როგორ შეიცვალა ფიტნეს მოდა: აერობიკიდან იოგამდე ჰამაკში

შავთმიანი ლამაზმანები ოლიმპიურ თამაშებამდე თვეების განმავლობაში ვარჯიშობდნენ, აკვირდებოდნენ PP-ს (სწორ კვებას), დადიოდნენ თერმულ აბანოებში - ერთგვარი ანტიკვარული ფიტნეს ცენტრები, სადაც შეგეძლოთ ვარჯიში და აბაზანაში ორთქლის გატარება და იმსჯელეთ, ვის აქვს მეტი. კუბურები პრესაზე. შემდეგ, ზედიზედ მრავალი საუკუნის განმავლობაში, სპორტი თითქმის ბინძური სიტყვა იყო: მოდაში იყო ან გამჭვირვალე ახალგაზრდა ქალბატონები ამობურცული ყელის ძვლებით, ან რუბენსი ქალები ფორთოხლის კანით ციცაბო თეძოებზე (დღევანდელი ფიტონიაშის კოშმარი).

ფიტნესის მეორე გამოჩენა ამერიკაში გასული საუკუნის 70-იან წლებში მოხდა. და ეს ყველაფერი ჰამბურგერისა და სოდის წყალობით! სიმსუქნით დაავადებული მოზრდილებისა და ბავშვების რაოდენობა კატასტროფაში გადაიქცევა და მთავრობამ განგაში გამოაცხადა. შტატებში შეიქმნა ფიტნესის საბჭო, რომელშიც შედიოდა ამ დარგის 20 საუკეთესო სპეციალისტი. მისი მთავარი ამოცანა იყო ტრენინგის პოპულარიზაცია. მაგრამ, ჩვეულებისამებრ, საქმე მხოლოდ მას შემდეგ წავიდა, რაც მას ლამაზი ქალები დაუკავშირდნენ.

ეს რა არის? რიტმული ტანვარჯიში მუსიკაზე. ვარგისია მათთვისაც კი, ვისაც აქვს პანიკის შეტევა სპორტზე თამაშის ფიქრიდან.

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი? 60-იან წლებში ფიზიოთერაპევტმა კენეტ კუპერმა, რომელიც მუშაობდა აშშ-ს საჰაერო ძალების ჯარისკაცებთან, გამოაქვეყნა წიგნი აერობიკა, სადაც აღწერა, თუ როგორ მოქმედებს ტანვარჯიში სხეულზე და გამოაქვეყნა რამდენიმე ვარჯიში. ფაქტობრივად, ისინი სამხედროებისთვის იყო განკუთვნილი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, მათმა ცოლებმა, წაიკითხეს მარტივი ვარჯიშის სასწაულებრივი ეფექტის შესახებ, არ შეეძლოთ არ სცადონ ისინი საკუთარ თავზე. კუპერმა გამოეხმაურა ინტერესს და მოაწყო აერობიკის ცენტრი ყველასთვის.

მაგრამ ნამდვილი ბუმი ათწლეულის შემდეგ დაიწყო, როდესაც მსახიობმა ჯეინ ფონდამ (სხვათა შორის, ბავშვობაში ჭარბი წონა და სუსტი დედის ბარტყი იტანჯებოდა) მოსაწყენი საქმიანობით ტელევიზორისთვის კანფეტი მოამზადა. ლამაზი ბიჭები და გოგოები მრავალფეროვან გამაშებში ხტუნდებიან და იხტუნავებენ მხიარულ მუსიკაზე - ამერიკელი დიასახლისები დათანხმდნენ ასეთ სპორტს!

ცოტა მოგვიანებით ფონდამ შეიმუშავა საკუთარი სავარჯიშო სისტემა, გამოსცა წიგნი, გახსნა რამდენიმე სპორტული დარბაზი და გამოუშვა პირველი ვიდეოჩანაწერები აერობიკის სახელმძღვანელოებით - დამწყებთათვის და გამოცდილებისთვის.

