ორსულად, ჩვენ ვამოწმებთ პილატესს

რა არის პილატესის მეთოდი?

Pilates არის ფიზიკური ვარჯიშის მეთოდი, რომელიც გამოიგონა ჯოზეფ პილატესმა 1920 წელს. ის აძლიერებს კუნთებს მთლიანი სხეულის გათვალისწინებით. მიზანია კუნთების, კერძოდ პოზებისა და სტაბილიზატორების სიღრმისეულად მუშაობა, რათა მივაღწიოთ წონასწორობას და სხეულის გადასწორებას. ძირითადი სავარჯიშოების სერიისგან შემდგარი მეთოდი იოგასგან ბევრ პოზას იღებს. განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება მუცელს, რომელიც ითვლება სხეულის ცენტრად, ყველა მოძრაობის სათავედ.

რა სარგებელი მოაქვს პილატესს ორსულებისთვის?

პილატესში განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება სხეულის პოზას. ეს საზრუნავი თავის სრულ მნიშვნელობას ორსულობის დროს პოულობს, რომლის დროსაც ორსული დაინახავს სიმძიმის ცენტრის ცვლილებას. პილატესის პრაქტიკა თანდათან გამოასწორებს მის პოზას, გააძლიერებს მუცლის არეში, რომელიც ატარებს პატარას და უკეთ აკონტროლებს მის სუნთქვას.

არის თუ არა პილატესის ვარჯიშები ორსულობისთვის შესაფერისი?

ორსულობის დროს უპირატესობას ვანიჭებთ რბილ ვარჯიშებს, რომლებიც მცირე ძალისხმევას მოითხოვს. მუცლის არეში არ უნდა გამოიყენოთ გარკვეული კუნთები, განსაკუთრებით ის, რომლებიც მდებარეობს კუჭის ზედა ნაწილში (სწორი ნაწლავი). პირველ და მე-1 ტრიმესტრში ძირითადად ვიმუშავებთ მუცლის ქვედა ნაწილისკენ განლაგებულ კუნთებს, როგორიცაა განივი კუნთი და მშობიარობის შედეგების მოლოდინში დაჟინებით ვიმუშავებთ პერინეუმზე. მე-2 ტრიმესტრში ჩვენ სანაცვლოდ ყურადღებას გავამახვილებთ ზურგის კუნთებზე, რათა შევამსუბუქოთ წელის ტკივილი.

რა ხდება სესიის დროს?

სესიის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 45 წუთი. ჩვენ ვიწყებთ მცირე წონასწორობისა და პოსტურალური შენარჩუნების ვარჯიშებით, ხოლო მშვიდი და ნელი სუნთქვით. შემდეგ კეთდება ნახევარი ათეული ვარჯიში.

რა სიფრთხილის ზომები უნდა მიიღოთ პილატესის დაწყებამდე?

უპირველეს ყოვლისა, ქალებს, რომლებიც უკვე დაკავებულნი არიან ფიზიკურ აქტივობებში, ურჩევენ ორსულობის დროს შეამცირონ ვარჯიშის დონე, ხოლო ვინც არა, არ განახორციელონ დაძაბული ვარჯიშები. როგორც ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აქტივობის შემთხვევაში, რეკომენდებულია პილატესის ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართოთ თქვენს გინეკოლოგს ან მეან.

როდის დავიწყოთ პილატესის სესიები?

პილატესის დაწყება შესაძლებელია მეორე ტრიმესტრის დასაწყისში, მას შემდეგ, რაც პირველი სამი თვის განმავლობაში გულისრევა, ღებინება და დაღლილობა შემცირდა და მესამე ტრიმესტრის ფიზიკური შეზღუდვების გამოჩენამდე. თუმცა, ექიმის თანხმობის მიღების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ როგორც კი მზად იქნებით.

შემიძლია გავაგრძელო Pilates მშობიარობისთანავე?

უნდა დაელოდოთ საფენების დაბრუნებას, ორსულობამდე დაახლოებით ორი თვის შემდეგ (მანამდე შეგიძლიათ გააკეთოთ დე გასკეს ვარჯიშები). როგორც კი ეს პერიოდი გავა, ნელ-ნელა განვაახლებთ ძირითად ვარჯიშებს. ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ პილატესის კლასიკურ ვარჯიშებს.

სად შეიძლება ვივარჯიშოთ პილატესზე?

იდეალურია პილატესის დაწყება მასწავლებელთან, რათა დაეუფლოთ ძირითად პოზებს. ორსულებისთვის ჯერ ჯგუფური გაკვეთილები არ ტარდება, მაგრამ ისინი შეძლებენ თავიანთი ადგილის დამკვიდრებას კლასიკურ ჯგუფურ გაკვეთილზე. ბევრი ცენტრი გთავაზობთ კურსებს საფრანგეთში (მისამართები ხელმისაწვდომია შემდეგ მისამართზე:). Pilates-ის მწვრთნელები ასევე ატარებენ კერძო ან ჯგუფურ გაკვეთილებს სახლში (დაითვალეთ 60-დან 80 ევრომდე კერძო გაკვეთილისთვის და 20-დან 25 ევრომდე ჯგუფური გაკვეთილისთვის).