შინაარსი
ჯანსაღი დიეტაში ყველაფერი კარგად უნდა იყოს: როგორც პროდუქტები, ასევე რეჟიმი, ბალანსი და კალორიული შემცველობა. და მასში უნდა იყოს საჭმელები. ამ "აგურის" გარეშე ჰარმონიული სისტემა დიდხანს არ გაგრძელდება და რა თქმა უნდა არ მოიტანს სასურველ ნაყოფს. რა არის ეს, იდეალური საჭმელი? რომელი პროდუქტებია საუკეთესოდ შეეფერება მას? როგორ ვიკვებოთ სწორად? კომპანია „სემუშკას“ ექსპერტებთან ერთად ყველაფერი წესრიგში გვესმის.
გემრიელად მიირთვით
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია რეჟიმის განსაზღვრა. ორი სრულფასოვანი საჭმლის 2-2. ძირითადი კერძებიდან 5 საათის შემდეგ არის ოპტიმალური კომბინაცია. თუ გადაუდებელი საჭიროებაა, სადილის შემდეგ შეგიძლიათ მსუბუქი საჭმლის დამატება. მაგრამ ძილის წინ არა უგვიანეს 2 საათისა. ამ გზით თქვენ გააკონტროლებთ მადას: შეწყვეტთ ზედმეტ საკვებს ლანჩსა და ვახშამზე, დღის განმავლობაში ნუკბინს და მაცივარში ღამის დარბევას. ამ რეჟიმში მეტაბოლიზმი ყველაზე ოპტიმალურია. და რაც მთავარია, სხეული შეაჩერებს ზედმეტი კალორიების რეზერვში განთავსებას და მორჩილად იწვის მათ.
Სასიცოცხლო ნიშნები
თუ ფორმაში სწრაფი ტემპით დგებით, კალორიების დათვლის გარეშე ვერ შეძლებთ. გახსოვდეთ, სტანდარტული საჭმლის კვებითი ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 250 კკალ-ს. მაგრამ გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მოხმარებული პროდუქტების გლიკემიური ინდექსი (GI), ანუ მათი უნარი გაზარდონ სისხლში შაქრის დონე. ყოვლისმომცველი ცხრილები სასურველი მნიშვნელობებით მარტივია ინტერნეტში. რაც უფრო დაბალია GI, მით უფრო დაბალია შაქრის დონე და უფრო მშვიდი მადა. სრულად დასაძინებლად, მიირთვით ნელა, არაერთხელ დაღეჭეთ თითოეული ნაჭერი საკვები. გაჯერება ბევრად უფრო სწრაფად მოვა და სხეული არ გაუგზავნის სიგნალს ტვინს დანამატის მოთხოვნით.
ურთიერთსაწინააღმდეგო გრძნობები
ეს ხდება, რომ საჭმლის შემდეგაც კი, შიმშილის მტკივნეული გრძნობა იგრძნობს თავს. ყველაზე ხშირად, ეს გრძნობა მატყუარაა და მის უკან მხოლოდ წყურვილი იმალება. მხოლოდ ასეთი შემთხვევებისთვის, ყოველთვის შეინახეთ ბოთლი სუფთა სასმელი წყალი გაზის გარეშე. ეს არა მხოლოდ მოაგვარებს ფსევდო შიმშილის პრობლემას, არამედ მეტაბოლიზმის კიდევ უფრო ასტიმულირებს. გრძნობების საბოლოოდ გასაგებად დიეტოლოგები მარტივ ტესტს გირჩევენ. წარმოიდგინეთ ბროკოლი. თუ საერთოდ არ გინდა მისი ჭამა, მაშინ ეს მოჩვენებითი შიმშილია და არა ნამდვილი. დალიე წყალი, ჩაისუნთქე რამდენიმე ღრმად და იპოვე რამე, რაც ყურადღების გაფანტვას მოასწავებს.
ჩირი, როგორც შერჩევა
გახსოვდეთ, snack ყოველთვის შედგება ერთი, მაქსიმუმ ორი პროდუქტისგან. ის უნდა იყოს ზომიერად დამაკმაყოფილებელი, მდიდარი ბოჭკოებით და კარგად დაბალანსებული. ყველა ეს თვისება განასახიერებს ჩირს "სემუშკას". გარდა ამისა, ისინი მდიდარია ტვინისთვის აუცილებელი გლუკოზით და ფრუქტოზით, ასევე მიკრო და მაკროელემენტებით, რომლებიც აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას. გარგრის ჩირი, ქლიავი და ლეღვი შესანიშნავი საჭმელია. მთავარია არ გაგიტაცოთ: ერთი პორციისთვის 5-6 ხილი საკმარისი იქნება. თითოეული ჩანთა შეიცავს დიდ და მწიფე ხილს. მათ შეინარჩუნეს ორიგინალური არომატი და მდიდარი ბუნებრივი გემო. ასე რომ, ეს ჩირები თქვენს შიმშილს უმოკლეს დროში დააკმაყოფილებს.
კაკლის კალეიდოსკოპი
თხილი "სემუშკა" აკმაყოფილებს სათანადო საჭმლის ყველა მოთხოვნას. გარდა ამისა, ეს არის ნამდვილი ვიტამინი და მინერალური ბომბი. ისინი მდიდარია ჯგუფის B, E PP ვიტამინებით, ასევე ნატრიუმით, კალიუმით, კალციუმით, თუთიით, ფოსფორით, სელენით. თხილი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოებს, ყველაზე ღირებულ ომეგა -3 ცხიმებსა და ამინომჟავებს. ეს მდიდარი კომპოზიცია ქმნის სასიამოვნო გაჯერების შეგრძნებას და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალურ ფუნქციონირებას. მიზანშეწონილია მიირთვათ არაუმეტეს 30-40 გრამი თხილი თითო საუზმეზე. პრიორიტეტია ნიგოზი, ნუში, თხილი და კეშიუ. ეცადეთ არ გასცდეთ დღიურ ნორმას და გახსოვდეთ ჯანსაღი კვების ოქროს წესი: ცოტა კარგი.
