როგორ არ გავხდეთ უკეთესი საახალწლო არდადეგებზე

ნუ დაჯდები მშიერი

დღესასწაულის წინ ბევრი შიმშილობს მთელი დღის განმავლობაში, იმ იმედით, რომ ამ გზით შეამცირებს ზიანს სადღესასწაულო მენიუდან. თუმცა, შემთხვევების 90% -ში მეთოდი მუშაობს საპირისპიროდ. პირველ რიგში, რისკი, რომ თქვენ ჭამთ ძალიან ბევრს საათში, მკვეთრად იზრდება. მეორე, ეს გაზრდის უკვე გაზრდილ დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე.

მიირთვით საუზმე და ლანჩი თქვენი ჩვეული კვების არჩევანით და დალიეთ რამდენიმე ჭიქა წყალი სადილის წინ, რათა შეამციროთ ჭარბი კვების რისკი. შეეცადეთ დაიწყოთ თქვენი კვება ჯანსაღი, მაგრამ მოცულობითი კერძებით, როგორიცაა ბოსტნეულის სალათი - სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად მოვა.

ფრთხილად ალკოჰოლთან ერთად

ალკოჰოლი არის ყველაზე საშიში მტერი, მცდარი. დაახლოებით 150 კალორია შეიცავს ერთ ჭიქა შამპანურს (120 მლ). სამი ჭიქა უკვე გათამაშებულია პატარა ბურგერისთვის და შეგიძლიათ დალიოთ ისინი სრულიად შეუმჩნევლად საუბრისას. მეორეც, ალკოჰოლი იწვევს შიმშილის გრძნობას, მაშინაც კი, თუ ფიზიკურად დიდი ხნის განმავლობაში ხართ სავსე. შემდეგ იზრდება არაგონივრული ოდენობის ჭამისა და დილით წუწუნის რისკი.

წესი "ერთიდან ორამდე"

უსარგებლო საკვების თითოეულ ნაჭერზე, მოათავსეთ ორი ჯანსაღი ნაჭერი თქვენს თეფშზე. მაგალითად, ოლივიეს თითოეული კოვზი უნდა იყოს ორი სუფრის კოვზი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით. ასე რომ, სისავსის შეგრძნება მოგივათ უფრო სწრაფად და ძირითადად ჯანსაღი საკვების გამო.

შეარჩიეთ მხოლოდ ერთი კერძი

საახალწლო შეხვედრების დროს მაგიდაზე ხშირად რამდენიმე სახის კერძია - მაგალითად, სამი სახის შემწვარი ერთდროულად ასარჩევად. ამ საკითხში ცნობისმოყვარეობა თქვენს ხელში არ იქნება: უმჯობესია აირჩიოთ ერთი რამ, შემდეგ კი საღამოს ბოლოს შარვლის გაღება აღარ მოგიწევთ.

მოძებნეთ სასარგებლო ალტერნატივები

რამდენიმე ბოროტიდან, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნაკლები. მაგალითად, თუ თქვენ ჯერ კიდევ ირჩევთ ხორცს შესაწვავად, დარწმუნებული იყავით, რომ ინდაური გაცილებით ჯანმრთელი იქნება ვიდრე ღორის ხორცი.

გარდა ამისა, ჩვენ ვცხოვრობთ იმ ეპოქაში, როდესაც პრაქტიკულად ყველა მავნე პროდუქტს აქვს სასარგებლო ანალოგი. მაიონეზის სასარგებლო შემცვლელი შეიძლება მოიძებნოს. ინტერნეტში ბევრი ხელნაკეთი მაიონეზის რეცეპტი არსებობს, მაგრამ უფრო ზუსტია უპირატესობა მიანიჭოთ შეძენილს: კალორიული შინაარსი მასში ნათლად არის გათვლილი და შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ მის გემოში.

ასევე არსებობს ტკბილეულის ალტერნატივა - საკვებთან ერთად მისტერ ხაზი ჯემიუსიადვილია გემრიელი ხაჭოს დესერტების დამზადება. მაგალითად, ბერძნული იოგურტიდან, 10 გრ ჟელატინი, 50 გრ რძე და TOFFEE კრემი შეგიძლიათ მოამზადოთ მდიდრული დესერტი დაბალკალორიული შემცველობით - ნაწილობრივი სუფი.

