კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.
ცხრილში მოცემულია ნუტრიენტების (კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების) შემცველობა თითო 100 გრამი საკვები ნაწილი.
| მკვებავი | რაოდენობა | ნორმა ** | ნორმის% 100 გრ | ნორმის% 100 კკალ | 100% ნორმალურია |
| კალორიული მნიშვნელობა | 98 კკალ | 1684 კკალ | 5.8% | 5.9% | 1718 გ |
| ცილები | 18.3 გ | 76 გ | 24.1% | 24.6% | 415 გ |
| ცხიმები | 2.2 გ | 56 გ | 3.9% | 4% | 2545 გ |
| წყალი | 78.15 გ | 2273 გ | 3.4% | 3.5% | 2909 გ |
| Ash | 1.3 გ | ~ | |||
| ვიტამინები | |||||
| ვიტამინი B1, თიამინი | 0.047 მგ | 1.5 მგ | 3.1% | 3.2% | 3191 გ |
| ვიტამინი B2, რიბოფლავინი | 0.348 მგ | 1.8 მგ | 19.3% | 19.7% | 517 გ |
| ვიტამინი B6, პირიდოქსინი | 0.11 მგ | 2 მგ | 5.5% | 5.6% | 1818 გ |
| ვიტამინი B9, ფოლატი | 4 მკგ | 400 მკგ | 1% | 1% | 10000 გ |
| ვიტამინი B12, კობალამინი | 5.34 მკგ | 3 მკგ | 178% | 181.6% | 56 გ |
| ვიტამინი C, ასკორბული | 41 მგ | 90 მგ | 45.6% | 46.5% | 220 გ |
| ვიტამინი PP, NO | 7.895 მგ | 20 მგ | 39.5% | 40.3% | 253 გ |
| macronutrients | |||||
| კალიუმი, კ | 362 მგ | 2500 მგ | 14.5% | 14.8% | 691 გ |
| კალციუმი, Ca | 6 მგ | 1000 მგ | 0.6% | 0.6% | 16667 გ |
| მაგნიუმი, მგ | 17 მგ | 400 მგ | 4.3% | 4.4% | 2353 გ |
| ნატრიუმი, Na | 97 მგ | 1300 მგ | 7.5% | 7.7% | 1340 გ |
| გოგირდი, ს | 183 მგ | 1000 მგ | 18.3% | 18.7% | 546 გ |
| ფოსფორი, პ | 339 მგ | 800 მგ | 42.4% | 43.3% | 236 გ |
| კვალი ელემენტები | |||||
| რკინა, Fe | 9.32 მგ | 18 მგ | 51.8% | 52.9% | 193 გ |
| მანგანუმი, მნ | 0.072 მგ | 2 მგ | 3.6% | 3.7% | 2778 გ |
| სპილენძი, კუ | 167 მკგ | 1000 მკგ | 16.7% | 17% | 599 გ |
| სელენი, სე | 61.7 მკგ | 55 მკგ | 112.2% | 114.5% | 89 გ |
| თუთია, ზნ | 1.61 მგ | 12 მგ | 13.4% | 13.7% | 745 გ |
| აუცილებელი ამინომჟავები | |||||
| valine | 0.85 გ | ~ | |||
| იზოლეიცინი | 0.841 გ | ~ | |||
| ლეიცინი | 1.162 გ | ~ | |||
| ლიზინის | 1.354 გ | ~ | |||
| მეთიონინი | 0.399 გ | ~ | |||
| სამთო | 0.741 გ | ~ | |||
| ტრიპტოპანი | 0.18 გ | ~ | |||
| ფენილალანინის | 0.65 გ | ~ | |||
| ჩანაცვლებადი ამინომჟავები | |||||
| tyrosine | 0.499 გ | ~ | |||
| cysteine | 0.216 გ | ~ | |||
| სტეროლები | |||||
| ქოლესტერინი | 340 მგ | მაქსიმუმ 300 მგ | |||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | |||||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.73 გ | მაქს 18.7 г. | |||
| მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 0.59 გ | წთ. 16.8 გ | 3.5% | 3.6% | |
| 18: 1 ოლეინი (ომეგა -9) | 0.5 გ | ~ | |||
| პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 0.16 გ | საწყისი 11.2 to 20.6 | 1.4% | 1.4% | |
| 18: 2 ლინოლეური | 0.16 გ | ~ | |||
| Omega-6 ცხიმოვანი მჟავების | 0.16 გ | საწყისი 4.7 to 16.8 | 3.4% | 3.5% |
ენერგეტიკული ღირებულებაა 98 კკალ.
