ჩვენ ვსხედვართ მართვის დროს. ჩვენ კომპიუტერებთან ვსხედვართ. ჩვენ ვსხედვართ შეხვედრებზე. ვისვენებთ... სახლში ვისხედით. ჩრდილოეთ ამერიკაში მოზრდილების უმეტესობა ყოველდღიურად ზის დაახლოებით 9,3 საათის განმავლობაში. და ეს ცუდი ამბავია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. როდესაც დიდხანს ვსხდებით, მეტაბოლიზმი ნელდება, კუნთები ითიშება და შემაერთებელი ქსოვილი იშლება.
თქვენ ფიქრობთ: ”მე ვმუშაობ. მე უსაფრთხოდ ვარ”. Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი. თუ მოძრაობთ ერთი საათის განმავლობაში, მაგრამ ზიხართ დღის დანარჩენ დროს, რა შეუძლია გააკეთოს ერთ საათში ჯდომის ცხრა საათამდე?
ისევე, როგორც ერთი საათის მოძრაობა არ იძლევა საფუძველს ვიფიქროთ, რომ ახლა შეგიძლიათ დაუსჯელად მოწევა. დასკვნა: გახანგრძლივებულ, ქრონიკულ ჯდომაში კარგი არაფერია. Რა შეგიძლია?
ექსპერტებმა შესთავაზეს:
დაჯექი ბურთზე და არა სკამზე. იმუშავეთ მაგიდასთან დგომით და არა ჯდომით. გამოიყენეთ სარბენი ბილიკი სამუშაო მაგიდასთან. ადექი და რეგულარულად იმოძრავე.
ეს ყველაფერი კარგად ჟღერს. მაგრამ არცერთი ეს რჩევა რეალურად არ ცვლის სიტუაციას. Მოდი ვნახოთ.
მთელი დღის განმავლობაში ჯდომის ყველაზე დიდი პრობლემა უხერხულობაა. ზურგის ტკივილი. Კისრის ტკივილი. მხრის ტკივილი. ტკივილი მუხლებში.
თუ კომპიუტერთან ვსხედვართ, ვეხებით. ჩვენ ვეხებით ეკრანისკენ. მხრის დამრგვალება. კისრის დაჭიმვა. სტრაბიზმი. დაძაბული სახის კუნთები. დაძაბული ზურგი. მამაკაცები უფრო მეტად განიცდიან, ვიდრე ქალები, რომლებიც უფრო მოქნილები არიან.
გასაკვირი არ არის, რომ დიზაინერები ცდილობდნენ შეექმნათ საუკეთესო სკამი. და ბოლო ათწლეულის განმავლობაში მკვლევარებმა შეადარეს სხვადასხვა ვარიანტები.
ბურთები სკამების ნაცვლად
სტანდარტული საოფისე სკამის ერთ-ერთი გავრცელებული ალტერნატივა არის ბურთი. ამ იდეის მიღმა არსებული თეორია არის ის, რომ ბურთიანი სკამი არის არასტაბილური ზედაპირი, რომელიც ინარჩუნებს ზურგის კუნთებს მუშაობას. ეს კარგ გადაწყვეტილებად ითვლება.
თურმე არც ისე ბევრი. უპირველეს ყოვლისა, კვლევამ აჩვენა, რომ ბურთზე ჯდომისას ზურგის კუნთების გააქტიურება საკმაოდ იდენტურია სკამის გამოყენებისას. სინამდვილეში, ბურთის სხეულთან კონტაქტის არე უფრო დიდია სკამთან შედარებით და ეს აძლიერებს რბილი ქსოვილების შეკუმშვას, რაც შეიძლება ნიშნავდეს მეტ დისკომფორტს, ტკივილს და დაბუჟებას.
ბურთზე ჯდომა იწვევს დისკის შეკუმშვის გაზრდას და ტრაპეციის კუნთების გააქტიურებას. ეს ნაკლოვანებები შეიძლება აღემატებოდეს პოტენციურ სარგებელს.
დინამიური სკამები
ამრიგად, ბურთზე გადასვლა არც ისე კარგი იდეაა. მაგრამ ბურთები არ არის ერთადერთი დინამიური სკამები ბაზარზე. მაგალითად, ზოგიერთი საოფისე სკამი საშუალებას აძლევს ტანს გადაადგილდეს, დახრის. როგორ მოქმედებს ეს ჯანმრთელობაზე?
Оთუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ რეალური პრობლემა არ არის ის, თუ როგორ მოქმედებს განავალი კუნთების გააქტიურებაზე, არამედ ის, რომ ადამიანს სჭირდება ფიზიკური აქტივობის სხვადასხვა ფორმები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დინამიური სკამები პრობლემას არ წყვეტს.