რიტმულმა ტანვარჯიშმა სსრკ-ში მხოლოდ 1984 წელს მიაღწია - ჰოლივუდის მსახიობი შეცვალეს შიდა მოციგურავეებმა, ბალერინებმა და მსახიობებმა. თავად ჯეინი საბჭოთა გამოცემაში მხოლოდ ერთხელ გამოჩნდა - 1991 წელს შეერთებულ შტატებში გადაღებების დროს. სხვათა შორის, ახლა აერობიკის 82 წლის დედოფალი ჯერ კიდევ უშვებს სავარჯიშო დისკებს, ოღონდ პენსიონერებისთვის. ვიდეოში მსახიობი (ყველა ვიწრო კოსტუმებში და იდეალურად გამოწყობილი წელით) საუბრობს გლუვი გაჭიმვისა და ჰანტელებით ვარჯიშებზე.

ეს რა არის? ფიტნესის ვიდეო გაკვეთილი, რომელიც მოიცავს გახურებას, სიძლიერის ვარჯიშებს ფეხების, მკერდის, მკლავების, მხრების, ზურგისა და მუცლის კუნთებისთვის. სავარჯიშოებს მხოლოდ საათნახევარი სჭირდება, მაგრამ დამწყებთათვის, როგორც წესი, რთულია ყველაფრის ერთდროულად დასრულება, ამიტომ ტრენერები გვთავაზობენ მათ ორ ნაწილად დაყოფას.

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი? თითქმის ყველა სუპერმოდელმა ერთ დროს გამოუშვა ვიდეო ვარჯიში: კლაუდია შიფერიც და კრისტი ტურლინგტონიც. მაგრამ მხოლოდ სინდი კროუფორდის ვარჯიშები გახდა მართლაც პოპულარული. სინამდვილეში, სავარჯიშოების ძირითადი კურსი მან არ შეიმუშავა, არამედ მისმა პერსონალურმა მწვრთნელმა რადუმ - ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ამერიკაში. მაგრამ სწორედ სინდიმ გადაწყვიტა ტრენინგი ჩაეწერა ლამაზ ადგილებში და დეტალური განმარტებებით. და წარმატების შემდეგ მან შეავსო კლასები საკუთარი გაკვეთილებით. თითოეული კურსი განკუთვნილია საკუთარი აუდიტორიისთვის. მაგალითად, „იდეალური ფიგურის საიდუმლო“ დამწყებთათვისაა შესაფერისი - გაკვეთილის ნაწილი სამსახურშიც კი შეგიძლიათ. კურსი „როგორ მივაღწიოთ სრულყოფილებას“ უფრო რთულია, ხოლო „ახალი განზომილება“ განკუთვნილია ახალგაზრდა დედებისთვის, რომლებიც ვერ ატარებენ ნახევარ დღეს სპორტდარბაზში, მაგრამ გამონახავენ ნახევარ საათს სახლში სწრაფი და ეფექტური ვარჯიშებისთვის. ექსპერტებმა გააკრიტიკეს კროუფორდის ვარჯიშები რთული ცურვისა და მძიმე დატვირთვისთვის, მაგრამ ისინი კვლავაც წარმატებულია. და ვუყურებ 54 წლის სინდის, ორი შვილის დედას, რომელსაც ჯერ კიდევ შეუძლია სკოლის გამოსაშვები კაბის ჩაცმა, გასაგებია, რატომაც.

ეს რა არის? ერთგვარი აერობიკა, რომელიც მოიცავს 20-ზე მეტ მიმართულებას: გაჭიმვა, ბალეტის ელემენტები, აღმოსავლური, ლათინოამერიკული, თანამედროვე ცეკვები.