ჩვენი მკითხველისთვის ბატონი ჯემიუსი აბარებს სარეკლამო კოდი 30% ფასდაკლებით მთელი ასორტიმენტისთვის, ნაკრებების, შერეკებისა და "გაყიდვის" განყოფილების გამოკლებით: MRNEWYEAR

შეკვეთის განთავსებისას შეიყვანეთ სარეკლამო კოდი ბატონ ჯემიუსზე, და კალათაში არსებული თანხა ავტომატურად შეიცვლება ფასდაკლების გათვალისწინებით.

არ შეგეშინდეთ დიდი ნაწილის

X საათზე, გადაყარეთ კოკეტი და შეარჩიეთ უფრო დიდი თეფში. ჩაიცვი მაშინვე ყველაფერი, რისი ჭამასაც აპირებ მომდევნო ორ საათში - სალათები, ცხელი კერძები, დესერტები. შემდეგ თქვენ აშკარად გესმით ნაწილის ზომა და შეჭამული რაოდენობა და არ გსურთ უფრო და უფრო მეტი დაამატოთ საკუთარ თავს. თუ თითო ჭურჭელს თითო ჭურჭელს დადებთ თეფშზე, დიდი რისკია დაიკარგოთ და დაგეგმოთ ბევრად მეტს მიირთვათ.

დაუბრუნდით ჯანსაღ კვებას დაუყოვნებლივ

1 იანვარს მიდიხართ სამზარეულოში, რომ ოლივიე პირდაპირ სალათის თასიდან შეჭამოთ? Შეანელე! დღესასწაულის გაგრძელება არ არის კარგი იდეა. ახალი წლის შემდეგ, ყველა დამატებითი კალორია შეჭამენ აუცილებლად ცხიმების მაღაზიებში. და საქმე საერთოდ არ არის იმაში, რომ საახალწლო სასწაული დასრულდა: სხეული უბრალოდ ვერ გაუძლებს ასეთ დატვირთვას და არ ექნება დრო დახარჯოს მიღებული კალორიები ნორმის გადაჭარბებით. 

მიზანშეწონილია რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას. მაშინ დამატებითი ფუნტი ნამდვილად არ გახდება "საჩუქარი" ახალ წელს.

სამარხვო დღის მოწყობა

თუ ძნელია სწორი დიეტის დაბრუნება და ოლივიე მაინც აღმოჩნდება ბოლომდე შეჭმული, ნუ იჩქარებ სასოწარკვეთილებას. სამარხვო დღე ყოველთვის მოვა სამაშველოში - მაგალითად, ცილის დღე, ხაჭოზე ან კეფირზე. კალორიების მკვეთრი ვარდნა შეარყევს სხეულის მეტაბოლურ პროცესებს და დააჩქარებს ცხიმების წვას. გარდა ამისა, სამარხვო დღე დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ამოიღოთ ყველა ზედმეტი წყალი, რომელიც გადაიდო დიდი რაოდენობით მარილიანი, ცხიმიანი და ნახშირწყლოვანი საკვების გამო. 

დაიმახსოვრე ჯანსაღი ძილის მნიშვნელობა

თქვენ არ უნდა თქვათ უარი ყოველდღიურობაზე, მაშინაც კი, თუ არ გჭირდებათ დილით ადრე ადგომა სადმე. ადექვატური ძილი აუცილებელია მელატონინის დროული წარმოებისთვის, ჰორმონი, რომელსაც აქვს ცხიმების წვის ძლიერი ეფექტი. დაიმახსოვრე, რომ საახალწლო არდადეგები არ არის იმის მიზეზი, რომ გვიან ღამით დაიძინო შენი სხეული. პირიქით, ეს არის შანსი დაისვენოთ და შეავსოთ თქვენი ფიზიკური და ემოციური ენერგია - ისარგებლეთ ამით!

წესი "ემოციები უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე საკვები"

ყოველივე ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ, რომ ახალი წელი საუკეთესო დროა ძველი მეგობრების სანახავად. ერთად შეიკრიბეთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გაატაროთ თქვენი თავისუფალი დრო თქვენს სახლში მაგიდასთან ჩაკეტვის გარეშე. წადი სასრიალო მოედანზე ან საცეკვაო მოედანზე, გააკეთე თოვლის ბაბუა, ან უბრალოდ გაისეირნე ქალაქში ნათელი შუქებით გამოწყობილი. Გილოცავთ ახალ წელს!