საქორწილო დიეტა, 4 კვირა, -16 კგ

დღეს 1

საუზმე: ბრინჯის ფაფა (200 გრ) ჩაის კოვზი კარაქით; ვაშლი; ჩაის ყავა.

საუზმე: მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო (30 გრ); მოხარშული კვერცხი და ახალი კიტრი.

სადილი: გამომცხვარი ჰაკის ფილე (150-200 გ); 200 გ -მდე სალათი, რომელიც შეიცავს თეთრ კომბოსტო, კიტრი, მწვანე ბარდა, ცოტა მცენარეული ზეთი (სასურველია ზეითუნის ზეთი).

შუადღისას საჭმლის საჭმელი: 100 გრ ხაჭო (ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი - 5-მდე) მასში დაჭრილი ვაშლით; თოლიები ლიმონით.

ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული (200 გრ); გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაჭერი (120 გ -მდე).

დღეს 2

საუზმე: ჭვავის პურის ნაჭრისგან დამზადებული სენდვიჩი, ცხიმიანი ხაჭოთი და ცხიმიანი ყველის ნაჭრით; ბანანი; ჩაის ყავა.

საჭმლის საჭმელი: ხაჭო (2 ს / კ ლ.), რომელსაც დამატებული აქვს ბუნებრივი თაფლი ან მურაბა (1 ჩ.კ. ლ).

სადილი: ჭიქა უცხიმო ქათმის ბულიონი; კიტრის, პომიდვრის, ჩინური კომბოსტოსა და სტაფილოს სალათი, გაწურული ლიმონის წვენით.

შუადღისას საუზმე: ვაშლისა და კივის სალათი ჭიქა პიტნის ჩაისთან ერთად.

ვახშამი: ქათმის ფილე, მოხარშული ან გამომცხვარი (დაახლოებით 200 გრ) და ორიოდე პატარა კიტრი.

დღეს 3

საუზმე: წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა (150 გრ) 1-2 ჩ.კ. თაფლი და დაჭრილი ბანანი; ყავა ჩაი

Snack: მუჭა კაკალი (60 გ-მდე); ვაშლი; მწვანე ჩაი ლიმონის ნაჭრით.

სადილი: 150-200 გრ ყავისფერი ბრინჯი და 2-3 ს.კ. ლ ჩაშუშული ბოსტნეული.

შუადღისას საჭმლის საჭმელი: 150 გრ უცხიმო ხაჭოს კასეროლი, ჩვეულებრივი იოგურტი, გამონაყარი ბანანი (ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარცვლეული, რომ შეიქმნას უფრო სქელი კონსისტენცია); ჭიქა ჩაი.

ვახშამი: მოხარშული კრევეტები (200 გრ); კიტრისა და პომიდვრის სალათი.

დღეს 4

საუზმე: 150 გრ შვრიის ფაფა (შეგიძლიათ მოხარშოთ უცხიმო რძეში) 100 გრ ჟოლოს ან მარწყვით.

Snack: ნახევარი ჭიქა იოგურტი 5% ცხიმამდე თაფლით (1 ჩ / კ); ყავა ჩაი

სადილი: გამომცხვარი ჰეკი (200-250 გრ) და 2-3 ს.კ. ლ sauerkraut ან ახალი კომბოსტო.

შუადღისას საუზმე: 200 გრ ტომატის და კიტრის სალათი (შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო არაჟანი ან ბუნებრივი იოგურტი).

ვახშამი: ქათმის მკერდი (200 გრ), გამომცხვარი 20-30 გრ პარმეზანით და ახალი კიტრი.

დღეს 5

საუზმე: დაფქული კარტოფილი (220 გრ) კარაქით (1 ჩ / კ); მოხარშული კვერცხი და კიტრი.

Snack: კივი (2 საშუალო) და მწვანე კუ.

სადილი: სუპი სოკოთი და ბრინჯით; ჭვავის პურის ნაჭერი მყარი ყველის თხელი ნაჭრით, მინიმალური ცხიმის შემცველობით.

შუადღისას საჭმლის საჭმელი: 150 გრამდე კასეროლი, რომელიც შედგება ხაჭოსგან, ქიშმიშისგან და უცხიმო არაჟნისგან (თუ გსურთ დაამატეთ მას ცოტა ხილი ან კენკრა).

ვახშამი: გამომცხვარი ყურძნის ფილე (200 გრ) და ზღვის მცენარეები (100 გ).

დღეს 6

საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი, რომლის ინგრედიენტებია ორი ქათმის კვერცხი და ცოტა რძე; ჩაის ყავა.

საუზმე: ბანანის ფორთოხლის სალათი.

სადილი: 200-250 გრ გამომცხვარი კარტოფილი ჩემპიონების კომპანიაში; ნაჭერი (დაახლოებით 70 გრ) ქათამი, მოხარშული უზეთოდ.