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი? კარმენ ელექტრას საუკეთესო საათი მას შემდეგ მოხდა, რაც მან ითამაშა სერიალში "მაშველები მალიბუ". როდესაც ეს მღელვარე პატარა ნივთი პამელა ანდერსონთან ერთად წითელი საცურაო კოსტუმით გაიქცა სანაპიროზე, მთელი მსოფლიო გაიყინა. ამბობენ, რომ უოლ სტრიტზე ფასების ვარდნა და აქციების გაყიდვაც კი შეჩერდა. კარმენი დარწმუნებული იყო: თქვენ გჭირდებათ დოლარის გაყალბება, სანამ მაყურებლის გული ცხელია და მან ჩაწერა პროგრამა სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად. იგი მრავალი წლის განმავლობაში ცეკვავდა, ამიტომ იცოდა რაზე უნდა გაემახვილებინა ყურადღება. იგი დაფუძნებულია რამდენიმე ნაწილისგან შემდგარ სავარჯიშოებზე: ჯერ დუნდულები და წელის მოწესრიგება გჭირდებათ - ყველაზე პრობლემური ქალის ადგილები, შემდეგ კი შეგიძლიათ ისწავლოთ თეძოების ეროტიკული ქნევა და ძაფზე დაჯდომა, როგორც დემი მური ფილმში. "სტრიპტიზი". და ელექტრამ ასევე ისაუბრა იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიშალო თმა და იცეკვო სკამზე. და ეს ყველაფერი მოწვევაა, რომ პარტნიორი სიცილით არ მოკვდეს, როცა გოგონა პენუარის ქამრის შეხსნას ცდილობს.

რა თქმა უნდა, ზოლების ცეკვა ჰოლივუდის სუპერვარსკვლავის გაკვეთილებზე დიდი ხნით ადრე გამოჩნდა, ჯერ კიდევ ძველ ეგვიპტეში, სადაც გოგონები თანდათან შიშვლები იყვნენ ღმერთ ოსირისისადმი მიძღვნილი ცეკვების დროს. მაგრამ სწორედ კარმენის წყალობით გავრცელდა გატაცება ეროტიკული აერობიკისადმი (და შემდეგ სტრიპტიზ პლასტმასის, ნახევრად ცეკვის, ბოძზე ცეკვის) მიმართ, მათ შორის ჩვენს ქვეყანაშიც.

ეს რა არის? სავარჯიშოები და რიტმული საცეკვაო მოძრაობები, რომლებიც შესრულებულია აუზში ან ზღვაში და აძლიერებს სტრესს კუნთების ყველა ჯგუფზე.

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი? პირველად წყალში გაკვეთილები 50-იან წლებში ტელევიზიით აჩვენეს გადაცემაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. ტრენერმა ჯეკ ლალეინმა დაარწმუნა, რომ სავარჯიშოები შესაფერისია როგორც პატარებისთვის, ასევე მოხუცებისთვის და თქვა, რომ ეს ვარჯიშის ყველაზე იდეალური ტიპია: 640-ვე კუნთის გამოყენება შესაძლებელია თითქმის ერთდროულად! 70-80-იან წლებში წყლის აერობიკის გამოყენება დაიწყო სპორტსმენების რეაბილიტაციისა და ვარჯიშისთვის. მას შემდეგ, რაც ვიეტნამის ომის დროს ბარძაყში დახვრეტილმა სპორტსმენმა გლენ მაკვოტერსმა წყლის ვარჯიშების სისტემა შეიმუშავა და კვლავ შეძლო სირბილი, პოპულარული გახდა წყლის ტანვარჯიში. ტრენერებს მოუწიათ გაკვეთილების გართულება და დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენება.

რუსეთში წყლის აერობიკა პოპულარული გახდა მას შემდეგ, რაც საცურაო აუზები ფიტნეს კლუბებში გამოჩნდა. ამ სპორტის მოყვარულები ხუმრობენ, რომ მხოლოდ ის ქალები, რომლებსაც რეზინის ქუდი არ უხდებათ, არ მიდიან.

