ცილის კოქტეილი: როგორ მოვამზადოთ? ვიდეო

თუ ტკბილეულის მოყვარული ხართ, მოგერიდებათ დაამატოთ ნაყინი თქვენს ხელნაკეთ ცილის სასმელში, მაგრამ არაუმეტეს 70 გრამისა, რაც იქნება 3 გრამი ცილა.

ახლა შეარჩიეთ ცილებით მდიდარი საკვები. ხაჭო შესანიშნავია ამ როლისთვის-ის მოგაწვდით არა მხოლოდ ხანგრძლივი მოქმედების ცილას, არამედ უამრავ ვიტამინს. მიიღეთ ამ პროდუქტის 150 გრამი, ის მოგაწვდით 24-27 გრამ ცილას.

სურვილისამებრ, დაამატეთ ცილის პოპულარული წყარო, როგორიცაა მწყერის კვერცხები. დაახლოებით 5 -ის მიღება გაზრდის თქვენს საერთო ცილას 6 გრამით.

ცილის კიდევ ერთი მაღალი შემცველობა არის არაქისის კარაქი. 2 სუფრის კოვზიდან მიიღებთ 7 გრამ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას. აღსანიშნავია, რომ არაქისის კარაქი ძალიან ცხიმიანია, ამიტომ ნუ დაამატებთ მას ვარჯიშის წინ და ვარჯიშის შემდგომ.

შემდეგ დაამატეთ ხილი - ისინი, რა თქმა უნდა, არ არის ცილის მთავარი წყარო, მაგრამ მათ შეუძლიათ ნახშირწყლები მოგაწოდონ გლიკოგენის მარაგის შესავსებად და უზრუნველყონ ენერგია ვარჯიშისთვის. ცილის შექის ყველაზე გავრცელებული ინგრედიენტია ბანანი. ერთი ასეთი ხილი, რომლის წონაა 125 გრამი, შეიცავს დაახლოებით 3 გრამ ცილას და 25 გრ ნახშირწყლებს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ გამხმარი გარგარი (5-7 ცალი) ბანანს, ასე რომ თქვენ მიიღებთ 3 გრამ ცილას და 20-30 გრ ნახშირწყლებს.