ინგრედიენტები ცხელი შებოლილი თევზის მასა
| ვირთევზა | 300.0 (გრამი) |
| ქათმის გული | 2.0 (ცალი) |
| კარაქი | 74.0 (გრამი) |
| ლიმონის წვენი | 1.0 (ჩაის კოვზი) |
მომზადების მეთოდი
გააცალეთ ცხელი შებოლილი თევზი კანიდან და ძვლებიდან, გახეხეთ მაგრად მოხარშული კვერცხის გულებთან ერთად. დაასხით ნარევი კარაქით, ლიმონის წვენით და კარგად გახეხეთ. ეს ნარევი შეიძლება მიირთვათ შემწვარ კარტოფილთან ერთად.
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი რეცეპტი ვიტამინებისა და მინერალების დაკარგვის გათვალისწინებით, რეცეპტის კალკულატორის გამოყენებით, პროგრამაში.
კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.
ცხრილში მოცემულია ნუტრიენტების (კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების) შემცველობა თითო 100 გრამი საკვები ნაწილი.
| მკვებავი | რაოდენობა | ნორმა ** | ნორმის% 100 გრ | ნორმის% 100 კკალ | 100% ნორმალურია |
| კალორიული მნიშვნელობა | 340.1 კკალ | 1684 კკალ | 20.2% | 5.9% | 495 გ |
| ცილები | 22.3 გ | 76 გ | 29.3% | 8.6% | 341 გ |
| ცხიმები | 27.8 გ | 56 გ | 49.6% | 14.6% | 201 გ |
| ნახშირწყლები | 0.3 გ | 219 გ | 0.1% | 73000 გ | |
| წყალი | 122.6 გ | 2273 გ | 5.4% | 1.6% | 1854 გ |
| Ash | 1.9 გ | ~ | |||
| ვიტამინები | |||||
| ვიტამინი A, RE | 600 მკგ | 900 მკგ | 66.7% | 19.6% | 150 გ |
| რეტინოლი | 0.6 მგ | ~ | |||
| ვიტამინი B1, თიამინი | 0.1 მგ | 1.5 მგ | 6.7% | 2% | 1500 გ |
| ვიტამინი B2, რიბოფლავინი | 0.2 მგ | 1.8 მგ | 11.1% | 3.3% | 900 გ |
| ვიტამინი B4, ქოლინი | 142.1 მგ | 500 მგ | 28.4% | 8.4% | 352 გ |
| ვიტამინი B5, პანტოთენიური | 0.7 მგ | 5 მგ | 14% | 4.1% | 714 გ |
| ვიტამინი B6, პირიდოქსინი | 0.3 მგ | 2 მგ | 15% | 4.4% | 667 გ |
| ვიტამინი B9, ფოლატი | 5.6 მკგ | 400 მკგ | 1.4% | 0.4% | 7143 გ |
| ვიტამინი B12, კობალამინი | 2.1 მკგ | 3 მკგ | 70% | 20.6% | 143 გ |
| ვიტამინი C, ასკორბული | 1.8 მგ | 90 მგ | 2% | 0.6% | 5000 გ |
| ვიტამინი D, კალციფეროლი | 1.4 მკგ | 10 მკგ | 14% | 4.1% | 714 გ |
| ვიტამინი E, ალფა ტოკოფეროლი, TE | 1.7 მგ | 15 მგ | 11.3% | 3.3% | 882 გ |
| ვიტამინი H, ბიოტინი | 20.9 მკგ | 50 მკგ | 41.8% | 12.3% | 239 გ |
| ვიტამინი PP, NO | 6.3018 მგ | 20 მგ | 31.5% | 9.3% | 317 გ |
| niacin | 2.6 მგ | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| კალიუმი, კ | 371.3 მგ | 2500 მგ | 14.9% | 4.4% | 673 გ |
| კალციუმი, Ca | 55.7 მგ | 1000 მგ | 5.6% | 1.6% | 1795 გ |
| მაგნიუმი, მგ | 29 მგ | 400 მგ | 7.3% | 2.1% | 1379 გ |
| ნატრიუმი, Na | 62.9 მგ | 1300 მგ | 4.8% | 1.4% | 2067 გ |
| გოგირდი, ს | 233 მგ | 1000 მგ | 23.3% | 6.9% | 429 გ |
| ფოსფორი, პ | 326.9 მგ | 800 მგ | 40.9% | 12% | 245 გ |
| ქლორი, Cl | 193.2 მგ | 2300 მგ | 8.4% | 2.5% | 1190 გ |
| კვალი ელემენტები | |||||
| ბორი, ბ | 3.9 მკგ | ~ | |||
| რკინა, Fe | 1.8 მგ | 18 მგ | 10% | 2.9% | 1000 გ |
| იოდი, მე | 142.6 მკგ | 150 მკგ | 95.1% | 28% | 105 გ |
| კობალტი, კომპანია | 34.5 მკგ | 10 მკგ | 345% | 101.4% | 29 გ |
| მანგანუმი, მნ | 0.095 მგ | 2 მგ | 4.8% | 1.4% | 2105 გ |
| სპილენძი, კუ | 182.8 მკგ | 1000 მკგ | 18.3% | 5.4% | 547 გ |
| მოლიბდენი, მო. | 6.2 მკგ | 70 მკგ | 8.9% | 2.6% | 1129 გ |
| ნიკელი, ნი | 9.1 მკგ | ~ | |||
| ფტორი, ფ | 709.2 მკგ | 4000 მკგ | 17.7% | 5.2% | 564 გ |
| Chrome, Cr | 56.9 მკგ | 50 მკგ | 113.8% | 33.5% | 88 გ |
| თუთია, ზნ | 1.6204 მგ | 12 მგ | 13.5% | 4% | 741 გ |
| სტეროლები | |||||
| ქოლესტერინი | 42.6 მგ | მაქსიმუმ 300 მგ |
ენერგეტიკული ღირებულებაა 340,1 კკალ.
