ვინაიდან ოფისში მუშაობა სულ უფრო და უფრო ხდება ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი, მჯდომარე მდგომარეობაში მყოფი ხანგრძლივი საათის გატარება, ჩნდება ზურგის ტკივილი. თქვენი ზურგის დასაცავად, რამდენიმე მარტივი, ყოველდღიური რჩევა დაგეხმარებათ ამ აჩრდილის თავიდან აცილებაში. 

1. გაჭიმვა

კარგი რეფლექსი საწოლიდან ადგომისას: დაჭიმვა! ზურგზე ზრუნვა იწყება დილით, როდესაც სხეული ჯერ კიდევ დაბუჟებულია იმავე პოზიციაზე გაწოლილი მრავალი საათის განმავლობაში. 

მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში საწოლიდან ადგომისთანავე: დგომისას შეაერთეთ ხელები ცისკენ და მიაღწიეთ სიმაღლეს, თითქოს ჭერზე შეხება გინდოდათზურგის თაღის გარეშე. 

გარკვეული იოგა და სუნთქვითი ვარჯიშები ასევე იდეალურია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მაგკატის გაჭიმვა ან ბავშვის პოზა. 

ფრთხილად იყავით, თუმცა არ დააზიანოთ თავი, გაჭიმვამ არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი.

2. უპირატესობა მიანიჭეთ ზურგჩანთას

ხელჩანთას, კომპიუტერის ჩანთას, საყიდლების ჩანთას თუ ბავშვების სასკოლო ჩანთასაც კი ვატარებთ, მხოლოდ ცალ მხარეს ტარება არღვევს სხეულს. საუკეთესო გამოსავალია ზურგჩანთა, რომელიც თანაბრად ანაწილებს წონას ორივე მხარზე.

მათ, ვინც ამას ვერ ახერხებს, უპირატესობას ანიჭებს ჩანთას გრძელი თასმით, რათა ის მხარზე გადაიცვას. დაარეგულირეთ ისე, რომ ჩანთა ეხებოდეს ბარძაყის ზედა ნაწილს, თეძოს ძვლის დონეზე. დაიმახსოვრე: გახადე რაც შეიძლება მსუბუქი და ალტერნატიული გვერდით!

საყიდლებისას აიღეთ ჩანთა თითოეულ ხელში, რათა ტვირთი ორივე მხარეს გადანაწილდეს.

3. ითამაშე სპორტი

ზურგის ტკივილთან ბრძოლა არ არის დაწოლა და ზურგის დასვენება, პირიქით! ზურგის გაძლიერება სასარგებლო იქნება. განახორციელეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედი, ტანვარჯიში, წონით ვარჯიში ან იოგა. 

ეს განსხვავებული ვარჯიშები გაგიმაგრებთ მუცელს და ამსუბუქებს ხერხემალს. 

4. Კარგად მოქცევა

"დადექი პირდაპირ"! ეს არის ფრაზა, რომელიც ბავშვობაში ხშირად გვესმოდა, მაგრამ ძალიან მცირე ყურადღებას ვაქცევდით. მაგრამ ზურგზე ზრუნვა იქიდან იწყება.

ჯდომის სწორი პოზიცია ისაა, რაც მუდმივ ძალისხმევას მოითხოვს, რა თქმა უნდა, ძნელია შეინარჩუნო, როდესაც სამსახურთან დაკავშირებული სტრესი შემოგვივლის და ჩვენ კომპიუტერის წინ ჩახუტებულები ვხდებით.

ასე როდესაც ჯდებით, გახსოვდეთ, რომ ადექით პირდაპირ და გადააჯვარედინე ფეხები ! თქვენი დუნდულები უნდა იყოს განლაგებული სკამის ბოლოში, თქვენი ფეხები და მუხლები უნდა იყოს სწორი კუთხე, თქვენი ფეხები უნდა იყოს ბრტყელი და თქვენი ზურგი უნდა იყოს დაჭერილი საზურგეზე. 

განავალი ცუდია თქვენი პოზისთვის: მხარდაჭერის გარეშე, თქვენი ზურგი თაღოვანია, ამიტომ მოერიდეთ მათ!

5. დაიძინეთ ზურგზე ან გვერდზე

Dორმირი მუცელზე არ არის იდეალური პოზა, რადგან ის ხაზს უსვამს თაღს წელის არეში და აიძულებს თავი ცალ მხარეს გადააქციოთ, რამაც შეიძლება კისრის ტკივილი მოგცეთ.

ზურგზე სძინავს უკეთესია თქვენი ხერხემლისთვის, გარდა ხვრინავთა ან მათ, ვისაც ძილის აპნოე აქვს.

დაიძინე გვერდზე ანათებს ხერხემალს და ხელს უწყობს კუჭის რეფლუქსის თავიდან აცილებას.

გამოსავალი: ალტერნატიული პოზიციები ზურგზე და გვერდზე დასაძინებლადდა მიიღეთ კარგი საწოლები, ეს ასევე გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს. 

ენ-ფლორ რენარდი

ასევე წაიკითხეთ: რომელია საუკეთესო პოზიცია დასაძინებლად?