შუადღისას საუზმე: 200 მლ კეფირი და ვაშლი.

ვახშამი: ღუმელში გამოაცხვეთ უცხიმო ხაჭოს (150 გრ) ნარევი ვაშლთან ერთად (ჭურჭელი დარიჩინით გაანაწილეთ) მწვანე ჩაი ლიმონის ნაჭრით.

დღეს 7

საუზმე: ქერის ფაფა (150 გრ) 1 ჩ.კ. კარაქი; ჩაი

Snack: ბანანისა და კივის ნაზავი.

სადილი: 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე ბოსტნეულის კასეროლით (250 გრ).

შუადღისას საუზმე: მოხარშული კრევეტები (150 გრ) ტომატის წვენით (250 მლ).

ვახშამი: თევზის ორ პატარა ორთქლზე ნამცხვარი; მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (2 გრ); ტომატის წვენი (100 მლ) ან ახალი პომიდორი.

ორშაბათი

საუზმე: ჭვავის პურის ნაჭერი ჩაისთან ერთად.

სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი (70-100 გ), მსუბუქად დაასხით უცხიმო არაჟნით; ვაშლი.

Snack: ჭვავის პური (100 გ-მდე) ჩაისთან ერთად.

ვახშამი: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი; გახეხილი სტაფილო და პატარა ვაშლი.

სამშაბათი

საუზმე: ჭვავის პური (70 გრ) ჩაისთან ერთად.

სადილი: 3-4 პატარა გამომცხვარი კარტოფილი; ვაშლი ან მსხალი.

Snack: ჩაი ორი თხელი ნაჭერი ჭვავის პურით.

ვახშამი: მოხარშული ქათმის კვერცხი; ჭიქა კეფირი და ჭიქა ახლად გამოწურული ხილის წვენი.

ოთხშაბათი

საუზმე: 100 გრ მინიმალურად ცხიმიანი ყველი (ან ხაჭო) და ჭიქა ჩაი.

სადილი: დაახლოებით 70-80 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი ფორმაში მოხარშული სამი კარტოფილის კომპანიაში; ჭიქა ხილის წვენი.

Snack: 70 გრ ყველი ჩაისთან ერთად.

ვახშამი: ერთი ჭიქა კეფირი ორი პატარა ვაშლით.

ხუთშაბათი

საუზმე: შავი ან ჭვავის პური (100 გრ) ჩაისთან ერთად.

სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი (80 გ-მდე); სამი მოხარშული კარტოფილი და პატარა ვაშლი.

Snack: 100 გრ შავი პური ჩაისთან ერთად.

ვახშამი: მოხარშული ქათმის კვერცხი; ვაშლი; კეფირი (200-250 მლ).

პარასკევი

საუზმე: მოხარშული კვერცხი ჩაისთან ერთად.

სადილი: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი სამი გამომცხვარი კარტოფილით; ჭიქა ხილის წვენი.

Snack: 100 გრ შავი პური ჩაისთან ერთად.

ვახშამი: კიტრისა და პომიდვრის სალათი და ერთი ჭიქა კეფირი.

შაბათი

საუზმე: 100 გრ შავი პური ჩაისთან ერთად.

სადილი: სალათი, რომლის ინგრედიენტებით მზადდება პომიდორი, კიტრი და მცენარეული ზეთი (ცოტა).

Snack: ბანანი კეფირით (მინა).

ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ); ვაშლი; ჩაი

კვირა

საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი ჩაისთან ერთად.

სადილი: 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი; 3-4 კარტოფილი ფორმით; ტომატის წვენი (250 მლ).

Snack: ნებისმიერი ხილი და ჩაი.

ვახშამი: კიტრისა და პომიდვრის სალათი; 200 მლ კეფირი.

ორშაბათი

საუზმე: მოხარშული კვერცხი ჩაისთან ერთად.

სადილი: სამი მოხარშული კარტოფილი; პომიდორი და ვაშლი.

Snack: ხილის წვენი (250 მლ).

ვახშამი: სალათი, რომელშიც შედის პომიდორი, კიტრი და რამდენიმე მცენარეული ზეთი; კეფირი (მინა).

სამშაბათი

საუზმე: 100 გრ-მდე შავი პური ჩაითან ერთად რძით.

სადილი: 3 მოხარშული კარტოფილი; რამდენიმე პომიდორი; ხილის წვენი (მინა).

Snack: ჭვავის პურის 2 თხელი ნაჭერი ერთი კეფირით.

ვახშამი: მოხარშული კვერცხი ჩაისთან ერთად.

ოთხშაბათი

საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი და ჩაი რამდენიმე ლიმონის ნაჭრებით.