ცხელი შებოლილი თევზის მასა მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი A - 66,7%, ვიტამინი B2 - 11,1%, ქოლინი - 28,4%, ვიტამინი B5 - 14%, ვიტამინი B6 - 15%, ვიტამინი B12 - 70%, ვიტამინი D - 14%, ვიტამინი E - 11,3%, ვიტამინი H - 41,8%, ვიტამინი PP - 31,5%, კალიუმი - 14,9%, ფოსფორი - 40,9%, იოდი - 95,1%, კობალტი - 345%, სპილენძი - 18,3%, ფტორი - 17,7%, ქრომი - 113,8%, თუთია - 13,5%
- ვიტამინი A პასუხისმგებელია ნორმალურ განვითარებაზე, რეპროდუქციულ ფუნქციაზე, კანისა და თვალის ჯანმრთელობაზე და იმუნიტეტის შენარჩუნებაზე.
- ვიტამინი B2 მონაწილეობს რედოქს რეაქციებში, აძლიერებს ვიზუალური ანალიზატორის ფერის მგრძნობელობას და მუქ ადაპტაციას. B2 ვიტამინის არასაკმარისი მიღება თან ახლავს კანის, ლორწოვანი გარსების, მსუბუქი და ბინდის მხედველობის მდგომარეობის დარღვევას.
- მეტისი არის ლეციტინის ნაწილი, თამაშობს როლს ღვიძლში ფოსფოლიპიდების სინთეზსა და მეტაბოლიზმში, წარმოადგენს თავისუფალი მეთილის ჯგუფების წყაროს, მოქმედებს როგორც ლიპოტროპული ფაქტორი.
- ვიტამინი B5 მონაწილეობს ცილებში, ცხიმებში, ნახშირწყლების ცვლაში, ქოლესტერინის ცვლაში, მთელი რიგი ჰორმონების, ჰემოგლობინის სინთეზში, ხელს უწყობს ამინომჟავების და შაქრების შეწოვას ნაწლავში, ხელს უწყობს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ფუნქციას. პანტოთენური მჟავის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანისა და ლორწოვანი გარსის დაზიანება.
- ვიტამინი B6 მონაწილეობს ცენტრალური ნერვული სისტემის იმუნური პასუხის შენარჩუნებაში, ინჰიბირებაში და აგზნების პროცესებში, ამინომჟავების გარდაქმნაში, ტრიპტოფანის, ლიპიდების და ნუკლეინის მჟავების მეტაბოლიზმში, ხელს უწყობს ერითროციტების ნორმალურ ფორმირებას, ნორმალური დონის შენარჩუნებას. ჰომოცისტეინის სისხლში. ვიტამინ B6– ს არასაკმარისი მიღება თან ახლავს მადის დაქვეითებას, კანის მდგომარეობის დარღვევას, ჰომოცისტინემიის განვითარებას, ანემიას.
- ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამინომჟავების ცვლასა და გარდაქმნაში. ფოლატი და ვიტამინი B12 ურთიერთდაკავშირებული ვიტამინებია და მონაწილეობენ სისხლის წარმოქმნაში. ვიტამინი B12 ნაკლებობა იწვევს ფოლატის ნაწილობრივი ან მეორადი უკმარისობის განვითარებას, ასევე ანემიას, ლეიკოპენიას, თრომბოციტოპენიას.
- ვიტამინი D ინარჩუნებს კალციუმის და ფოსფორის ჰომეოსტაზს, ახორციელებს ძვლის მინერალიზაციის პროცესებს. D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ძვლებში კალციუმისა და ფოსფორის მეტაბოლიზმის დაქვეითებას, ძვლის ქსოვილის დემინერალიზაციას, რაც იწვევს ოსტეოპოროზის რისკს.
