ყველას გვსმენია: თუ გინდა იყო წარმატებული, ადექი დილით ადრე. გასაკვირი არ არის, რომ Apple-ის აღმასრულებელი დირექტორი ტიმ კუკი ადგება დილის 3:45 საათზე, ხოლო Virgin Group-ის დამფუძნებელი რიჩარდ ბრენსონი დილის 5:45 საათზე: „ვინც ადრე დგება, ღმერთი აძლევს მას!
მაგრამ ნიშნავს ეს, რომ ყველა წარმატებული ადამიანი, გამონაკლისის გარეშე, დილით ადრე დგება? და რომ წარმატებისკენ მიმავალი გზა დაჯავშნულია თქვენთვის, თუ შეშინებული ხართ გაღვიძების, ვარჯიშის, დღის დაგეგმვის, საუზმის და სიის პირველი პუნქტის დასრულებაზე დილის 8 საათამდე? მოდი გავარკვიოთ.
სტატისტიკის მიხედვით, მოსახლეობის დაახლოებით 50% რეალურად ორიენტირებულია არა დილაზე ან საღამოზე, არამედ სადღაც შუაში. თუმცა, ჩვენგან მეოთხედიდან ერთი ნაადრევად მღვიძარეა, ხოლო მეოთხედან ერთი ღამის ბუა. და ეს ტიპები განსხვავდებიან არა მხოლოდ იმით, რომ ზოგი თავს იხრის საღამოს 10 საათზე, ზოგი კი ქრონიკულად აგვიანებს დილით სამსახურში. კვლევამ აჩვენა, რომ დილის და საღამოს ტიპებს აქვთ ტვინის კლასიკური მარცხენა/მარჯვენა გაყოფა: უფრო ანალიტიკური და კოოპერატიული აზროვნება კრეატიული და ინდივიდუალური.
მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ დილის ადამიანები უფრო თავდაჯერებულები, დამოუკიდებლები არიან და უფრო ადვილად ამყარებენ კონტაქტს. ისინი საკუთარ თავს უმაღლეს მიზნებს უყენებენ, უფრო ხშირად გეგმავენ მომავალს და ისწრაფვიან კეთილდღეობისკენ. ისინი ასევე ნაკლებად არიან მიდრეკილნი დეპრესიის, მოწევის ან სასმელისკენ ღამის ბუებთან შედარებით.
მიუხედავად იმისა, რომ დილის ტიპებს შეუძლიათ მიაღწიონ უფრო აკადემიურ შედეგებს, ღამის ბუებს აქვთ უკეთესი მეხსიერება, დამუშავების სიჩქარე და უფრო მაღალი კოგნიტური შესაძლებლობები - მაშინაც კი, როდესაც მათ დილით უწევთ დავალების შესრულება. ღამის ადამიანები უფრო გახსნილები არიან ახალი გამოცდილებისთვის და ყოველთვის ეძებენ მათ. ისინი ხშირად უფრო კრეატიულები არიან (თუმცა არა ყოველთვის). და საპირისპიროდ ანდაზას - "დაძინება ადრე და ადრე ადგომა, დაგროვდება ჯანმრთელობა, სიმდიდრე და ინტელექტი" - კვლევები აჩვენებს, რომ ღამის ბუები ისეთივე ჯანმრთელები და ჭკვიანები არიან, როგორც დილის ტიპები და ხშირად ცოტა უფრო მდიდარი.
ჯერ კიდევ ფიქრობთ, რომ ადრე მღვიძარეები უფრო მეტად დაიკავებენ კომპანიის აღმასრულებელი დირექტორის სამუშაოს? ნუ იჩქარებთ თქვენი მაღვიძარას დილის 5 საათისთვის დაყენებას. ძილის რეჟიმში დრამატულმა ცვლილებებმა შეიძლება დიდი გავლენა არ მოახდინოს.
ოქსფორდის უნივერსიტეტის ბიოლოგის, კატარინა ვულფის თქმით, რომელიც სწავლობს ქრონობიოლოგიასა და ძილს, ადამიანები ბევრად უკეთ გრძნობენ თავს, როდესაც ცხოვრობენ იმ რეჟიმში, რომლისკენაც ბუნებრივად არიან მიდრეკილნი. კვლევები აჩვენებს, რომ ამ გზით ადამიანები ახერხებენ იყვნენ ბევრად უფრო პროდუქტიულები და მათი გონებრივი შესაძლებლობები გაცილებით ფართოა. გარდა ამისა, ბუნებრივ პრეფერენციებზე უარის თქმა შეიძლება საზიანო იყოს. მაგალითად, როდესაც ბუები ადრე იღვიძებენ, მათი სხეული კვლავ აწარმოებს მელატონინს, ძილის ჰორმონს. თუ ამ დროის განმავლობაში ისინი იძულებით გადააკეთებენ სხეულს დღის განმავლობაში, შეიძლება მრავალი უარყოფითი ფიზიოლოგიური შედეგი მოხდეს - მაგალითად, სხვადასხვა ხარისხის მგრძნობელობა ინსულინისა და გლუკოზის მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენი ქრონოტიპი, ანუ შიდა საათი, ძირითადად ბიოლოგიური ფაქტორებით არის განპირობებული. (მკვლევარებმა დაადგინეს კიდეც, რომ ადამიანის უჯრედების ცირკადული რიტმები, რომლებიც გამოკვლეულია in vitro ტექნოლოგიის გამოყენებით, ანუ ცოცხალი ორგანიზმის გარეთ, კორელაციაშია იმ ადამიანების რიტმებთან, საიდანაც ისინი იქნა მიღებული). ქრონოტიპების 47%-მდე მემკვიდრეობითია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ გსურთ იცოდეთ რატომ იღვიძებთ ყოველთვის გამთენიისას (ან, პირიქით, რატომ არ იღვიძებთ), შეიძლება მშობლებს შეხედოთ.