- oz = 28.35 გ (27.8 კკალ)
- 4 oz = 113 g (110.7 კკალ)
ხბოს ელენთა, ნედლი მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი B2 - 19,3%, ვიტამინი B12 - 178%, ვიტამინი C - 45,6%, ვიტამინი PP - 39,5%, კალიუმი - 14,5%, ფოსფორი - 42,4 რკინის - 51,8%, სპილენძის - 16,7%, სელენის - 112,2%, თუთიის - 13,4%
- ვიტამინი V2 მონაწილეობს რედოქს რეაქციებში, აძლიერებს ვიზუალური ანალიზატორის ფერის მგრძნობელობას და მუქ ადაპტაციას. B2 ვიტამინის არასაკმარისი მიღება თან ახლავს კანის, ლორწოვანი გარსების, მსუბუქი და ბინდის მხედველობის მდგომარეობის დარღვევას.
- ვიტამინი V12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამინომჟავების ცვლასა და გარდაქმნაში. ფოლატი და ვიტამინი B12 ურთიერთდაკავშირებული ვიტამინებია და მონაწილეობენ სისხლის წარმოქმნაში. ვიტამინი B12 ნაკლებობა იწვევს ფოლატის ნაწილობრივი ან მეორადი უკმარისობის განვითარებას, ასევე ანემიას, ლეიკოპენიას, თრომბოციტოპენიას.
- ვიტამინი C მონაწილეობს რედოქს რეაქციებში, იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში, ხელს უწყობს რკინის შეწოვას. დეფიციტი იწვევს ღრძილების მოშლას და სისხლდენას, ცხვირის სისხლდენას სისხლის კაპილარების გამტარიანობის და სისუსტის გამო.
- ვიტამინი PP მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმის რედოქს რეაქციებში. ვიტამინის არასაკმარისი მიღება თან ახლავს კანის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნერვული სისტემის ნორმალური მდგომარეობის დარღვევას.
- კალიუმის არის მთავარი უჯრედშიდა იონი, რომელიც მონაწილეობს წყლის, მჟავას და ელექტროლიტების ბალანსის რეგულირებაში, მონაწილეობს ნერვის იმპულსების პროცესებში, წნევის რეგულირებაში.
- ფოსფორის მონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში, მათ შორის ენერგიის მეტაბოლიზმში, არეგულირებს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს, არის ფოსფოლიპიდების, ნუკლეოტიდების და ნუკლეინის მჟავების ნაწილი, აუცილებელია ძვლებისა და კბილების მინერალიზაციისთვის. დეფიციტი იწვევს ანორექსიას, ანემიას, რაქიტს.
- აპარატურა წარმოადგენს სხვადასხვა ფუნქციების, მათ შორის ფერმენტების ცილების ნაწილს. მონაწილეობს ელექტრონების, ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში, უზრუნველყოფს რედოქს რეაქციების მიმდინარეობას და პეროქსიდაციის აქტივაციას. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ჰიპოქრომულ ანემიას, ჩონჩხის კუნთების მიოგლობინის დეფიციტის ატონიას, მომატებულ დაღლილობას, მიოკარდიოპათიას, ატროფიულ გასტრიტს.
- სპილენძის არის რედოქს აქტივობის მქონე ფერმენტების ნაწილი და მონაწილეობს რკინის მეტაბოლიზმში, ასტიმულირებს ცილების და ნახშირწყლების შეწოვას. მონაწილეობს ადამიანის სხეულის ქსოვილების ჟანგბადის მომარაგების პროცესებში. დეფიციტი ვლინდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და ჩონჩხის ფორმირების დარღვევებით, შემაერთებელი ქსოვილის დისპლაზიის განვითარებით.
- სელენი - ადამიანის სხეულის ანტიოქსიდანტური თავდაცვის სისტემის არსებითი ელემენტი, ახდენს იმუნომოდულატორულ მოქმედებას, მონაწილეობს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მოქმედების რეგულირებაში. დეფიციტი იწვევს კაშინ-ბეკის დაავადებას (ოსტეოართრიტი სახსრების, ხერხემლისა და კიდურების მრავლობითი დეფორმაციით), კეშანის დაავადება (ენდემური მიოკარდიოპათია), მემკვიდრეობითი თრომბასტენია.
- თუთია 300-ზე მეტი ფერმენტის ნაწილია, მონაწილეობს ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმების, ნუკლეინის მჟავების სინთეზისა და დაშლის პროცესებში და მთელი რიგი გენების გამოხატვის რეგულირებაში. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ანემიას, საშუალო იმუნოდეფიციტს, ღვიძლის ციროზს, სექსუალურ დისფუნქციას და ნაყოფის მანკებს. ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა თუთიის მაღალი დოზების შესაძლებლობა, დაარღვიოს სპილენძის შეწოვა და ამით ხელი შეუწყოს ანემიის განვითარებას.
ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების სრული სახელმძღვანელო შეგიძლიათ იხილოთ დანართში.
Tags: კალორიული შემცველობა 98 კკალ, ქიმიური შემადგენლობა, კვების ღირებულება, ვიტამინები, მინერალები, რა არის სასარგებლო ხბოს ელენთა, უმი, კალორია, საკვები ნივთიერებები, სასარგებლო თვისებები ხბოს ელენთა, ნედლეული