სულ უფრო ხშირად, მომავალ დედებს აწუხებთ ისეთი საკითხი, როგორიცაა ორსულობის დროს წონის მომატება. გარწმუნებთ, რომ ეს ბუნებრივია. არის შემთხვევები, როდესაც მეორე ბავშვის შემდეგ წონა კიდევ უფრო სწრაფად იმატებს, მაგრამ გინეკოლოგების თქმით, მიღებული წონა საშუალოდ თერთმეტი კილოგრამის ფარგლებში იცვლება და ზოგადად მიღებულ სტანდარტს შეესაბამება.
ორსულობის დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია "საკვების მიღება" არა რაოდენობით, არამედ ხარისხით. ეს სასარგებლო უნდა იყოს. მას შემდეგ, რაც ნაყოფი მხოლოდ ფორმირებას იწყებს, მას სჭირდება დიდი რაოდენობით ცილა, როგორც სამშენებლო მასალა და ყველა ორგანოს საფუძველი.
ორსულობის ადრეულ ეტაპზე ექიმები არ გირჩევენ დიეტას, კატეგორიულად აკრძალულია საკვებით შეზღუდვა. თქვენ უნდა იკვებოთ რაციონალურად - მინიმუმ სამჯერ დღეში. პორციები ინდივიდუალურია. საჭიროა იმდენი ჭამა, რომ რამდენიმე წუთის შემდეგ შიმშილის გრძნობა აღარ გაგიჩნდეს. დიდი ხნის განმავლობაში მოგიწევთ დაივიწყოთ საჭმლის, ჩიფსების, კრეკერების და სხვა ქიმიკატების შესახებ, ყველა ამ პროდუქტმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დარღვევები და განვითარების დარღვევები ბავშვში. თუ არ მოგწონთ სამჯერადი კვება, გადადით სხვა დიეტაზე, მხოლოდ ამ შემთხვევაში უნდა შემცირდეს პორცია.
ყოველდღე ბავშვი იზრდება, რაც ნიშნავს, რომ მისი წონა იზრდება, ამიტომ "სამშენებლო მასალის" მოთხოვნილება იზრდება. თქვენ უნდა უყუროთ რას ჭამთ. თუ საკვები ნივთიერებების აუცილებელი კომპლექსები არ შევა თქვენს ორგანიზმში საკვებით, მაშინ მალე მათ დეფიციტი იქნება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბავშვის სხეულს ამოიღებს მთელ საჭირო ბიოლოგიურ კომპლექსს დედის ქსოვილებიდან, უჯრედებიდან და ორგანოებიდან. ამიტომ, ძალიან მალე შეიძლება თავი ცუდად იგრძნოთ. და თუ დიეტას არ შეცვლით, ამან შეიძლება ცუდად იმოქმედოს ბავშვის განვითარებაზე და მის დაგვიანებაზეც კი.
ორსულობის დროს მკვეთრად იზრდება დედის მოთხოვნილება ისეთი ელემენტების მიმართ, როგორიცაა კალციუმი და რკინა. კალციუმი აუცილებელია ბავშვის ჩონჩხის ნორმალური ფორმირებისთვის, რკინა კი შედის სისხლში და აფერხებს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ანემია. ასევე, კალციუმი აუცილებელია მომავალი დედის კბილების გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად.
წესით უნდა დააწესოთ, რომ ორსული ქალის მენიუს ყველაზე საჭირო პროდუქტები რძის პროდუქტები, ღვიძლი, მწვანილი და სხვადასხვა მარცვლეულია. წიწიბურის ფაფა ძალიან მდიდარია რკინით, რძის პროდუქტები კი ძალიან მდიდარია კალციუმით. ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, როგორიცაა ხაჭო, უნდა იყიდოთ არა მაღაზიებში, არამედ ბაზარზე - ის არ შეიცავს საღებავებს, სტაბილიზატორებს, გემოს გამაძლიერებლებს და კონსერვანტებს. მოერიდეთ პესტიციდებს, რომლებიც გვხვდება ხილში. პესტიციდებს ძირითადად შეიცავს კანი, ამიტომ ბოსტნეული და ხილი ქერქის გარეშე უნდა მიირთვათ.
საკვების თანაბრად მნიშვნელოვანი კომპონენტია ფოლიუმის მჟავა, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება ლობიოში და ნიგოზში. ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) აუცილებელია ნაყოფის ნერვული მილის ფორმირებისთვის. ასევე შეეცადეთ თქვენს საკვებ სიაში შეიტანოთ თევზი (მაღალი ცილები და ცხიმები, ასევე ამინომჟავები, იოდი და ფოსფორი) და ზღვის მცენარეები (კალიუმის და იოდის წყარო).
ნახშირწყლები საჭიროა ბავშვის ნორმალური კვებისთვის. საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი, მდიდარია ამ მნიშვნელოვანი კვების კომპონენტებით. ისინი ასევე გვხვდება შაქარში, მაგრამ არ უნდა მიირთვათ ბევრი ტკბილეული და სახამებელი საკვები - ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის სწრაფი მომატება. ყოველდღიური შაქრის მიღება დაახლოებით ორმოცდაათი გრამია.
ბევრ ორსულ ქალს აწუხებს ყაბზობა. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს საშვილოსნოს გადიდება და მისი ზეწოლა ნაწლავებზე. ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ ყურძენი და ჭარხალი, ასევე ქატო პური - ისინი შედგება დიეტური ბოჭკოებისგან.
პროდუქტები, რომლებშიც ექიმები არ გვირჩევენ ჩართვას, არის კონსერვები და შებოლილი ძეხვეული, მათი ჭამა არანაირ სარგებელს არ მოიტანს.
ცილის გარდა, როგორც სამშენებლო მასალა, საჭიროა ცხიმებიც. ისინი დადებითად მოქმედებენ ორსულთა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე და ენერგიის წყაროა ჩვენს სხეულში.
სწორი კვება აუცილებელია არა მხოლოდ მომავალი დედის ჯანმრთელობისთვის, არამედ ბავშვის ჯანმრთელობისა და განვითარებისათვის. თქვენ უნდა იფიქროთ ორსულობის პირველივე დღიდან სწორ კვებაზე გადასვლაზე, რათა თავიდან აიცილოთ სხეულის დაქვეითება და დაგროვდეთ აუცილებელი მინერალური და ვიტამინების კომპლექსი, რაც ასე აუცილებელია თქვენი მზარდი სხეულისთვის. ვიმედოვნებთ, რომ გაითვალისწინებთ ყველა ჩვენს სურვილს. იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ბავშვზე.