შინაარსი
😉 მოგესალმებით ყველას! გმადლობთ, რომ აირჩიეთ სტატია „რა არის თავისუფალი რადიკალები“ ამ საიტზე!
როგორ ბერდება ადამიანი და ცვლილებების ტემპი, რომელიც ჩანს ნაოჭების ან დაცვენილი კანის სახით, მასზე ბევრია დამოკიდებული. ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სათანადო ზრუნვა ხელს უწყობს ახალგაზრდობის შენარჩუნებას. დაბერების პროცესი გამოწვეულია მრავალი ფაქტორით.
ერთ-ერთი მათგანია თავისუფალი რადიკალები. მათ შეუძლიათ დააზიანონ უჯრედები, რამაც გამოიწვიოს კანის ცუდი მდგომარეობა და მრავალი დაავადება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მათი რაოდენობა და შეამციროთ მავნე ზემოქმედება.
თავისუფალი რადიკალები: რა არის ეს
თავისუფალი რადიკალები (ოქსიდანტები) აღწერილია, როგორც არასტაბილური და ძალიან რეაქტიული ელემენტები. ეს არის ატომები, რომლებსაც აქვთ ელექტრონების არასაკმარისი რაოდენობა გარე გარსში. ისინი ადვილად რეაგირებენ სხვა ნივთიერებებთან და სურთ თავიანთი ელექტრონები ატომებიდან აიღონ. ამ გზით ისინი ანადგურებენ ჯანსაღ მოლეკულებს, რაც იწვევს ცილების ან ლიპიდების დაზიანებას.
ისინი არა მხოლოდ მოქმედებენ ზედაპირებზე, არამედ შეუძლიათ დესტრუქციულადაც კი იმოქმედონ დნმ-ის სტრუქტურაზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ თავისუფალი რადიკალების უბრალო არსებობა საფრთხეს არ წარმოადგენს; პირიქით, კანისთვის აუცილებელია. პრობლემა მდგომარეობს მათ ჭარბ წარმოებაში, რომელიც გამოწვეულია შემდეგი მიზეზებით:
- ჰაერის დაბინძურება;
- სტიმულატორები, როგორიცაა ალკოჰოლი, ნიკოტინი;
- სტრესის არსებობა;
- მზის სხივები.
ჟანგბადის ოქსიდანტები, სხვა საკითხებთან ერთად, ასუსტებენ კოლაგენის ბოჭკოების სტრუქტურას და აჩქარებენ დაბერების პროცესს. მათი მოქმედების შედეგები ასევე შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. ეს ხელს უწყობს დაავადებების განვითარებას, მათ შორის ათეროსკლეროზის, კიბოს, კატარაქტის, კანის დაავადებების ან გულის პრობლემების განვითარებას.
სახის დაბერების მიზეზები ქალებში
კანის დაბერება შეიძლება გამოწვეული იყოს როგორც ენდოგენური (შინაგანი), ისე ეგზოგენური (გარე) ფაქტორებით. პირველი მოიცავს გენეტიკურ პირობებს, ჰორმონალურ ცვლილებებს, რომლებიც მოხდა წლების განმავლობაში და თავისუფალი რადიკალების მოქმედებას.
გარე ფაქტორები, თავის მხრივ, მოიცავს გარემო პირობებს, როგორიცაა ჰაერის დაბინძურების ხარისხი, ამინდის პირობების გავლენა დერმისზე (მათ შორის UV გამოსხივება) და, მაგალითად, სტრესი. წლების განმავლობაში ორგანიზმში კოლაგენის, ელასტინის და ჰიალურონის მჟავის გამომუშავება მცირდება. კანი ხდება თხელი, ნაკლებად ელასტიური და გლუვი.
დერმის დაბერების პროცესი ხშირად იწვევს დეჰიდრატაციას, რაც გამოწვეულია ცხიმოვანი ჯირკვლების აქტივობის დაქვეითებით და დერმის ბუნებრივი ლიპიდური ბარიერის ეფექტურობით მის დამცავ მოქმედებებში.
ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები კანში არ არის დამოკიდებული ადამიანის ნებაზე, მაგრამ ბევრი რამის გაკეთება შეიძლება ამ პროცესის შენელებისთვის. ანტიოქსიდანტები საუკეთესო ნეიტრალიზატორია თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებისთვის.
რა საკვები შეიცავს ანტიოქსიდანტებს
კანის მოვლის კონტექსტში ბევრია საუბარი ოქსიდაციურ სტრესზე. ეს არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ირღვევა ბალანსი თავისუფალ რადიკალებსა და ანტიოქსიდანტებს შორის, რომლებიც ბუნებრივად თანაარსებობენ ორგანიზმში. ანტიოქსიდანტები ავსებენ ჟანგვის დეფიციტს.
რას ცვლის? ამრიგად, ისინი წყვეტენ სხვა მოლეკულებთან ურთიერთობას. თავისუფალი რადიკალების გამწმენდები ანეიტრალებს მათ მავნე ზემოქმედებას, ეწინააღმდეგება ოქსიდაციურ სტრესს და იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან.
უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ ადამიანი წარმართავს ცხოვრების წესს, რომელიც ავლენს მის ორგანიზმს ოქსიდანტების გადაჭარბებულ გამომუშავებას (მაგალითად, მოწევის, მუდმივი სტრესის გამო), ის უნდა ეცადოს უზრუნველყოს საკუთარი თავი უამრავი ანტიოქსიდანტებით. სად ვიპოვო ისინი?
ანტიოქსიდანტები გვხვდება ბევრ საკვებში, მაგალითად:
- ბულგარული წიწაკა, ოხრახუში, ციტრუსის ხილი, კომბოსტო (ვიტამინი C);
- ხორბლისა და შვრიის ქატო, კვერცხი, თესლი, წიწიბურა (შეიცავს სელენს);
- ზეითუნის და მზესუმზირის ზეთი, კენკრა, თხილი, მთელი მარცვლეული (ვიტამინი E);
- სტაფილო, კომბოსტო, ისპანახი, ატამი, გარგარი (ვიტ. A);
- ხორცი, რძე, კვერცხი, გოგრის თესლი, პარკოსნები, სეზამი (შეიცავს თუთიას);
- სანელებლები: დარიჩინი, კარი, მარჯორამი, მიხაკი, ზაფრანა;
- სასმელები: მწვანე ჩაი, წითელი ღვინო, კაკაო, პომიდვრის წვენი.
სწორი კვება უნდა იყოს მხარდაჭერილი ზრუნვით, სახის და სხეულის კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებით, კანის გარედან ანტიოქსიდანტების მიწოდებით. ზემოთ ნახსენები ვიტამინებისა და მინერალების გარდა, ღირს ისეთი ნივთიერებების მოძიება, როგორიცაა:
- კოენზიმი Q10;
- მელანინი;
- ალფა ლიპოის მჟავა;
- ფერულის მჟავა;
- პოლიფენოლები (მაგ. ფლავონოიდები);
- რესვერატროლი.
ვიტამინი C ასტიმულირებს E ვიტამინის აქტივობას, ამიტომ სასურველია მათი ერთად შენარჩუნება.
კანის სწორი მოვლა
ბუნებრივია, ასაკის მატებასთან ერთად კანი უფრო და უფრო ბუნდოვანი ხდება, სახეზე კი ნაოჭები ჩნდება. მაგრამ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დახმარებით შეგიძლიათ ახალგაზრდობის გახანგრძლივება და დაბერების პროცესის შენელება. Როგორ გავაკეთო ეს?
1. დარწმუნდით, რომ არსებობს მზისგან ადეკვატური დაცვა. ექსპერტები გირჩევენ სახის კრემების გამოყენებას დამცავი ფილტრით არა მხოლოდ ზაფხულში, არამედ მთელი წლის განმავლობაში.
მზის სხივები აზიანებს უჯრედებს, რაც იწვევს პროცესს, რომელიც ცნობილია როგორც ფოტოდაბერება. სხეულის გარუჯვა პრეპარატის რეგულარული ხელახალი გამოყენების გარეშე საკმარისად მაღალი ფილტრით აჩქარებს დაბერების პროცესს.
2. ჯანსაღი საკვები! დაბალანსებული კვება და ორგანიზმის სათანადო დატენიანება არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნების, არამედ ახალგაზრდობის საფუძველია.
თქვენ უნდა მიაწოდოთ თქვენს ორგანიზმს საკვების სხვადასხვა ჯგუფი, რომელიც დააკმაყოფილებს მის კვების საჭიროებებს. მოერიდეთ ცხიმოვან, შემწვარ საკვებს და შაქარს, რომელიც დამალულია არა მხოლოდ ტკბილეულში, არამედ სასმელებსა და სხვა საკვებში.
3. არ დაგავიწყდეთ გადაადგილება! ფიზიკურ აქტივობას დიდი გავლენა აქვს ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნებაზე, იმუნიტეტის გაძლიერებაზე, ფიგურის გასახდომად და კანის მდგომარეობაზე.
ვარჯიში ხსნის სტრესს, რაც ასუსტებს კანის ბუნებრივ უნარს, დაიცვას მავნე გარე ფაქტორები. ასტიმულირებს კოლაგენისა და ელასტინის დაკარგვას, რაც მნიშვნელოვანია მისი გლუვისა და სიმკვრივის შესანარჩუნებლად.
4. დაივიწყეთ მავნე სტიმულატორები. ანტიოქსიდანტებსა და თავისუფალ რადიკალებს შორის ბალანსს არღვევს ისეთი სტიმულატორები, როგორიცაა ნიკოტინი ან ალკოჰოლი. მათი გადაჭარბებული გამოყენების გამო თავიდან უნდა იქნას აცილებული ან მინიმუმ გაზარდოს ანტიოქსიდანტების მიღება.
5. მიეცით ორგანიზმს ანტიოქსიდანტები! გარკვეული საკვების და ხარისხიანი კოსმეტიკური საშუალებების დახმარებით.
😉 მეგობრებო, თუ მოგეწონათ სტატია, გააზიარეთ სოციალურში. ქსელები. იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!