ბევრი ქალი ორსულობის ცხრა თვის განმავლობაში მიიჩნევს იძულებითი უმოქმედობის პერიოდს, როდესაც არა მხოლოდ დასაშვებია ვარჯიშის გამოტოვება, არამედ საერთოდ უნდა მიატოვონ ისინი. სინამდვილეში, ეს არ არის სწორი. უაღრესად მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები და მიაწოდოთ ინფორმაცია თქვენი ფიზიკური დატვირთვის შესახებ, მაგრამ ზოგადად, სპორტული აქტივობები ახლა თქვენთვის ძალიან სასარგებლოა და აი რატომ:
- ვარჯიში ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას
მსუბუქი წონის აწევა გააძლიერებს თქვენს კუნთებს, რათა დაეხმაროს მათ გაუმკლავდნენ მთლიანი წონის მიღებას ბავშვის დაბადების მომენტამდე. სწორი გაჭიმვისა და მოქნილობის სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ფეხსაცმლის შეკინძვას მშობიარობამდე ბოლო კვირების განმავლობაში!
- სპორტი მოგცემთ თქვენთვის საჭირო ენერგიას
არალოგიკური ჩანს, მაგრამ სიმართლეა: ის, რაც თავისთავად მოითხოვს ენერგიის ხარჯვას, ენერგიის მოცემა შეუძლია. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში ზრდის თქვენი ენერგიის დონეს და გაცილებით უკეთესად გრძნობთ თავს.
- ვარჯიში აუმჯობესებს ძილს
ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის მსგავსად, კარგი ვარჯიში უზრუნველყოფს ზედმეტი ენერგიის დაწვას, რაც გარანტიას მოგცემთ ხარისხიან ღამის ძილს - ორსულობის ბოლო კვირებშიც კი, როდესაც ძილი ძალზე არასასიამოვნო ხდება და ბევრ ადამიანს უძილობა აწუხებს.
- სწორი ვარჯიში გაზრდის თქვენს გამძლეობას მშობიარობის დროს.
მშობიარობა შრომატევადი პროცესია და ჩვეულებრივ მარათონია, ვიდრე სპრინტი. ორსულობის დროს ტრენინგი, განსაკუთრებით გარკვეული ვარჯიშები, იქნება დასრულების ხაზის თანდათანობითი მომზადება.
- სპორტი გეხმარებათ კარგად გრძნობთ თავს
ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავებას, რომელიც, როგორც ცნობილია, პასუხისმგებელია კარგ განწყობაზე და კეთილდღეობაზე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახლა, როდესაც თქვენი ჰორმონები მძვინვარებს და ზოგჯერ უფრო მეტად სენტიმენტალურს გიქმნით.
- ფიტნეს ხელს უწყობს კარგი თვითშეფასების შენარჩუნებას
მიუხედავად იმისა, რომ ცხრა თვის ფილმების ყურება რბილ დივანზე შეიძლება თავდაპირველად მაცდური იყოს, ბუნებაში ენერგიული სიარული გაცილებით უკეთესად იგრძნობთ თავს. თქვენ ნახავთ, რომ საკუთარი თავის მოვლა ბევრად უფრო სასიამოვნოა ცხოვრების ამ უნიკალურ პერიოდში.
- … და დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ წელის ზომაში დაბრუნებაში
კუნთების ტონუსის შენარჩუნებით, მშობიარობის შემდეგ თქვენი სხეულის აღდგენა გაგიმარტივებთ. თქვენ ასევე მოემზადებით ახალი ცხოვრებისათვის, რომელშიც თქვენ მოგიწევთ მუდმივად აწიოთ და ატაროთ ბავშვი თქვენს ხელში, აკონტროლოთ ეტლი და გააფართოვოთ გაფანტული სათამაშოები იატაკიდან.
- ეს საშუალებას მოგცემთ შეხვდეთ სხვა დედებს-თანამოაზრე ქალები
ორსულობის გაკვეთილები არამარტო მოგცემთ გამოცდილ პროფესიონალთან მუშაობის შესაძლებლობას, არამედ დაგეხმარებათ შეხვდეთ დიდი რაოდენობით თანამოაზრე დედებს. ხშირად ქალები, რომლებსაც ამ პერიოდში ხვდებით, მეგობრები ხდებიან. ეს დამემართა პერინატალური იოგის გაკვეთილებზე პირველი ორსულობის დროს.
- ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს მომავალი ბავშვის ტვინის განვითარებას
კანადაში, მონრეალის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ახალშობილებს, რომელთა დედები სპორტით თამაშობდნენ, ტვინის აქტივობა უფრო მაღალი იყო, ვიდრე მათ, ვისი დედებიც არააქტიურები იყვნენ. დივნიდან ჩამოსვლა ღირს!
რა არის მნიშვნელოვანი, რომ გახსოვდეთ:
- ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
- გაკვეთილის დაწყებამდე აუცილებლად შეავსეთ საწვავი.
- მოერიდეთ სახიფათო და დაუკავშირდით სპორტს, როგორიცაა საბრძოლო ხელოვნება, ველოსიპედი, თხილამურები.
- გაათბეთ და თანდათან გაცივდით.
- ვარჯიშის დროს დალიეთ ბევრი წყალი.
- ნელა წამოწექით იატაკზე, როდესაც ვარჯიშებს აკეთებთ წოლის დროს.
- შეარჩიეთ ისეთი საქმიანობები, რომლებიც ნამდვილად მოგწონთ და მარტივად გახდებით ჩვევად.