შინაარსი
წონაში დაკლება 2 კგ-მდე 2 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 880 კკალ.
ფრანგი დიეტოლოგების დასკვნას, რომ ადამიანების უმეტესობა შაბათ-კვირას ცხიმდება, მხარს უჭერს ჩვენი დიეტოლოგები. მართლაც, სამსახურიდან დასვენების დღეებში, ჩვენ დიდ დროს ვატარებთ სამზარეულოში - ყველანაირი საკვების ცდუნების სამყოფელში. ჩვენ ისე გვინდა, რომ ვჭამოთ და დავლიოთ რამე გემრიელი, ხშირად მავნე და კალორიული, სამუშაო ჯილდოს სახით.
შაბათ-კვირის დიეტა დაგვეხმარება შეარჩიოთ სწორი კვების ქცევა და სწორი საკვები ჩვენი შაბათისა და კვირის მენიუებისთვის (ან კვირის სხვა დღეები, რომელზეც მოდის თქვენი შაბათ-კვირა).
შაბათ-კვირის დიეტის მოთხოვნები
ასე რომ, შაბათ-კვირის დიეტის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1300 ენერგეტიკულ ერთეულს. დიახ, შეგიძლიათ დაწიოთ 800-1200 კალორიამდე. მაგრამ დიეტოლოგები არ გირჩევენ ენერგიის მოხმარების ბარიერის ქვემოთ დაწევას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება შეხვდეთ მეტაბოლიზმის შენელება, შიმშილი და სხვა პრობლემები. ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ სანამ გსურთ, თუ თავს კარგად გრძნობთ. როგორც წესი, სამიდან ოთხ დიეტურ შაბათ-კვირას საკმარისია ორიოდე ზედმეტი კილოგრამის დასაშორებლად.
შეგიძლიათ შაბათ-კვირის მენიუ თავად შეადგინოთ, თქვენი პირადი შეხედულებისამებრ, კვების არჩევისას, ან გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული მენიუს პარამეტრები. მთავარია, არ გადააჭარბოს მითითებულ კალორიულ შინაარსს. თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ორიოდე შოკოლადი ან თუნდაც დალიოთ ერთი ბოთლი ღვინო მითითებული კალორიების მიღებისთვის, ეს ძირეულად არასწორია. ასე რომ, თქვენ რისკავთ, შეუქმნათ პრობლემები სხეულს. დიეტაში უნდა შედიოდეს უცხიმო რძე და არაჟანი, უცხიმო ხორცი, თევზი, ბურღულეული, კვერცხი, ბოსტნეული, ხილი, კენკრა. რეკომენდებულია დღეში ხუთჯერ ჭამა და არ დაგავიწყდეთ საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა.
არ არის აუცილებელი ფქვილის პროდუქტების მთლიანად გამორიცხვა, მაგრამ პურის არჩევისას შეჩერდით ერთზე, რომელიც გამომცხვარია მთლიანი ფქვილისგან. შეცვალეთ შაქარი ნატურალური თაფლით, შავი შოკოლადის ნაჭერით.
შაბათ-კვირას კი შეეცადეთ სპორტს მინიმუმ 20 წუთი დაუთმოთ. და თუ შეგიძლიათ სრულად ივარჯიშოთ სავარჯიშო დარბაზში, ეს უბრალოდ მშვენიერია.
რა თქმა უნდა, შაბათ-კვირის დიეტა ეფექტური იქნება, თუ სხვა დროს არ იყენებთ ცხიმიან და შაქრიან საკვებს. ისწავლეთ ყოველთვის აკონტროლოთ თქვენი დიეტის კომპონენტები და მისი კალორიული შემცველობა. არ "დაეწიოთ" სამუშაო დღეებში დიეტური შაბათ-კვირის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არა მხოლოდ წონაში დაიკლებთ, არამედ წონასაც მოიმატებთ.
