ჩვენი კანი ყველაზე მკაფიო მაჩვენებელია იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგად ვექცევით ჩვენს სხეულს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ, რის გამოც ჩვენი დიეტა აისახება ჩვენი სხეულის ყველაზე ვრცელ ორგანოში - კანში. მაგალითად, ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, ხმელთაშუაზღვის დიეტა, სავარაუდოდ, ხელს შეუწყობს ტელომერის სიგრძის შენარჩუნებას, რომელიც პასუხისმგებელია დაბერების შენელებაზე. კვლევამ ხელი შეუწყო საკვები ნივთიერებების იდენტიფიცირებას, რაც ხელს უშლის გარემოს დაზიანებას. ეს საკვები ნივთიერებები ახდენს ორგანიზმის ტენიანობას და კანს ანათებს.
ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მთლიან საკვებზე, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხვადასხვა დაავადებების რისკის შემცირებასა და დაბერების შენელებაში. თუ თქვენს სხეულს მავნე, უხარისხო საკვებით აბინძურებთ, ასე გამოიყურებით და იგრძნობთ თავს!
რა თქმა უნდა, მემკვიდრეობითობის ფაქტორები, მზე, კანის მოვლის ხარისხი და მოხმარებული სითხის რაოდენობა მნიშვნელოვანია, მაგრამ თუ შეძლებთ უკეთ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი ნაოჭების გარეშე, გლუვი, ზღაპრულად მიმზიდველი კანით, სწორი პროდუქტების გამოყენებით, მაშინ უნდა სცადო!
ეს პროდუქტები ანეიტრალებს ანთებას და იცავს გარემოს სტრესისა და თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან, ასე რომ თქვენი კანი რჩება ლამაზი და ჯანსაღი:
- მარცვალი
მოცვი, მაყვალი, ჟოლო და მოცვი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით - ფლავონოლებით, ანთოციანინებით და C ვიტამინით, რაც უჯრედების დაბერების შენელებას უწყობს ხელს. მუქი, შავი და ლურჯი კენკრა აქვს ყველაზე დაბერების საწინააღმდეგო თვისებები, რადგან მათ აქვთ ანტიოქსიდანტების ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია.
- ფოთლოვანი მწვანილი
მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, განსაკუთრებით ისპანახი და საყელო, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს ლუტეინს და ზეაქსანტინს და იცავს სხეულს ულტრაიისფერი სხივების უარყოფითი ზემოქმედებისგან. ყოველ ჯერზე, როდესაც კანი მზის სხივებს ექვემდებარება, ის განიცდის და ხელახალი დაზიანების კუმულატიური ეფექტი იწვევს ეპიდერმული დნმ-ის დაზიანებას, მუდმივ ანთებას, ჟანგვის სტრესს და T- უჯრედების იმუნიტეტის ჩახშობას. ეს ზრდის კანის კიბოს განვითარების რისკს და აჩქარებს კანის დაბერებას. კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც ჭამენ უფრო მწვანე და ყვითელ ბოსტნეულს, ნაკლები ნაოჭები აქვთ.
- კიტრი
ისინი მდიდარია სილიციუმით, რაც ხელს უწყობს კოლაგენის ფორმირებას, რაც ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას.
- გუავა
ვიტამინი C ძლიერი წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას და აუმჯობესებს კანის იერსახეს.
- პომიდვრები
ისინი მდიდარია ლიკოპენით (სხვათა შორის, საზამთროს მსგავსად!), რომელიც მოქმედებს როგორც "შიდა" მზისგან დამცავი და იცავს კანს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან, ასაკობრივი ლაქების გაჩენისა და დაბერებისგან. პომიდორი ასევე შეიცავს C ვიტამინს და კალიუმს, რომლებიც არეგულირებენ კანის უჯრედების ტენიანობას და საკვებ ნივთიერებებს.
- Avocado
მისი ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ კანის ცხიმოვანი ბალანსის შენარჩუნებას, ხოლო ვიტამინი E და ბიოტინი კვებავს კანს, ფრჩხილებს და თმას.
- Garnet
შეიცავს ელაგიკურ მჟავას და პუნიკალაგინს, რომელიც ანელებს კანის დაბერებას თავისუფალი რადიკალების ჩახშობით და კანის კოლაგენის დაცვით.
- ველური თევზი
ველური (განსაკუთრებით ცხიმიანი) თევზი, როგორიცაა სარდინი, ქაშაყი, სკუმბრია და ორაგული შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ინარჩუნებენ კანს, თმასა და ფრჩხილებს ჰიდრატაციას და ინარჩუნებენ კანის ელასტიურობას უჯრედის მემბრანის გაძლიერების გზით.
- კაკალი
ისინი განსაკუთრებით მდიდარი არიან პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით და ვიტამინით E, რომლებიც ეფექტურად მოქმედებენ დაბერების საწინააღმდეგოდ და აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
- მუქი შოკოლადი
კაკაოს მარცვლებში არსებული ანტიოქსიდანტური ფლავანოლი ხელს უწყობს კანის ანთების შემცირებას, რომელიც გამოწვეულია ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებით. კარგი ხარისხის შავი შოკოლადი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის კანის ტენიანობის შენარჩუნების უნარს, რითაც ხელს უშლის ნაოჭების გაჩენას.