უმეტეს შემთხვევაში, ზურგის ტკივილის მიზეზები არის ცუდი პოზა ან ყოველდღიური ქმედებები. რა დამოკიდებულებების თავიდან აცილებაა, თუკი წელის ტკივილი გაწუხებთ?

1. ზის თაღოვანი და მოხრილი

ბევრი ადამიანი დღის დიდ ნაწილს ატარებს ეკრანის წინ. შედეგი: ისინი ზურგის ტკივილს განიცდიან, რადგან ცუდად სხედან.

თუ ზურგი გტკივა და რამდენიმე საათის განმავლობაში გიწევს მაგიდის წინ სავარძელში დარჩენა, ეს აუცილებელია ნუ დაიჭერ ზურგს მომრგვალებული ან მოხრილი, არამედ იყავი სწორი.

დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ თქვენი სკამის სიმაღლე, რათა იყოთ ეკრანის წინ და საჭიროების შემთხვევაში, დადეთ პატარა საყრდენი თქვენი პოზიციის გასაუმჯობესებლად.

როდესაც სავარძელში იჯექი, დაეყრდენით armrests ან თქვენი ბარძაყების ორივე ხელით და დაეყრდნო ზურგს უკან.

2. გადააჯვარედინეთ ფეხები

მოკრძალების გამო თუ იმიტომ, რომ თქვენთვის ეს პოზიცია უფრო კომფორტულია, ფეხების გადაკვეთა ძალიან ცუდია, როდესაც ზურგის ტკივილი გაქვთ.

ეს არამარტო წყვეტს სისხლის მიმოქცევას, არამედ უპირველეს ყოვლისა, ამ პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი ეს პოზიცია ატრიალებს ხერხემალს, რომელმაც უნდა აანაზღაუროს არასწორი მოძრაობა.

ერთადერთი გამოსავალი: ფეხების გადაკვეთა, მაშინაც კი, თუ თქვენი აზრით, ეს უფრო კომფორტული და ელეგანტურია, ვიდრე თქვენი ფეხების დაშორება.

3. დახრა ობიექტის დასაჭერად

თუ რაიმე ობიექტი დააგდეთ, თქვენ უნდა მიაბათ მაქმანი ან ბავშვი გამოიყვანოთ საწოლიდან, ფეხების გაჭიმვისას არ გადაიხაროთრა ეს არის ძალიან ცუდი რეფლექსი, რომელსაც შეუძლია გაამძაფროს თქვენი ტკივილი ან თუნდაც შეაჩეროს ხერხემლი.

როდესაც მოგიწევთ გადახრა, აუცილებლად მოხარეთ ორივე ფეხი მოძრაობის შესრულებისას.

თუ ცოტა ხანს მოგიწევთ მოხრილი, დაიჩოქეთ ისე, რომ თქვენი ხერხემალი ნაკლებად მოხრილი იყოს.

4. აწიეთ ძალიან მძიმე ტვირთი

ეს საღი აზრის საკითხია: თუ წელის ტკივილი გაწუხებთ, მოერიდეთ ძალიან მძიმე ტვირთის ტარებას. ნუ მოგერიდებათ მიმართოთ მესამე პირის დახმარებას და თქვენი სასურსათო ნივთები მიიტანოთ.

თუ თქვენ ვერ მიიღებთ დახმარებას, აიღეთ ტვირთი წინ გადახრის გარეშე, მაგრამ ფეხების მოხრის გარეშე. შემდეგ სცადე გაანაწილეთ წონა ბარძაყზე ან მუცელზე დატვირთვით, მაგრამ განსაკუთრებით არა მკლავის სიგრძეზე.

დაბოლოს, თუ ცოტა მძიმე ტვირთის გადატანა მოგიწევთ, არ დაგავიწყდეთ სუნთქვა...

5. ატარეთ შეუფერებელი ფეხსაცმელი

ტუმბოები არ არის რეკომენდებული, როდესაც თქვენ იტანჯებით რადიკულიტით, რადგან მათი მაღალი ქუსლები გვაიძულებენ კომპენსირებას ჩვენი ზურგის ამოღებით, რაც ტკივილს უფრო ამძაფრებს.

რაც შეეხება ბალერინებს, მათი ქუსლების არარსებობა ასევე ძალიან ცუდია წელის ტკივილის შემთხვევაში, რადგან ისინი არ გაათავისუფლოთ შოკი სიარულის დროს.

როდესაც ზურგის ტკივილი გაქვთ, იდეალურია მიაღწიეთ ბალანსს 3,5 სმ ქუსლით ეგრეთ წოდებული ტროტერებისთვის და რომ ინგლისის დედოფალი, რომელიც ხშირად გვხვდება ცერემონიების დროს მდგარ მდგომარეობაში, ეცვა.  

6. შეაჩერე სპორტი

ზოგი ადამიანი აჩერებს სპორტს, რადგან ზურგის ტკივილი და შიში აქვთ, რომ ტკივილი გამწვავდება: ცუდი იდეა!

როდესაც თქვენ განიცდით წელის ტკივილს, ეს პირიქით ხდება აუცილებელია გქონდეთ ფიზიკური აქტივობა ზურგის გასაძლიერებლად და ხერხემლის გასაძლიერებლადრა როგორც კამპანია ამბობს, ” სწორი მკურნალობა არის მოძრაობა ".

მთავარია, რომ არ დაიძაბო და შემდეგ იფიქრე გაჭიმვაზე.

7. ჩაიცვი დგომისას

მაშინაც კი, თუ გეჩქარებათ, ნუ ჩაიცვამთ ერთ ფეხზე დაბალანსებული დგომისას. Არა მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ტკივილი, მაგრამ რაც მთავარია, თქვენ შეიძლება დაეცემა და დაიზიანოთ საკუთარი თავი.

დაჯექი და დრო დაუთმე წინდების ჩაცმას; ზურგი გმადლობთ!

პერინ დეუროტ-ბიენი

ასევე წაიკითხეთ: ბუნებრივი გადაწყვეტილებები ზურგის ტკივილისთვის