დაჩოქილი სკამი
ამ ტიპის სკამი და მისი გავლენა ჯანმრთელობაზე ნაკლებად არის გამოკვლეული. ერთ-ერთ სტატიაში ნათქვამია, რომ ამ ტიპის სკამი ინარჩუნებს სათანადო წელის მრუდს. სამწუხაროდ, ეს კვლევა მხოლოდ პოზაზე იყო ორიენტირებული და არა კუნთების გააქტიურებასა და ზურგის შეკუმშვაზე. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაჩოქილმა სკამმა სხეულის ქვედა ნაწილი გამორთო, რაც აფერხებს მის ფუნქციონირებას.
ამოცანების გაცნობიერება
საუკეთესო ვარიანტია, როცა უნდა იჯდე, იჯდე ისეთზე, რაც: ამცირებს ზეწოლას სხეულზე; ამცირებს რბილ ქსოვილებთან შეხების არეალს; ხსნის სტრესს; ამცირებს ძალისხმევას. მაგრამ ეს არ არის იდეალური გამოსავალი.
რაზეც არ უნდა ვიჯდეთ, მცირე ხნით, ჯდომის ნეგატიურმა ეფექტმა შეიძლება უკანალში დაგვაკბინოს. ბურთები და დაჩოქილი სკამები შეიძლება იყოს უარესი, ვიდრე კარგად შემუშავებული სკამები ზოგიერთი თვალსაზრისით. მაგრამ კარგად შემუშავებული სკამების შემთხვევაშიც კი, ჩვენს სხეულს განსხვავებული საჭიროებები აქვს. ამაზე ეფექტური რეაგირება უნდა მოხდეს. ასე რომ, როდესაც საქმე ეხება კუნთების გააქტიურებას, ფორმას და ზურგის შეკუმშვას, ყველა სკამი თითქმის ერთნაირია, მათ შორის ბევრი განსხვავება არ არის.
როგორ მოქმედებს ჯდომა მეტაბოლიზმზე?
საკვანძო პუნქტი: უმოძრაო ცხოვრების წესი და უსიცოცხლო სამუშაო მჭიდროდ არის დაკავშირებული გულის და ანთებით დაავადებებთან - განურჩევლად ასაკისა, სქესისა და ეთნიკური კუთვნილებისა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მჯდომარე მუშაობა საზიზღარია. Ყველასთვის. და თუ ნაკლებად ვიჯექით, უფრო გამხდარი და ჯანმრთელები ვიქნებოდით.
ჯდომა ისეთივე ცუდია, როგორც მოწევა?
მართლაც, კვლევამ, რომელიც მოიცავდა 105 სრულ განაკვეთზე ოფისის თანამშრომელს, აჩვენა, რომ მათ, ვინც მეტს იჯდა, დაახლოებით სამჯერ მეტი წელის გარშემოწერილობა ჰქონდა მამაკაცებისთვის 94 სმ (37 ინჩზე) და 80 სმ (31 ინჩი) ქალებისთვის.
წელის გარშემოწერილობა, როგორც მოგეხსენებათ, მჭიდროდ არის დაკავშირებული გულის დაავადებებთან.
იმავდროულად, კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველი დამატებითი ჯდომა იწვევდა წელის გარშემოწერილობის ზრდას, ინსულინის დონის ზრდას და კარგი ქოლესტერინის დაქვეითებას. Არ არის კარგი.
სინამდვილეში, ხანგრძლივი ჯდომის მავნებლობა იმდენად დიდია, რომ ერთი სტატია მჯდომარე მუშაობას განიხილავს, როგორც „განსაკუთრებულ რისკ-ფაქტორს გულის კორონარული დაავადებისთვის“. სწორედ ამიტომ, ხანგრძლივი ჯდომა მთავრდება იმავე კატეგორიაში, როგორც მოწევა. შედეგების გათვალისწინებით, შედარება გასაკვირი არ არის.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კომპიუტერის მომხმარებლებს, რომლებიც დღეში ერთ საათს ატარებენ ფეხზე სამსახურში, ნაკლები ტკივილები აქვთ.
საინტერესოა, რომ მონაცემთა შეყვანის სიჩქარე კლებულობს დგომისას, მაგრამ არა დიდად. ასე რომ, როდესაც საქმე ტკივილს ეხება, დგომა შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა ჯდომისთვის. მაგრამ ხალხი რეალურად გამოიყენებს „სტენდის“ ვარიანტს, თუ ის ხელმისაწვდომია? როგორც ჩანს, გააკეთებენ.
შვედურმა სატელეფონო ცენტრმა XNUMX-ზე მეტი თანამშრომლით იყიდა დასაჯდომი მერხები და აღმოაჩინა, რომ ხალხი უფრო იდგნენ და ნაკლებად ისხდნენ.
