დიეტა, ჯანსაღი კვება, ჭარბი წონა

მიზეზები, რის გამოც მსუქანდებით

1. მემკვიდრეობა არის ძალა უფრო საშინელი ვიდრე ატომი. გენები 70% პასუხისმგებელია სხეულის ტიპზე და ჭარბი წონის ტენდენციაზე. უფრო ახლოს დააკვირდით თქვენს მშობლებს და თქვენ უეჭველად განსაზღვრავთ, რომელი მათგანია თქვენი ბანაკი. თუ ორივე მშობელი მსუქანია, ალბათობა იმისა, რომ თქვენი ფიგურა მალე "ამოტივტივდება" გაორმაგდება. თუ, მაგალითად, დედაშენი 40 წლის შემდეგ გაიზარდა მსუქანში, მაშინ თქვენ, სავარაუდოდ, იგივე ბედის წინაშე აღმოჩნდებით. მაგრამ ეს ფაქტები სულაც არ არის დასვენების მიზეზი და სიტყვებით "თქვენ არ შეგიძლიათ ფეხქვეშ გაარღვიოთ ბუნება" ყოველდღე სიხარულით ჭამთ პურსა და კარაქს. პირიქით, იბრძოლე! ოდნავ მაინც შეამცირეთ დიეტა, მოექეცით ფქვილს და ტკბილს, როგორც მტრის იარაღს.

2. მეტაბოლიზმი პასუხისმგებელია კალორიების დაწვაზე და, შესაბამისად, ცხიმის დაგროვებაზე. ყველა ერთი და იგივე მემკვიდრეობის გამო, ზოგი ადამიანი უფრო სწრაფად იწვის ცხიმს, ვიდრე სხვები. თუმცა, მეტაბოლიზმი ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას და როგორ ვჭამთ, ვვარჯიშობთ თუ არა, რამდენი წლის ვართ. დაიმახსოვრე, რაც უფრო ასაკოვანი ვიქნებით, მით უფრო ჩვენი მეტაბოლიზმი „შენელდება“. 25 წლის შემდეგ, ის წვავს 200-400 ნაკლებ კალორიას დღეში, ვიდრე ადრე! ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა გაანადგუროთ ისინი: ივარჯიშეთ და ნუ ეცდებით ნაწილის დაკისრებას უფრო მეტად, ვიდრე ახალგაზრდობაში.

3. ჰიპოდინამია - აი რა: დილით მიდიხართ მეტროთი ან მანქანით სამსახურში, იჯექით მაგიდასთან მთელი დღე, საღამოს ბრუნდებით სახლში იმავე გზით მეტროთი ან მანქანით, დაღლილი ძირს თქვენი საყვარელი დივანი წიგნით ან ტელევიზია. მაგრამ თქვენ ალბათ იცით, რომ როდესაც ზიხართ ან იწექით, ცხიმი იკეტება გარკვეულ ადგილებში, მაგალითად, მანქანის საჭესთან ჯდომისას მუცელი იშლება და გვერდები იწყებს ჩამოკიდებას. ყოველდღე იარეთ სახლიდან სამსახურამდე რამდენიმე გაჩერებით, დაივიწყეთ ლიფტი, იმოძრავეთ თუნდაც დივანზე დაწოლისას: აწიეთ ფეხები, გააკეთეთ არყის ხე და სხვა ძალზედ სასარგებლო ვარჯიშები.

4. სტრესი და ემოციური დისტრესი ქალებს აქვთ ჩვევა, რომ მიირთვან ნამცხვრები, ხოლო მამაკაცები - ლუდის დაყრა. რა თქმა უნდა, თქვენ მართალი ხართ: ტკბილეული, განსაკუთრებით შოკოლადი, ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას და ალკოჰოლიც კი ადამიანს საოცარ მდგომარეობაში აყენებს, როდესაც მას არაფერი აინტერესებს. ეს ყველაფერი გრამში მოცულობას ეხება. შოკოლადის ნაწილის ჭამა ან ჭიქა ლუდის დალევა მისასალმებელია, მაგრამ რამდენიმე ადამიანი შემოიფარგლება ამ დოზებით. მინდა რაც შეიძლება ხშირად გაერთო, რაც იმას ნიშნავს, რომ მე მუდმივად ვჭამ ფქვილს, ტკბილეულს და ეიფორიას ვაღწევ ქაფიანი სასმელის დახმარებით. იცოდე როდის უნდა გაჩერდე!

5. ქორწინება ზედმეტ კილოგრამებს დებს ქალის წელზე, ამაში დარწმუნებულია ბრიტანელი დიეტოლოგი დევიდ ჰასლემი. ქალბატონები ერგებიან ქმრებს და, შესაბამისად, იწყებენ მეტი ცილოვანი პროდუქტების, კარტოფილისა და მარცვლეულის და ნაკლები ბოსტნეულის და ხილის ყიდვას. ქმართან ერთად სადილს და საყვარელ ადამიანს უყურებს, ისინი უფრო ძლიერ პორციებს ითვისებენ, ვიდრე გოგოობაში. გარდა ამისა, ქმარი მუდმივ ყურადღებას მოითხოვს, ცოლებს კი ნაკლები დრო აქვთ ფიტნესის გაკვეთილებისთვის. დროთა განმავლობაში, ქალბატონები მთლიანად ისვენებენ, შეწყვიტეთ წელის ყურება: მამაკაცის ნადირობა დასრულდა. ზოგადად, ბრიტანელი მეცნიერი კატეგორიულად აცხადებს: მამაკაცები ძალიან ცუდ გავლენას ახდენენ ქალებზე. მეტი ყურადღება მიაქციეთ სპორტს და არ დაედევნოთ მამაკაცის პორციებს.

6. საკვების ხარისხი, რომელსაც ჩვენ საკუთარ თავში „ვყრით“, პარადოქსულად, ცხოვრების დონის მატებასთან ერთად არ უმჯობესდება. ფასტფუდმა მსოფლიო დაიპყრო. სამსახურში ვჭამთ კრეკერებს, ფუნთუშებს, პიცას ან ჰამბურგერს, ვღეჭავთ ჩიფსებს და ბარებს ტელევიზორის წინ, სადილისთვის კი ნაჩქარევად ვყიდულობთ შემწვარ ქათამს და ყველაფერს ვრეცხავთ ტკბილი გაზით. კალორია მხოლოდ ბედნიერებისგან ხტება! სხვათა შორის, ჩიფსების უმცირესი კალორიული პაკეტი უდრის სრულ სადილს ცხელ, გარნირთან და სალათთან ერთად! არ შეამჩნიოთ სწრაფი კვება და სხვა მავნე პროდუქტები! მიიღეთ სალათები, ვაშლი, ბანანი და სხვა ხილი სამუშაოდ.

7. კვება ბევრი მშრომელისთვის, დიეტოლოგების მცნება პირდაპირ საპირისპიროა: საუზმე გამოტოვებულია, ლანჩი შედგება სწრაფი კვების საჭმლისგან, მაგრამ საღამოს და ძილის წინც კი, დიდი ხნის ნანატრი გურმანი კვება. აქ არის ცხიმი და დეპონირდება მთელს სხეულში. დაიმახსოვრეთ: თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში მინიმუმ სამჯერ მცირე ნაწილებში, საკვების ბოლო ნაწილი შეიძლება გაგზავნოთ თქვენს პირში არა უგვიანეს 4 საათისა ძილის წინ.

7 მიზეზი, რის გამოც გჭირდებათ წონის დაკლება