შინაარსი
„შედით თქვენს შიშებში“, „გამოდით თქვენი კომფორტის ზონიდან“, „მხოლოდ პოზიტიურად იფიქრეთ“, „დაეყრდნოთ საკუთარ თავს“, „არ დანებდეთ“ - ეს და მრავალი სხვა რჩევა ხშირად გვესმის პირადი ზრდის მწვრთნელებისგან. ისევე როგორც ჩვეულებრივი ადამიანებისგან. რომლებიც ექსპერტებად მიგვაჩნია ზოგიერთ სფეროში. მოდით შევხედოთ რა არის ცუდი ასეთი პოპულარული მიმართვებით.
თითოეულ ზემოხსენებულ ფრაზას შეუძლია მოტივაცია და დაეხმაროს ჩვენი მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე. თუმცა, ხანდახან ასეთი რჩევების დაუფიქრებელი გამოყენება, პირიქით, ავნებს და იწვევს აპათიას. რა სჭირს თითოეულ მათგანს?
1. "გამოდით კომფორტის ზონის გარეთ"
ეს ფრაზა და სიტყვები, როგორიცაა „შედი შენს შიშებში“, ხშირად ატარებს მოწოდებას მოქმედებისკენ, მიუხედავად იმისა, აქვს თუ არა ადამიანს ამის ძალა. ზოგიერთი ადამიანი ძალიან ადვილია იდეით დაინფიცირება - ისინი მაშინვე გარბიან მის განხორციელებაში. თუმცა, ამავდროულად, ხშირად არ შეუძლიათ კრიტიკულად შეაფასონ, არის თუ არა ეს მათი ნამდვილი სურვილი და აქვთ თუ არა ამის ასრულების რესურსი.
მაგალითად, ადამიანმა გადაწყვიტა დაეტოვებინა კომფორტის ზონა და გაუჩნდა იდეა გაეყიდა თავისი სერვისები ამის საკმარისი ცოდნისა და შესაძლებლობების გარეშე. მან დაძლია შიში, როგორც მწვრთნელებმა ურჩიეს, მაგრამ მოულოდნელად მიიღო უარყოფითი რეაქცია მის პროდუქტსა თუ მომსახურებაზე. შედეგად, მას შეუძლია დათმოს, მოგვიანებით კი მთლიანად დაიწვას ემოციურად.
დაიმახსოვრე: ზოგჯერ ჩვენი შიში მიუთითებს იმაზე, რომ ჯერ ადრეა მოქმედება. ხშირად ისინი გვეხმარებიან იმის გარკვევაში, ნამდვილად გვინდა თუ არა ცვლილება და რამდენად მზად ვართ ამ მომენტისთვის. ამიტომ, ისინი არ უნდა აღვიქვათ მხოლოდ ისეთ ფაქტორად, რომელიც ხელს გვიშლის მიზნების მიღწევაში.
ამიტომ, რომ ამ რჩევამ ზიანი არ მოგაყენოთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- და რატომ შევდივარ ახლა ჩემს შიშებში და რატომ ვცდები კომფორტს? რისი მიღება მინდა?
- მაქვს ამის ძალა, დრო და რესურსი? მაქვს საკმარისი ცოდნა?
- ამას იმიტომ ვაკეთებ, რომ უნდა თუ იმიტომ რომ მინდა?
- საკუთარი თავისგან გავრბივარ? ვცდილობ რამე დავამტკიცო სხვებისთვის?
2. "არ გაჩერდე, უბრალოდ გააგრძელე"
ეს არის მეორე ყველაზე პოპულარული რჩევა. იმავდროულად, ფსიქოთერაპიაში არსებობს "იძულებითი მოქმედებების" კონცეფცია. ეს ფრაზა აღწერს, მაგალითად, იმ სიტუაციებს, როდესაც ადამიანს ეშინია გაჩერებისა და დასვენების, მას აშინებს აზრი: "რა მოხდება, თუ ყველაფერი, რაც ზედმეტი შრომით არის შეძენილი, დაიკარგება?"
ასეთი შიშების გამო ადამიანს არ შეუძლია შესვენება და საკუთარი თავის მოსმენა. პირიქით, ის მუდმივად ახალ მიზნებს ადგენს. არ აქვს დრო ძველი გამოცდილების „დათესვის“კენ, ის უკვე ცდილობს ახლის მიღებას. მაგალითად, მას შეუძლია მუდმივად ჭამა: ჯერ ერთი კერძი, შემდეგ ისევ მაცივარში დესერტისთვის, შემდეგ რესტორანში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ამ ადამიანს აუცილებლად შეექმნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები.
