იპოვნეთ მედიტაციის მიდგომა, რომელიც მოგწონთ
არასწორია ვიფიქროთ, რომ მედიტაცია რთული პროცესია და მის დაუფლებას დიდი დრო სჭირდება. ხრიკი მდგომარეობს იმაში, რომ იპოვოთ მიდგომა (მაგალითად, სტუდიური სესიები, ონლაინ გაკვეთილები, წიგნები ან აპლიკაციები) და ივარჯიშოთ (გონებრივობიდან ტრანსცენდენტურ მედიტაციამდე), რომელიც მოგწონთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უბრალოდ არ გსურთ რაიმეს კეთების გაგრძელება, თუ მუდმივად უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი და განიცადოთ რაიმე დისკომფორტი ამ პროცესისგან.
დაწყება მცირე
არ დაიწყოთ დაუყოვნებლივ ხანგრძლივი ვარჯიშები. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ მედიტაცია ეტაპობრივად, სურვილის შემთხვევაში დღეში რამდენჯერმე. შედეგის შესაგრძნობად საკმარისი იქნება დღეში მხოლოდ 5-10 წუთი, 1 წუთიც კი აზრი ექნება.
მიიღეთ კომფორტული პოზიცია
მნიშვნელოვანია, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ მედიტაციის დროს. არ არის საჭირო დაძაბვა ჯდომისას ისეთ პოზაში, რომელიც თავს სწორად გრძნობს. ლოტოსის პოზაში ჯდომა, ბალიშზე ან სკამზე - აირჩიეთ ის, რაც უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის.
იმუშავეთ თქვენს ყოველდღიურ განრიგზე
შეგიძლიათ მედიტაცია იქ, სადაც შეგიძლიათ იჯდეთ. ყველა არსებული პირობის გამოყენებით, თქვენ გაზრდით დღის განმავლობაში მედიტაციისთვის დროის გამონახვის შანსებს. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ადგილი, სადაც იგრძნობთ თავს თბილად, კომფორტულად და არც ისე დაძაბულად.
სცადეთ აპლიკაციის გამოყენება
ზოგი ამბობს, რომ აზრი არ აქვს მედიტაციის აპლიკაციების გამოყენებას, სხვები მიიჩნევენ მათ, როგორც სასარგებლო და ხელმისაწვდომ რესურსს. Headspace და Calm აპლიკაციები საკმაოდ ცნობილია, მაგრამ ისინი იხდიან საფასურს ახალი შინაარსის განბლოკვისთვის. Insight Timer აპს აქვს 15000 უფასო მედიტაციის სახელმძღვანელო, ხოლო Smiling Mind აპი შექმნილია სპეციალურად ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის. Buddhify და Simple Habit აპლიკაციები გვთავაზობენ მედიტაციის იდეებს სხვადასხვა დროს, როგორიცაა ძილის წინ ან მნიშვნელოვანი შეხვედრის წინ.
მიიღეთ თქვენი წარუმატებლობა
შეჩერება, დაწყება მედიტაციის სწავლის პროცესის ნაწილია. თუ რამემ გაგიფანტათ ყურადღება მედიტაციის დროს, უბრალოდ შეეცადეთ კვლავ მოიკრიბოთ თავი. მიეცით საკუთარ თავს დრო ჩაყვინთვისთვის და კარგად იქნებით.
გამოიკვლიეთ ხელმისაწვდომი რესურსები
როგორც ნებისმიერი ახალი ნივთის სწავლას, ღირს გარკვეული დროის დახარჯვა მედიტაციის შესასწავლად. თუ გსურთ სცადოთ მედიტაციის მარტივი და უფასო ვარიანტი რეგულარულ გაკვეთილზე დარეგისტრირებამდე, მოიძიეთ ონლაინ ვიდეოები ან უფასო დამწყებთათვის გაკვეთილები.