საფრანგეთში 1 -დან 5 ადამიანს აქვს ზურგის ქრონიკული ტკივილი ჯანმრთელობის დაზღვევის თანახმად. მიზეზები მრავლობითია და შეიძლება ჰქონდეს ორი წარმოშობა: ერთი "მექანიკური" (თიაქარი დისკი, ხერხემლის შეკუმშვა, წელის ტკივილი და მალფორმაციები), მეორე "ანთებითი".

თუ შემთხვევების 90% -ში ზურგის ტკივილი განიკურნება 4-6 კვირაზე ნაკლებ დროში, უმჯობესია გარკვეული სიფრთხილის ზომების გატარება, სანამ ზურგის ტკივილი არ გახანგრძლივდება და ქრონიკული გახდება.

1. იმოძრავეთ კუნთების ასაშენებლად

პირველი რეფლექსი: გადაადგილება. იმის საწინააღმდეგოდ, რაც შეიძლება ვიფიქროთ, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა აცილებს ზურგის ტკივილს, რადგან ის აძლიერებს კუნთს.. " სწორი მკურნალობა არის მოძრაობა »უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის დაზღვევას.

თუმცა, დარწმუნებული იყავით ივარჯიშეთ კარგი სპორტით და ნუ მოგერიდებათ რჩევა სთხოვეთ ექიმს. ზოგიერთი სპორტი მართლაც უფრო რეკომენდირებულია ვიდრე სხვა.

ასევე მიზანშეწონილია ისეთი ვარჯიშის გაკეთება, როგორიცაა იოგა ან რელაქსაცია. ეს საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ზურგი. მოქნილობა და გაჭიმვა ხელს უშლის ხერხემლის არეში მდებარე წელის კუნთების ძალიან დიდ დატვირთვას.

დაიმახსოვრეთ ისიც, რომ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი - დასვენების კიდევ ერთი მიზეზი.

2. მიიღეთ კარგი პოზიცია

თუ მთელი დღე კომპიუტერის წინ იჯექით, ფრთხილად იყავით: თქვენი ზურგი დააზარალებს თუ არასწორ პოზიციას იკავებთ.

ასე რომ დარწმუნდით, რომ დარჩით სწორი, ფეხების მოხრის გარეშე და საჭიროების შემთხვევაში ასწიეთ ფეხი საფეხურებით. ადგილი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი და საჭირო იქნება ადაპტირებული სკამის უზრუნველყოფა.

იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თავი კარგ მდგომარეობაში, იცოდეთ ესარის ჭკვიანი ტანსაცმელი, რომელიც იცავს თქვენს ზურგს.

3. სწორი ფეხსაცმლის არჩევა

მიუხედავად იმისა, რომ სიარული კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის,დგომა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ძლიერი ტკივილი განსაკუთრებით თუ თქვენ აცვიათ ბალეტის ბინები ან ტუმბოები.

როდესაც თქვენ გჭირდებათ შეიძინოთ ახალი წყვილი ფეხსაცმელი, შეარჩიეთ ისინი არც ბრტყელი და არც ძალიან მაღალი პატარა ქუსლით.

4. კარგი საწოლები 

ზოგიერთ ადამიანს აწუხებს ზურგის ტკივილი სახლში, მაგრამ არა მაშინ, როდესაც სხვაგან სძინავთ. ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ ლეიბი ცუდია და საწოლები უნდა შეიცვალოს. ჩვენ ამას ვამბობთის უნდა შეიცვალოს ყოველ 10 წელიწადში.

იგივე რჩევა თქვენს ბალიშზე. იდეალურ შემთხვევაში, აირჩიეთ მეხსიერების ქაფის ბალიშირა წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიიღეთ მტკიცე ბალიში, თუ თქვენ გძინავთ ზურგზე და რბილი თუ გძინავთ თქვენს მხარეს.

5. კარგი ჟესტები

ზოგიერთი მოძრაობა უკიდურესად ცუდია ზურგისთვის. ქრონიკული ტკივილის რისკის თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ კარგი ჩვევები.

როდესაც გჭირდებათ ობიექტის აღება, მაგალითად, ნუ დაიხრები წინ, არამედ მოხარე მუხლები.

ფრთხილად იყავით ასევე მძიმე ტვირთის გადატანისას: თანდათან ასწიეთ იგი და განსაკუთრებით მოერიდეთ ზურგის შემობრუნების მოძრაობას. საჭიროების შემთხვევაში, ატარეთ წელის ქამარი.

Არ დაგავიწყდეს ეს თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიყვანოთ ან დააყენოთ ტვირთი, ვიდრე აწიოთ ისინი ხერხემლის გასწორების შესანარჩუნებლად.

6. დააკვირდით თქვენს წონას

ზოგჯერ, ზურგის ქრონიკული ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა დაჯექით დიეტაზე.

მართლაც, მუცლის ცხიმი იზიდავს ზურგს, აცვიათ მალთაშუა დისკი და გაუარესდება ლიგატების ტკივილი.

თუ თქვენ გაწუხებთ სიმსუქნე, განიხილეთ წონის დაკლება, ეს კარგი საშუალებაა ქრონიკული ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.

ასევე წაიკითხეთ: რისკის ფაქტორები და ადამიანები რისკის ქვეშ არიან ზურგის ტკივილი