შინაარსი
შეგიმჩნევიათ, რომ ზოგჯერ უკონტროლოდ გიზიდავთ მაწონი ან გინდათ, მაგალითად, მთლიანი ნამცხვრის ჭამა? ცხადია, თქვენს ორგანიზმს სჭირდება კვალი ელემენტი, ვიტამინი ან ნივთიერება, რომელიც მან უკვე მიიღო კონკრეტული პროდუქტისგან და დაიმახსოვრე წყარო. კარგად, შეგიძლიათ სცადოთ მისი ხელახლა აშენება და უფრო სასარგებლო პროდუქტებიდან საჭირო ელემენტების აღება. ძეხვი გინდა? სავარაუდოდ, ცხიმი თქვენს სხეულში არ არის საკმარისი. უბრალოდ იკვებეთ ორგანიზმი სასარგებლო თევზით ან ავოკადოთი, თქვენ ანაზღაურებთ ცხიმების ნაკლებობას ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე.
მარილიანი მინდა
თუ გსურთ რაიმე მარილიანი, მაშინ სხეულმა გაზარდა მეტაბოლიზმი, რაც ხშირად ხდება ორსულობის დროს, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებით, დამღლელი ფიზიკური დატვირთვით, გაუწყლოებით (მარილი ინარჩუნებს სითხეს). არ გადააჭარბოთ მარილიან საკვებს, დალიეთ ბევრი წყალი - ეს გამოიწვევს ნაწლავებს და მოდუნდება.
ტკბილი მინდა
ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევისას ადამიანებს საშინლად სურთ ტკბილი ფუნთუშები და ნამცხვრები ნაღები. ხშირად როდესაც დიეტა შეზღუდული ნახშირწყლების მიღებით ტკბილ ცრემლს სწრაფად იღებს, რადგან შაქარი არის სწრაფი ნახშირწყლები, რამაც შეიძლება ინსულინი დაუყოვნებლივ გაზარდოს. უნდა მიმართოთ ნელ ნახშირწყლებს - მარცვლეულს, მაკარონს, ან მიირთვათ ხილი, თაფლი, ჩირი. ტკბილი ცომის დაწვის სურვილი შეიძლება მიუთითებდეს ჰელმინთურ ინფექციაზე.
რაღაც მჟავე მინდა
მჟავეობის სურვილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს კუჭის მჟავის დარღვევასთან, ფერმენტის დეფიციტთან, ამიტომ უნდა გაიაროთ შემოწმება ექიმ-გასტროენტეროლოგთან. იმუნიტეტის დაქვეითების დროს ადამიანებს განსაკუთრებით სურთ ლიმონი, რადგან ისინი C ვიტამინის წყაროა. ასეთი მოთხოვნილების დაკმაყოფილება აუცილებელია. ბევრი ვიტამინი C არის კომბოსტოსა და ნიგოზში.
რაღაც ცხელი მინდა
სურსათის არომატიზირება სურს რაიმე მკვეთრს, მეტყველებს სისხლში ცუდი ქოლესტერინის გაზრდაზე. ისევე როგორც მწვავე ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, მაშინ ეს სურვილი გასაგებია. თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები არ გაქვთ და ცხარე საკვები არ იწვევს ტკივილს, მაშინ დამოუკიდებლად მოირგეთ ცხელი სანელებლების რაოდენობა თქვენს მენიუში. ცხარე ჭამის სურვილმა შეიძლება მიუთითოს ჭიების არსებობა.
შოკოლადი მინდა
შოკოლადი შეიცავს 400-ზე მეტ სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებას. ამასთან, ეს ეხება მხოლოდ მუქი შოკოლადს, რძე ნაკლებად სასარგებლოა. ძირითადად ის ავსებს მაგნიუმის მარაგს სტრესის და ცუდი განწყობის დროს. და მას შემდეგ, რაც ქალებს სწრაფად აქვთ მაგნიუმის დეფიციტი, მათ შოკოლადი ბევრად უფრო მოსწონთ. მაგნიუმის ასამაღლებლად შეცვალეთ კალორიული შოკოლადი მარცვლეულის, ქატოს, ხილის, ბოსტნეულის, მწვანილის, თხილის ან თესლის სახით. მაგრამ დღეში შოკოლადის ნორმის გადაჭარბება - 20 გრამი არ არის რეკომენდებული.
ბანანი მინდა
ბანანი კალიუმის წყაროა და ეს იმის ნიშანია, რომ ახლა ის არ არის საკმარისი თქვენი სხეულისთვის. ხშირად კალიუმის დეფიციტი არის გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების შედეგი. ბანანი მაღალი კალორიული შემცველობით შეიძლება შეიცვალოს ნაკლებად მკვებავი კარტოფილით და პარკოსნებით, მწვანე ბოსტნეულით, სტაფილოთი, თხილით და ჩირით.
კარაქი მინდა
ზამთარში კარაქის ჭამის უმეტესი სურვილი შეინიშნება D ვიტამინის დეფიციტით. ამაში ცუდი არაფერია, უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტის ხარისხს - კარაქი არ უნდა შეიცავდეს მინარევებს მავნე ცხიმებს და ხელოვნურ დანამატებს. ნაწილობრივ ამ „წყურვილის“ დაკლებაში მწყერის კვერცხები შეიძლება დაგეხმაროთ - ხშირად მიირთვით ცივ სეზონში.
ყველი მინდა
თუ ყველის მოხმარება მკვეთრად გაიზარდა, განსაკუთრებით ობის დროს, განიხილეთ სისხლში შაქრის დონის შემოწმება. ყველი ასევე შეიცავს უამრავ კალციუმს და ამ ელემენტის ნაკლებობას შეიძლება მძიმე ყველი დასჭირდეს. მაღალკალორიული ყველი შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ უცხიმო ხაჭოთი და კომბოსტოთი, თევზით და სეზამით.
თესლი გინდა
მზესუმზირის თესლის დაღეჭვის სურვილი ჩნდება ანტიოქსიდანტური სტრესის გაზრდით. მწეველები განსაკუთრებით დაუცველები არიან. ანტიოქსიდანტების დონის ამაღლება - ვიტამინი E - შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით მზესუმზირის თესლი დღეში, ან გამოიყენოთ არარაფინირებული ზეთი.
ზღვის პროდუქტები მინდა
ზღვის პროდუქტები იოდის წყაროა და მისი ნაკლებობის გამო, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ზღვის პროდუქტებზე. იოდი არის კაკალში, ხურმაში. ბოსტნეულით თევზის ჭამის ჩვევას, რომელიც შეიცავს კომბოსტოს, შეუძლია ნულოვანი შედეგი მოიტანოს, რადგან იოდი ცუდად შეიწოვება ჯვარედინ ბოსტნეულიდან.
თქვენი პიროვნებისა და კვების ჩვევების ურთიერთდაკავშირების შესახებ იხილეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
