კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.
ცხრილში მოცემულია ნუტრიენტების (კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების) შემცველობა თითო 100 გრამი საკვები ნაწილი.
| მკვებავი | რაოდენობა | ნორმა ** | ნორმის% 100 გრ | ნორმის% 100 კკალ | 100% ნორმალურია |
| კალორიული მნიშვნელობა | 298 კკალ | 1684 კკალ | 17.7% | 5.9% | 565 გ |
| ცილები | 8.9 გ | 76 გ | 11.7% | 3.9% | 854 გ |
| ცხიმები | 1.7 გ | 56 გ | 3% | 1% | 3294 გ |
| ნახშირწყლები | 61.8 გ | 219 გ | 28.2% | 9.5% | 354 გ |
| ალიმენტური ბოჭკო | 12.4 გ | 20 გ | 62% | 20.8% | 161 გ |
| წყალი | 14 გ | 2273 გ | 0.6% | 0.2% | 16236 გ |
| Ash | 1.2 გ | ~ | |||
| ვიტამინები | |||||
| ვიტამინი B1, თიამინი | 0.35 მგ | 1.5 მგ | 23.3% | 7.8% | 429 გ |
| ვიტამინი B2, რიბოფლავინი | 0.13 მგ | 1.8 მგ | 7.2% | 2.4% | 1385 გ |
| ვიტამინი B4, ქოლინი | 20.6 მგ | 500 მგ | 4.1% | 1.4% | 2427 გ |
| ვიტამინი B5, პანტოთენიური | 0.492 მგ | 5 მგ | 9.8% | 3.3% | 1016 გ |
| ვიტამინი B6, პირიდოქსინი | 0.25 მგ | 2 მგ | 12.5% | 4.2% | 800 გ |
| ვიტამინი B9, ფოლატი | 50 მკგ | 400 მკგ | 12.5% | 4.2% | 800 გ |
| ვიტამინი E, ალფა ტოკოფეროლი, TE | 1.9 მგ | 15 მგ | 12.7% | 4.3% | 789 გ |
| ვიტამინი H, ბიოტინი | 3 მკგ | 50 მკგ | 6% | 2% | 1667 გ |
| ვიტამინი K, ფილოქინონი | 5.9 მკგ | 120 მკგ | 4.9% | 1.6% | 2034 გ |
| ვიტამინი PP, NO | 2.8 მგ | 20 მგ | 14% | 4.7% | 714 გ |
| niacin | 1 მგ | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| კალიუმი, კ | 350 მგ | 2500 მგ | 14% | 4.7% | 714 გ |
| კალციუმი, Ca | 34 მგ | 1000 მგ | 3.4% | 1.1% | 2941 გ |
| მაგნიუმი, მგ | 60 მგ | 400 მგ | 15% | 5% | 667 გ |
| ნატრიუმი, Na | 2 მგ | 1300 მგ | 0.2% | 0.1% | 65000 გ |
| გოგირდი, ს | 68 მგ | 1000 მგ | 6.8% | 2.3% | 1471 გ |
| ფოსფორი, პ | 189 მგ | 800 მგ | 23.6% | 7.9% | 423 გ |
| კვალი ელემენტები | |||||
| ალუმინის, ალ | 270 მკგ | ~ | |||
| რკინა, Fe | 3.5 მგ | 18 მგ | 19.4% | 6.5% | 514 გ |
| იოდი, მე | 3.9 მკგ | 150 მკგ | 2.6% | 0.9% | 3846 გ |
| მანგანუმი, მნ | 1.34 მგ | 2 მგ | 67% | 22.5% | 149 გ |
| სპილენძი, კუ | 230 მკგ | 1000 მკგ | 23% | 7.7% | 435 გ |
| მოლიბდენი, მო. | 6.4 მკგ | 70 მკგ | 9.1% | 3.1% | 1094 გ |
| სელენი, სე | 14.4 მკგ | 55 მკგ | 26.2% | 8.8% | 382 გ |
| ფტორი, ფ | 38 მკგ | 4000 მკგ | 1% | 0.3% | 10526 გ |
| თუთია, ზნ | 1.23 მგ | 12 მგ | 10.3% | 3.5% | 976 გ |
| საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები | |||||
| სახამებელი და დექსტრინები | 60.7 გ | ~ | |||
| მონო და დისაქარიდები (შაქრები) | 0.9 გ | მაქს 100 г. | |||