ეს რა არის? ინტეგრირებული მიდგომა მთელ სხეულზე ერთდროულად, რის გამოც კუნთების მაქსიმალური რაოდენობა ერთდროულად ივარჯიშება. ძირითადი პრინციპები: სწორი სუნთქვა (სისხლი მეტი ჟანგბადითაა და ცირკულირებს უკეთესად, ძლიერდება გულის კუნთი და სისხლძარღვები, იზრდება ფილტვების მოცულობა), მუდმივი კონცენტრაცია, მოძრაობის სიგლუვე და რბილობა (დაზიანების რისკი მინიმალურია, შესაბამისად კომპლექსი განკუთვნილია მოხუცებისთვის და ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის).

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი? ჯოზეფ პილატესი სუსტი და ავადმყოფი ბავშვი დაიბადა. ასთმა, რაქიტი, რევმატიზმი - ყოველთვის, როცა ექიმები აინტერესებდათ, როგორ არ წასულა ის შემდეგ სამყაროში. მაგრამ ბიჭი ჯიუტი აღმოჩნდა: კითხულობდა წიგნებს სუნთქვის შესახებ, აკეთებდა ტანვარჯიშს, ბოდიბილდინგს, ცურვას. და რამდენიმე სპორტზე დაყრდნობით, მან მოიფიქრა სავარჯიშოების საკუთარი სისტემა. უკვე 14 წლის ასაკში ჯოზეფმა თავი დააღწია ავადმყოფობის ნახევარს და სპორტსმენს დაემსგავსა, მხატვრებმა ის პოზირებისთვისაც კი მიიწვიეს. 29 წლის ასაკში ის გერმანიიდან ინგლისში გადავიდა საცხოვრებლად, გახდა პროფესიონალი მოკრივე, ასწავლიდა თავდაცვის გაკვეთილებს სკოტლანდ იარდის პოლიციაში, შემდეგ ემიგრაციაში წავიდა შეერთებულ შტატებში, სადაც 1925 წელს გახსნა ჯანსაღი ცხოვრების წესის სკოლა. სისტემა სწრაფად გახდა პოპულარული ბალეტის მოცეკვავეებსა და სპორტსმენებში, შემდეგ კი ჩვეულებრივ ამერიკელებში.

ახლა მადონა, ჯოდი ფოსტერი, ნიკოლ კიდმანი, ალესანდრა ამბროსიო პილატესის პოპულარიზაციას უწევენ. რამდენიმე წლის წინ რუსეთში მისით დაინტერესდნენ. საბედნიეროდ, ამისთვის სპეციალური მოწყობილობები არ არის საჭირო, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც სახლში, ასევე გაზონზე. თუმცა, განსაკუთრებით მოსიყვარულე სპორტსმენებისთვის არის სპეციალური სიმულატორი - რეფორმატორი, რომელიც ეხმარება ყველა კუნთის დამუშავებას.

ეს რა არის? სუნთქვის ვარჯიშების კომბინაცია სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშებთან. ზოგადად, ვარჯიშის დროს ტემპი ნელია, მაგრამ დატვირთვა რამდენჯერმე მეტია, ვიდრე სირბილის ან ტრენაჟორებზე ვარჯიშის დროს. და ეს ყველაფერი ეხება ჟანგბადის შთანთქმის უჩვეულო გზას: ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. ეს მოითხოვს წარმოუდგენელ ენერგიას, რაც ნიშნავს, რომ ეფექტი უფრო შესამჩნევია.

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი? პროგრამა შეიმუშავა 1986 წელს 53 წლის ამერიკელმა გრირ ჩალდერსმა. ოფიციალური ვერსიით, სამი შვილის გაჩენის შემდეგ, ქალი ოცნებობდა 56-ე ტანსაცმლის ზომიდან მშობლიურ 44-ში დაბრუნებაზე. მაგრამ არც დიეტამ და არც ვარჯიშმა უშველა. შემდეგ კი მან შეიმუშავა სავარჯიშოები, რომლებიც წვავს ცხიმს, ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების ამოღებას და კუჭის კუნთების შეკუმშვას (რაც ნიშნავს, რომ საღამოს ათ საათზე ფეხები მაცივარში არ მიიტანეს). არაოფიციალურის თანახმად - გრირი არასოდეს ყოფილა მსუქანი (სხვათა შორის, ქსელში მისი ჭარბი წონის არც ერთი ფოტო არ არის), უბრალოდ, მეწარმე ქერას შთამბეჭდავი ამბავი სჭირდებოდა წიგნის „დიდებული ფიგურა დღეში 15 წუთში! ” თუმცა, როგორც არ უნდა იყოს, ვარჯიში მუშაობს - დადასტურებულია ყოფილი მსუქანი ქალებისა და ცნობილი ადამიანების მიერ სხვადასხვა კონტინენტიდან: ქეით ჰადსონი, მერაია კერი, ჯენიფერ კონელი.