ასეა ჩვენს ფსიქიკაზეც. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ შეიწოვოთ მთელი დრო. მნიშვნელოვანია, თითოეულ მიღებულ გამოცდილებას დაუთმოთ დრო „შესათვისებლად“ - მიეცით საშუალება დაისვენოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ წახვიდეთ მიზნების ახალ ნაწილზე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „მეშინია გაჩერების? რა მეშინია, როცა ვჩერდები? იქნებ ვღელავ ყველაფრის დაკარგვის ან საკუთარ თავთან ერთი შეხვედრის შიშის გამო? თუ გავჩერდები და ცოტა ხნით მიზნების გარეშე აღმოვჩნდები, როგორ დავინახავ ჩემს თავს?”
3. "შენ მხოლოდ პოზიტიურად უნდა იფიქრო"
ხშირად ასეთი რჩევაც დამახინჯებულად აღიქმება. არსებობს ცდუნება დათრგუნოს თქვენი ემოციები, თითქოს ყველაფერი კარგადაა და ამით მოატყუოთ საკუთარი თავი. ამას შეიძლება ეწოდოს ფსიქიკის დამცავი მექანიზმი: დაარწმუნო საკუთარი თავი, რომ ყველაფერი კარგადაა, რათა არ განიცადო ტკივილი, შიში, ბრაზი და სხვა რთული გრძნობები.
კომპიუტერზე შეგვიძლია წაშალოთ არასაჭირო ფაილი ნაგავში, ერთხელ და სამუდამოდ დავივიწყოთ იგი. ფსიქიკის შემთხვევაში ეს არ გამოდგება - ცდილობთ „გააგდოთ“ თქვენი გრძნობები, თქვენ მათ მხოლოდ ქვეცნობიერში აგროვებთ. ადრე თუ გვიან, რაიმე გამომწვევი მათ ზედაპირზე ამოიყვანს. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია მკაფიოდ განსაზღვროთ თქვენი ყველა გრძნობა.
თუ არ იცით როგორ, შეეცადეთ ისწავლოთ. მაგალითად, YouTube-ზე ბევრი ვიდეოა ამ თემაზე. როგორც კი გაიგებთ თქვენს ემოციებს, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ისინი. იცხოვრო რაღაცით და ამით გათავისუფლდე ნეგატივისგან და დატოვო რაღაც, თუ მართლა გჭირდება.
4. "არავის არაფერი სთხოვო"
ეს კიდევ ერთი გავრცელებული ფრაზაა. მე ნამდვილად მომხრე ვარ, რომ თითოეული ჩვენგანი იყოს თვითკმარი ადამიანი და არ იყოს დამოკიდებული სხვებზე. ამ შემთხვევაში ჩვენ გვექნება დიდი თავისუფლება და საკუთარი თავის პატივისცემა. მაგრამ ცხოვრება ყოველთვის ადვილი არ არის და თითოეულ ჩვენგანს შეიძლება ჰქონდეს კრიზისი.
ყველაზე ძლიერი ადამიანის განიარაღებაც კი შეიძლება. და ასეთ მომენტებში ძალზე მნიშვნელოვანია სხვებზე დაყრდნობა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ვინმეს კისერზე უნდა დაჯდე და ფეხები ჩამოიკიდო. უფრო მეტიც, ეს არის შესაძლებლობა, დაიჭიროთ სუნთქვა, მიიღოთ დახმარება და გააგრძელოთ. არ უნდა გრცხვენოდეთ და არ შეგაშინოთ ამ მდგომარეობით.
იფიქრეთ ამაზე: თუ ვინმე გთხოვს მხარდაჭერას, რომელიც შეგიძლიათ უზრუნველვყოთ საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე, როგორ გრძნობთ თავს? შეგიძლიათ დახმარება? იფიქრეთ მომენტებზე, როცა სხვებს ეხმარებოდით. ჩვეულებრივ, ეს ავსებს არა მხოლოდ მას, ვისაც დახმარებას მიმართავენ, არამედ ის, ვინც ეხმარება. ჩვენ ვამაყობთ საკუთარი თავით და ვგრძნობთ სიამოვნებას, რადგან ასე ვართ მოწყობილი - ჩვენთვის სხვა ადამიანები მნიშვნელოვანია.
როდესაც ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ სხვას, ვგრძნობთ ჩვენს საჭიროებას. მაშ, რატომ არ მივცეთ კიდევ ერთი შესაძლებლობა დატკბეთ იმით, რომ ის გახდა მნიშვნელოვანი და საჭირო. რა თქმა უნდა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აქ არ დაარღვიოთ საკუთარი საზღვრები. სანამ დახმარებას გაუწევთ, მკაფიოდ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „შემიძლია ამის გაკეთება? მე მინდა?
ასევე, თუ სხვას მიმართავთ დახმარებისთვის, შეგიძლიათ შეამოწმოთ მასთან კომფორტული იქნება თუ არა. მოითხოვეთ გულწრფელი პასუხი. თქვენ კი შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი ეჭვები და შეშფოთება, თუ ნერვიულობთ ისე, რომ არ დაძაბოდეთ სხვაზე. არ დაგავიწყდეთ: ენერგიის გაცვლა, ურთიერთდახმარება და მხარდაჭერა ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია.