დეტოქს დიეტის მიმოხილვები

საინტერესოა, რომ ბევრი ქალი (მოდით ვაღიაროთ საკუთარ თავს, რომ ძლიერი სქესის წარმომადგენლები იშვიათად ეწყობიან ასეთ თავგადასავლებს, თუმცა ჰპირდებიან წარმოუდგენელ ბონუსებს - და აძლევენ მათ, რაც მნიშვნელოვანია), დეტოქსის პროგრამების გავლის შემდეგ ამბობენ, რომ ისინი არა მხოლოდ თავს უკეთ გრძნობენ. ფიზიკურად და გაიზარდე - რამდენიმე ზომით ან კილოგრამით, როგორც სხვა. გონება უფრო ნათელი ხდება, მოდის მარტივი ნივთების მნიშვნელობის გაცნობიერება, რაც ძალიან საჭირო იყო (მაგალითად, სამუშაო) უცებ წვრილმანს ჰგავს. მაგრამ მხოლოდ ამ ეფექტის მისაღწევად, მთავარია დაიცვან დეტოქსის ყველა წესი. როგორც წესი, პროგრამა გამოითვლება 7-დან 21 დღემდე: ეს დრო საკმარისია ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ტოქსინების მოსაშორებლად.

ჩვენ გირჩევთ სცადოთ დეტოქსი ერთი კვირის განმავლობაში. საახალწლო ექსპერიმენტების დროა: დეტოქსის ექსპერტები და დიეტოლოგები გირჩევენ, რომ გაიწმინდოთ სხეული მშვიდ დროს, როცა არ გაწუხებთ სტრესი და ვადები. მხოლოდ ეს არ არის ჩვეულებრივი დეტოქსიკაციის პროგრამა, არამედ სამეცნიერო კვლევებზე დაფუძნებული მოწინავე ვერსია, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოებს არა მხოლოდ სხეულის, არამედ გონებისა და სულის სამკურნალოდ.

ნაწილი 1. სწორი კვება ორგანიზმის გასაწმენდად

ბოლო წლებში სულ უფრო ხშირად ისმის ფრაზა „ჯანმრთელობისადმი ჰოლისტიკური მიდგომა“. მის უკან დგას ერთი სიტყვა, რომელიც ახასიათებს ამ მიდგომას: მთლიანობა. ფაქტია, რომ ჩვენს სხეულში ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია. სწორედ ამიტომ კარგი კვება ხელს უწყობს ჯანმრთელობას ჩვენი არსებობის სხვადასხვა სფეროში. ჭამა, ალბათ, ყველაზე ახლო კონტაქტია გარემოსთან: საკვები ხდება ჩვენი სხეულის ნაწილი. თუმცა, ასევე მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა, ემოციური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა და კომფორტული გარემო (ამ მიზეზით, ჩვენი დეტოქსიკაციის პროგრამა დაყოფილია ოთხ ნაწილად).

საკვების არჩევანი დიდ გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს მეტაბოლიზმზე, არამედ დაავადებების განკურნებაზე, ჩვენს ენერგიაზე, ფიზიკურ აქტივობაზე, ემოციურ და გონებრივ კეთილდღეობაზე და გარემოზე. ყველა ეს ერთი შეხედვით ცალკეული თვითმფრინავი რეალურად მჭიდროდ არის დაკავშირებული ერთმანეთთან.

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში მეცნიერებმა ბევრი რამ ისწავლეს. კაცობრიობის ისტორიაში კვებასა და ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობის ყველაზე დიდი კვლევის მიხედვით, რომლის შედეგები წარმოდგენილია წიგნში „ჩინური შესწავლა“, ჩვენ თვითონ ვაპროგრამებთ თავს ავადმყოფობასა და სიკვდილსაც კი. ეს ყველაფერი დიეტაზეა. თუ ჩვენ ვჭამთ მთლიან მცენარეულ საკვებს, ვჭამთ ცოტა ცხიმს, მარილს და შაქარს, გამოვრიცხავთ ცხოველურ საკვებს, მაშინ ვინარჩუნებთ ახალგაზრდობას და ჯანმრთელობას მრავალი, მრავალი წლის განმავლობაში. თუ თქვენ საკუთარ თავში ჩაყრით საკვების ნაგავს, როგორიცაა სწრაფი კვება, სოდა და ნამცხვრები, მაგალითად, ღუმელში, მიირთმევთ ბევრ ცხიმს, წითელ ხორცს (ძროხის, ხბოს, ღორის) და კიდევ უფრო მეტ ალკოჰოლს, ორგანიზმი უპასუხებს ქრონიკული დაღლილობის, სიმსუქნის და სერიოზული დაავადებები. მაშ, რა საკვები უნდა მიირთვათ დეტოქსის დროს და თუ გადაწყვეტთ უფრო ხანგრძლივი დიეტის შეცვლას? აქ არის სია, აქ არაფერია რთული, ყველა პროდუქტის შეძენა შესაძლებელია უახლოეს სუპერმარკეტში და არ დახარჯოთ ზღაპრული თანხები.