შაბათ-კვირის დიეტის მენიუ
ვარიანტი 1
შაბათი
საუზმე: უხეში პურის სადღეგრძელო; პომიდორი; 20 გრ მყარი ყველი მინიმალური ცხიმის შემცველობით; ჩაი უცხიმო რძით და თაფლით.
მეორე საუზმე: ფორთოხალი ან პატარა ბანანი.
სადილი: 2-3 ს.კ. ლ წიწიბურას ფაფა; თასი ბოსტნეულის პიურე სუპის გარეშე frying; 100-120 გრ მოხარშული ძროხის ფილე.
შუადღის საუზმე: 70-80 გრ ხაჭო და 50 გრ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო; ჩაი / ყავა რძით.
ვახშამი: 4-5 ს.კ. ლ ბრინჯი; 100 გრ თევზი (საზ ზეთის გარეშე); ჩაი რძით.
კვირა
საუზმე: შვრიის მცირე ნაწილი ქიშმიშით; ნარინჯისფერი; ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი
მეორე საუზმე: მაგრად მოხარშული კვერცხი; ქატოს ან მთლიანი მარცვლის ნაჭერი; 200 მლ რძე.
სადილი: ჭიქა ქათმის ბულიონი; მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაჭერი, რომლის წონაა დაახლოებით 100 გ; ჩაი
შუადღისას საუზმე: 200 მლ ცარიელი იოგურტი ან უცხიმო კეფირი.
ვახშამი: ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულის ნაწილი (მიზანშეწონილია კერძში ჩართოთ ბულგარული წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო, სატაცური, ბროკოლი); ერთი ქათმის კვერცხის ომლეტი მოხარშული მშრალ ტაფაში; უცხიმო ლორი ან ხორცი (50 გრ); მცენარეული დეკორქცია ან ჩაი.
ვარიანტი 2
შაბათი
საუზმე: 200 გრ ბრინჯი და გოგრის ფაფა; ქატო პურის ნაჭერი; ჭიქა რძე.
მეორე საუზმე: სტაფილოსა და მწვანე ბოსტნეულის სალათი.
სადილი: ჭიქა საძულველი ძროხის ბულიონი; რამდენიმე სუფრის კოვზი წიწიბურას ფაფა; 40 გრ ყველი მინიმალური ცხიმის შემცველობით; უხეში პურის ნაჭერი; კივი და ჩაი.
შუადღისას საუზმე: 100 გრ კენკრა.
ვახშამი: 100 გრ ქათმის ფილე გამომცხვარი 20-30 გრ მყარი ყველით; ქურთუკი კარტოფილი; პომიდორი; მთელი პურის ნაჭერი; ჩაი რძით.
კვირა
საუზმე: ორი ქათმის კვერცხისა და პომიდვრის ომლეტი; ჩაი ლიმონით და 1 ჩ.კ. თაფლი
მეორე საუზმე: სალათი ვაშლით, მსხლით და რამდენიმე ყურძნით, დაბალკალორიული იოგურტით.
სადილი: 200 გრ გამომცხვარი თევზი; 2 გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი; ნახევარი ავოკადოს და ხახვის სალათი, გაჟღენთილი რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთით.
შუადღისას საუზმე: 200 გ-მდე ორთქლზე მომზადებული ბროკოლი.
ვახშამი: 200 გრ წიწიბურა; ქათმის მკერდი, მოხარშული ზეთის გარეშე (100 გრ); ქატოს პურის ნაჭერი; 50 გრ მოხარშული ჭარხალი; ჩაი 1 ჩ.კ. ძვირფასო
ვარიანტი 3
შაბათი
საუზმე: ბურღულეული ან გრანოლა შაქრის გარეშე (25 გრ), ოდნავ გაჯერებული უცხიმო რძით; ბანანი; ჩაი
მეორე საუზმე: ვაშლი და ჩაი (რძით).
სადილი: ჭიქა ქათმის ბულიონი და მოხარშული ქათმის ხორცი (100 გრ); დაჭრილი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით გაჟღენთილი; მთლიანი მარცვლეულის პური; ჭიქა ნებისმიერი ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
შუადღისას საუზმე: ერთი ჭიქა იოგურტი.
