უარყოფითი აზრები: იპოვეთ და გაანეიტრალეთ

ცნობიერება უფრო მეტად არის დამოკიდებული გარე ფაქტორებზე, ვიდრე შინაგანზე. ჩვენ ვუყურებთ რა ხდება ჩვენს ირგვლივ და ძლივს ვამჩნევთ, რა აზრები ჩნდება ამავე დროს. ბუნებამ ასე შეგვქმნა: ყურადღებიანი ვართ იმის მიმართ, რასაც ვხედავთ, მაგრამ თითქმის მთლიანად უგულებელყოფთ ჩვენს შინაგან პროცესებს. ამავდროულად, აზრები და ემოციები ზოგჯერ არანაკლებ საშიშია, ვიდრე გარე საფრთხეები.

თვითშეგნება ან საკუთარი თავის, როგორც მოაზროვნე ადამიანის გაცნობიერება არც ისე დიდი ხნის წინ დაიბადა. თუ წარმოვიდგენთ ევოლუციის ისტორიას საათის სახით, მაშინ ეს მოხდა 11:59 წუთზე. თანამედროვე ცივილიზაცია გვაძლევს საშუალებას გავაცნობიეროთ რამდენი აზრის, სურათისა და მოგონებებისგან შედგება ინტელექტუალური გამოცდილება.

აზრები მოჩვენებითია, მაგრამ მათი „დაჭერა“ შესაძლებელია. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ ფოკუსირება შინაგან სამყაროზე. ეს არ არის ადვილი, რადგან მთელი ყურადღება ჩვეულებრივ მიმართულია გარე სამყაროსკენ.

ჯერ საკუთარ თავს უნდა მიაქციოთ ყურადღება და ისწავლოთ ასახვა. ჩვენ შეგვიძლია ცნობიერების სიღრმიდან გამოვიტანოთ აზრები, რომლებიც „ჩქარობენ“ უწყვეტ ნაკადში, გაჩერების გარეშე.

თავიდან, როგორც ჩანს, ეს მხოლოდ საყოფაცხოვრებო წვრილმანებზე ფიქრებია: რა მოვამზადოთ სადილისთვის, რომელი ოთახი გავასუფთავოთ და რა სამუშაო ამოცანები გადაჭრათ. უფრო ღრმად, ქვეცნობიერში, არის სხვა განმეორებადი აზრები, რომლებიც ქმნიან ცნობიერ გამოცდილებას. ისინი წარმოიქმნება ცნობიერებაში მხოლოდ მაშინ, როცა ამას ცხოვრება მოითხოვს. ეს არის წარუმატებლობისა და დაკარგვის აზრები, იმედგაცრუება და შიში. მათ არ აქვთ ხანდაზმულობა და ვარგისიანობის ვადა, არ არიან მიბმული კონკრეტულ მოვლენასთან. ისინი ამოღებულია წარსულის ნაწლავებიდან, ისევე როგორც თიხა ოკეანის ფსკერიდან.

როდის დავიწყეთ იმაზე ფიქრი, რომ რაღაც არ გვიჭირდა: საშუალო სკოლაში, უნივერსიტეტში? გძულდეთ საკუთარი თავი, გეშინოდეთ ხალხის და დაელოდეთ ბინძურ ხრიკს? როდის დაიწყო ეს უარყოფითი ხმები თქვენს თავში?

ამ შემაშფოთებელი აზრების „დაჭერის“ ორი გზა არსებობს.

პირველი არის "დანაშაულის ადგილის" რეკონსტრუქცია. იფიქრეთ დროზე, როდესაც გრძნობდით სევდას, გაბრაზებას ან შფოთვას. რა მოხდა იმ დღეს, რამაც გამოიწვია ეს გრძნობები? რით განსხვავდებოდა ის დღე სხვებისგან, რაზე ფიქრობდი? რას ჩურჩულებდი შენს ქვეშ?

აზროვნების გამომწვევი მიზეზების პოვნის კიდევ ერთი გზა არის თქვენს გონებაში ხელახლა შექმნათ კონკრეტული მომენტი ან გამოცდილება, რომელიც დაკავშირებულია ნეგატიურ გამოცდილებასთან. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ეს გამოცდილება რაც შეიძლება დეტალურად, თითქოს ახლა ხდებოდეს.