ცოტა ხნის წინ ამავე საკითხზე ავსტრალიური კვლევა გამოქვეყნდა. ოფისში ხელმისაწვდომი გახდა მერხები სიმაღლის ელექტრონული ან ხელით რეგულირებით, რის შედეგადაც სამსახურში ჯდომის დრო შემცირდა 85%-დან 60%-მდე კვლევის დასასრულამდე.
საინტერესოა, რომ მონაწილეები მოტივირებული იყვნენ ან ზურგის ტკივილით ან იმით, რაც მათ გაიგეს ფეხზე დგომის შესახებ მეტი კალორიის დასაწვავად. ფეხზე დგომით მუშაობა, თურმე, მეტი მოძრაობა შეგიძლია. დგახართ თუ ფეხით, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, შეამცირეთ თქვენი ჯდომის დრო.
სხვათა შორის, მართალი იყო ის ავსტრალიელი ოფისის თანამშრომლები. დგომა წუთში 1,36 მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ჯდომისას. ეს არის სამოც კალორიაზე მეტი საათში. რვა საათში (ჩვეულ სამუშაო დღეში) თქვენ დაკარგავთ დაახლოებით 500 კალორიას. Დიდი განსხვავება. თუ გსურთ წონაში დაკლება ან უბრალოდ გამხდარი დარჩენა, რაც შეიძლება მალე წამოდით სკამიდან.
რაც შეეხება გასეირნებას?
თუ დგომა კარგია და სიარული კარგია, რა მოხდება, თუ ამ ორს აერთიანებთ? Შესანიშნავი იდეა. ჩვენ უფრო მეტ ენერგიას ვიყენებთ ფეხზე დგომაზე, ვიდრე ჯდომისას. და სიარული უფრო მეტ ენერგიას მოითხოვს, ვიდრე დგომა.
ეს მშვენივრად ჟღერს. სამსახურში მთელი დღის სიარული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, კუნთოვანი ტკივილის შემცირებაში და მეტაბოლური ფუნქციის გაუმჯობესებაში. ბინგო! Მაგრამ მოიცადე. რეალურად შეუძლია ვინმეს რაიმე სამუშაოს შესრულება მოძრავი მაგიდებით? ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს მიზეზი, რის გამოც უმეტესობა სამსახურში ზის. ჩვენი მუშაობა მოითხოვს მუდმივ ყურადღებას დეტალებზე, ანალიტიკურ ფოკუსირებას, კრეატიულობას, ინოვაციებს და აღმოჩენას.
შესაძლებელია ამის მიღწევა მოძრავი მაგიდით? დაჯექი და დაფიქრდი.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სანამ ჩვენ ძნელად ვმუშაობთ დოლარების გამომუშავებაში დგომით ან სიარულით, რათა გადავარჩინოთ ზურგი და გავაძლიეროთ მეტაბოლიზმი, ჩვენ ასევე უნდა გავითვალისწინოთ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ცვლადი: შემეცნებითი ფუნქცია.
ადამიანები ჯდომისას უფრო კარგ საქმეს აკეთებენ და ეს ასეა ათასობით წლის განმავლობაში. ძნელი წარმოსადგენია ლურსმული დაფების შემქმნელები, რომლებიც უყურადღებოდ ატარებენ თიხას გარბენისას. მაშ, თუ ვიფიქრებთ, ვკითხულობთ თუ ვწერთ, ჯობია ჯდომა? როგორც ჩანს, ასეა.
ჩვენ ჩავატარეთ საკუთარი კვლევა, რათა გვენახა, აუმჯობესებს თუ არა დგომა კოგნიტურ მუშაობას. ჩვენ გვინდოდა გაგვეგო, იძლევა თუ არა ვერტიკალური პოზიციის უდავო მეტაბოლური სარგებელი კოგნიტურ სარგებელს. სამწუხაროდ, პასუხი, როგორც ჩანს, არაა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო რთული იქნება დავალება, მით უფრო მეტ შეცდომას დაუშვებთ, თუ მას მოძრავ მაგიდაზე ცდით. ეს შედეგი მთლად გასაკვირი არ არის.
არც ისე სწრაფი: მოძრაობა და შემეცნება
ასე რომ, ბიზნესის ინტერესებიდან გამომდინარე, უბრალოდ უნდა დაივიწყოთ მოძრავი მაგიდა და დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას? არც ისე სწრაფად.