ვახშამი: 100 გრ ქათმის ფილე გამომცხვარი ანანასის რამდენიმე ნაჭრის ქვეშ; 100 გრ გახეხილი თეთრი ან წითელი ლობიო; ბოსტნეულის არა სახამებლის სალათი, მსუბუქად გაჟღენთილი რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთით და ლიმონის წვენით; ქატო პური; მსხალი; ჩაი
კვირა
საუზმე: სენდვიჩი, რომელიც მზადდება მთლიანი მარცვლის პურის ნაჭერიდან და ორიოდე პომიდვრის რგოლისგან; 20 გრ მაგარი ყველი; ჩაი თაფლით.
მეორე საუზმე: ორი კიტრი; 50 გრ უცხიმო ხაჭო; ნახევარი ჭიქა სტაფილოს წვენი.
სადილი: ბოსტნეულის პიურეს წვნიანის თასი; 100 გრ მოხარშული კრევეტი; 2 მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი; ქატოს პურის ნაჭერი; ჩაი ლიმონით.
შუადღისას საუზმე: ნახევარი გრეიფრუტი; ახალი ან დაკონსერვებული ანანასი (2-3 ნაჭერი).
ვახშამი: ომლეტი (სამზარეულოსთვის ვიყენებთ ორ ქათმის კვერცხს, 50 გრ უცხიმო ხორცს, 20-30 გრ ბარდას და სიმინდს); ჭიქა ნატურალური იოგურტი.
უკუჩვენებები შაბათ დიეტისთვის
თუ სამედიცინო მიზეზების გამო სხვა რეკომენდაციები არ არსებობს, შაბათ-კვირის დიეტა არავის უკუნაჩვენებია.
შაბათ-კვირის დიეტის უპირატესობები
- გამანადგურებელი კვება ხელს უწყობს მწვავე შიმშილის თავიდან აცილებას.
- დიეტა სწორად გაწონასწორებულია, სხეულს საკმარისი რაოდენობით აქვს ყველა ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ნივთიერებები. თუ მენიუს სწორად შეადგენთ, შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი და მრავალფეროვანი საკვები, მოერიდოთ საჭმლის მონელებას, დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და მოაცილოთ ზედმეტი დანაზოგი.
- მენიუში არ არის ისეთი რთული კერძები, რომელთა მომზადებაც დიდ დროს და ფულს მოითხოვს.
- შაბათ-კვირის დიეტის წესების დაცვით, თქვენ განუვითარდებათ კარგი ჩვევა სხვა დღეებში ჯანსაღად.
- ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კილოგრამების თითქმის ნებისმიერი რაოდენობა. ასევე ძალიან კარგია, რომ წონის დაკლება ხდება გლუვი ტემპით, სწორედ ამ წონის დაკლებას უჭერენ მხარს ექიმები და დიეტოლოგები.
შაბათ-კვირის დიეტის ნაკლოვანებები
- დიეტის დაცვაში ერთადერთი სირთულეა ის, რომ შაბათ-კვირას ხდება ხშირად სხვადასხვა დღესასწაულები და უამრავი დღესასწაული. მათზე საკვების ცდუნებებმა შეიძლება დაამარცხონ თქვენი ნებისყოფა და პრობლემური იქნება საკვების ენერგეტიკული ღირებულების გამოთვლა. რა თქმა უნდა, თუ ეს მოხდა ერთი ან ორჯერ, და ამის გამო თავს დასჯით შემდეგი გადმოტვირთვის გამო, მაშინ არაფერი საშინელი არ მოხდება.
- მაგრამ თუ შაბათ-კვირას მაგიდასთან ჯდომა ხდება ცხოვრების წესი, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოთ დიეტური კალორიების მიღება.
ხელახლა დიეტა
შაბათ-კვირის დიეტა შეიძლება იყოს დიეტური წესი ნებისმიერ დროს. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და მიყევით თქვენს მიზნებს!