ხართ ორსულად და გსურთ იყოთ ფორმაში? გსურთ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი ზიანის მიყენების გარეშე და თქვენი ბავშვისთვის მთელი ორსულობის განმავლობაში? გსურთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი წონის მომატება თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის და მშობიარობის შემდეგ წონაში სწრაფად დაუბრუნდეთ? ეს სტატია დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა.

რეგულარული ვარჯიში სასარგებლოა ორსული ქალისა და მისი ბავშვისთვის. თუმცა, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. რამდენიმე დღე უფრო მეტად დაიღლებით, ვიდრე სხვები, არ გინდათ ცურვაზე წასვლა ან ფეხით გასეირნება თქვენი დიდი მუცლით ფეხმძიმედ.

შეიძლება მოგინდეთ სახლში დარჩენა თქვენს პატარა ქოქოსში, ხოლო იოგას პრენატალური პოზა თქვენთვის სასიამოვნო მომენტი იქნება, რადგან ისინი უფრო მეტად შეეფერება იმას რასაც თქვენ გრძნობთ.

ერთ დღეს თქვენ იქნებით შესანიშნავ ფორმაში და გსურთ მთების გადაადგილება, მეორე დღეს თქვენ ბრტყელი იქნებით. კარგი ჩვევების განვითარება იწყება თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის მიღებით და რეგულარულად გადაადგილებით იმდენად, რამდენადაც თქვენ თავს კარგად და დაცულად იგრძნობთ პრაქტიკაში.

თქვენი სხეულის რეაქციების ყოველდღიურად მოსმენა ასევე კარგი საშუალებაა ვისწავლოთ გათავისუფლება იმის მიღებით, რაც არის მომენტში. იყავით გონების მოქნილი, მოარგეთ თქვენი ყოველდღიური პრაქტიკა მომენტის მდგომარეობას.

ზოგჯერ თქვენ შეძლებთ მხოლოდ გაჭიმვის გაკეთებას, რაც ყველაზე მეტ სარგებელს მოგიტანთ. მიიღე ის, მაგრამ გააკეთე. თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ჩვევად იქონიეთ რეგულარული ვარჯიში, არ აქვს მნიშვნელობა რა სპორტს აირჩევთ ორსულობისას.

არსებობს ბევრი ნაზი სპორტი ორსული ქალებისთვის, რომელთა ვარჯიში შეგიძლიათ ორსულობის 9 თვის განმავლობაში, მშობიარობამდე, როგორიცაა:

• პრენატალური იოგა,
• პრენატალური პილატესი,
• რბილი სპორტული დარბაზი,
• რბილი სპორტული დარბაზი შვეიცარიული ბურთით (დიდი ბურთი),
• კეგელის ვარჯიშები,
• ცურვა,
• წყლის აერობიკა ნახტომის გარეშე,
• სიარული, სკანდინავიური სიარული, სწრაფი სიარული,
• მჯდომარე ველოსიპედი და ჰელიპტიკური ველოსიპედი,
• ცეკვა,
• რეკეტები,
• ტრანს-სათხილამურო სპორტი.

ხართ დამწყები, სპორტსმენი თუ სპორტსმენი, მიაქციეთ ყურადღება ორსული სპორტული ვარჯიშის ხანგრძლივობას და ინტენსივობას. აქ არის ძალისხმევის აღქმის მასშტაბი, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ სწორი ტემპი და ინტენსივობა. იყავით ყოველთვის ჟანგბადის თანდასწრებით, თქვენ უნდა შეძლოთ საუბრის შენარჩუნება მთელი თქვენი პრაქტიკის განმავლობაში.

ფეხმძიმობისას სპორტის მცდელობის * ძალისხმევის აღქმის მასშტაბი

*Adapté de Borg: Borg, G «აღქმული ძალისხმევა, როგორც სომატური სტრესის ინდიკატორი», სკანდინავიური ჟურნალი სარეაბილიტაციო მედიცინისა, ტ .2, 1070, გვ. 92-98 წწ.

** იმავე ინტენსივობის ვარჯიშის უფრო დიდ სიხშირეს შეუძლია შეცვალოს აღქმა ზემოთ.

ხრიკი: თქვენი პატარა ოჯახის ან მომავალი მამის ჩართვა კარგი საშუალებაა რეგულარულად ივარჯიშოთ სპორტით, საკუთარი ტემპით სიამოვნებით და დასვენებით.

ორსულობის დროს შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, სანამ არ გაქვთ სამედიცინო უკუჩვენება და რომ არ იგრძნოთ დისკომფორტი თქვენი პრაქტიკის განმავლობაში.

ყველა ეგრეთ წოდებული "კარდიო" სპორტი შეიძლება განხორციელდეს მშობიარობამდე, როგორიცაა:

• გასეირნება,
• ცურვა,
• ველოსიპედი, კერძოდ მჯდომარე ველოსიპედი და ჰელიპტიკური ველოსიპედი,
• სათხილამურო სპორტი და თოვლის ფეხსაცმელი ბრტყელ რელიეფზე.

კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები და სავარჯიშო სავარჯიშოები ასევე შეიძლება განხორციელდეს მთელი ორსულობის განმავლობაში, როგორიცაა:

• კეგელის ვარჯიშები,
• პრენატალური პილატესი,
• რბილი სპორტული დარბაზი,
• სპორტული დარბაზი შვეიცარიული ბურთით

უფრო დამამშვიდებელი სპორტული დარბაზი და გაჭიმვისა და დასვენების ვარჯიშები იქნება კარგი მომზადება მშობიარობისთვის, როგორიცაა:

• იოგა და განსაკუთრებით პრენატალური იოგა,
• და გი ქონგი,
• Tai Chi

როგორც მე ვამბობ ამ სტატიის განმავლობაში, ყოველთვის იყავით მორგებული თქვენს სხეულზე, თქვენს შეგრძნებებზე, თქვენს გრძნობებზე უსაფრთხო ორსული სპორტული ვარჯიშების მიმართ.

დაზიანებები და უბედური შემთხვევები ყოველთვის ხდება უყურადღებობით. გაეცანით თითოეულ მოძრაობას. ორსულობა ასევე კარგი საშუალებაა ბუნებრივად ისწავლოს გონებამახვილობა. დაესწარით იმას, რასაც აკეთებთ და ფეხმძიმობისას სპორტით დაკავება იქნება თქვენთვის ბედნიერებისა და დასვენების ნამდვილი მომენტი.

ყოველთვის გახსოვდეთ აირჩიოთ ორსული სპორტი, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ და რომელშიც გაერთობით. სხვათა შორის, ბოლო სიტყვა არის "გაუკეთე საკუთარ თავს სიკეთე".