შიმშილის მუდმივი გრძნობა შეიძლება კოშმარად გადაიზარდოს, განსაკუთრებით თუ ცდილობთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას ან უბრალოდ განავითაროთ პროპორციის გრძნობა საკვების მიღებისას. გარდა ამისა, გადაჭარბებულმა მადამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს განწყობაზე. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ არსებობს გზები, რომ შემცირდეს ყველაზე სასტიკი მადაც კი ნარკოტიკების გამოყენების გარეშე. 1. დალიეთ წყალი კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები შიმშილს ურევენ წყლის ნაკლებობას, რაც მათ უბიძგებს საჭმლის ჭამის სურვილს. რა არის გამოსავალი? სცადეთ დალიოთ წყალი ყოველ ჯერზე, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ ან რაიმეს ჭამა გსურთ. თუ ორგანიზმს იმ დროს სჭირდებოდა წყლის დოზა, მაშინ შიმშილის გრძნობა უნდა გაქრეს. მნიშვნელოვანია: მოერიდეთ ხელოვნურ დამატკბობლების შემცველ სითხეებს, რადგან ისინი მხოლოდ მადას ასტიმულირებენ, გარდა ამისა, არაფრის მომტანი არ არის ორგანიზმისთვის. თუ არ მოგწონთ ჩვეულებრივი წყლის გემო, დაამატეთ ნაჭერი ლიმონი ან ფორთოხალი, ან კენკრა არომატისთვის. 2. მოერიდეთ შაქარს და ტკბილეულს კალიფორნიის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, შაქარი ხელს უწყობს მადას და შიმშილს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა. როდესაც ჩვენ ვჭამთ შაქრის შემცველ საკვებს, როგორიცაა ნამცხვრები, ტკბილეული და თეთრი პური, სისხლში შაქარი ისევე სწრაფად იმატებს და ეცემა. ეს დისბალანსი რამდენიმე საათის შემდეგ გვაიძულებს ისევ შიმშილის გრძნობას. შესაფერისი გამოსავალია დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ნახშირწყლები, როგორიცაა ყავისფერი პური, შვრიის ფაფა, ტკბილი კარტოფილი, ვაშლი, მსხალი. შეუთავსეთ ნახშირწყლები ბუნებრივ ცხიმებს (თხილი, არაქისის კარაქი, ავოკადო). 3. მეტი ბოჭკოვანი მოგეხსენებათ, ბოჭკოებით მდიდარი საკვები გაგრძნობინებთ სრულფასოვნებას და თრგუნავს მადას. გარდა ამისა, ასეთი საკვები ამცირებს ინსულინის დონეს, ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს მადას. ბოჭკოებს უფრო მეტი დრო სჭირდება კუჭში მონელებისთვის. თქვენი ბოჭკოვანი მოთხოვნილება დაკმაყოფილდება ისეთი საკვებით, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული (სასურველია უმი), პარკოსნები, თხილი და თესლი. 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი ძილის ნაკლებობა ასტიმულირებს "შიმშილის ჰორმონის" გრელინის გამოყოფას და ასევე შეიძლება გახადოთ უფრო რეზისტენტული ინსულინისთვის. რა არის რისკი? საკვების მიღების სურვილი დღის განმავლობაში, ასევე ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკი. გახსოვდეთ, რომ ოპტიმალური ძილი დღეში 7-8 საათია.
2022-11-11