეზე ადრე.