ველოსიპედის სხეული! როგორ სწორად პედლებირება დავკარგოთ წონაში ორ კვირაში?

პირველი შეკითხვა: ვარჯიშის ველოსიპედი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?

სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში არის კარდიო ვარჯიში, ანუ ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას. თუ თქვენ სწორად იყენებთ ასეთ დატვირთვას, აკვირდებით გარკვეულ სიხშირეს და ინტენსივობას და ასევე ყურადღებით აკვირდებით თქვენს დიეტას, მაშინ პასუხი ცალსახაა - დიახ, სავარჯიშო ველოსიპედი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. რა თქმა უნდა, ვინც წონაში იკლებს, საუკეთესო შედეგს მიაღწევს კარდიოს სხვა სახის ვარჯიშებთან ერთად, მაგრამ თუ აირჩევთ სტაციონარულ ველოსიპედზე ვარჯიშს და დივანზე დაწოლას, სიმულატორი ნამდვილად უფრო სასარგებლოა!

მეორე შეკითხვაა: განა მე არ გავუშვებ ჩემს "სპორტსმენის ფეხებს" ძირფესვიანად პედლებით?

ეს არის ჩვეულებრივი მითი, რომელიც რატომღაც ჩერდება პოპულარულ გონებაში. ექსკლუზიურად სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენებით შეუძლებელია ფეხებისა და თეძოების ჰიპერტროფიული მოცულობითი კუნთების განვითარება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბოდიბილდერები პედლებს ატარებდნენ, ავიწყდებათ მძიმე სკუატები და ჩამორჩენილები.

თქვენ შეგიძლიათ "დაანებოთ თქვენი დანები", თუ თქვენს ვარჯიშს არ ახლავს სათანადო ფიტნეს დიეტა. თუ თქვენს მენიუში არის ჭარბი ცხიმოვანი საკვები და მარტივი ნახშირწყლები, მოცულობა გაიზრდება არა მხოლოდ წელის ქვემოთ და დამნაშავე იქნება არა სიმულატორი, არამედ თვითკონტროლის ნაკლებობა.

კითხვა მესამე: რა უნდა გავაკეთო, თუ მსურს წონაში დაკლება სავარჯიშო ველოსიპედით?

მეოთხე კითხვა: რა შეცდომები ელოდება მათ, ვინც ვარჯიშის ველოსიპედით დაკავებულია წონის დაკლებაზე?

ეს შეცდომები არის ზუსტად საპირისპირო რეკომენდაციები. თუ გამოტოვებთ ვარჯიშს, პედლებს ერთდროულად 20 წუთზე ნაკლებ დროზე, ნუ აკონტროლებთ თქვენს გულისცემას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ან გადააჭარბოთ მას გულისცემის მოცემულ ზონაში, მიირთვით ყველაფერი, ივარჯიშეთ ქაოტურად და დაივიწყეთ მონიტორინგის შედეგები - თქვენ არ დაიკელი წონაში და ისარგებლე შენი ჯანმრთელობით ... მოწყენილობა და გაკვეთილის დასრულებამდე დარჩენილი წუთების მტკივნეული დათვლა ასევე მკაცრი არა არის: ვინაიდან თქვენ ხართ ველოსიპედით გასეირნება, წადი ციმციმით!

შეკითხვა მეხუთე: შეუძლია თუ არა ველოსიპედის ვარჯიშს ჩაანაცვლოს სპორტის დანარჩენი სახეობა?

მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს შეუდგებით და სავარჯიშო ველოსიპედით იჯდებით, შეგიძლიათ წარმატების იმედი გქონდეთ - თქვენ მოიცილებთ ცხიმების მარაგს და მიაღწევთ მოცულობის შემცირებას. ამასთან, თქვენ ვერ მიიღებთ იდეალურ ფიგურას, ასევე იმიტომ, რომ ცხიმი გაქრება არა მხოლოდ სხეულის იმ ნაწილებიდან, რომლებიც ჩართულნი არიან ველოსიპედის ვარჯიშში. ვინც არაფერს ამბობს, წონის დაკლება შეუძლებელია და ყველა გოგონამ იცის პრობლემური სფეროები, საიდანაც ცხიმი უკიდურესად ერიდება.

სტაციონარული ველოსიპედით რეგულარული და საკმარისად ხანგრძლივი ვარჯიშის პირობებში, შეგიძლიათ შესამჩნევად აწიოთ მაღლა, მაგრამ, მაგალითად, არ მიიღებთ შვებას მომრგვალებულ დუნდულოებზე და არ გაუმკლავდებით შემაშფოთებელ „ანგელოზის ფრთებს“ ტრიცეფსს). მართლაც ლამაზი ფიგურის "გამოძერწვა" არის შემდეგი ნაბიჯი სხეულის ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევის შემდეგ. ამ მიზნის მიღწევა დაგეხმარებათ დააკავშიროთ ანაერობული (ძალა) ვარჯიში დარბაზში აერობულთან (მაგალითად, სტაციონარული ველოსიპედით) და, რა თქმა უნდა, დაბალანსებული ზომიერი დიეტა ბუნებრივ, მინიმალურად დამუშავებულ საკვებთან ერთად. სანამ მენიუში რჩება ცომეული, ტკბილეული, სოუსები, ჰიდროგენირებული ცხიმები, ნახევარფაბრიკატები, სოდა, ალკოჰოლი, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მინიმუმ მთელი დღის განმავლობაში - ლამაზი სხეულის ოცნება არ ახდება.