სადილი: მოხარშული თევზის ფილე (დაახლოებით 100 გრ); ორი მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი; ხილის წვენი (250 მლ).

Snack: ჭიქა კეფირი; ჭვავის პურის ნაჭერი.

ვახშამი: კიტრისა და პომიდვრის სალათი; ჩაი

ხუთშაბათი

საუზმე: 70 გრ ყველი ან უცხიმო ხაჭო ჩაისთან ერთად.

სადილი: თევზი, მოხარშული ან გამომცხვარი (100 გრ); ხილის წვენი (მინა).

Snack: 40 გრ შავი პური ჭიქა კეფირით.

ვახშამი: 30 გრ მაგარი ყველი; კვერცხი ვაშლი

პარასკევი

საუზმე: დაახლოებით 70 გრ ჭვავის პური ჩაისთან ერთად.

სადილი: 100 გრ-მდე მოხარშული ქათმის მკერდი; 2 მოხარშული კარტოფილი; ნახევარი ჭიქა ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.

Snack: 50-70 გრ უცხიმო ყველი.

ვახშამი: კიტრისა და პომიდვრის სალათი; ჭიქა კეფირი.

შაბათი

საუზმე: 60 გრ შავი პური კეფირით (200 მლ).

სადილი: 50 გრ ყველი; რამდენიმე მოხარშული კარტოფილი; პომიდორი და ჭიქა ჩაი.

Snack: ვაშლი და ერთი ჭიქა ხილის წვენი.

ვახშამი: მოხარშული კვერცხისა და კიტრის სალათი, მცირე რაოდენობით არაჟნით (უკიდურეს შემთხვევაში, უცხიმო მაიონეზით) სუნელით; ჩაი

კვირა

საუზმე: 100 გრ შავი ან ჭვავის პური; უცხიმო ყველის ნაჭერი; ჩაის ყავა.

სადილი: კომბოსტოს სალათი, მსუბუქად გაჟღენთილი ძმრით.

Snack: 2 პატარა ვაშლი.

ვახშამი: მოხარშული კვერცხი; 2 პომიდორი და ერთი კეფირი.

ორშაბათი

საუზმე: ჭიქა ჩაი რძესთან ერთად ნაჭერი ყველი (50 გრ).

სადილი: სალათი, რომლის შემადგენელი ნაწილია ორი კარტოფილი, პომიდორი, კიტრი და მწვანილი; მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ) ასევე შეგიძლიათ გაგზავნოთ სალათში ან ცალკე მიირთვათ.

Snack: ყავისფერი პურის ნაჭერი კეფირით (250 მლ).

ვახშამი: 2-3 კარტოფილი ფორმით ან გამომცხვარი; მოხარშული კვერცხი; უცხიმო არაჟანი (1 ჩ / კ); ვაშლი და ჩაი.

სამშაბათი

საუზმე: უცხიმო ყველი (50 გრ) ჩაისთან ერთად.

სადილი: ორი კარტოფილი მათი ფორმით; დაკონსერვებული ლობიო (დაახლოებით 70 გ); ჭიქა ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.

Snack: 2 პატარა ვაშლი ერთი ჭიქა კეფირით.

ვახშამი: მოხარშული ქათმის კვერცხი; ჭიქა კეფირი.

ოთხშაბათი

საუზმე: ჭვავის პური (100 გრ) ჭიქა ჩაი / ყავა.

სადილი: მოხარშეთ კვერცხისგან 2 კვერცხისგან, პომიდვრისგან და მწვანილიდან მშრალ ტაფაზე; ხილის წვენი (მინა).

Snack: 2 ვაშლი ერთი კეფირით.

ვახშამი: ადუღეთ 100 გრ ქათმის ფილე ან შეწვით ზეთის გარეშე; ჩაი

ხუთშაბათი

საუზმე: ჩაი ნაჭერით (50 გრ) ყველით.

სადილი: სალათი (კიტრი, პომიდორი, მწვანილი, კოვზი მცენარეული ზეთი) სამი გამომცხვარი კარტოფილით.

Snack: 2 ვაშლი და ხილის წვენი (250 მლ).

ვახშამი: დაახლოებით 150 გრ ხაჭო უცხიმო არაჟნით (1 ჩ / კ); კეფირი (200 მლ).

პარასკევი

საუზმე: ჩაი / ყავა ჭვავის პურთან ერთად (100 გრ).

სადილი: მოხარშული თევზი (100 გრ); სალათი (კიტრი და პომიდორი).

Snack: ვაშლი ჭიქა ხილის წვენით.

ვახშამი: 50 გრამიანი ყველი და კეფირი (250 მლ).

შაბათი

საუზმე: დაახლოებით 50 გრ ჭვავის ან შავი პური ჭიქა რძის ჩაისთან ერთად.