| აუცილებელი ამინომჟავები | |||||
| არგინინი * | 0.42 გ | ~ | |||
| valine | 0.51 გ | ~ | |||
| ჰისტიდინი * | 0.19 გ | ~ | |||
| იზოლეიცინი | 0.38 გ | ~ | |||
| ლეიცინი | 0.58 გ | ~ | |||
| ლიზინის | 0.3 გ | ~ | |||
| მეთიონინი | 0.12 გ | ~ | |||
| მეთიონინი + ცისტეინი | 0.27 გ | ~ | |||
| სამთო | 0.26 გ | ~ | |||
| ტრიპტოპანი | 0.11 გ | ~ | |||
| ფენილალანინის | 0.5 გ | ~ | |||
| ფენილალანინი + ტიროზინი | 0.76 გ | ~ | |||
| ჩანაცვლებადი ამინომჟავები | |||||
| ალანინი | 0.42 გ | ~ | |||
| ასპარდი მჟავა | 0.69 გ | ~ | |||
| გლიცინი | 0.45 გ | ~ | |||
| გლუტამინის მჟავა | 1.97 გ | ~ | |||
| პროლაინი | 0.56 გ | ~ | |||
| სერინი | 0.42 გ | ~ | |||
| tyrosine | 0.26 გ | ~ | |||
| cysteine | 0.15 გ | ~ | |||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | |||||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.2 გ | მაქს 18.7 г. | |||
| 16: 0 პალმიტიკი | 0.16 გ | ~ | |||
| 18: 0 სტეარინი | 0.01 გ | ~ | |||
| 20: 0 არაჩინიკი | 0.01 გ | ~ | |||
| მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 0.16 გ | წთ. 16.8 გ | 1% | 0.3% | |
| 16: 1 პალმიტოლეიკი | 0.01 გ | ~ | |||
| 18: 1 ოლეინი (ომეგა -9) | 0.15 გ | ~ | |||
| პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 0.84 გ | საწყისი 11.2 to 20.6 | 7.5% | 2.5% | |
| 18: 2 ლინოლეური | 0.74 გ | ~ | |||
| 18: 3 ლინოლენიკი | 0.1 გ | ~ | |||
| Omega-3 ცხიმოვანი მჟავების | 0.1 გ | საწყისი 0.9 to 3.7 | 11.1% | 3.7% | |
| Omega-6 ცხიმოვანი მჟავების | 0.74 გ | საწყისი 4.7 to 16.8 | 15.7% | 5.3% |
ენერგეტიკული ღირებულებაა 298 კკალ.
- მინა 250 მლ = 160 გრ (476.8 კკალ)
- მინა 200 მლ = 130 გრ (387.4 კკალ)
- სუფრის კოვზი ("თავზე" თხევადი საკვების გარდა) = 25 გ (74.5 კკალ)
- ჩაის კოვზი ("ზედა" თხევადი საკვების გარდა) = 8 გ (23.8 კკალ)
ჭვავის ფქვილი, გაწმენდილი მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი B1 - 23,3%, ვიტამინი B6 - 12,5%, ვიტამინი B9 - 12,5%, ვიტამინი E - 12,7%, ვიტამინი PP - 14%, კალიუმი - 14% , მაგნიუმი - 15%, ფოსფორი - 23,6%, რკინა - 19,4%, მანგანუმი - 67%, სპილენძი - 23%, სელენი - 26,2%
- ვიტამინი B1 ნახშირწყლებისა და ენერგიის მეტაბოლიზმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფერმენტების ნაწილია, რომლებიც ორგანიზმს ენერგიით და პლასტიკური ნივთიერებებით, აგრეთვე განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების მეტაბოლიზმით უზრუნველყოფს. ამ ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ნერვული, საჭმლის მომნელებელი და გულსისხლძარღვთა სისტემის სერიოზულ დარღვევებს.
