დღევანდელ სამყაროში შეიძლება ძალიან რთული იყოს რაღაცის ფოკუსირება. მუდმივი სმარტფონის სიგნალებმა და სოციალურ ქსელთან დაკავშირებულმა შეტყობინებებმა შეიძლება ამბიციური ჩვენგანიც კი გადაიტანონ. სტრესი და დაბერება ხელს უწყობს ამას.
დიეტამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს ფოკუსირების უნარზე, რადგან გარკვეული საკვები უზრუნველყოფს ტვინს ნუტრიენტებით, რაც ხელს შეუწყობს ყურადღების გამახვილებას, ხოლო ჩვენი ჯანმრთელობის სრული გაუმჯობესებაა.
კაკალი
კალიფორნიის უნივერსიტეტის დევიდ გეფენის მედიცინის სკოლის მკვლევარების მიერ 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ დადებითი კავშირი არსებობს კაკლის მიღებასთან და მოზრდილებში კოგნიტური ფუნქციის გაძლიერებას შორის, კონცენტრაციის უნარის ჩათვლით. გამოქვეყნებული მონაცემების მიხედვით ჟურნალი of კვების, ჯანმრთელობა მდე მოძველებული, დღეში მხოლოდ ერთი მუჭა კაკალი ისარგებლებს ადამიანს ნებისმიერ ასაკში. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი სხვა კაკალთან ერთად მიდიან ანტიოქსიდანტების რაოდენობით, რაც ხელს უწყობს ტვინის მუშაობის გაუმჯობესებას. ისინი ასევე შეიცავს ალფა-ლინოლეინის მჟავას, ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავას, რომელიც აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობისთვის.
blueberries
ამ კენკრას ასევე აქვს მაღალი შემცველობა ანტიოქსიდანტები, განსაკუთრებით ანტოციანები, რომლებიც ებრძვიან ანთებას და აუმჯობესებენ ტვინში კოგნიტურ ფუნქციას. მოცვი დაბალკალორიულია, მაგრამ ასევე შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა ბოჭკო, მანგანუმი, ვიტამინები K და C. ზამთარში შეგიძლიათ მიირთვათ გამხმარი ან გაყინული კენკრა.
Salmon
ეს თევზი მდიდარია ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ანელებს კოგნიტურ დაქვეითებას და ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკს. ორაგული ასევე ებრძვის ანთებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე. თევზის ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ ხარისხს!
Avocado
როგორც ომეგა -3 და მონოუჯერი ცხიმების შესანიშნავი წყარო, ავოკადო ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას და სისხლის ნაკადს. ავოკადო ასევე მდიდარია E ვიტამინით, რაც აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობისთვის. კერძოდ, ის ანელებს ალცჰეიმერის დაავადების პროგრესირებას.
უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი
ზეთისხილის ზეთი დამატებითი ღვთისმშობლის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და სწავლის უნარს, დაქვეითებულია დაბერებით და დაავადებებით. ზეითუნის ზეთი ეხმარება ტვინს ოქსიდაციური სტრესით გამოწვეული დაზიანებისგან - თავისუფალი რადიკალებისა და ორგანიზმის ანტიოქსიდანტურ დაცვას შორის დისბალანსი. ამას მხარს უჭერს 2012 წელს გამოქვეყნებული კვლევა ჟურნალი of ალცჰეიმერის's დაავადება.
გოგრის თესლი
მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, გოგრის თესლი არის სწრაფი, ჯანსაღი საჭმლის საწინააღმდეგო საშუალება ფოკუსის და ყურადღების გასაზრდელად. ანტიოქსიდანტებისა და ომეგა -3-ის მაღალი დონის გარდა, გოგრის თესლი შეიცავს თუთიას, მინერალს, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და ხელს უშლის ნევროლოგიური დაავადებების თავიდან აცილებას (იაპონიის შიზუოკას უნივერსიტეტში 2001 წლის კვლევის თანახმად).
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
რაშის უნივერსიტეტის შარშან ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მუქი, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და ყავისფერი შეიძლება შეანელოს შემეცნებითი დაქვეითება: ხანდაზმულებში შემეცნებითი უნარი, რომლებიც დღეში ერთხელ ან ორჯერ მწვანილს უმატებდნენ კვებას, ამის გარდა. იმავე დონეზე, რომ ხალხი მათზე 11 წლით უმცროსია. მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ K ვიტამინი და ფოლიუმის მჟავა, რომლებიც გვხვდება ფოთლოვან ბოსტნეულში, პასუხისმგებელნი არიან ტვინის ჯანმრთელობაზე და ტვინის მუშაობაზე.
შვრიის
მთელი მარცვალი ორგანიზმს ენერგიით უზრუნველყოფს. მთელი მარცვლეულის შვრიის ფაფა, რომელიც უნდა მოხდეს მოხარშვაში (არა მისი მზა "სწრაფი მომზადების" ანტიპოდი) არა მხოლოდ შესანიშნავი საუზმეა, არამედ წარმოუდგენლად სავსეც, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან შიმშილს შეუძლია შეამციროს გონებრივი კონცენტრაცია. დილის ფაფას დაამატეთ კაკალი და მოცვი!
მუქი შოკოლადი
შოკოლადი არის ტვინის შესანიშნავი სტიმულატორი და ანტიოქსიდანტების წყარო. მაგრამ ეს არ არის შაქრით სავსე რძის შოკოლადის შესახებ. რაც უფრო მეტ კაკაოს შეიცავს ბარი, მით უკეთესი. ჩრდილოეთ არიზონას უნივერსიტეტის მკვლევართა 2015 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეები, რომლებიც შოკოლადს მიირთმევდნენ მინიმუმ 60% კაკაოს მარცვლებით, იყვნენ უფრო ფხიზლად და ფხიზლად.
Mint
პიტნა აუმჯობესებს კოგნიტურ მოქმედებას და ზრდის სიფხიზლეს, ასევე ამშვიდებს გონებას, ნათქვამია გაერთიანებული სამეფოს ნორთუმბრიას უნივერსიტეტის მკვლევართა კვლევის მიხედვით. დალიეთ ჭიქა პიტნის ცხელი ჩაი, ან უბრალოდ შეისუნთქეთ ამ ბალახის სურნელი. დაამატეთ პიტნის ეთერზეთის ხუთი წვეთი თბილ აბაზანაში, ან მსუბუქად შეიზილეთ იგი კანში.