რა შეიძლება აღმოჩნდეს ასეთი „ექსკურსიების“ დროს საკუთარ გონებაში? ალბათ იქ ნახავთ შეურაცხმყოფელი აზრების სათავეს, რის გამოც თავს თვლით ადამიანად, რომელიც ვერასდროს ვერაფერს მიაღწევს. ან იქნებ მიხვდებით, რომ ზოგიერთი უარყოფითი გარემოების და იმედგაცრუებული მოვლენების მნიშვნელობა ძალიან გადაჭარბებულია.

ზოგიერთი აზრი დროის დინებაში იკარგება და ჩვენ ვერ ვხვდებით, საიდან მოდის ნეგატიური გამოცდილება. არ დაიდარდოთ. მეორდება აზრები და სიტუაციები. შემდეგ ჯერზე, როცა მსგავს ემოციას განიცდით, გაჩერდით, „დაიჭირეთ“ აზრი და დაფიქრდით მასზე.

წარსულის ხმა

ღირს თუ არა, რომ გახდეთ წარსულის ხმების მძევლები, რომლებიც ეჭვებს ატარებენ, გვიწოდებენ დამარცხებულებს და გვასაყვედურებენ რაიმე შეცდომის გამო? ისინი ქვეცნობიერში ღრმად ცხოვრობენ და მხოლოდ მაშინ „ჩნდებიან“ როცა რაღაც უსიამოვნო ხდება: სკოლაში ცუდ შეფასებას ვიღებთ, სამსახურში ვერ ვახერხებთ, ან პარტნიორი საღამოობით იწყებს ოფისში გაჩერებას.

ასე რომ, წარსული ხდება აწმყო და აწმყო განსაზღვრავს მომავალს. თერაპევტის სამუშაოს ნაწილია ამ შინაგანი ხმების ამოცნობა. განსაკუთრებით საზიანოა საკუთარი თავის ზიზღის შემცველი აზრები. ისინი უნდა შეიცვალოს უფრო გონივრული და პოზიტიური დამოკიდებულებით.

ფსიქოთერაპევტები ხელმძღვანელობენ პრინციპით, რომ ჩვენი ისტორიის ცოდნის გარეშე, ჩვენ ისევ და ისევ ვიმეორებთ შეცდომებს. ფროიდის დროიდან მოყოლებული, ფსიქოლოგები და ფსიქოთერაპევტები თვლიდნენ, რომ ინტროსპექცია აუცილებელია პოზიტიური გრძელვადიანი ცვლილებებისთვის.

პირველი, როგორ შეგვიძლია სრულიად დარწმუნებული ვიყოთ, რომ ჩვენი ინტერპრეტაციები სწორია? და მეორე, თუ ცვლილება შეიძლება განხორციელდეს მხოლოდ აწმყოში, როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს წარსულის ცოდნამ ცვლილებებზე, რომლებიც ახლა ხდება?

რა თქმა უნდა, წარსული არის აწმყოს საფუძველი. ჩვენ ხშირად ვიმეორებთ ჩვენს შეცდომებს. თუმცა, წარსულის ეს გაგება არ ნიშნავს, რომ ცვლილება დამოკიდებულია მხოლოდ წარსული მოვლენებისა და ტრავმების „გათხრაზე“. ეს ჰგავს გემს, რომლითაც უნდა წახვიდე სამოგზაუროდ. მოგზაურობის დაწყებამდე კარგი იქნება გემის გაშრობა, საჭიროების შემთხვევაში მისი შემოწმება და შეკეთება.

კიდევ ერთი შესაძლო მეტაფორა არის სწორი გზის პოვნა და სწორი კურსის არჩევა. თქვენ არ გჭირდებათ მთელი თქვენი წარსულის შეკეთება. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ აზრები სპონტანურად, საქმიანობის პროცესში, ჩაანაცვლოთ დამახინჯებული აზრები უფრო რაციონალურით.

ჩვენ უკვე ვთქვით, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია იმ აზრების, სურათებისა და მოგონებების ამოცნობა, რომლებიც განსაზღვრავენ ჩვენს ემოციურ მდგომარეობას. ვინაიდან წარსულის შეცვლა შეუძლებელია, ყურადღება უნდა მივაქციოთ იმას, თუ როგორ მოქმედებს აზრები და გრძნობები ჩვენს ცხოვრებაზე აქ და ახლა. თქვენი ცნობიერისა და ქვეცნობიერის „კითხვის“ სწავლით, შეგიძლიათ გამოასწოროთ დეფორმირებული აზრები და შემაშფოთებელი გრძნობები, რომლებიც იწვევს პიროვნების აშლილობას. რა შემაშფოთებელი აზრი შეგიძლიათ „დაიჭიროთ“ და შეცვალოთ უფრო პოზიტიურად დღეს?