რატომ არ მუშაობს დიეტები

დღეს ტერმინი "დიეტა" ჯანსაღი კვების სფეროში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია, ის გახდა რაღაც მოდური და პოპულარული. თითქმის ყველა ვიცავთ რაიმე სახის დიეტას, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, არასწორად ვაკეთებთ ამას, რაც კიდევ უფრო აზიანებს ძვირფას ჯანმრთელობას.

დიეტა ხომ, უპირველეს ყოვლისა, ჯანსაღი დიეტაა, სხეულისთვის ჯანსაღი საკვების მიღების წესები. ამიტომ, ეს კონცეფცია არ უნდა აგვერიოს საკვების შეზღუდვასთან, რადგან სწორი კვების სისტემა მთელი ორგანიზმის ნორმალური რობოტებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და აუცილებელი პროცესია.

დიეტების არაეფექტურობის მიზეზები

• ადამიანების საერთო პრობლემა, ვინც მთელი ძალებით ცდილობს ებრძოლოს ჭარბ წონას არის ის, რომ მცირედი გადაწყვეტილებით მიიღონ სხეული, შედეგი მოსალოდნელია არა მხოლოდ სწრაფი, არამედ მყისიერი. მაგრამ ამას არ ჩქარობს! დიეტის დაწყებამდე საჭიროა ყველაფერზე ყურადღებით იფიქროთ და მოირგოთ არა მხოლოდ დიდხანს, არამედ საკუთარ თავზე მუდმივი მუშაობისთვის (ამ სიტყვის სრული გაგებით). თუ ადამიანი მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ, და მას ნამდვილად ესმის, რომ ეს ხელს უშლის ნორმალურ ცხოვრებას, მაშინ საკვების მოხმარების დიეტის კონტროლი მთელი ცხოვრების განმავლობაში მოუწევს. ძალზე მნიშვნელოვანია დიეტის არჩევა, რომელიც იდეალურია ორგანიზმისთვის და არ გამოიწვევს სტრესს. უმჯობესია ამ პრობლემის მქონე დიეტოლოგის კონსულტაცია. სხვათა შორის, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია ირწმუნება, რომ 10-8 თვეში 10% წონის დაკლება ოპტიმალურად ითვლება. არ არის საჭირო ჩქარობა, მთავარია სტაბილური გრძელვადიანი შედეგი!
• ხშირია შემთხვევები, როდესაც მკაცრი დიეტის შედეგად ადამიანი იმატებს კიდევ უფრო მეტ კილოგრამს ვიდრე ადრე იყო. მაგრამ ეს არ არის ყველაზე ცუდი რამ, რადგან დიდი ზიანი მიაყენებს არა მხოლოდ შინაგან ორგანოებს, არამედ ნერვულ სისტემას, ასევე ფსიქიკას. თუ სხეული არ იღებს კალორიების საკმარის ნაწილს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ის განიცდის სტრესს და იწყებს პირველ რიგში არა ცხიმის, არამედ კუნთების ცილის დაწვას. ამავდროულად, კანი ნაოჭდება, დუნდება, ვითარდება ზოგადი სისუსტე, იმუნიტეტი მცირდება და ორგანიზმში ანტისხეულების წარმოება უარესდება. ამიტომ, ოდნავი შესაძლებლობის შემთხვევაში, მიიღოთ რაღაც კალორიული, სხეული იწყებს ცხიმის რეზერვების ფორმირებას სტრესული მდგომარეობიდან გამოსასვლელად. ამიტომ, ჩვენ კვლავ ვუბრუნდებით იმას, რაც უკვე იყო მითითებული, დიეტა არ არის უზმოზე, არამედ სწორი დიეტა. თქვენ უნდა განსაზღვროთ რამდენ კალორიას მოითხოვს თქვენი სხეული და რეგულარული მიღების პროცესში მიაწოდოთ მას ჯანსაღი და სასიცოცხლო საკვების სახით, ხოლო წონის დაკლებისას შეამცირეთ საკვების დოზა.
• თუ დიეტა უკვე დადგენილია, იწყება ახალი პრობლემები, რომლებსაც ხშირად უწოდებენ - გვერდითი მოვლენები. კანი კარგავს ტონუსს, იწყებს დაცემას, იქმნება ნაოჭები. ამავდროულად, ჩვენ ვაგრძელებთ საკუთარ თავზე მუშაობას, გადავდივართ სპორტის იმ ეტაპზე, რომელიც დიეტის შემადგენელი ნაწილია. თქვენი სხეულის ინტენსიური დიეტის შესანარჩუნებლად, დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში უნდა ივარჯიშოთ. თუ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ შეწყვეტთ ვარჯიშს, მაშინ კუნთოვანი ქსოვილი ასუსტებს და, შედეგად, უბრუნდება წინა მდგომარეობას - ის ივსება ცხიმოვანი შრეებით.