მთელი მარცვლეული (მარტო, პურში, მაკარონი და ა.შ.)

ხორბალი, ბრინჯი, სიმინდი, შვრია, წიწიბურა, კინოა, ამარანტი, ჭვავი.

ბოსტნეული, ლობიო და მწვანილი

კიტრი, პომიდორი, ბადრიჯანი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო, ხახვი, ხახვი, ნიორი, ბოლოკი, ლობიო, ბარდა, ოსპი, წიწილა, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ნიახური, რუკოლა, ოხრახუში, რეჰანი.

სოკო

შამპინიონები, შიიტაკე, ხელთაა სოკო.

ხილი და კენკრა

ფორთოხალი, კივი, წითელი წიწაკა, ვაშლი, მოცვი, მარწყვი, გოგრა, ჟოლო, მოცვი, მსხალი, გრეიფრუტი, პაპაია, ატამი, ნესვი.

თხილი

კაკალი, ნუში, თხილი, კეშიუ, ფისტა.

უმჯობესია მინიმუმამდე დავიყვანოთ თევზის, მცენარეული ზეთის და რაფინირებული ნახშირწყლების მოხმარება (თეთრი პური, ნამცხვრები, შაქარი, ნამცხვრები, ფუნთუშები და სხვადასხვა საკონდიტრო ნაწარმი) და მთლიანად გამოვრიცხოთ - დროებით მაინც - ჰამბურგერი, სტეიკები და სტეიკები, წითელი ხორცის კოტლეტები და ხორცის ბურთულები. ძეხვი და ა.შ ძეხვი, ქათამი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, მაიონეზი. და ნებადართული პროდუქტებიდან შეგიძლიათ მოამზადოთ დიდი რაოდენობით კერძები.

შესაძლოა, ერთი შეხედვით, ასეთი დიეტა ზედმეტად მკაცრი მოგეჩვენოთ, მაგრამ დადებითი ეფექტი, რომელიც ძალიან, ძალიან მალე იჩენს თავს, ბალანსს აბრუნებს მცენარეული დიეტის „დიახ“-ზე. ჩინეთის კვლევის შედეგები ნათლად აჩვენებს, რომ რაც უფრო დაბალია ცხოველური საკვების წილი დიეტაში, მით მეტია ჯანმრთელობის სარგებელი.

ნაწილი 2. აიურვედას სამკურნალო რეცეპტები

გარდა იმ კერძებისა, რომლებსაც მოამზადებთ ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტებიდან, შეგიძლიათ სცადოთ კერძები აიურვედას რეცეპტების მიხედვით. ისინი არა მხოლოდ ასუფთავებენ და კურნავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და მთელ სხეულს, არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენენ თავად საჭმლის მონელების პროცესზე და ამავდროულად აღადგენს იმუნიტეტს და ენერგიის რეზერვებს. აიურვედა უძველესი აღმოსავლური სწავლებაა, რომელიც ასევე იცავს ჰოლისტურ მიდგომას და, შესაბამისად, რამდენიმე ათასწლეულის მანძილზე მილიონობით ადამიანი მთელ მსოფლიოში იყო მისი მიმდევარი. აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი, რომელიც შთაგონებულია აიურვედას პრაქტიკით ჯანმრთელი, ბედნიერი, სექსუალური. დეტოქსის პროგრამის დროს გექნებათ დრო, რომ ერთხელ მაინც სცადოთ ისინი.

ამარანტის ფაფა საუზმეზე

½ ჭიქა ამარანტი

2 cup water

½ ჩ/კ დარიჩინის ფხვნილი

1 ჩ/კ უმი, მოუხარშავი თაფლი

მუჭა ხმელი მოცვი

დაამატეთ ამარანტი მდუღარე წყალს. შეამცირეთ სითბო და ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 20-25 წუთის განმავლობაში, ან სანამ მარცვლეული არ შეიწოვს მთელ წყალს. ხარშვის დროს აუცილებლად აურიეთ ფაფა: ამარანტი ადვილად იწებება და იწვის. როდესაც ფაფა მოიხარშება, დაუმატეთ დარიჩინი და თაფლი, მოაყარეთ გამხმარი მოცვი და მიირთვით.

