შინაარსი
ემოციური გადაწვა არის დაავადება, რომლის დროსაც ადამიანი კარგავს შრომისუნარიანობას და ცხოვრებისადმი ინტერესს. დამწვრობის პრევენციისა და მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი სპორტია.
2019 წელს ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ დამწვრობა სრულფასოვან დაავადებად აღიარა და დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაციის მე-11 ვერსიაში შეიტანა. ამ დაავადების განვითარება თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურად.
სპორტი ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო და ეფექტური საშუალებაა ამ პრობლემის პრევენციისა და მოშორების მიზნით.
ემოციური გადაწვის სიმპტომები
- პრობლემა იწყება სამუშაო ადგილზე სტრესის თანდათანობითი დაგროვებით. ადამიანი ვერ ახერხებს თავის მოვალეობებზე კონცენტრირებას, მუდმივად ნერვიულობს და დეპრესიაშია. რაც არ უნდა დაისვენოს, ის მუდმივად დაღლილად გრძნობს თავს. მადა იკლებს, თავი მტკივა და პროდუქტიულობა ეცემა.
- ადამიანებში, რომლებიც არ მუშაობენ, დამწვრობა შეიძლება მოხდეს საყოფაცხოვრებო ფაქტორების გავლენის ქვეშ. მაგალითად, ახალგაზრდა დედა ორ შვილს მარტო ზრდის, ან ვაჟი დიდხანს ზრუნავს ხანდაზმულ პარალიზებულ მამაზე.
გადაწვა ჩნდება იმ მომენტში, როდესაც პასუხისმგებლობის ტვირთი ადამიანისთვის აუტანელი ხდება და გსურს ყველაფრის მიტოვება, შედეგების მიუხედავად.
კავშირი აქტივობასა და პროდუქტიულობას შორის
2018 წელს იაპონელმა მკვლევარებმა აღმოაჩინეს:
- რაც უფრო მეტ დროს ატარებს თანამშრომელი მჯდომარე მდგომარეობაში, მით ნაკლებია მისი ჩართულობა სამუშაო პროცესში.
- მოძრაობის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს თავის ტვინის ნეიროპლასტიურობაზე.
- მეხსიერება აფუჭებს ადამიანს. ის კარგავს უნარს აზროვნების მიღმა და კრეატიული გადაწყვეტილებების პოვნა.
ნეიროპლასტიურობის აღსადგენად აუცილებელია ყოველდღიური რუტინის გადახედვა და ორგანიზმის ხარისხიანი დასვენების უზრუნველყოფა. მიზანშეწონილია პრობლემის განხილვა ფსიქოთერაპევტთან ან ფსიქოლოგთან. დაამატეთ რეგულარული ვარჯიში თქვენს გრაფიკს.
იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს არა მხოლოდ გამძლეობისა და სიძლიერის სავარჯიშოები, არამედ თამაშები, სადაც საჭიროა ტაქტიკისა და კოორდინაციის გამოყენება.
რა ფიზიკური აქტივობა დაგიბრუნებთ კარგ განწყობას?
- ვარჯიშის დროს ადამიანის ორგანიზმში გამოიყოფა ენდორფინები, ანუ სიხარულის ჰორმონები. მათი განვითარების მთავარი პირობაა საშუალოზე მაღალი დატვირთვის დონე.
- იმისათვის, რომ სხეულმა დაიწყოს იმ ნივთიერებების სინთეზი, რომლებიც ასრულებენ წახალისების როლს, მნიშვნელოვანია მისი დაძაბვა. ადამიანებს სპორტული ვარჯიშის გარეშე შეუძლიათ დაიწყონ CrossFit-ით ან გრძელ დისტანციებზე სირბილით. დაღლილობასთან ერთად მოდის კმაყოფილების გრძნობა.
რა ფსიქოლოგიური ხრიკები აქვთ პროფესიონალ სპორტსმენებს?
სპორტსმენები მიდრეკილნი არიან დამწვრობისკენ არანაკლებ გონებრივი შრომით დაკავებულ პროფესიონალებზე. სპორტსმენებისგან შესაძლებელია სამი ეფექტური ტექნიკის სესხება მათი ფსიქოფიზიკური მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის.
- დაისახეთ საკუთარ თავს მოკლევადიანი მიზნები, რომელთა მიღწევაც ადვილია – დამწვრობა ხშირად გამოწვეულია ყოველდღიური საქმიანობის ხელშესახები შედეგების ნაკლებობით. ადამიანი კარგავს თავდაჯერებულობას. მის დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა წარმატებით შეასრულოთ რამდენიმე დავალება და თავი კმაყოფილად იგრძნოთ. ტვინი მიხვდება, რომ სწორ გზას დაადგა და წინ მხოლოდ გამარჯვებებია. ადამიანი მოტივირებული იქნება გრძელვადიანი მიღწევებისთვის.
- აკონტროლეთ თანმიმდევრული ემოციები ივარჯიშეთ, რომ გააანალიზოთ თქვენი გრძნობები დღის ყველა ეტაპზე. ასე რომ, იღვიძებ, ემზადები სამუშაოსთვის ან სხვა საქმისთვის, იწყებ დავალებების შესრულებას, ისვენებ… თითოეულ ამ ფაზაში დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: როგორ გრძნობთ თავს? რა გაწუხებს? რა მოგწონს და რა არა? საკუთარ თავს რატომ ეპარება ეჭვი? რის შეცვლას ისურვებდით გარემოში აქ და ახლა? რაც უფრო კარგად ავარჯიშებთ შიდა კონტროლის ძალას, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის გაუმკლავდეთ ფონურ სტრესს და ნეგატიურ აზრებს.
- დაისვენეთ თავი - ჯერ კიდევ ძველ საბერძნეთში სპორტსმენებმა ესმოდათ: რაც უფრო გრძელია სტრესის პერიოდი, რომელიც იწვევს ემოციურ გადაწვას, მით უფრო გრძელი უნდა იყოს დანარჩენი. თუ თქვენ უნდა იმუშაოთ ტანსაცმლის გამო, მოაწყეთ შვებულება გლობალური მიზნის მიღწევისთანავე. სრულიად გათიშეთ ჩვეული საზრუნავი და შეეცადეთ მაქსიმალური დასვენებისთვის.
შეგიძლიათ სთხოვოთ ფსიქოლოგს, გირჩიოთ დამწვრობის პრევენციის ინდივიდუალური მეთოდები, თქვენი ცხოვრების სტილისა და ფსიქიკის მახასიათებლების გათვალისწინებით.