ეჭვგარეშეა, რომ ბევრი ადამიანისთვის საუკეთესო ანტიდეპრესანტი არის საკვები, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას. ეს რა თქმა უნდა მართალია. ხშირად, ემოციური არასტაბილურობის მომენტებში, ტკბილეულისკენ მივდივართ და უკვე გავრცელებულია რწმენა, რომ შოკოლადი საუკეთესო ანტიდეპრესანტია. თუმცა, ტკბილეული კარგი გამოსავალია მხოლოდ ერთი წუთით, რადგან არაჯანსაღი უბრალო შაქარი ჩვენს ორგანიზმს უფრო მეტ ზიანს მოაქვს, ვიდრე სიკეთეს. ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები ბევრად უკეთესი გამოსავალია.
ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები ძირითადად ის პროდუქტებია, რომლებიც ორგანიზმს აწვდიან ნახშირწყლებს, რომლებიც აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ არ იწვევენ სისხლში შაქრის დონის სწრაფ ცვლილებას. სწორედ ეს რყევები იწვევს განწყობის ხშირ, არახელსაყრელ ცვალებადობას.
პირველი, ჯანსაღი ტკბილეული
უპირველეს ყოვლისა, ღირს ყურადღება მიაქციოთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ჩვენს საყვარელ სიტკბოს, მაგრამ ჯანსაღი შაქრის სახით. დახვეწილი თეთრი შაქრის („თეთრი მკვლელი“) მრავალი ბუნებრივი შემცვლელი არსებობს. ჯანსაღი სიტკბო გვხვდება ბუნებრივ დამატკბობლებში, როგორიცაა:
- თაფლი, რომელიც ასევე მრავალი მინერალის წყაროა;
- ნეკერჩხლის სიროფი (კარგად ცნობილია კანადელებისთვის);
- მარცვლეულის ალაო, მაგ. ბრინჯი, ქერი;
- არყის შაქარი xylitol;
- აგავას სიროფი, ბუნებრივი პრობიოტიკების ტკბილი წყარო;
- ფინიკის სიროფი ვიტამინების მაღალი შემცველობით;
- სტევია - მცენარე 300-ჯერ უფრო ტკბილი ვიდრე თეთრი შაქარი;
- ძირტკბილას ფესვის ექსტრაქტის საფუძველზე ძირტკბილა;
- ლერწმის, ჭარხლის ან კარაბის მელას.
როდესაც ჩვენ ვართ დაღლილი, ღირს მივაღწიოთ პროდუქტებს, რომლებიც ტკბილია და შეუძლიათ გამოიწვიონ ენდორფინების (ე.წ. "ბედნიერების ჰორმონი") სეკრეცია, ისევე როგორც ცნობილი შოკოლადი, მაგრამ შაქრის მიღებით გვერდითი ეფექტების გარეშე. არაჯანსაღი ფორმა. ზემოაღნიშნული ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები შესანიშნავი - და უპირველეს ყოვლისა სრულიად ჯანსაღი - მრავალფეროვანია ტკბილეულისადმი ლტოლვის მქონე ორგანიზმისთვის.
მეორეც, მზე
ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები ჩვენს ირგვლივ არის და ერთ-ერთი მათგანია მზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ საკურორტო სეზონზე, როდესაც გაცილებით მეტი მზეა, იზრდება ენკეფალინის დონე (პეპტიდები, რომლებიც მოქმედებენ ენდორფინების მსგავსად, რომლებსაც აქვთ დამატებითი ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები). ეს ნივთიერებები დიდწილად უწყობს ხელს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. თუმცა, ენკეფალინის უფრო მაღალი დონე არ არის ყველაფერი, რასაც მზის სხივებით ვიღებთ. მზის აბაზანების ხშირი მიღება ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია, რომელიც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და ასტიმულირებს D ვიტამინის გამომუშავებას კანში.
მესამე, უჯერი ცხიმოვანი მჟავები
ადამიანები, რომლებსაც დეპრესიის დიაგნოზი აქვთ, განიცდიან ორგანიზმში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დონის შემცირებას. ამიტომ ღირს რაციონში მეტი თევზის მოხმარებაზე ზრუნვა. არსებობს მიზეზი იმისა, რომ ადამიანები, რომლებიც მეტ თევზს და ზღვის პროდუქტებს მიირთმევენ - მაგალითად, იაპონიის მცხოვრებლებს შორის - დეპრესიის შემთხვევები გაცილებით ნაკლებია. ახალი თევზი, რომელიც კვირაში 2-3-ჯერ უნდა მიირთვათ, მდიდარია უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით.
უნდა გვახსოვდეს, რომ დეპრესია არის დაავადება, რომელიც არ უნდა შეფასდეს. ვიტამინების, მიკროელემენტების და ორგანიზმში ჰორმონების და სისხლში შაქრის სწორი დონის უზრუნველყოფა საუკეთესო პრევენციაა.