იმის გამო, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მოძრავი მაგიდები ხელს უშლის სამუშაოს დავალებას, მოძრაობა თავისთავად ძალზე სასარგებლოა კოგნიტური ფუნქციისთვის. არასდროს არის გვიან მოძრაობის პრაქტიკის დაწყება. უფრო და უფრო მეტი კვლევა აჩვენებს, რომ თუნდაც მოკლევადიანი ვარჯიში (ვთქვათ, 20 წუთიანი) შეუძლია გააუმჯობესოს კოგნიტური ფუნქცია ყველა ასაკის ადამიანში.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფიზიკური ვარჯიში და გონებრივი აქტივობა დროულად უნდა იყოს გამიჯნული და არა ერთდროულად.
ახლა ნათლად ვხედავ - თუ არა?
მოძრაობას ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს ჩვენი კეთილდღეობის კიდევ ერთი ნაწილისთვის: ხედვისთვის. უმეტესი ჩვენგანისთვის ხედვა არის სამყაროს აღქმის მთავარი გზა. სამწუხაროდ, მიოპია (ან ახლომხედველობა) იზრდება მთელ მსოფლიოში. მხედველობის სიმახვილე, რა თქმა უნდა, დაკავშირებულია ეკრანთან დროის მატებასთან.
ეკრანის მუშაობა დიდხანს ამახვილებს თვალის კუნთებს გარკვეულ პოზიციაზე, რაც ხელს უშლის მათ სხვა დისტანციებზე ფოკუსირებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიოპია შეიძლება იყოს თვალის მუდმივი დაძაბვის შედეგი.
მოძრაობა მთელი დღის განმავლობაში გვეხმარება ნათლად აზროვნებაში, ამცირებს დატვირთვას საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ასევე ამცირებს ვიზუალურ დაძაბულობას, რომელიც თან ახლავს კომპიუტერთან მუშაობას. მოძრაობა კარგია ჩვენთვის. და მოძრაობის ნაკლებობა იწვევს დაავადებას.
მთელი დღე ჯდომა საზიანოა ადამიანისთვის.
დღის განმავლობაში მეტი ვიმოძრაოთ. და შემდეგ დაჯექი, შესაძლოა, ჩაფიქრებისთვის ან ღრმა კონცენტრაციისთვის.
მიიღეთ შემოქმედებითი
თუ სამსახურში ზიხართ და კითხულობთ ამას, ნუ იმედგაცრუებთ. იფიქრეთ კრეატიულად და სტრატეგიულად. დაფიქრდი: როგორ შევასრულო ესა თუ ის დავალება გადაადგილებისას? მოძებნეთ ვარიანტები და შეიტანეთ მცირე, მარტივი ცვლილებები. თქვენ ალბათ იმაზე მეტი ვარიანტი გაქვთ, ვიდრე ფიქრობთ.
აირბინეთ კიბეები. წადი სხვა კორპუსში რაღაცის მისაღებად ან ვინმესთან შესახვედრად.
იფიქრე და დაგეგმე ფეხზე დგომა. კალმისა და ქაღალდის ნაცვლად გამოიყენეთ დაფა ან ფლიპჩარტი. ან დადეთ რამდენიმე ფურცელი იატაკზე და დაჯექით მათზე სამუშაოდ.
დაჯექი მაშინ, როცა ჯდომა ჯობია. იმოძრავეთ, როცა გადაადგილება ჯობია. შეიტყვეთ, როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ჯდომის დრო.
დაიმახსოვრე, რომ მოძრაობის კომბინაცია სამუშაოსთან შენთვის აუცილებელია. ნუ დაატარებთ რვა საათს სარბენ ბილიკზე, როდესაც წერთ სადოქტორო დისერტაციას. შეეცადეთ მეტი დრო დაუთმოთ პირველ რიგში ფეხზე დგომას.
რეგულარულად დაისვენეთ და იმოძრავეთ. დააყენეთ ტაიმერი. ყოველ საათში ადექით, გაიჭიმეთ, იარეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
იარეთ ლაპარაკის დროს. სატელეფონო ზარის დაგეგმვისას ადექი და გაისეირნე.
ბევრი ფირმა გვთავაზობს ჯანსაღ სამუშაო ვარიანტებს, მაგრამ თანამშრომლები არ ითხოვენ მათ. დაიწყეთ კითხვების დასმა.
დასკვნა
ერგონომიკის გაუმჯობესება სპეციალური სკამებით ან სარბენი ბილიკებით შესანიშნავი დასაწყისია, ეს არის მარტივი გზა მცირე ცვლილებების შესატანად. ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ, ვიბრძოლოთ ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ოპტიმალური მუშაობისთვის, შემოქმედებითობასთან, ინოვაციებთან და ცხოვრების ხარისხთან ერთად, ჩვენ უნდა მოვარგოთ გარემო ჩვენს რეალურ საჭიროებებს.
ხალხი უნდა გადავიდეს. ასე რომ წავიდეთ.