ჭარხლის პიურე ფორთოხლით

XNUMX/XNUMX ხახვი წვრილად დაჭრილი

თ L. მარილი

¼ სთ. L. კამის თესლი

1 ს.კ ზეითუნის ზეთი

2-3 გახეხილი ჭარხალი, დაჭრილი კუბიკებად

1 დიდი ტკბილი კარტოფილი, კუბებად დაჭრილი

2 ქ. ლ. ქოქოსის ზეთი

წვენი 1 პატარა ფორთოხლისგან

აიღეთ საკმაოდ ღრმა ქვაბი (ძალიან კარგია, თუ სქელი ფსკერი აქვს), შეწვით ხახვი მასში კამის მარცვლებით ზეითუნის ზეთში, მარილი. შემდეგ დაამატეთ ჭარხალი და კარტოფილი და განაგრძეთ შეწვა დაახლოებით 1-2 წუთის განმავლობაში (საშუალო ცეცხლზე). შემდეგ შეავსეთ ბოსტნეული წყლით ისე, რომ მთლიანად დაიფაროს, მომავალი პიურე ადუღეთ და მოხარშეთ სანამ ბოსტნეული არ დარბილდება. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ისინი არ ადუღებენ! გადაწურეთ ზედმეტი წყალი და მოაყარეთ პიურე, დაუმატეთ ქოქოსის ზეთი და ფორთოხლის წვენი. დეკორაციისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცედრა და ფორთოხლის ნაჭრები.

მერი ტომპსონის პრასის ჩაშუშული

1 საშუალო ხახვი ან 2-3 ხახვი წვრილად დაჭრილი

1 კბილი ნიორი, გაანადგურა

3 ს.კ. ლ. ნაღები (ჰეი) ან ზეითუნის ზეთი

მარილი და პილპილი გემოვნებით

3 დიდი სტაფილო, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად

პრასის 1 დიდი ყუნწი, გარეცხილი და დაჭრილი პატარა ნაჭრებად

1 ახალი ლიმონის წვენი

ოხრახუში

კამა

ხახვი და ნიორი შეწვით ზეითუნის ზეთში და მარილი საშუალო ცეცხლზე გამჭვირვალემდე. დაამატეთ სტაფილო და პრასი და განაგრძეთ ხარშვა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დროდადრო ურიეთ. შეამცირეთ სითბო, დააფარეთ სახურავი და მოხარშეთ კიდევ 20-30 წუთი. როცა სტაფილო რბილი და ოდნავ შეყავისფრდება, გამორთეთ ცეცხლი. დაუმატეთ ლიმონის წვენი, ახალი ოხრახუში და კამა, აურიეთ და მიირთვით.

Შოკოლადის პუდინგი

1 ჭიქა წყალი

2−4 თარიღი

ნახევარი ავოკადო

2-3 ლეღვი

1 ს.კ. ლ. კაკაოს კარაქი

⅛ სთ. L. ვანილის ესენცია

¼ ჭიქა თხილი

ყველა ინგრედიენტი მოათავსეთ ბლენდერის თასში და ათქვიფეთ გლუვი. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვების პროცესორი ან წყალქვეშა მიქსერი. დეკორაციისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა.

სამკურნალო სასმელი კიტრითა და პიტნით

1 პატარა კიტრი, თხლად დაჭრილი

10-20 პიტნის ფოთოლი

12 ჭიქა წყალი

კიტრი და პიტნა გავრეცხოთ. მოათავსეთ დიდ ქილაში. დაასხით წყალი და შედგით მაცივარში მინიმუმ 4 საათით, სასურველია ღამით.

მიირთვით თბილი ოთახის ტემპერატურამდე. რეცეპტი არის დაახლოებით 4 ლიტრი სასმელისთვის.

ნაწილი 3. ყოველდღიური მინი ვარჯიში

ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. ეს ცნობილი სიმართლეა. თუმცა, ფიტნეს კლუბისთვის ყოველთვის არ არის საკმარისი დრო. გარდა ამისა, დეტოქსიკაციის პროგრამის დროს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გექნებათ ძალა "რკინით" სრულფასოვანი ვარჯიშისთვის: ბოლოს და ბოლოს, გექნებათ მსუბუქი მენიუ, რომელზეც მძიმე დატვირთვა უკუნაჩვენებია. საუკეთესო ვარიანტია დატენვა სახლში. დაგჭირდებათ თავისუფალი დრო და სკამი.