Bodyflex, ისევე როგორც Pilates, ჩვენს ქვეყანაში არც ისე დიდი ხნის წინ მოვიდა, მაგრამ მათ, ვისაც ამის გაკეთება სურთ მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, დასასრული არ აქვთ.

ეს რა არის? კარდიოს კომბინაცია ცხიმის დასაწვავად და ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის ჩამოყალიბებაში. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს შეუჩერებლად, სასურველია ერთსა და იმავე დროს.

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი? ორივე CrossFit და Boot ბანაკებმა ისესხეს იდეები აშშ-ს სამხედროებისთვის შექმნილი პროგრამებიდან. ეს არის ჯარის ბანაკების ანალოგები მკაცრი დისციპლინისა და გადატვირთვით. მთავარი მახასიათებელი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ კონკურენცია გაუწიოთ ერთმანეთს. თავდაპირველად, რამდენიმე კაციანი ჯგუფი ყოველდღე იკრიბებოდა პარკში ან სპორტდარბაზში და ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით ათრევდა ჰანტელებს, მოძრაობდა სატვირთო მანქანებს და იწონიდა საჯაროდ. მთავარი მიზანია წონის დაკლება გარკვეული რაოდენობის დღეებში. ისინი, ვინც დაუდევრად მიდიოდნენ მასთან და ფუნთუშებს აჭმევდნენ, მენტორებისგან მიიღეს. თუნუქის მოთხოვნით? მიიღეთ და მოაწერეთ ხელი! პროგრამები იმდენად ეფექტური აღმოჩნდა, რომ მათში მონაწილეობის მსურველთა რიცხვი ყოველდღიურად იზრდებოდა.

შემდეგ გამოჩნდა ტრენინგის ვიდეოები. პრინციპი „ვინც თავს არ ზოგავს, ის უფრო სწრაფად იკლებს წონას“ ხალხში წავიდა. ტელევიზორში იყო გადაცემები, როგორიცაა ამერიკული "Lost the Most", სადაც წამყვანს - ამჟამინდელ პოპულარულ ტრენერს ჯილიან მაიკლს - შეუძლია უყვიროს მონაწილეებს, რომლებიც თავს არიდებენ გაკვეთილებს, ან მოითხოვონ მოიცილონ "საშინელი, მსუქანი სხეული". . რამდენიმეთვიანი დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ, მონაწილე, რომელმაც უფრო მეტი წონა დაიკლო, ვიდრე დანარჩენებმა, იღებს არა მხოლოდ ენთუზიაზმით აჰ-ოჰ აუდიტორიისგან, არამედ სოლიდარულ თანხასაც. კიდევ ერთი პოპულარული პროექტია "სხეულის სრული ტრანსფორმაცია 60 დღეში" შონ ტისთან ერთად. და ნუ შეგარცხვებთ მწვრთნელის ღიმილს, კლასში ეს საყვარელი გაბრაზებულ ჰალკში გადაიქცევა: თქვენ უბრალოდ იფიქრეთ: რა ბედნიერებაა, რომ ეკრანიდან ვერ ხტება და როგორ დაარტყა მას, რომ ნახევარი წუთით დაისვენა. . რუსეთში, სხვათა შორის, ახლახან დაიწყო "Lost the Most"-ის ანალოგი და პარკებსა და სკვერებში გაკვეთილები მწვრთნელის მკაცრი მზერის ქვეშ სულ უფრო პოპულარული ხდება.

