შინაარსი
ჩვენ ვივიწყებთ პაროლებს პირადი ანგარიშებიდან, ვტოვებთ გასაღებებს საწოლ მაგიდაზე დერეფანში, ვიხსენებთ მნიშვნელოვან შეხვედრას მის დაწყებამდე ხუთი წუთით ადრე. შესაძლებელია თუ არა თქვენი ტვინი იმუშაოს შეცდომების გარეშე? Რა თქმა უნდა! ეს ყველაფერი ვარჯიშზეა.
რატომ უარესდება მეხსიერება? მიზეზი ბევრია: სტრესი, უძილობა, თავი დაკავებულია იპოთეკის გამოთვლებით და ნორმალურად ჭამის დრო აბსოლუტურად არ არის. გარდა ამისა, სმარტფონს ვენდობით ბევრ პროცესს — მასში ინახება ჩვენი მოგონებები: საყვარელი ფოტოები, საჭირო ფაილები, ტელეფონის ნომრები; ნავიგატორი გვიჩვენებს მარშრუტს, ჩვენ ვფიქრობთ არა გონებაში, არამედ კალკულატორით.
ყოველდღიურ რეალობაში ჩვენ აღარ გვჭირდება მხოლოდ საკუთარ მეხსიერებაზე დაყრდნობა. და ყველაფერი, რაც არ არის გამოყენებული, იკარგება. და მეხსიერება მარტო არ ქრება. მასთან ერთად ჩვენ ვტოვებთ მშვიდ ძილს და კონცენტრაციას.
თქვენ შეგიძლიათ დააბრუნოთ დამახსოვრების უნარი და ეს სიამაყის საგანიც კი გახადოთ „ტვინისთვის ფიტნესის“ დახმარებით, გვამხნევებს ნეიროფსიქოლოგი ლევ მალაზონია. მხოლოდ ჩვენ ვივარჯიშებთ არა ბიცეფსს და ტრიცეფსს, არამედ ვიზუალურ და სმენას. ვარჯიშის ბოლოს ყურადღებას მივაქცევთ „მძიმე წონით“ მუშაობას - გავაუმჯობესებთ გრძელვადიან მეხსიერებას. აი, რას გვთავაზობს ნეიროფსიქოლოგი.
ვავარჯიშებთ ვიზუალურ მეხსიერებას
ბავშვობიდან ვიცით, რომ "სჯობს ერთხელ ნახო, ვიდრე ასჯერ მოსმენა". როგორ გავიხსენოთ ის, რაც ერთხელ ნახეთ და მიაწერეთ "მნიშვნელოვან" განყოფილებას? აქ არის ორი პრაქტიკა.
"მხატვარი ფუნჯის გარეშე"
ყოველთვის გინდოდა ხატვა? შექმენით ნახატები ტილოსა და ფუნჯების გარეშე, მხოლოდ თქვენი ფანტაზიის გამოყენებით. შეხედეთ თქვენს საყვარელ ჰიბისკუსს ან ნებისმიერ ნივთს, რომელიც მოგწონთ. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ეს ყველა დეტალში. დაიმახსოვრე ყველა დეტალი და გონებრივად წაისვით შტრიხები თქვენს შედევრზე ფენად. წარმოიდგინეთ, როგორ ჩნდება სურათზე ახალი ობიექტები, ფერები. გაახილე თვალები, შეხედე რეალობას.
"ხაზი ტექსტში"
აიღეთ უცნობი წიგნი, გაზეთი, თუნდაც სოციალური ქსელის წყარო. ფრაგმენტი პატარა იყოს. მაგალითად, მოსწონს ეს პუნქტი. გახსენით ტექსტი, წაიკითხეთ და მაშინვე დახურეთ. შეეცადეთ გახსოვდეთ დაწერილის არსი. ვარჯიშის პროცესში თანდათან გაზარდეთ ტექსტის ფრაგმენტები. და რამდენიმე კვირის შემდეგ, დაამატეთ ირონია: იფიქრეთ თვითნებურ წერილზე და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რამდენჯერ შეხვდა იგი ამ მონაკვეთში.
ვავარჯიშებთ სმენის მეხსიერებას
თუ თქვენ ხართ სტუდენტი, რეგულარული დამგეგმავი, პოდკასტერი ან დაზვერვის თანამშრომელი, მაშინ მეხსიერების მოსმენა თქვენთვის მნიშვნელოვანი სუპერ ძალაა. დაამატეთ კიდევ რამდენიმე პრაქტიკა თქვენს ვარჯიშს.
