ყველა ქალის არსენალში არის მრავალი სახის და სხეულის მოვლის საშუალება. მაგრამ გარე სილამაზეზე წუხილი არ მოიტანს სასურველ შედეგს, თუ ისინი შიგნიდან არ გაძლიერდება, კერძოდ, ვიტამინებით მდიდარი საკვების ჭამა, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ქალებისთვის.
იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელი და ლამაზი, თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა დარწმუნდეს, რომ დიეტაში 5 ვიტამინია. რა და რა პროდუქტებია მდიდარი მათში, ამბობს რეაბილიტოლოგი სერგეი აგაპკინი, გადაცემის „ყველაზე მნიშვნელოვანის“ წამყვანი.
სინამდვილეში, ეს არის ახალგაზრდობის, სილამაზის და ჯანმრთელობის ვიტამინი, რადგან დადებითად მოქმედებს ეპითელური ქსოვილის ფუნქციონირებაზე. ეპითელური ქსოვილი არის კანი, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი, საშარდე სისტემა, რეპროდუქციული ორგანოები. კვლევებმა აჩვენა, რომ A ვიტამინის დეფიციტი გვხვდება რუსების 40% -ში, რომლებიც ნორმალურად ჭამენ. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ დიეტა შეიცავს ამ ვიტამინით გაჯერებულ საკვებს, კერძოდ, ძროხის ღვიძლს, კვერცხის გულს და კარაქს. იგივე ძროხის ღვიძლი შეიძლება შეჭამოს პატარა ნაჭრებად ყოველ 4 დღეში, A ვიტამინის დეფიციტის გარეშე.
ორგანიზმში ის გავლენას ახდენს კოლაგენის სინთეზზე, რაც კანს ელასტიურს ხდის და ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას. ამ ვიტამინის დეფიციტი ხდება ჩვენს ქვეყანაში, სტატისტიკის თანახმად, მოსახლეობის 60% -ში, ზაფხულის ჩათვლით! შეიცავს C ვიტამინს შავი მოცხარის, ბულგარული წიწაკის, ვარდის ბარძაყისა და მწვანილის შემადგენლობაში. ვიტამინი C დეფიციტი ხდება იმის გამო, რომ ის არის თერმულად არასტაბილური, ამიტომ იგი განადგურებულია ხანგრძლივი სითბოს მკურნალობის დროს, ასევე ჰაერთან კონტაქტისას. სწორედ ამიტომ უნდა შეეცადოთ მოიხმაროთ ამ ვიტამინით მდიდარი საკვები არასაჭირო სითბოს დამუშავების გარეშე. მაგალითად, უმი ბოსტნეულის სალათი გაცილებით ჯანმრთელია, ვიდრე იგივე ბოსტნეული, მაგრამ ჩაშუშული.
D ვიტამინის დეფიციტი ამა თუ იმ ფორმით გვხვდება მოსახლეობის თითქმის 70-80%-ში. ამ ვიტამინის გამომუშავება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხშირად იმყოფება ადამიანი მზის შუქზე, მაგრამ არა მხოლოდ. ხანდაზმულ ადამიანებში D ვიტამინის სინთეზი მცირდება იმის გამო, რაც ხდება თირკმელებში და ნეფრონები ასაკთან ერთად მცირდება. და მზე არ არის ყველაზე ხშირი სტუმარი ჩვენს მხარეში. D ვიტამინით მდიდარი საკვები, იგივე ძროხის ღვიძლი, კვერცხი, კარაქი, ლუდის საფუარი და რძის პროდუქტები.
მას ასევე უწოდებენ ახალგაზრდობის ვიტამინს. ვიტამინი E დადებითად მოქმედებს გარეგნობაზე და უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა ქალის დიეტაში, რომელსაც სურს დარჩეს ახალგაზრდა და ლამაზი რაც შეიძლება დიდხანს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაფქული ხორბლის თესლი, სხვა ნერგები, მაგრამ E ვიტამინის ყოველდღიური მიღების თითქმის 300% შეიცავს 100 გრ არარაფინირებულ მზესუმზირის ზეთს. დღეში 30 გრ ზეთი საკმარისია.
კერძოდ, ვიტამინი B6 დიდი რაოდენობით გვხვდება არარაფინირებულ მარცვლეულში, როგორიცაა წიწიბურა, სხვადასხვა სახის პარკოსნები, ასევე ბოსტნეული.
ერთი სიტყვით, შეეცადეთ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენს დიეტაზე, აკონტროლოთ პროდუქტების ხარისხი, არ დაივიწყოთ თერმულად დაუმუშავებელი ბოსტნეულისა და ხილის სარგებელი - და თქვენი სილამაზე მრავალი წლის განმავლობაში გაგრძელდება.