ეს რა არის? სავარჯიშოები, რომლებიც შედგება სიძლიერის დატვირთვების ნარევისაგან (პუშ-აპები, ტრიალი, ჩაჯდომა, ლანგები) და საცეკვაო ჟანრის რამდენიმე სახეობა. ეს არის კარდიო ვარჯიში და კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიში. სასიამოვნო ბონუსი - თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ ისწავლოთ კარგად მოძრაობა.

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი? მადლობა კოლუმბიელი ქორეოგრაფის ალბერტო პერესის დაუსწრებლად! ერთხელ, როცა ვარჯიშზე მივიდა, მიხვდა, რომ ვარჯიშისთვის დაავიწყდა მუსიკის თან წაღება. მაგრამ სად არ გაქრა ჩვენი? ბიჭი მანქანისკენ გაიქცა კასეტისთვის, რომელსაც ჩვეულებრივ გზაზე უსმენდა და დარბაზში იმპროვიზაცია დაიწყო: მან გააზავეს სტანდარტული ფიტნეს ვარჯიშები სალსას, რეგეტონის, ბაჩატას საცეკვაო ელემენტებით. მნახველებს ისე მოეწონათ, რომ შემდეგ გაკვეთილზე ცეკვის გამეორება მოითხოვეს. რამდენიმე თვის შემდეგ, როდესაც მიხვდა, რომ ოქროს მაღარო იპოვა, მოცეკვავემ მოიგონა თავისი ნაზავის სახელი - ზუმბა, რაც მექსიკურად ნიშნავს "მობეზრებულს". თითქმის 10 წლის შემდეგ, 2001 წელს, პერესის გამოგონებით დაინტერესდა ორი ბიზნესმენი (ერთი მათგანის დედა ახლახან წავიდა ზუმბაში) – ორივე, სხვათა შორის, ასევე ალბერტოა. შედეგად, სამი ბეტო გაერთიანდა და ჩამოაყალიბა ზუმბა ფიტნესი, მსოფლიო სავარჯიშო სისტემა. ახლა ზუმბას ამუშავებენ 185-ზე მეტ ქვეყანაში, მათ შორის ჩვენს ქვეყანაში.

ეს რა არის? გსმენიათ შეჩერებული ვარჯიშის შესახებ? ეს არის მაშინ, როდესაც ჭერში ორი სლინგია დამონტაჟებული, რომელშიც უნდა ჩადოთ ხელები ან ფეხები და შეასრულოთ ვარჯიშები ასეთ დაკიდებულ მდგომარეობაში.

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი? სავარჯიშოები თოკებით და კაუჭებით გამოიყენებოდა უძველესი დროიდან, მოგვიანებით ისინი მიიღეს აკრობატებმა. გასული საუკუნის 80-იანი წლების ბოლოს კი სისტემა გააუმჯობესა რენდი ჰეტრიკმა, ამერიკელმა მენტორმა "SEALs". სავარჯიშოები უბრალოდ შესანიშნავი იყო ექსტრემალურ სიტუაციებში მედესანტეების კოორდინაციის მოსამზადებლად. გარდა ამისა, ასეთი სწავლება შეიძლება ჩატარდეს სამხედრო ბაზის გარეთ: ჰეტრიკმა დაკიდა გაფუჭებული ჯიუ-ჯიცუს ქამრები და პარაშუტის თასმები ხეებზე ან სპორტდარბაზში. 2001 წელს მან სამსახური დატოვა და ქამრების გაუმჯობესება დაიწყო, ოთხი წლის შემდეგ კი მთელმა მსოფლიომ დაიწყო მათზე საუბარი.