- ვიტამინი E გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები, აუცილებელია სასქესო ჯირკვლების, გულის კუნთის ფუნქციონირებისთვის, წარმოადგენს უჯრედის მემბრანის უნივერსალურ სტაბილიზაციას. E ვიტამინის დეფიციტით აღინიშნება ერითროციტების ჰემოლიზი და ნევროლოგიური დარღვევები.
- ვიტამინი H მონაწილეობს ცხიმების, გლიკოგენის, ამინომჟავების მეტაბოლიზმში. ამ ვიტამინის არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის ნორმალური მდგომარეობის მოშლა.
- ვიტამინი PP მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმის რედოქს რეაქციებში. ვიტამინის არასაკმარისი მიღება თან ახლავს კანის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნერვული სისტემის ნორმალური მდგომარეობის დარღვევას.
- კალიუმის არის მთავარი უჯრედშიდა იონი, რომელიც მონაწილეობს წყლის, მჟავას და ელექტროლიტების ბალანსის რეგულირებაში, მონაწილეობს ნერვის იმპულსების პროცესებში, წნევის რეგულირებაში.
- ფოსფორის მონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში, მათ შორის ენერგიის მეტაბოლიზმში, არეგულირებს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს, არის ფოსფოლიპიდების, ნუკლეოტიდების და ნუკლეინის მჟავების ნაწილი, აუცილებელია ძვლებისა და კბილების მინერალიზაციისთვის. დეფიციტი იწვევს ანორექსიას, ანემიას, რაქიტს.
- იოდის მონაწილეობს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაში, უზრუნველყოფს ჰორმონების (თიროქსინი და ტრიიოდთირონინი) ფორმირებას. ეს აუცილებელია ადამიანის სხეულის ყველა ქსოვილის უჯრედების ზრდისა და დიფერენცირებისთვის, მიტოქონდრიული სუნთქვისთვის, ტრანსმემბრანული ნატრიუმისა და ჰორმონის ტრანსპორტირების რეგულირებისთვის. არასაკმარისი მიღება იწვევს ენდემურ ჩიყვს ჰიპოთირეოზით და მეტაბოლიზმის შენელება, არტერიული ჰიპოტენზია, ზრდის შეფერხება და გონებრივი განვითარება ბავშვებში.
- კობალტის არის ვიტამინი B12. ააქტიურებს ცხიმოვანი მჟავების მეტაბოლიზმის და ფოლიუმის მჟავების მეტაბოლიზმის ფერმენტებს.
- სპილენძის არის რედოქს აქტივობის მქონე ფერმენტების ნაწილი და მონაწილეობს რკინის მეტაბოლიზმში, ასტიმულირებს ცილების და ნახშირწყლების შეწოვას. მონაწილეობს ადამიანის სხეულის ქსოვილების ჟანგბადის მომარაგების პროცესებში. დეფიციტი ვლინდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და ჩონჩხის ფორმირების დარღვევებით, შემაერთებელი ქსოვილის დისპლაზიის განვითარებით.
- Fluorine იწყებს ძვლის მინერალიზაციას. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს კბილების გახრწნას, კბილის ემალის ნაადრევ წაშლას.
- Chrome მონაწილეობს სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებაში, აძლიერებს ინსულინის ეფექტს. დეფიციტი იწვევს გლუკოზის ტოლერანტობის დაქვეითებას.
- თუთია 300-ზე მეტი ფერმენტის ნაწილია, მონაწილეობს ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმების, ნუკლეინის მჟავების სინთეზისა და დაშლის პროცესებში და მთელი რიგი გენების გამოხატვის რეგულირებაში. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ანემიას, საშუალო იმუნოდეფიციტს, ღვიძლის ციროზს, სექსუალურ დისფუნქციას და ნაყოფის მანკებს. ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა თუთიის მაღალი დოზების შესაძლებლობა, დაარღვიოს სპილენძის შეწოვა და ამით ხელი შეუწყოს ანემიის განვითარებას.
კალორიების შემცველობა და რეცეპტის შემადგენელი ქიმიური შემადგენლობა ცხელი შებოლილი თევზის მასა 100 გრ
- 69 კკალ
- 354 კკალ
- 661 კკალ
- 33 კკალ
Tags: როგორ საზ, კალორიების შემცველობა 340,1 კკალ, ქიმიური შემადგენლობა, საკვები ღირებულება, რა ვიტამინები, მინერალები, მომზადების მეთოდი მასა ცხელი შებოლილი თევზიდან, რეცეპტი, კალორია, საკვები ნივთიერებები