მოემზადეთ იმისთვის, რომ შედეგი და მისი მიღწევის დრო ძნელია პროგნოზირება თუნდაც ყველაზე გამოცდილი ტრენერისთვის: ვინმესთვის უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება წონის დაკლება, ხოლო ვიღაცისთვის - სექსუალური ფორმების შეძენა. საუკეთესო რჩევა, რომელიც შეგიძლიათ მოგცეთ ამ სიტუაციაში, არის ფიტნესის მკურნალობა არა როგორც გამოწვევა, არამედ როგორც ცხოვრების წესი.

მეექვსე კითხვა: სავარჯიშო ველოსიპედი ძალიან განსხვავებულია! რომელია საუკეთესო წონის დაკლებისთვის?

ყველაზე გავრცელებული ტიპებია დასაწოლი ველოსიპედი და თავდაყირა სტაციონარული ველოსიპედი. ისინი ყველაზე ხშირად ყიდულობენ სახლის გამოყენებისთვის; არის სპორტული დარბაზებში ასეთი აღჭურვილობა. თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

ის მხედარს საშუალებას აძლევს იჯდეს ზურგს უკან, ამიტომ განსაკუთრებით შესაფერისია ძალიან მსუქანი ადამიანებისთვის, ასევე მოხუცებისთვის და მათთვის, ვინც გამოჯანმრთელებულია ოპერაციის შემდეგ.

რაც შეიძლება ახლოს არის შეგრძნებებითა და მოქმედებებით "ნამდვილ" ველოსიპედთან: მასთან ერთად შეგიძლიათ დაეუფლოთ ველოსიპედის ხრიკს, ნებისმიერი პოზიციის დაკავებით, მათ შორის დგომის პოზიციის ჩათვლით (ე.წ. "მოცეკვავე ტექნიკა").

მრავალრიცხოვან პროგრამებს, „ზარებს და სასტვენებს“ და გაჯეტებს, რომლებითაც მწარმოებლები აღჭურვილია სავარჯიშო ველოსიპედების თანამედროვე მოდელებით, შეუძლიათ აღჭურვილობა უფრო მიმზიდველი გახადონ მყიდველისთვის, მაგრამ სინამდვილეში მათ მცირე გავლენა აქვთ შედეგზე. მთავარი ის არის, რომ სიმულატორი თქვენთვის კომფორტულია და თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ საჭირო გულისცემას და ივარჯიშოთ საკმარისი ხანგრძლივობით დისკომფორტის, რისკისა და დაზიანების გარეშე.

ორკვირიანი ციკლის სასწავლო პროგრამა ნასტიასა და სტასიდან

ჩვენი ფიტნეს ექსპერტები იწვევენ ყველას, ვისაც სურს გამოსცადოს, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენებით, ექსპერიმენტში მონაწილეობის მისაღებად. ანასტასია პახომოვა და სტანისლავ სკონეჩნი გვპირდებიან: თქვენი შედეგი დამოკიდებულია საწყის წონაზე, მაგრამ თუ მკაცრად დაიცავთ რეკომენდაციებს, მაშინ სულ რაღაც ორ კვირაში ნახავთ, რომ თქვენი ფიგურა უკეთესობისკენ შეიცვალა!

შემდეგ მოდის ექსპერიმენტის მთელი პერიოდი იკვებეთ რეგულარულად (დღეში 5 -ჯერ), მცირე ნაწილებში, დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მენიუს შედგენა და სწორ ბიოლოგიურ დროს ჭამა (დილით - ცილები და რთული ნახშირწყლები, მეორეში - ცილები და ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები). დალიე ბევრი უბრალო წყალი, მახსოვს პედლებირებისას სითხის დაკარგვის კომპენსაცია. სანამ სტაციონარულ ველოსიპედზე ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ დალიოთ ამინომჟავის დანამატიკუნთების ბოჭკოებში კატაბოლური პროცესების შესაჩერებლად და პროგრამის "უკან დახევის" შემდეგ, ღირს შრატის ცილის ნაწილის მიღება 15 წუთის განმავლობაში ან მიირთვით ორი კვერცხის ცილა (მოხარშული ან ორთქლის ომლეტის სახით). თქვენ შეგიძლიათ ნორმალურად მიირთვათ ველოსიპედით სიარულიდან საათნახევრის შემდეგ - ამ შემთხვევაში კვება უნდა შეიცავდეს ცილოვან პროდუქტს (ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები), რთული ნახშირწყლების წყაროს (მთლიანი მარცვლეულის ფაფა) და ახალი ბოსტნეული ( არა სახამებელი). წადი!

უნდა ივარჯიშო დილით ცარიელ კუჭზე მწვრთნელების მიერ განსაზღვრული დრო, შესვენებების თავიდან აცილება:

გადაწყვიტეთ ექსპერიმენტი "წონის დაკლება სავარჯიშო ველოსიპედით"? გაუზიარეთ თქვენი მიღწევები კომენტარებში!