ახლა TRX ხშირად ციმციმებს Instagram-ზე Victoria's Secret-ის ანგელოზების ვიდეოებს, განსაკუთრებით იზაბელ გულარდს უყვარს ქამრებზე ვარჯიში. 35 წლის სუპერმოდელი, რომელსაც თითქოს ზედმეტი ცხიმი არ აქვს სხეულში, აღიარებს, რომ ამ ვარჯიშით ამაგრებს თეძოებს, დუნდულებს, წელისა და ხელებს.

რუსეთში სპორტული დარბაზები სულ უფრო მეტად არის აღჭურვილი ასეთი მოწყობილობებით, მწვრთნელები აღიარებენ: წყვილი ქამარი ცვლის ძვირადღირებულ სავარჯიშო აღჭურვილობას. კიდევ ერთი პლიუსი: საკინძები შეიძლება წაიღოთ თქვენთან ერთად შვებულებაში ან მივლინებაში, მთავარია იპოვოთ შესაფერისი საყრდენი დამაგრებისთვის.

ეს რა არის? აკროიოგა არის სხვადასხვა ასანას, აკრობატიკისა და ტაილანდური მასაჟის კოქტეილი. ერთი ადამიანი წევს ზურგზე აწეული ფეხებით, მეორე კი ფეხზე ეყრდნობა ტანით, ფეხებით ან ხელებით და წონაზე სხვადასხვა პოზიციებს იკავებს. გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგაში მთავარი მახასიათებელია ჭერიდან ჩამოკიდებული ჰამაკი, რომლითაც შეგიძლიათ ფრენა რთული პოზების აღებით.

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი? ზოგადი ინფორმაცია აკრობატული იოგა გამოჩნდა 1938 წელს, როდესაც ინდოელმა მასწავლებელმა კრიშნამაჩარიამ თავის მოსწავლეებთან ერთად ზურგის ქვეშ რამდენიმე საჰაერო საყრდენი გადაიღო. ეს ტერმინი 2001 წელს კანადაში ორმა მოცეკვავემ - ევგენი პოკუმ და ჯესი გოლდბერგმა გამოიგონეს, რომლებმაც გადაწყვიტეს იოგასა და აკრობატიკის შერწყმა. და ოთხი წლის შემდეგ, პრაქტიკა გაუმჯობესდა და დააპატენტა აშშ-ში ორმა ინსტრუქტორმა - ჯეისონ ნემერმა და ჯენი კლეინმა. სხვათა შორის, ბევრი ჰოლივუდის ვარსკვლავი ამ მეთოდს თავისი სიგამხდრისა და ახალგაზრდობის საიდუმლოს უწოდებს. მაგალითად, გვინეტ პელტროუს არაერთხელ უთქვამს, რომ ფიტნესის ეს ტიპი ეხმარება მას დაღლილობის მოხსნაში და ამავდროულად კუნთების გაძლიერებაში, პრობლემურ უბნებზე მუშაობაში. და ჟიზელ ბუნდჰენი მოუწოდებს თავის სამოდელო ბიზნეს კოლეგებს, შეუერთდნენ მას და თავი იგრძნონ უწონად და პლასტიურად.

ანტიგრავიტაციული იოგა - ფიტნესის ძალიან ახალგაზრდა მიმართულება. იგი დააარსა კრისტოფერ ჰარისონმა, ცნობილმა ბროდვეის მოცეკვავემ და მსოფლიო ჩემპიონმა მხატვრულ ტანვარჯიშში შტატებში. ქორეოგრაფი ამბობს, რომ იდეა სპონტანურად გაჩნდა: მან და მისმა გუნდმა ბევრი იმოგზაურა მთელს მსოფლიოში, მონაწილეობა მიიღო ოლიმპიური თამაშების დახურვის ცერემონიაში, ოსკარის დაჯილდოებაში. რა თქმა უნდა, ყველა ძალიან დაღლილი იყო. და ერთხელ მათ შენიშნეს, რომ თუ ჰამაკში დაწექით და მასში თავდაყირა ჩამოკიდებით, შეგიძლიათ შეამციროთ დატვირთვა ხერხემალზე და დაჭიმოთ იგი. სახლში კრისტოფერმა იოგა, პილატესი, ჰამაკში ცეკვა სცადა და ძალიან სახალისო და საინტერესო გამოდგა. ასე გაჩნდა პირველი პროგრამა ფართო საზოგადოებისთვის 2007 წელს.

