შინაარსი
თუ გსურთ სპორტის თამაში და გიყვართ მუსიკა და ცეკვა, ზუმბა შესანიშნავი ვარიანტია. ეს არის კონდიცირების პროგრამა, რომელიც შეიქმნა 90-იანი წლების შუა პერიოდში კოლუმბიელმა მოცეკვავემ და ქორეოგრაფმა ალბერტო პერესმა, რომელიც ცნობილია როგორც "Beto" Pérez. მისი სახელი შთაგონებულია ვიბრაციით, რომელსაც ცეკვა იწვევს ორგანიზმში ამ დისციპლინის განხორციელებისას, ამიტომ მისმა შემქმნელმა მას ზუმბა უწოდა, შექმნა სასაქონლო ნიშანი, რომელიც ძალიან პოპულარული გახდა მთელს მსოფლიოში 2000 წლის პირველ ათწლეულში. ყველა სპორტულ დარბაზში თქვენ იპოვით ზუმბას თუმცა ის ყოველთვის არ ატარებს ამ სახელს.
ეს დისციპლინა, მიუხედავად იმისა, რომ არ ცხოვრობს მისი მაქსიმალური ბრწყინვალების დღეებში, ის მაინც ძალიან პოპულარულია მისი წყალობით versatility და იმ ენერგიაზე, რასაც მუსიკა აძლევს ჯგუფურ სესიებს, რომლებიც ჩვეულებრივ ლათინური ამერიკის რიტმებს წარმოადგენს, როგორიცაა სალსა, მერენგა, კუმბია, ბაჩატა და, სულ უფრო მეტიც, რეგეტიონი. მიზანი არის მხიარული და დინამიური აერობული კლასის ჩატარება, რომელიც აუმჯობესებს ზოგად ფიზიკურ მდგომარეობას მოქნილობა, გამძლეობა და კოორდინაცია.
ის ორგანიზებულია ერთსაათიანი სესიებით დაყოფილია სამ ნაწილად. პირველი ათწუთიანი დათბობა, რომლის დროსაც ხდება კიდურების, გულმკერდისა და ზურგის ვარიაციები მატონიზირებელი ვარჯიშებით. მეორე და ძირითად ნაწილს დაახლოებით 45 წუთი სჭირდება სხვადასხვა მუსიკალური ჟანრის კომბინირებული ნაბიჯებით, რომელიც შთაგონებულია ლათინური ცეკვებით. მოდუნებული მოძრაობები მოდუნებულ გარემოში გამეორებით გუნდებში ისე, რომ 'ქორეოგრაფია"ინტენსივობის გასაზრდელად. ბოლო ხუთი წუთი, რომელიც ჩვეულებრივ ემთხვევა ბოლო ან ბოლო ორ მუსიკალურ თემას, გამოიყენება დასამშვიდებლად და სტატიკური გაჭიმვისთვის, ამცირებს გულისცემას სუნთქვის ტექნიკით.
უპირატესობები
- აუმჯობესებს ზოგად მდგომარეობას.
- ათავისუფლებს ენდორფინებს, რაც უზრუნველყოფს ბედნიერების განცდას და ამცირებს სტრესს.
- აუმჯობესებს კოორდინაციას და სივრცით ცნობიერებას.
- გამძლეობის გაზრდა.
- ატონიზირებს კუნთებს.
- ის ხელს უწყობს სოციალიზაციას.
- მოქნილობის გაზრდა.
უკუჩვენებები
- დაზიანების რისკი, განსაკუთრებით დაჭიმულობა.
- მას სჭირდება ერთგულება: შედეგი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ ინტენსივობაზე.
- კლასები შეიძლება საკმაოდ განსხვავდებოდეს იმისდა მიხედვით, თუ ვინ ხელმძღვანელობს მათ.
- არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ მოსწონს მუდმივი მოძრაობა ან ადამიანების გვერდით ყოფნა
- ამ აქტივობის დაწყებამდე რეკომენდებულია სიმსუქნის შემთხვევაში ექიმთან კონსულტაციები.