ეს არ არის ახალი: ძილი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი ერთმანეთთან ერთადაა. ალკოჰოლი, ნარკოტიკი, სიგარეტი, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ან ცუდი დიეტა არის ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის ხარისხის გაუარესებას.

ძალიან მარტივია, რომ კარგად დაიძინო, უნდა იცხოვრო ჯანსაღად.

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკური ვარჯიში ეფექტურია ძილის დარღვევის შესამცირებლად და ქრონიკული უძილობის სამკურნალოდ. ეფექტურობა კი შედარებადია ჰიპნოტიკებთან, გვერდითი ეფექტების გარეშე! 2011 წელს გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, რომელიც ჩატარდა 3000 -დან 18 -დან 85 წლამდე ასაკის ადამიანებში, კვირაში 150 წუთი სპორტით დაკავება (საშუალო და ინტენსიური აქტივობის დონე) ზრდის ძილის ხარისხს 65%-ით.

გასაკვირი არ არის, რომ ყველაზე აქტიურებს უფრო სწრაფად სძინავთ და უკეთ სძინავთ.

თუმცა, უმჯობესია დილით ვარჯიში, რადგან საღამოს ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია ზოგიერთ ადამიანში აღგზნებული ეფექტი მოახდინოს. ნაზი სპორტი, როგორიცაა ცურვა ან სიარული, ასევე შეუძლია შეამციროს შფოთვის დონე; ხოლო უფრო ინტენსიური სპორტი დაიღლის სხეულს და გამოუშვებს ენდორფინებს დამამშვიდებელი ეფექტის მქონე. თუ შესაძლებელია, განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობა გარეთ: ბუნებრივი სინათლის ზემოქმედება ეხმარება ცირკულაციური რითმების რეგულირებას და განსაკუთრებით დღის / ღამის რიტმს.

კვების მხრივ, ჩვენ კვლავ უნდა დავდო ბალანსი. ნუ მიირთმევთ ძალიან მძიმე ღამეს და არც ძალიან ტკბილს, შაქარი სტიმულატორია და მოერიდეთ ალკოჰოლს, არის ძირითადი ზომები.