- ვიტამინი B6 მონაწილეობს ცენტრალური ნერვული სისტემის იმუნური პასუხის შენარჩუნებაში, ინჰიბირებაში და აგზნების პროცესებში, ამინომჟავების გარდაქმნაში, ტრიპტოფანის, ლიპიდების და ნუკლეინის მჟავების მეტაბოლიზმში, ხელს უწყობს ერითროციტების ნორმალურ ფორმირებას, ნორმალური დონის შენარჩუნებას. ჰომოცისტეინის სისხლში. ვიტამინ B6– ს არასაკმარისი მიღება თან ახლავს მადის დაქვეითებას, კანის მდგომარეობის დარღვევას, ჰომოცისტინემიის განვითარებას, ანემიას.
- ვიტამინი B6 როგორც კოფერმენტი, ისინი მონაწილეობენ ნუკლეინის მჟავებისა და ამინომჟავების მეტაბოლიზმში. ფოლატის უკმარისობა იწვევს ნუკლეინის მჟავებისა და ცილების სინთეზს, რაც იწვევს უჯრედების ზრდის და გაყოფის დათრგუნვას, განსაკუთრებით სწრაფად გამრავლებულ ქსოვილებში: ძვლის ტვინში, ნაწლავის ეპითელიუმში და ა.შ. არასწორი კვება, თანდაყოლილი მანკები და ბავშვის განვითარების დარღვევები. ნაჩვენებია ძლიერი კავშირი ფოლატისა და ჰომოცისტეინის დონესა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს შორის.
- ვიტამინი E გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები, აუცილებელია სასქესო ჯირკვლების, გულის კუნთის ფუნქციონირებისთვის, წარმოადგენს უჯრედის მემბრანის უნივერსალურ სტაბილიზაციას. E ვიტამინის დეფიციტით აღინიშნება ერითროციტების ჰემოლიზი და ნევროლოგიური დარღვევები.
- ვიტამინი PP მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმის რედოქს რეაქციებში. ვიტამინის არასაკმარისი მიღება თან ახლავს კანის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნერვული სისტემის ნორმალური მდგომარეობის დარღვევას.
- კალიუმის არის მთავარი უჯრედშიდა იონი, რომელიც მონაწილეობს წყლის, მჟავას და ელექტროლიტების ბალანსის რეგულირებაში, მონაწილეობს ნერვის იმპულსების პროცესებში, წნევის რეგულირებაში.
- მაგნიუმი მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმში, ცილების, ნუკლეინის მჟავების სინთეზში, ახდენს მემბრანის სტაბილიზაციას, აუცილებელია კალციუმის, კალიუმის და ნატრიუმის ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად. მაგნიუმის ნაკლებობა იწვევს ჰიპომაგნიემიას, ჰიპერტენზიის განვითარების რისკს, გულის დაავადებებს.
- ფოსფორის მონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში, მათ შორის ენერგიის მეტაბოლიზმში, არეგულირებს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს, არის ფოსფოლიპიდების, ნუკლეოტიდების და ნუკლეინის მჟავების ნაწილი, აუცილებელია ძვლებისა და კბილების მინერალიზაციისთვის. დეფიციტი იწვევს ანორექსიას, ანემიას, რაქიტს.
- რკინის წარმოადგენს სხვადასხვა ფუნქციების, მათ შორის ფერმენტების ცილების ნაწილს. მონაწილეობს ელექტრონების, ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში, უზრუნველყოფს რედოქს რეაქციების მიმდინარეობას და პეროქსიდაციის აქტივაციას. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ჰიპოქრომულ ანემიას, ჩონჩხის კუნთების მიოგლობინის დეფიციტის ატონიას, მომატებულ დაღლილობას, მიოკარდიოპათიას, ატროფიულ გასტრიტს.
