შინაარსი
5 მოპ ვარჯიში: კომპლექსი ჯანსაღი ზურგისთვის
დღეში მხოლოდ 10 წუთი ვარჯიში დაგეხმარებათ მიიღოთ სრულყოფილი პოზა.
მოსკოვის No868 სკოლის მასწავლებელმა შეიმუშავა ზურგის მარტივი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია უბრალო მოპით. ასეთ ტრენინგებს ატარებს მოსკოვის ცენტრი "Patriot.Sport" ინსტაგრამის ანგარიშში. გაკვეთილები უფასოა, შეგიძლიათ შეუერთდეთ მათ ნებისმიერ დროს. ან შეასრულეთ ჩვენს მასალაში წარმოდგენილი კომპლექსი.
მოსკოვის ცენტრის "პატრიოტ.სპორტის" განმანათლებელი-ორგანიზატორი
Deflection
საწყისი პოზიცია: ზურგი სწორია, ფეხები ოდნავ განიერი ვიდრე მხრები.
მოათავსეთ საფენი ჰორიზონტალურად თქვენს ქვედა ზურგზე.
მოხარეთ ნელა, გამოიყენეთ როგორც ზურგის საყრდენი.
ნუ მოხრით მხრებს და ნუ მოხრით მუხლებს. არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
წინ და უკან
ორივე ხელით დაიჭირეთ ბუდე თქვენს წინ ჰორიზონტალურად.
გადაიტანეთ იგი თქვენს ზურგს უკან.
მიიღეთ დრო, ივარჯიშეთ ფრთხილად, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
უვლიან
მოათავსეთ მუწუკები თქვენს მხრებზე.
მოუხვიეთ სხვადასხვა მიმართულებით, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ თანაბარი პოზა.
მაგიდის
საწყისი პოზიცია: ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანეზე, დაიჭირეთ საფენი თქვენს წინ.
ნელა ჩამოწიეთ ზედა ნაწილი იატაკის პარალელურად. გააჩერეთ რამდენიმე წამი.
დონე მაღლა / ქვევით
მოათავსეთ საფენი თავდაყირა.
დაიჭირეთ მისი ზედა ნაწილი ხელებით, ნაზად ჩამოწიეთ ქვემოთ, ხელები ამოძრავეთ.
გააჩერეთ გამწმენდის ბაზა რამდენიმე წამის განმავლობაში და ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ვარჯიში დაგჭირდებათ არა უმეტეს 10 წუთისა. ამ მარტივი ვარჯიშების გამეორებით ყოველდღე, შეგიძლიათ აღადგინოთ ჯანსაღი ზურგი, გამოასწოროთ დუნე და გააუმჯობესოთ საერთო კეთილდღეობა.