კარგი ძილი არის ჩვენი გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობის საფუძველი. აქტიური დღის შემდეგ აუცილებელია ღრმა ძილი, რომელიც საშუალებას მისცემს სხეულს და გონებას „გადატვირთონ“ და მოემზადონ ახალი დღისთვის. ძილის ხანგრძლივობის უნივერსალური რეკომენდაციაა 6-8 საათი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შუაღამემდე რამდენიმე საათი ძალიან ხელსაყრელია ძილისთვის. მაგალითად, 8 საათი ძილი საღამოს 10 საათიდან დილის 6 საათამდე უფრო სასარგებლოა, ვიდრე იგივე 8 საათი შუაღამედან დილის 8 საათამდე.
- ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს.
- გაისეირნეთ ჭამის შემდეგ.
- შეამცირეთ გაზრდილი გონებრივი აქტივობა, ემოციური გადაჭარბებული აგზნება საღამოს 8:30 საათის შემდეგ.
- ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე რეკომენდებულია ცხელი აბაზანის მიღება რამდენიმე წვეთი დამამშვიდებელი ეთერზეთით.
- აანთეთ სასიამოვნო საკმეველი (საკმევლის ჯოხი) თქვენს საძინებელში.
- აბაზანის მიღებამდე გაიკეთეთ თვითმასაჟი არომატული ზეთებით, შემდეგ დაწექით აბაზანაში 10-15 წუთის განმავლობაში.
- დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა აბაზანის მიღებისას. აბაზანის შემდეგ რეკომენდებულია დამამშვიდებელი ფინჯანი მცენარეული ჩაი.
- წაიკითხეთ შთამაგონებელი, მშვიდი წიგნი ძილის წინ (მოერიდეთ დრამატულ, მოქმედებით სავსე რომანებს).
- არ უყუროთ ტელევიზორს საწოლში. ასევე ეცადეთ არ იმუშაოთ საწოლში.
- დახუჭეთ თვალები ძილის წინ, შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი სხეული. ფოკუსირება მოახდინე მასზე, მოუსმინე. სადაც დაძაბულობას გრძნობთ, შეეცადეთ შეგნებულად დაისვენოთ ეს ტერიტორია. უყურეთ თქვენს ნელ, მარტივ სუნთქვას, სანამ არ დაიძინებთ.
ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების ნახევრის მაინც შესრულება აუცილებლად გამოიწვევს შედეგს - მშვიდ, გამამხნევებელ ძილს.