გჭირდებათ მოტივაცია? გთხოვთ! მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ფიტნეს ვარჯიში არ უნდა იყოს ამომწურავი და გაგრძელდეს საათობით. საკმარისია 7-25 წუთი დღეში განწყობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. და მეტაბოლიზმის პოზიტიური ცვლილებები ასეთი ვარჯიშების შემდეგ გრძელდება კიდევ 72 საათის განმავლობაში, არ ითვლიან ყველა სხვა ეფექტს, როგორიცაა წონის დაკლება, ენერგიის მომატება და სერიოზული დაავადებების პრევენცია.

იმისათვის, რომ ნახოთ რეალური სარგებელი თუნდაც ისეთ მოკლე დროში, როგორიც კვირაშია, გირჩევთ გააკეთოთ თითოეული ვარჯიში (ყველა მათგანი წიგნიდან „7 წუთი ფიტნესისთვის“) ყოველდღე. რეგულარულობა კარგი შედეგის გასაღებია.

ბურპი

ამაზე უკეთესი ვარჯიში ქალის სხეულის ერთი საინტერესო ნაწილისთვის ალბათ არ არსებობს. ბურპი "წვავს" კუნთებს, დახატავს საჭირო ფორმებს, უფრო გამძლეს ხდის და მშვენივრად წვავს კალორიებს.

ჰიპერტენზია იატაკზე

ეს სავარჯიშო განკუთვნილია თქვენი ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად და პოზის გასაუმჯობესებლად. ამის რეგულარულად გაკეთება მოგცემთ სამეფო პოზას! უფრო მეტიც, ეს საერთოდ არ არის რთული.

სიჩქარის წრეები

კარდიო საუკეთესო საშუალებაა წონის დასაკლებად და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად. გულისცემის იდუმალი აბრევიატურა (გულისცემა) არის ჩვენი პულსი. არსებობს გულისცემის სხვადასხვა ზონა თითოეული ასაკისა და ფიტნეს დონისთვის. ეს სავარჯიშო განკუთვნილია დამწყებთათვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეასრულოთ იგი. მაგრამ თუ მოულოდნელად იგრძნობთ ძალიან ძლიერ გულისცემას, შეანელეთ, ცოტა იარეთ და შემდეგ შეჩერდით დასასვენებლად.

წინდების შეხება

რა არის სილამაზე შეკრული მუცლის გარეშე? ეს სავარჯიშო შექმნილია მუცლის კუნთების დასამუშავებლად. რა თქმა უნდა, სასურველი კუბების სანახავად საჭიროა სწორად იკვებოთ და არა მხოლოდ სპორტით. და დეტოქსის პროგრამა იდეალურია: თქვენ უბრალოდ შეუთავსებთ სწორ კვებას და ვარჯიშს.

ნაწილი 4. სუნთქვითი ვარჯიშები გონებისა და სულის სიმშვიდისათვის

სუნთქვითი ვარჯიშებისა და მედიტაციის სარგებელი დიდი ხანია დადასტურებულია: ისინი ხელს უწყობენ სტრესის, დაღლილობისა და უძილობის გამკლავებას, იმუნიტეტის გაძლიერებას, მოდუნებას და განტვირთვას. გარდა ამისა, აიურვედას თანახმად, რომლის ძირითადი პრინციპები აღწერილია ამავე სახელწოდების წიგნში, რეგულარული სუნთქვის ვარჯიშები უზრუნველყოფს გონების სიცხადეს, აძლიერებს სხეულს და ეხმარება დააბალანსოს ტვინის მარცხენა ნახევარსფეროს ხაზოვანი აზროვნება და მარჯვენა კრეატიულობა. . დღეში მხოლოდ 2-5 წუთის გაკეთება შეგიძლიათ - ასეთი ხანმოკლე დათბობაც ეფექტური იქნება.

დიაფრაგმული სუნთქვა

დიაფრაგმა არის ნახევარწრიული კუნთი, რომელიც მდებარეობს ნეკნების ძირში კუჭსა და ფილტვებს შორის. ჩვეულებრივ, ჩვილები ღრმად სუნთქავენ, ამიტომ მათი დიაფრაგმა ეფექტურად მუშაობს. მაგრამ ასაკთან ერთად, ასაკთან ერთად და ქრონიკული სტრესის გავლენის ქვეშ, რომელსაც მოზრდილების უმეტესობა ყოველდღიურად ექვემდებარება, მისი მოძრაობები ნელდება. შედეგად ვითარდება არაღრმა სუნთქვა, რაც მთლად ბუნებრივი არ არის. სწრაფი ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის უჯრედების ენერგიით აღსადგენად და სწორი სუნთქვის აღსადგენად.