მოიქეცით საკუთარი ხელით
ენერგეტიკული ბარები არის მომგებიანი საჭმელი. განსაკუთრებით თუ მათ სახლში მოამზადებთ. აქ კვლავ ჩირი და თხილი "სემუშკა" მოვა სამაშველოში. ვიღებთ 200გრ ფინიკს და გარგარის ჩირს, 50გრ მუქ ქიშმიშს და მოცვის ჩირს. ამოიღეთ თესლები ფინიკებიდან, ორთქლზე მოხარშეთ გარგარის ჩირთან ერთად ციცაბო მდუღარე წყალში 15 წუთის განმავლობაში, ათქვიფეთ ბლენდერით პიურე. დაუმატეთ 100 მლ ვაშლის წვენი, 1 ჩ/კ დარიჩინი და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 5 წუთის განმავლობაში. 300 გრ შვრიის ფანტელები დაასხით საცხობ ფირფიტაზე პერგამენტის ქაღალდზე და შეწვით 10-12 წუთის განმავლობაში ღუმელში 180°C-ზე. დაახლოებით 50 გრ კეშიუ, თხილი და ნუში დაფქვით რულეტივით. შეურიეთ ხილის პიურე, ქიშმიში, მოცვი, მოწითალო შვრიის ფაფა და თხილი, დაუმატეთ 2 ს.კ. ლ. თაფლი, მოზილეთ სქელი პლასტმასის მასა. მისგან ვქმნით ზოლებს და ვაგზავნით ღუმელში იმავე ტემპერატურაზე დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. საჭმელი ყველა შემთხვევისთვის მზად არის!
და დაელოდეთ რამე
ნებისმიერ შემთხვევაში, სამსახურში არ თქვათ უარი საჭმელზე. ყველაზე დატვირთულ გრაფიკშიც კი ყოველთვის შეგიძლიათ გამონახოთ 5 წუთი სხეულში ცოტა სასარგებლო საწვავის ჩასაგდებად. თან წაიღეთ პლასტმასის კონტეინერები მსუბუქი ბოსტნეულის სალათებით. უპირატესობა მიანიჭეთ კომბოსტოს, ტკბილი წიწაკის, სტაფილოს, ჭარხლის, პომიდვრის და კიტრის ნებისმიერ ჯიშს. სავსებით მისაღებია ხაჭოს კასეროლის ან დიეტური ბოსტნეულის ფრიტის ნაწილი. სენდვიჩები გირჩევნიათ? შემდეგ მოამზადეთ ისინი სწორად. ხმელი ჭვავის ან მარცვლეულის სადღეგრძელო, მოხარშული თეთრი ხორცის ნაჭერი, პომიდვრის რამდენიმე წრე და წვნიანი სალათის ფოთოლი იდეალური ვარიანტია.
დამაკმაყოფილებელი მოგზაურობა
თუ წინ დიდი გზა გაქვთ, გმირულად ნუ მოკვდებით დანიშნულების ადგილამდე. თერმოსში იოგურტის ან კეფირის სმუზის დალევა საკმაოდ პრაქტიკული ვარიანტია. მთავარია, რომ ფერმენტირებული რძის სასმელები იყოს ნატურალური, უშაქრო და ყოველგვარი დანამატების გარეშე. შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ სენდვიჩი ტუნასთან ან ინდაურთან ერთად, ბოსტნეულის რულონები თხელ პიტას პურში, დიეტური შვრიის ნამცხვრები ან ჩირი და თხილი „სემუშკა“. კრაფტის ქაღალდისგან დამზადებული მოსახერხებელი ჩანთები დალუქული zip lock ადვილად ჯდება ჩანთაში. ისინი დიდხანს ინარჩუნებენ პროდუქტს სუფთად და არ აძლევენ დაშლის საშუალებას. მათთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი და ჯანსაღი საკვები ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს.
Გაჩუმდი
რაც არ უნდა დიდი ცდუნება იყოს, ზოგიერთი საჭმელი კატეგორიულად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. შავ სიაში შედის ჩიფსები, დამარილებული კრეკერები, კრეკერები, სიმინდის ჩხირები და სხვა პოპულარული საჭმელები. ასეთი მშრალი რაციონი იწვევს ორგანიზმის გაუწყლოებას და ავნებს ღვიძლს. ღვეზელები შიგთავსით და ტკბილი რულეტებით, განსაკუთრებით საფუარის ცომიდან, შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავში დუღილის პროვოცირება. გარდა ამისა, ეს არის ყველაზე მავნე ნახშირწყლები, რომლებიც სწრაფად იწვის და იწვევს შიმშილის უფრო ძლიერ აფეთქებას. იგივე ეფექტი აქვს შოკოლადის ფილებს, კანფეტებსა და ნამცხვრებს. გარდა ამისა, ისინი გარანტიას იძლევიან დამატებით ნაკეცებს წელის არეში.
სწორი snack უნდა ჩაითვალოს, ზომიერი და დროული. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ის სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს. ამ როლისთვის იდეალურია ჩირი და თხილი "სემუშკა". ეს არის შესანიშნავი ხარისხის ბუნებრივი პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ყველაფერი იმისათვის, რომ სწრაფად და სამუდამოდ დააკმაყოფილონ თქვენი შიმშილი, იგრძნოთ ახალი ენერგიის მოზღვავება და რაც მთავარია, გააერთიანოთ ბიზნესი სიამოვნებასთან.