- მანგანუმის მონაწილეობს ძვლისა და შემაერთებელი ქსოვილის ფორმირებაში, წარმოადგენს ფერმენტების ნაწილს, რომლებიც მონაწილეობენ ამინომჟავების, ნახშირწყლების, კატექოლამინების მეტაბოლიზმში; აუცილებელია ქოლესტერინისა და ნუკლეოტიდების სინთეზისთვის. არასაკმარის მოხმარებას თან ახლავს ზრდის შენელება, რეპროდუქციული სისტემის მხრივ დარღვევები, ძვლის ქსოვილის სისუსტის მომატება, ნახშირწყლებისა და ლიპიდების ცვლის დარღვევა.
- სპილენძის არის რედოქს აქტივობის მქონე ფერმენტების ნაწილი და მონაწილეობს რკინის მეტაბოლიზმში, ასტიმულირებს ცილების და ნახშირწყლების შეწოვას. მონაწილეობს ადამიანის სხეულის ქსოვილების ჟანგბადის მომარაგების პროცესებში. დეფიციტი ვლინდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და ჩონჩხის ფორმირების დარღვევებით, შემაერთებელი ქსოვილის დისპლაზიის განვითარებით.
- სელენი - ადამიანის სხეულის ანტიოქსიდანტური თავდაცვის სისტემის არსებითი ელემენტი, ახდენს იმუნომოდულატორულ მოქმედებას, მონაწილეობს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მოქმედების რეგულირებაში. დეფიციტი იწვევს კაშინ-ბეკის დაავადებას (ოსტეოართრიტი სახსრების, ხერხემლისა და კიდურების მრავლობითი დეფორმაციით), კეშანის დაავადება (ენდემური მიოკარდიოპათია), მემკვიდრეობითი თრომბასტენია.
Tags: კალორიული შემცველობა 298 კკალ, ქიმიური შემადგენლობა, საკვები ღირებულება, ვიტამინები, მინერალები, რა არის ჭვავის ფქვილი, გაწმენდილი, კალორიები, საკვები ნივთიერებები, სასარგებლო თვისებები ჭვავის ფქვილი, გაწმენდილი
ენერგიის ღირებულება, ან კალორიების შემცველობა არის თუ არა ენერგიის რაოდენობა ადამიანის ორგანიზმში საჭმლის მონელების დროს საკვებისგან. პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულება იზომება კილოკალორიებში (კკალ) ან კილო – ჯოულებში (კჯ) 100 გრამზე. პროდუქტი კილოკალორიას, რომელსაც იყენებენ საკვების ენერგეტიკული ღირებულების გასაზომად, ასევე "საკვების კალორიას" უწოდებენ, ამიტომ კილოგრამის პრეფიქსი ხშირად გამოტოვებულია (კილო) კალორიებში კალორიების მითითებისას. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ დეტალური ენერგეტიკული ცხრილები რუსული პროდუქტებისთვის.
კვების ღირებულება - ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების შემცველობა პროდუქტში.
კვების პროდუქტის კვების ღირებულება - კვების პროდუქტის თვისებათა ერთობლიობა, რომლის არსებობის შემთხვევაში ადამიანის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია საჭირო ნივთიერებებისა და ენერგიის მიმართ.
ვიტამინები, ორგანული ნივთიერებები, რომლებიც მცირე რაოდენობით არის საჭირო დიეტაში, როგორც ადამიანის, ასევე ხერხემლიანთა უმეტესობის საკვებ რაციონში. როგორც წესი, ვიტამინებს სინთეზირებენ მცენარეები და არა ცხოველები. ყოველდღიური საჭიროება ადამიანის ვიტამინებზე მხოლოდ რამდენიმე მილიგრამი ან მიკროგრამია. არაორგანული ნივთიერებებისგან განსხვავებით, ვიტამინები განადგურებულია ძლიერი გათბობით. ბევრი ვიტამინი არასტაბილურია და "იკარგება" სამზარეულოს ან საკვების დამუშავების დროს.