1. დაჯექით სკამზე (მის წინა მხარეს), გაისწორეთ ხერხემალი (პოზა უნდა იყოს თანაბარი) და დადეთ ფეხები იატაკზე. ისინი არ უნდა წავიდნენ გვერდით, არ არის საჭირო ფეხების შენს ქვეშ მოთავსება ან მათი დაყენება - უბრალოდ სწორი.

2. დაისვენეთ მკერდის, კისრის და მხრის კუნთები. იგრძენით დამჭერები და დაძაბულობის გათავისუფლება მათგან.

3. დაიდეთ ერთი ხელი მუცელზე და ნელა ღრმად ჩაისუნთქეთ ნესტოებით. ჩასუნთქვისას შეეცადეთ ნათლად იგრძნოთ, თუ როგორ ივსება მუცელი და გულმკერდის ქვედა ნაწილი (სადაც ნეკნები მთავრდება) ჰაერით და გამოდის გარეთ.

4. ნელა ამოისუნთქეთ პირით, იგრძნოთ, რომ ნეკნები და კუჭი უკან იწევს.

აიღეთ 10 სუნთქვა. თავდაპირველად, შეგიძლიათ დაუთმოთ ეს პრაქტიკა ყოველდღიურად 1-2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი თანდათან გაზარდოთ დრო დღეში 5 წუთამდე.

ალტერნატიული სუნთქვა ორივე ნესტოში

ეს არის სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება აიურვედასა და იოგაში. ეს ხელს უწყობს გრძნობებისა და ემოციების დაბალანსებას და განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვისაც ფსიქოლოგიური პრობლემები აქვს.

1. დაჯექი იატაკზე გადაჯვარედინებული და კომფორტული (არაფერი არ უნდა გქონდეს გზაში), ან აიღე სკამი, დაჯექი მის წინა კიდეზე და დარწმუნდი, რომ ხერხემალი სწორია და ფეხები იატაკზე გაქვს. .

2. დამშვიდდით, დახუჭეთ თვალები და დაჯექით რამდენიმე წამით, იგრძნოთ, რომ ათავისუფლებთ დაძაბულობას. შემდეგ მარჯვენა ნესტოთი დაფარეთ მარჯვენა ცერით (ეს უფრო კომფორტულია). ამოისუნთქეთ ჰაერი სწრაფად და სწრაფად მარცხენა, ღია ნესტოებით.

3. დაიწყეთ ახალი ციკლი: ნელა ამოიღეთ ჰაერი მარცხენა ნესტოში, დააფიქსირეთ გაფართოების შეგრძნება, კუჭის გაფანტვა.

4. ახლა გადართვის დროა. ნაზად აიფარეთ მარცხენა ნესტოები იმავე მარჯვენა ხელის ბეჭედი და შუა თითები, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი მარჯვენა ნესტოში.

4. განაგრძეთ. სანამ მარცხენა ნესტო დახურულია, ჩაისუნთქეთ მარჯვენა მეშვეობით. შემდეგ ისევ დახურეთ მარჯვენა ცერით და ამოისუნთქეთ მარცხნივ.

ეს არის სრული ციკლი - ერთი ვარჯიში. თავიდანვე სცადეთ ეს ვარჯიში მხოლოდ 5 -ჯერ, მაგრამ შემდეგ სცადეთ ამის გაკეთება დღეში 5 წუთის განმავლობაში.

ეცადეთ, სულ რაღაც შვიდი დღე დაიცვათ ეს რეკომენდაციები: ამ კვირაში თქვენი ორგანიზმი გაიწმინდება, ტოქსინები და ტოქსინები ბუნებრივად გაქრება, სამსახურით და ყოველდღიური საქმეებით დაღლილი გონება საბოლოოდ დაისვენებს. რაც მთავარია, დეტოქსის დადებითი ეფექტი რამდენიმე თვე გაგრძელდება.

დაფუძნებულია წიგნებზე "ჩინური კვლევა", "ჯანმრთელი, ბედნიერი, სექსუალური", "ფიტნესამდე 7 წუთი", "აიურვედა".