თითოეულ ჩვენგანს სურს გამოიყურებოდეს ლამაზად და ჯანმრთელად. აქედან გამომდინარეობს სხვადასხვა სავარჯიშოებისა და ვარჯიშების მუდმივად მზარდი პოპულარობა. არის წიგნები წონის დაკლების შესახებ, ბლოგები ახალი, კარგად მოქმედი დიეტების შესახებ და მთელს ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი მომხმარებლის რჩევა, თუ როგორ მიაღწიოთ თქვენი ოცნების ფიგურას. ჯანსაღი შესახედაობის რეკომენდებულ გზებს შორის განსაკუთრებულ როლს თამაშობს იოგა.
ეს არის რეალური ფენომენი თანამედროვე სამყაროში. რატომ? ის აერთიანებს სხეულისა და გონების ვარჯიშს და ამავდროულად ხელს უწყობს სიმშვიდისა და დასვენების მდგომარეობის მიღწევას. აქედან გამომდინარე, მზარდი პოპულარობა ჯოგი. ამიტომ მას რეკომენდაციას უწევს მრავალი ცნობილი მოღვაწე კინოს, მუსიკისა და სპორტის სამყაროდან. და ამიტომ ბევრი ადამიანი, ვისაც აქვს პრობლემა საკუთარი თავისთვის ვარჯიშის სწორი ფორმის პოვნაში, ირჩევს ამ კონკრეტულ ფორმას იოგა. ჩვენს სტატიაში "იოგა დამწყებთათვის" ჩვენ შევეცდებით განვიხილოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხები ჯოგითქვით რა არის სინამდვილეში უკრავს და რაზე ღირს ყურადღების მიქცევა თავგადასავლების დაწყებისას იოგა.
რა არის იოგა?
ბევრი ჩვენგანი უკრავს ის უბრალოდ ასოცირდება ძალიან მოწინავე ტანვარჯიშთან, რომლის ოსტატებს შეუძლიათ ორად დაკეცონ და შეასრულონ მრავალი სხვა რთული პოზა, რომლებიც ეწინააღმდეგება ჩვენს იდეებს ადამიანის სხეულის სტრუქტურისა და შესაძლებლობების შესახებ. თუმცა, ფაქტობრივად უკრავს ამაზე მეტია. ჯოგა სინამდვილეში ეს არის ინდური ფილოსოფიის უძველესი სისტემა, რომელიც სწავლობს სხეულისა და გონების ურთიერთობას. მართალია უკრავს ის აერთიანებს სხეულის ვარჯიშს (ძირითადად ასანებს) და მედიტაციას. იგი შედგება მრავალი განსხვავებული პოზისგან, რომელსაც ასანას უწოდებენ, რაც ხელს უწყობს სხეულის სწორად დაჭიმვას და კუნთების გაძლიერებას. ასანები შერწყმულია სუნთქვის ტექნიკასთან (პრანაიამა), რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის ჟანგბადით მომარაგებას და ენერგიის სწორ ნაკადს.
არის იოგა ჯანსაღი?
უზარმაზარი უპირატესობებით ჯოგი ჯანმრთელობისთვის უკვე დიდი ხანია ნათქვამია. და ეს არ არის მხოლოდ ვარაუდები. ამის შესახებ არაერთი კვლევა ჩატარდა, რომლებშიც დადასტურდა, რომ პრაქტიკაში ჯოგი რეალურად არის ჯანსაღი და რეკომენდებულია ყველა ასაკის ადამიანისთვის. მეცნიერებმა პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეს პრანაიამას, ანუ სუნთქვის ტექნიკას, რომელიც თანაბრად მნიშვნელოვანი ელემენტია. იოგა დამწყებთათვის და მოწინავე ასანები.
პრანაიამა პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულის ცალკეული უჯრედების ჟანგბადის მიწოდებაზე, რის წყალობითაც ვარჯიშის დროს სხეული უბრალოდ უკეთესად იკვებება ჟანგბადით. გარდა ამისა, ასევე დადასტურდა, რომ პრანაიამას პრაქტიკა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების სწრაფად გამოდევნას, აადვილებს კალორიების წვას და საბოლოოდ ამცირებს არტერიულ წნევას, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა ჰიპერტენზიით დაავადებული ადამიანებისთვის. თუმცა, ეს ჯერ კიდევ არ არის ერთადერთი უპირატესობა ჯოგი. ბევრი ექიმი და თერაპევტი გირჩევთ იოგა სხვადასხვა დაავადებისა და ფსიქიკური აშლილობის შემთხვევაში. ის იძლევა დამაკმაყოფილებელ შედეგებს იმ პაციენტებში, რომლებიც განიცდიან დეპრესიას, შფოთვას და სტრესს.
იოგა დამწყებთათვის - რა უნდა იცოდეთ?
თუ გაკვეთილების დაწყებას ვგეგმავთ იოგა დამწყებთათვის, ღირს სკოლების შესახებ საბაზისო ცოდნის მიღება ჯოგი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ასე ჩანდეს უკრავს ეს არის თანმიმდევრული და ერთიანი სისტემა, ფაქტობრივად ბევრი განსხვავებული სკოლაა ჯოგირომლებიც, მიუხედავად იმისა, რომ საერთო ნიშნები აქვთ, გარკვეული ელემენტებითაც განსხვავდებიან ერთმანეთისგან. იოგა დამწყებთათვის უნდა შეირჩეს ინდივიდუალური მიდრეკილებებისა და საჭიროებების მიხედვით. ზოგიერთი ტიპი ჯოგი ისინი უფრო დინამიურები არიან, სხვები კი უფრო სტაბილურები. ზოგიერთს მეტი ვარჯიში სჭირდება, ზოგი კი უფრო მსუბუქად გამოიყურება. შეამოწმეთ სხვადასხვა შეთავაზებები თქვენს ქალაქში.
იოგა დამწყებთათვის ის არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ მომზადებას ან სპეციალიზებული აღჭურვილობის შეძენას. პირველ რიგში, დაგვჭირდება კომფორტული ჩაცმულობა, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას. განსაკუთრებით კარგად იმუშავებს მაისური და გამაშები. სავარჯიშოებისთვის დაგვჭირდება ხალიჩა, რომლის წყალობითაც ფეხები არ გვიცურდება, მაგრამ ზოგიერთი სკოლა ჯოგი მათ აქვთ ხალიჩები მონაწილეებისთვის, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის მოტანა. ისიც გავიხსენოთ იოგა დამწყებთათვის ის ასევე ხშირად მოითხოვს მოთმინებას. თავდაპირველად, ჩვენ ვერ შევძლებთ ყველა ასანას სწორად შესრულებას. თუმცა, არაფერია იმედგაცრუებული. რეგულარული ვარჯიშის წყალობით, პროგრესს სწრაფად შევამჩნევთ.