ახლა ანტიგრავიტაციული იოგა წარმატებულია ევროპასა და ავსტრალიაში, რუსეთსა და შტატებშიც კი, მან უკვე დაიკავა ადგილი ხალხის გულებში და ფიტნეს კლუბების ჭერზე.

ეს რა არის? ბარე ვარჯიში არის ბალეტისა და ძალის ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების ყველა ჯგუფს. მოძრაობების სხვადასხვა ამპლიტუდის ერთობლიობა, ასევე გამეორებების რაოდენობა და გარკვეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა - ეს ყველაფერი სხეულს იტვირთება და კუნთებს ამოტუმბავს.

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი? ვინაიდან ტრენინგი ეფუძნება ბალეტს, ცხადია, რომ ბარე გერმანელმა ბალერინამ შექმნა. სერიოზული ტრავმების გამო, ლოტე ბურკმა ვერ შეძლო ბალეტში დაბრუნება და გადაწყვიტა შეექმნა საკუთარი ფიტნეს პროგრამა, რომელიც დაეხმარებოდა თავის ფორმაში შენარჩუნებას არა უარესი, ვიდრე დამღლელი ბალეტის ვარჯიში. თანდათანობით, მეთოდოლოგიაში დაიწყო სავარჯიშოები ჰანტებით, წონებით და ბურთებით, რათა ეფექტი შთამბეჭდავი ყოფილიყო.

ეს რა არის? ველოსიპედი გულისხმობს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ჯგუფურ ვარჯიშს სტაციონარული ველოსიპედით, რომელსაც ჩვეულებრივ ახლავს დინამიური მუსიკა და ტრენერის წახალისება. კლასების დროს კუნთების ყველა ჯგუფი აქტიურად მუშავდება და იწვება დიდი რაოდენობით კალორიები (600-მდე).

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი? პირველად ფიტნესის ეს მიმართულება გაჩნდა 80-იან წლებში, როდესაც ახალი ზელანდიელი სპორტსმენი ფილიპ მილსი ქორეოგრაფიას ველოსიპედით აერთიანებდა. და უკვე 90-იან წლებში ველოსიპედმა მიაღწია ფიტნეს კლუბებს. ყველა მადლობა ამერიკელ ველოსიპედისტს ჯონ გოლდბერგს, რომელმაც გადაამუშავა სავარჯიშოების ნაკრები, რაც მათ უფრო მარტივს და უსაფრთხოს გახადა დამწყებთათვის. XNUMX-ების დასაწყისში ველოსიპედის სტუდიები ძალიან პოპულარული გახდა შტატებში და რამდენიმე წლის წინ ჩვენამდე მოაღწია დრაივის ტრენინგებმა.

ეს რა არის? ფიტნესის სახეობა, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას და ლიგატების გაძლიერებას. ვარჯიში ხელს შეუწყობს ძალების აღდგენას, კოორდინაციის გაუმჯობესებას, სპაზმების მოხსნას, მყესებზე სტრესის შემცირებას და დაზიანების რისკს.

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი? მიმართულება გაჩნდა 50-იან წლებში შვედეთში, კუნთების ელასტიურობის განვითარებისა და ლიგატების პატივისცემის მიზნით. სავარჯიშოები თავდაპირველად შექმნილი იყო კუნთების გასათბობად და დასასვენებლად სპორტის წინ ან მის შემდეგ. თუმცა, ბოლო წლებში გაჭიმვა დამოუკიდებელ ვარჯიშად გადაიქცა. და ყველაზე პოპულარული მიმართულება იყო ძაფების გაჭიმვის ვარჯიშები. ბონუსი არის ის ფაქტი, რომ დამწყებთათვის, ხანდაზმულებს და ორსულებსაც კი შეუძლიათ გაჭიმვა.