"სმენა"
დაგჭირდებათ ონლაინ მთხრობელი ან ნებისმიერი აპლიკაცია, რომელსაც შეუძლია ტექსტის წაკითხვა სასურველი სიჩქარით. დააკოპირეთ ტექსტის ნაჭერი მინიმუმ ათი სიტყვით. ეს შეიძლება იყოს ტერმინების ჩამონათვალი შესასწავლ თემაზე, კოლეგების სახელები, მსოფლიოს ქალაქები ან საინტერესო ფაქტები. აპლიკაცია გაახმოვანებს მას და შეინახავს თქვენს სმარტფონში. თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა ნებისმიერ დროს დაუკრათ ეს მოკლე სიმღერა, რათა ივარჯიშოთ ყურით დაიმახსოვროთ. მოუსმინეთ აუდიო ჩანაწერს, სანამ ბოლომდე არ დაიმახსოვრებთ მას. ნაბეჭდ ტექსტს ვერ უყურებ. ჩვენ ვავარჯიშებთ სმენის მეხსიერებას!
"მის მარპლის კვალდაკვალ"
დადიხართ და მშვენივრად იცით დღეში რამდენი ნაბიჯი გაგიუმჯობესებთ ჯანმრთელობას? პარკში სეირნობისას ან ოფისისკენ მიმავალ გზაზე გააგრძელეთ მეხსიერების ვარჯიში და რამდენიმე თვეში მსმენელი გენიოსი გახდებით. სად უნდა დაიწყოს? მოუსმინეთ რას ამბობენ გამვლელები, დაიმახსოვრე ფრაზების შემთხვევითი ნაწყვეტები. გასეირნების შემდეგ გაიხსენეთ თანმიმდევრობა, რომლითაც მოისმინეთ ეს ფრაზები. ტექნიკის თავისებურება ის არის, რომ ფრაზები არანაირად არ არის დაკავშირებული - ასოციაციები და ვიზუალური გამოსახულებები დაგეხმარებათ მათ დამახსოვრებაში. ამიტომ, ამავდროულად განივითარებთ ასოციაციურ აზროვნებას.
ვავარჯიშებთ გრძელვადიან მეხსიერებას
თუ რეგულარულად გავიმეორებთ იმას, რაც ადრე გვახსოვს, ეს მოგონებები ინახება გრძელვადიან მეხსიერებაში და აღდგება ტრავმების შემდეგაც კი. მოდით დავამყაროთ ასეთი მეხსიერება.
"Როგორც ახლა…"
დაიმახსოვრე დეტალურად, რა მიირთვით გუშინ ლანჩზე, გაიმეორეთ დღის მოვლენები ქრონოლოგიური თანმიმდევრობით. გაიხსენეთ ისინი, ვისთანაც შეხვდით, მათი სიტყვები, სახის გამომეტყველება, ჟესტები, ტანსაცმელი. ეს გამოიწვევს რეალურ (მეცნიერულ) მაგიას: თქვენ მალე დაიწყებთ სასარგებლო ინფორმაციის ზუსტად რეპროდუცირებას, რომელიც აქამდე ვერ იხსენებდით.
"X მინუს ერთი"
Მოდი ვითამაშოთ. ჩვეულებრივ ბარათებში - მაგრამ უჩვეულო გზით. აიღეთ გემბანი ისე, რომ კარტები იყოს ზემოთ, შეხედეთ ზევით. შემდეგ გადაიტანეთ იგი გემბანის ბოლოში და ხმამაღლა დაუძახეთ (და თქვენ ამ დროს უკვე უყურებთ შემდეგს). გადაიტანეთ მეორე ბარათი გემბანის ბოლოში და დაასახელეთ იგი მესამეზე ყურებისას. მალე თქვენ შეძლებთ დაასახელოთ არა მხოლოდ წინა, არამედ წინა ან კიდევ უფრო ადრეული რუკა.
ჩვენ ვაფიქსირებთ შედეგს
ხანდახან ვიწყებთ ვარჯიშებს, მაგრამ გადის ერთი-ორი კვირა, სიახლის შთაბეჭდილება იშლება, პროგრესი ნელდება. შეახსენეთ საკუთარ თავს ამ ეტაპზე, რომ უფრო ადვილია უნარის შენარჩუნება მისი მუდმივი შენარჩუნებით. მიღწეულის შესანარჩუნებლად უმარტივესი გზაა ვარჯიშის რეგულარულად გამეორება, საბოლოო ჯამში, რიტუალში გადაქცევა. აირჩიეთ ერთი პრაქტიკა, რომელიც ყველაზე მეტად გიყვართ, მოერგეთ საკუთარ თავს და გააკეთეთ ის ყოველდღიურად. მაგალითად, ყოველ დღე ლანჩამდე გაიხსენეთ რა ჭამეთ გუშინ. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, სახლს რომ მიუახლოვდით, რა მარკის, ფერის იყო ბოლო სამი მანქანა, რომლითაც გაიარეთ. პატარა რიტუალები დიდ მეხსიერებას ქმნის. ახლა თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას.