კალორიების კალკულატორი საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ თქვენი ენერგიის ყოველდღიური ენერგიის მიღება, თქვენი სხეულის სიმაღლის, წონისა და ფიზიკური დატვირთვის გათვალისწინებით. ასევე, კალორიების კალკულატორის ეს ვერსია, გაანგარიშების შედეგად გამოყოფს კალორიების რაოდენობას, რომლებიც საჭიროა წონის დაკლებისთვის, წონის მომატებისთვის, წონის შენარჩუნებისთვის, ასევე წონის სწრაფი მომატებისა და წონის უკიდურესი დაკლებისთვის.
შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველდღიური კალორიების გაანგარიშება ორი განსხვავებული მეთოდის მიხედვით. მიფლინ-სენ ჯორის ფორმულის თანახმად, ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვეა, რომელიც 2005 წელს მიიღეს. და უფრო ძველი, მაგრამ ჯერ კიდევ პოპულარული ჩვენს დიეტოლოგებში, ჰარის-ბენედიქტის ფორმულა, რომელიც ცნობილია 1919 წლიდან.
კალორიების ონლაინ კალკულატორი
უპირველეს ყოვლისა, კალკულატორი სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აკონტროლებენ თავიანთ დიეტას და ითვლიან კალორიებს, ჭარბი წონის მოსაშორებლად და მომავალში სხეულის ნორმალური წონის შენარჩუნების მიზნით. კალორიების კონტროლი წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა. ეს ონლაინ მრიცხველი გახდის ამ პროცესს მოსახერხებელ და სწრაფ.
ასევე, კალორიების კალკულატორი გამოდგება სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის. კარგია ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომელთაც სურთ თავიანთი მენიუში აკონტროლონ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა. მაგალითად, კუნთის გაძლიერება ამ საიტის დახმარებით შეიძლება სასარგებლო იყოს ცილოვანი დიეტის მენიუს შესადგენად. და ეგრეთ წოდებული "გაშრობისთვის" (წონის დაკლების სწრაფი პროცესი) შეგიძლიათ გააკეთოთ მენიუ ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით.
სხვათა შორის, ეს საიტი ასევე შეიძლება კარგი იყოს მხოლოდ საცნობარო მიზნებისთვის. ძირითადად, ეს არის საკვები კალორიების ონლაინ ცხრილი, რომელიც დაყოფილია კატეგორიის მიხედვით. თუ მენიუს გაკეთება არ გჭირდებათ, მაგრამ უნდა გაარკვიოთ რამდენი კალორია შეიცავს კონკრეტულ პროდუქტს, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ სწრაფი ძებნა საკვების ბაზაზე, ზედა ნაწილში.
კალორია დღეში
არ არსებობს ერთიანი და საყოველთაოდ მიღებული ყოველდღიური კალორიების მიღების ნორმა. თანახმად რეკომენდაციები ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის, ”ენერგიის მიღება (კალორია) უნდა იყოს თანაბარი ენერგიის ხარჯვასთან” ამრიგად, თქვენი ინდივიდუალური კალორიების მიღება, უპირველეს ყოვლისა, დამოკიდებულია თქვენი მუშაობის ხასიათზე, ფიზიკური დატვირთვის დონეზე, სქესზე, ასაკზე და სხვა მრავალ ფაქტორზე.
ამასთან, ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ უცნობი წარმოშობის მრავალი ცხრილი და კალკულატორი, რომლებიც გვთავაზობენ ინფორმაციას ყოველდღიური განაკვეთების შესახებ, სავარაუდოდ, ავტორიტეტულ წყაროებზე დაყრდნობით. ჩვენ გვჯერა, რომ ამ ინფორმაციის ხარისხი საეჭვოა.
ინდივიდუალური კალორიების მოთხოვნის დასადგენად ყველაზე საიმედო გზაა საკვების ენერგეტიკული ღირებულების ჩვეულებრივი გაანგარიშება, რომელსაც დღის განმავლობაში (ან რამდენიმე დღის განმავლობაში) მოიხმართ. უბრალოდ ჩამოწერეთ ჩვეულებრივი ყოველდღიური თანაფარდობა ქაღალდზე. დაწერეთ რა და რამდენს ჭამდით დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ გაანგარიშოთ კალორიების შემცველობა პროდუქტის ეტიკეტის ინფორმაციის გამოყენებით და ჩვენი ვებ – გვერდის გამოყენებით. იმის გათვალისწინებით, რომ ჯანმრთელი ხართ და თქვენი წონა დიდად არ იცვლება დიეტის დროს. შედეგები შეიძლება პირობითად ჩაითვალოს თქვენს დღიურ ნორმად.