ყველაზე ეფექტური დიეტა სწორი ცხოვრების წესია

სიტყვა "დიეტის" სწორად გააზრებისა და მასზე უშუალოდ მოქმედი ფაქტორების გაგებით შეგიძლიათ შეიძინოთ იდეალური, ახლოსა და იდეალური სხეული, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ. მაგრამ მიღწეულის კონსოლიდაციისთვის დასვენება არ ღირს, პირიქით, მუდმივად უნდა გააგრძელოთ საკუთარ თავზე მუშაობა, რომ არ დაკარგოთ თქვენი მიღწევები. თუ ადამიანს ესმის, რომ წონის დაკლება რთული, მუდმივი სამუშაოა, რომლის შედეგიც ღირს, მაშინ მან უნდა იცოდეს ცხოვრების წესის, სწორი კვებისა და ეფექტური დიეტის ზოგიერთი წესი.

1. 1 პირველი წესია მიეცით სხეულს იმდენი, რამდენადაც ის "ითხოვს". წყლის დღიური მიღება შეადგენს 30 მლ 1 კგ წონაზე. წყალი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების და სხვა ნარჩენების მოცილებას, ასევე აწესრიგებს საჭმლის მონელებას, ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას და გამორიცხავს ზედმეტი კვების მიღებას.
2. 2 გულიანი საუზმე არის ჯანმრთელობის გარანტი და გამხდარი ფიგურა. ეს არ ნიშნავს ყავა სენდვიჩთან ერთად, არამედ ფაფა, კვერცხი, სალათი და სხვა.
3. 3 მნიშვნელოვანია 1,2 კგ სხეულის მასაზე (1% მცენარეული ცილა) 50 გ ცილის ჩათვლით ყოველ კვებაზე, რადგან ის აკონტროლებს არა მხოლოდ შიმშილის გრძნობას, არამედ ორგანიზმის საკვებით გაჯერების სიგნალს და ასევე ხელს უწყობს ნერვული სისტემისა და მთელი სხეულის მშვიდი მდგომარეობას.
4. 4 აუცილებელია დიეტადან გამორიცხოთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები და შეავსოთ იგი ხილით, ბოსტნეულით, ლობიოთი, უცხიმოდ მოხარშული ხორცით და ა.
5. 5 კალორიების რაოდენობის შემცირება 500 ერთეულით. ყოველდღე, მაგრამ 1200 კკალ-ის ზღვრამდე. შეუძლებელია მინიმუმამდე შემცირება, რადგან ამ შემთხვევაში ჭარბი წონის დაკარგვა შეჩერდება, ვინაიდან სხეულს აქვს უნარი დაიცვას განადგურებისგან. იგი იწყებს ყველაფრის დაწვას ცხიმოვანი უჯრედების გარდა, რაც დიდ ზიანს აყენებს ყველა შინაგან ორგანოსა და ქსოვილს. და თუ სხეულმაც შეწყვიტა ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ვიტამინებისა და ვიტამინების მიღება, ის მცირედი შესაძლებლობის შემთხვევაში დაიწყებს კალორიების შენახვას ცხიმის სახით.
6. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიშვას შიმშილის გრძნობა. საკვების მიღება უნდა მოხდეს ფრაქციულ ნაწილში 6-5-ჯერ დღეში.
7. 7 სპორტი დიეტის განუყოფელი ნაწილია. წონის დაკლებისას რომ გამოიყურებოდეთ მშვენივრად და არ გამოაჩინოთ დაბერილი კანი, დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი, თქვენ უნდა იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით - იაროთ სპორტზე ან ცეკვაში. ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით საჭიროა დღეში 550 კკალ დაწვა, ხოლო სხეული კვირაში მუდმივად მოიცილებს 0,5 ზედმეტ კილოგრამს. ცოტა ხნის შემდეგ ვეღარ შეაჩერებთ ვარჯიშებს, რადგან ამ გზით სხეული ღია კუნთებში დაიწყებს ცხიმის შენახვას. თხელი სხეული უფრო ლამაზი გამოიყურება კუნთების მასის მოპოვებით.

მაგრამ არცერთი საუკეთესო დიეტოლოგი არ დაგეხმარებათ გადალახოთ ჭარბი წონა, რაც ასე უმოწყალოდ კლავს თქვენს ჯანმრთელობას, სანამ თავად არ მიხვდებით, რომ ეს ნამდვილად გჭირდებათ. მთავარია, ნელა, მაგრამ მთლიანად შეცვალოთ ცხოვრების წესი, გვესმოდეს, რომ ბრძოლა არ არის წონის შემცირება, არამედ ხანგრძლივი და ასეთი სასურველი შედეგი.