მთელი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ ყველანი ვხვდებით „აღმომავლობასა და ვარდნას“, განწყობის ცვალებადობას და ზოგჯერ უმიზეზოდ. ჰორმონალური რყევები, ემოციური რყევები, უძილობა, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა პროვოცირების ფაქტორების მხოლოდ მოკლე ჩამონათვალია. განვიხილოთ მარტივი, ამავე დროს ყველა დროის შესაბამისი რჩევები.
ეს არის ერთ-ერთი უმარტივესი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დეპრესიისგან თავის დასაღწევად. დანაშაულის გრძნობა და არასრულფასოვნება დგას განთავისუფლების გზაზე. დეპრესიის სიმპტომების კონტროლი მოითხოვს, რომ ადამიანი აქტიურად იმუშაოს საკუთარ თავზე.
ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ წარმოადგინო რამე, რომელ შეფუთვაში შეფუთო! რაც არ უნდა კლიშედ ჟღერდეს, ყურადღება მიაქციეთ არსებული სიტუაციის დადებით ასპექტებს ცუდზე ფოკუსირების ნაცვლად. შედეგად, თქვენ დაინახავთ საკუთარ თავს, როგორც ოპტიმისტურ, სამეწარმეო ადამიანად, რომელიც შეძლებს საკუთარი სარგებლის მიღებას ნებისმიერი სიტუაციიდან.
ბევრი უგულებელყოფს ცუდ განწყობასა და ძილის ნაკლებობას შორის ურთიერთობას. ყველას განსხვავებული მოთხოვნილება აქვს ძილისთვის. ზოგადი რეკომენდაცია: დღეში მინიმუმ 7 საათი ძილი რეგულარული ძილით და გაღვიძებით.
საყვარელ ცხოველთან მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში თამაში ხელს უწყობს სეროტონინის, პროლაქტინის, ოქსიტოცინის გამოყოფას და ამცირებს სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს.
გასაკვირი არ არის, რომ მთელ მსოფლიოში ადამიანებს უყვართ შოკოლადი. მასში შემავალი ტრიპტოფანი ზრდის სეროტონინის დონეს. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ შოკოლადი არ უნდა გახდეს სასწრაფო დახმარების მანქანა და პირველი აზრი დავარდნილი განწყობით. და მაინც, უმჯობესია, უპირატესობა მიანიჭოთ ფიზიკურ ვარჯიშებს ან შინაურ ცხოველს (იხ. პუნქტი ზემოთ)!
გაათავისუფლეთ თქვენი შინაგანი კრეატიულობა, გადმოყარეთ ემოციები ტილოზე. ბოსტონის კოლეჯში ჩატარებული კვლევის მონაწილეებმა თავიანთი ნეგატიური გრძნობები გამოხატეს მხატვრული შემოქმედებით, რის შედეგადაც მათი განწყობის მუდმივი გაუმჯობესება მოხდა.
ეს შეიძლება იყოს ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ, როცა დეპრესიაში ხართ. მაგრამ რეგულარული 30 წუთიანი ფიტნეს ვარჯიში ამცირებს სევდის სიმპტომებს! მრავალი კვლევა ადასტურებს დეპრესიის შემცირებას ვარჯიშის შემდეგ, როგორც მოკლევადიან პერიოდში, ასევე რეგულარულად.
შეხებით გამოიყოფა ენდორფინები, რომლებიც აქვეითებს არტერიულ წნევას და გულისცემას, რაც გაგრძნობინებთ სიმშვიდეს და კმაყოფილებას.
წმინდა იოანეს ვორტი დეპრესიის ერთ-ერთი ყველაზე შესწავლილი ბუნებრივი საშუალებაა.
მარტო ყოფნა ართულებს ბედნიერებას. შეეცადეთ მაქსიმალურად პოზიტიური ადამიანებით შემოხვიდეთ, ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის კარგი განწყობის შანსს. მოერიდეთ ტირილს, გამუდმებით წუწუნით ყველაფერზე, რაც ადამიანების გარშემოა.