სადილი: დაჭრილი თეთრი კომბოსტო, ძმართან ერთად sprinkled.

Snack: 2 ვაშლი.

ვახშამი: მყარი კვერცხი; 60-70 გრ ყველი; კეფირი (200 მლ).

კვირა

საუზმე: ჭვავის პურის ნაჭერი; ყველის ნაჭერი; ყავა ან ჩაი (შეგიძლიათ დაამატოთ რძე სასმელში).

სადილი: 100 გრ მოხარშული თევზი ან ხორცის ფილე; ჭიქა ჩაი.

Snack: ვაშლის და ხილის წვენი (მინა).

ვახშამი: ათქვეფილი კვერცხი (გამოიყენეთ 2 კვერცხი, 50 გრ მჭლე ლორი და რამდენიმე მწვანილი); ჭიქა კეფირი.

ორშაბათი

საუზმე: თოლიები ჭვავის პურის ნაჭრით (100 გრ).

სადილი: სამი მოხარშული კარტოფილი; დაჭრილი კომბოსტო (100 გრ).

Snack: ვაშლი პლუს ჭიქა ნებისმიერი ხილის წვენი.

ვახშამი: დაკონსერვებული ლობიო (50-60 გ); ჭვავის ან შავი პურის ნაჭერი ჭიქა უცხიმო კეფირით.

სამშაბათი

საუზმე: დაახლოებით 100 გრ ჭვავის პური ჩაისთან ერთად.

სადილი: სალათი კომბოსტოთი და 2-3 მოხარშული კარტოფილით (შეგიძლიათ მოაყაროთ ცოტა მცენარეული ზეთი).

Snack: კეფირი (250 მლ).

ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი; ვაშლი და ერთი ჭიქა ხილის წვენი.

ოთხშაბათი

საუზმე: დაახლოებით 70 გრ მარცვლეულის პური ერთი ჭიქა რძით.

სადილი: 100 გრ მოხარშული თევზის ფილე; არა სახამებელი ბოსტნეულის სალათი მწვანილით.

Snack: ვაშლი და ერთი ჭიქა ხილის წვენი.

ვახშამი: ციცაბო კვერცხი მინიმალური ცხიმის არაჟნის კოვზით (ან მაიონეზით); კეფირი (200-250 მლ).

ხუთშაბათი

საუზმე: 50 გრ ყველი ჩაისთან ერთად.

სადილი: 2 პომიდორი და 100-120 გრ ჭვავის პური.

Snack: ვაშლი; ჭიქა ხილის წვენი.

ვახშამი: დაახლოებით 70 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი; 3-4 გამომცხვარი კარტოფილი; კეფირი (200 მლ).

პარასკევი

საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი ჩაისთან ან ყავასთან ერთად.

სადილი: ორი მოხარშული კარტოფილი მცირე რაოდენობით არაჟნით ან მაიონეზით მინიმალური ცხიმის შემცველობით; სალათი, რომელიც შედგება კიტრისა და პომიდვრისგან.

Snack: 2 ვაშლი და ერთი ჭიქა ხილის წვენი.

ვახშამი: გახეხილი კვერცხი (ორი კვერცხი, პომიდორი და მწვანილი).

შაბათი

საუზმე: 70 გრ ჭვავის პური ერთი ჭიქა რძით.

სადილი: 2 ს.კ. ლ დაკონსერვებული ლობიო; კიტრისა და პომიდვრის სალათი.

Snack: სალათი (დაჭრილი ერთი ვაშლი და ბანანი კუბიკებად); ხილის წვენი (200 მლ).

ვახშამი: 100 გრ უცხიმო თევზის ფილე (აარჩიეთ: მოხარშული ან გამომცხვარი) და ერთი ჭიქა კეფირი.

კვირა

საუზმე: ორიოდე მარცვლეულის ფხვიერი და ჩაი.

სადილი: ორი ან სამი მოხარშული კარტოფილის სალათი, დაჭრილი თეთრი კომბოსტო, კოვზი მცენარეული ზეთი.

Snack: ერთი ჭიქა კეფირი.

ვახშამი: მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი (120 გ-მდე) ერთი მოხარშული კვერცხით და ერთი ჭიქა ხილის / ბოსტნეულის წვენით.

8:00 - ჭიქა მწვანე ჩაი.

8:30 - ვაშლის ნექტარი (200-250 მლ) შეიძლება იყოს რბილობთან ერთად.

10:00 - ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი.

11:30 - ჭიქა ანანასის წვენი.

13:00 - სქელი ნექტარი ბოსტნეულის ნარევიდან.

15:00 - სტაფილოს წვენი.

17:00 - ჭიქა ნიახურის წვენი.

19:00 - ჭიქა ყურძნის წვენი.

21:00 - ჭიქა სტაფილოს წვენი.