კალორიული კალკულატორის გამოყენების შემდეგ წონის დასაკლებად, საჭიროა ოდნავ შეამციროთ დიეტის დღიური ენერგეტიკული ღირებულება. იგივე ცხოვრების წესის შენარჩუნებისას, კალორიების მცირედი დეფიციტი იქნება, რადგან ხარჯები იგივე რჩება. ეს გამოიწვევს თქვენი ცხიმის მარაგების ეტაპობრივ წვას.
რა უნდა იყოს დეფიციტი, თქვენზეა დამოკიდებული. ჩვენ მკაცრად გირჩევთ, რომ არ მოხდეს მისი მკვეთრი გაზრდა, რადგან ეს კარგს არაფერს გამოიწვევს. შეამცირეთ კალორიების მიღება თანდათან და ნელა დაიკლებთ წონაში. ამ გზით, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის წამება და დროდადრო იმედგაცრუება. და რა თქმა უნდა, ჩვენ გირჩევთ მკაცრად გაეცნოთ ექიმს ან კვალიფიციურ დიეტოლოგს, დიეტური ცვლილებების შეტანამდე.
როგორ ავირჩიოთ დატვირთვის სწორი ტიპი კალორიის სიჩქარის გამოსათვლელად
ფორმულა ითვალისწინებს დატვირთვის ექვს ვარიანტს - მინიმალურიდან ძალიან მაღალი. იგი ითვალისწინებს არა მხოლოდ ვარჯიშებს, არამედ სხვა აქტივობებსაც: სიარულს, სახლის საქმეს. მიღებული ციფრები რომ შეესაბამებოდეს სინამდვილეს, მნიშვნელოვანია არ გადაჭარბდეს მახასიათებლების გადაჭარბება.
შეარჩიეთ მინიმალური დატვირთვა, თუ ოფისში მუშაობთ, არ ვარჯიშობთ და საღამოს და შაბათ-კვირას კომპიუტერში გატარება გირჩევნიათ, ვიდრე სასეირნოდ.
პარამეტრი "მსუბუქი" მათთვის შესაფერისია, ვინც ბევრს მუშაობს სახლში, ძაღლთან ერთად დადის, ზოგჯერ ტრანსპორტის ნაცვლად სასეირნოდ ირჩევს და ზოგჯერ სპორტით მიდის.
ზომიერი დატვირთვა ნიშნავს, რომ თქვენ ვარჯიშობთ კვირაში 3 – დან 5 – ჯერ. თავისუფალ დროს, დივანზე იწექით და იარეთ, შეასრულეთ ყოველდღიური დავალებები.
აქტიური დატვირთვა მიგვანიშნებს იმაზე, რომ კვირაში 6-7 ჯერ - ან 3-5, სპორტით უნდა დაკავდეთ, მაგრამ თქვენი სამუშაო ფიზიკური შრომაა.
ძალიან მაღალი დატვირთვა დამახასიათებელია მათთვის, ვინც დღეში 2-ჯერ ვარჯიშობს ან ბევრ სპორტს ეწევა და ფიზიკურად მუშაობს, მაგრამ ამავე დროს არ ივიწყებს სხვა სახის საქმიანობას.
რა უნდა გააკეთოს თქვენი კალორიების კალკულატორის შედეგებთან
კალკულატორი გვიჩვენებს რამდენი კალორიის მიღება გჭირდებათ წონის შესანარჩუნებლად და წონის დასაკლებად - უსაფრთხოა თუ სწრაფი.
წონის შენარჩუნებასთან ერთად ყველაფერი გასაგებია. წონის დაკლება უფრო რთულია. მაცდურია რაც შეიძლება ნაკლები ჭამა, რომ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონაში. ამ მიდგომას აქვს მეცნიერულად დადასტურებული უარყოფითი შედეგები. რაც უფრო მკაცრია დიეტა, მით უფრო ნაკლები ალბათობა გაქვთ მას. დიდია რისკი, რომ გაგეღვიძოთ, სისტემატურად იკვებოთ ზედმეტი საკვებით და ეს გააუქმებს ყველა ძალისხმევას. თუ მკაცრი შეზღუდვების შემდეგ დაუბრუნდით ცხოვრების ჩვეულ წესს, კილოგრამებიც დაბრუნდება. და ისინი მოიყვანენ ამხანაგებს. გარდა ამისა, წონის ძალიან სწრაფად დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ესენია ნაღვლის ბუშტის ქვები, კვების ნაკლოვანებები, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა და თმის ცვენა.
თუ გსურთ უარყოფითი შედეგების თავიდან აცილება, ყურადღება მიაქციეთ უსაფრთხო წონის დაკარგვისთვის შემოთავაზებულ ციფრებს. წონის სწრაფი დაკლებისთვის გაანგარიშება ჯერ კიდევ საკმარისად უსაფრთხოა, მაგრამ ამას დისციპლინა და გამძლეობა დასჭირდება: ეს შეზღუდვები ყველასთვის ადვილი არ არის. უმჯობესია ამ მაჩვენებელს ქვემოთ არ ჩამორჩეთ.