როგორც ჩანს, ცირკადული რიტმის ხანგრძლივობა გენეტიკური ფაქტორია. საშუალოდ ადამიანები 24-საათიან რიტმს აწყობენ. მაგრამ ბუებში რიტმი ხშირად უფრო მეტხანს გრძელდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ გარე სიგნალების გარეშე ისინი საბოლოოდ იძინებენ და მოგვიანებით და გვიან გაიღვიძებენ.
იმისათვის, რომ გავიგოთ, რა არის წარმატების საიდუმლო, ხშირად გვავიწყდება რამდენიმე რამ. ჯერ ერთი, ყველა წარმატებული ადამიანი როდია ადრე მღვიძარე და ყველა ადრე აღვიძებული არ არის წარმატებული. მაგრამ რაც მთავარია, როგორც მეცნიერებს მოსწონთ თქმა, კორელაცია და მიზეზობრიობა ორი განსხვავებული რამ არის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება იმისა, რომ ადრე გაღვიძება თავისთავად სასარგებლოა.
საზოგადოება ისეა მოწყობილი, რომ ადამიანების უმეტესობა იძულებულია დილით ადრე დაიწყოს მუშაობა ან სწავლა. თუ ადრე იღვიძებთ, ბუნებრივად იქნებით უფრო პროდუქტიული, ვიდრე თქვენი თანატოლები, რადგან ბიოლოგიური ცვლილებების კომბინაცია, ჰორმონებიდან სხეულის ტემპერატურამდე, თქვენს სასარგებლოდ იმუშავებს. ამრიგად, ადამიანები, რომლებსაც სურთ ადრე ადგომა, ცხოვრობენ თავიანთ ბუნებრივ რიტმში და ხშირად აღწევენ მეტს. მაგრამ დილის 7 საათზე ბუს სხეული ფიქრობს, რომ ჯერ კიდევ სძინავს და შესაბამისად იქცევა, ამიტომ ღამის ადამიანებისთვის გაცილებით რთულია გამოჯანმრთელება და დილით მუშაობა.
მკვლევარები ასევე აღნიშნავენ, რომ იმის გამო, რომ საღამოს ტიპები ყველაზე მეტად ფუნქციონირებენ მაშინ, როდესაც მათი სხეული არ არის განწყობილებაში, გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ხშირად განიცდიან დაბალ განწყობას ან ცხოვრებით უკმაყოფილებას. მაგრამ მუდმივი ფიქრის აუცილებლობამ იმაზე, თუ როგორ გააუმჯობესოს და გაასწოროს კუთხეები, ასევე შეუძლია გაააქტიუროს მათი შემოქმედებითი და შემეცნებითი უნარები.
იმის გამო, რომ კულტურული სტერეოტიპი არის ის, რომ ადამიანები, რომლებიც გვიანობამდე რჩებიან და გვიან იღვიძებენ, ზარმაცები არიან, ბევრი სასოწარკვეთილად ცდილობს საკუთარი თავის მომზადებას, რომ ადრე ადგნენ. ვისაც არ აქვს, უფრო მეტად მეამბოხე ან ინდივიდუალისტური თვისებები აქვს. და ვადების შეცვლა სულაც არ ცვლის ამ მახასიათებლებს: როგორც ერთმა კვლევამ აჩვენა, მიუხედავად იმისა, რომ ღამის ადამიანები ცდილობდნენ გამხდარიყვნენ ადრე მღვიძარეები, ეს არ აუმჯობესებდა მათ განწყობას ან ცხოვრებით კმაყოფილებას. ამრიგად, ეს ხასიათის თვისებები ხშირად „გვიანდელი ქრონოტიპის შინაგანი კომპონენტებია“.
კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ ძილის პრეფერენციები შეიძლება ბიოლოგიურად დაკავშირებული იყოს რამდენიმე სხვა მახასიათებლთან. მაგალითად, ჰაიფას უნივერსიტეტის მკვლევარმა ნეტა რამ-ვლასოვმა აღმოაჩინა, რომ კრეატიულ ადამიანებს უფრო მეტი ძილის დარღვევა აქვთ, მაგალითად, ღამით ხშირი გაღვიძება ან უძილობა.
ჯერ კიდევ ფიქრობთ, რომ ჯობია ივარჯიშოთ, რომ დილის ადამიანი გახდეთ? შემდეგ დილით კაშკაშა (ან ბუნებრივ) შუქზე ზემოქმედება, ღამით ხელოვნური განათების თავიდან აცილება და მელატონინის დროული მიღება დაგეხმარებათ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ასეთი გეგმის ნებისმიერი ცვლილება მოითხოვს დისციპლინას და უნდა იყოს თანმიმდევრული, თუ გსურთ შედეგის მიღწევა და მისი კონსოლიდაცია.