არ იცით სად უნდა დაიწყოთ სახლის ვარჯიშები? ჩვენ გთავაზობთ საუკეთესოს Runet სახელმძღვანელოში მსოფლიოს მწვრთნელებისთვის, რომლებიც შეიმუშავებენ ეფექტურ პროგრამებს სახლში ასასრულებლად. მოკლე მიმოხილვის შემდეგ მოცემულია სტატიების ბმულები, უფრო დეტალური აღწერა.
ფიტნეს აღჭურვილობა სახლის ვარჯიშისთვის: სრული მიმოხილვა
ტრენერები სახლის ფიტნესში: საუკეთესოთა საუკეთესო არჩევანი
Jillian Michaels
ჯილიან მაიკლსი დღეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახლის მწვრთნელი მსოფლიოში. თავისი პროგრამებით ბევრი იწყებს სახლში ვარჯიშს. დღეს ჯილიანმა გამოუშვა 25-მდე DVD და მისი პროგრამების კრებული რეგულარულად განახლდება. ამ ჯიშებს შორის შეგიძლიათ იხილოთ სავარჯიშოები მთელი სხეულისთვის და კონკრეტული პრობლემური უბნების სავარჯიშოები, ზოგი კი თარგმნილია რუსულ ენაზე, მაგალითად, ისეთი პოპულარული ვიდეოები, როგორიცაა "წვრილი ფიგურა 30 დღე" მდე "ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში".
- პროგრამების სრული სია Jillian Michaels ლამაზ ცხრილში
- რა პროგრამით უნდა დავიწყოთ ჯილიან მაიკლსი: 7 ვარიანტი
- ვარჯიშების მოკლე მიმოხილვა ჯილიან მაიკლსი
- ვარჯიშის გეგმა ჯილიან მაიკლსი წელი
შონ თ
Shaun T– თან მუშაობა ჩვეულებრივ იწყება ჯილიან მაიკლთან 6-10 თვის ტრენინგის შემდეგ, როგორც მისი პროგრამა ფოკუსირება მდე Insanity დაგჭირდებათ საკმარისი გამოცდილება და გამძლეობა. მაგრამ მას აქვს მარტივი საცეკვაო პროგრამა, რომელიც დამწყებთათვის შესაფერისი იქნება. ძირითადად, ტრენერი აწარმოებს ყოვლისმომცველ პროგრამას, რომელიც შექმნილია 1-3 თვის განმავლობაში. შონ T პარტნიორობას უწევდა ფიტნეს კორპორაცია Beachbody, რომელთანაც იგი ავითარებს და აწარმოებს თავის ეფექტურ კომპლექსებს. მისი პროგრამა Insanity ჰიტ გახდა სახლის ფიტნეს ინდუსტრიაში.
- მიმოხილვა Shaun T ვარჯიშები
- ფოკუსირება T25: დაიკლოთ წონაში 25 წუთი დღეში
- Insanity: ულტრა ინტენსიური კარდიო ვარჯიში
ჯანეტ ჯენკინსი
ჯანეტ ჯენკინსი (ჰოლივუდის ტრენერი) შეიძლება კონკურენციას გაუწევს ჯილიან მაიკლს რუსულენოვან აუდიტორიაში პოპულარობით. მისი ვიდეო "სრულყოფილი აბს"უნდა გამოეცადა ყველას, ვინც სახლში ვარჯიშობს. მეორე იყო პროგრამა "მოკვდი ერთ საათში"სადაც მწვრთნელი უზრუნველყოფს ცხიმების წვის ძალიან ეფექტურ დატვირთვას. ტრენინგის პოზიტიურმა მანერმა ჯანეტ გახადა პოპულარობის გულშემატკივარი მთელ მსოფლიოში. ჯენეტ ჯენკინსის ზოგიერთი ძველი პროგრამა რუსულ ენაზე თარგმნილიც კი იყო.
- ჯანეტ ჯენკინსის ტრენინგის მიმოხილვა
- სრულყოფილი აბსები და ბარძაყისა და დუნდულების კორექცია ჯანეტ ჯენკინსისგან
- იღუპება ერთი საათის განმავლობაში: კარდიო + დენის დატვირთვა
ლესლი სანსონე
მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ დაბალი დარტყმის ვარჯიშს - ნაზ დატვირთვას, ლესლი სანსონესთან ერთად გაისეირნეთ. მისი პროგრამები ემყარება ჩქარი ტემპით ნორმალურ სიარულს და გავლილი მანძილი იზომება მილიზე (1 მილი დაახლოებით 1.6 კმ). შესაბამისად, ლესლი სანსონეს აქვს პროგრამა 1 მილიდან 5 მილამდე. ეს ვარჯიშები შესაფერისია დამწყებთათვის და ხანდაზმულთათვის და დიდი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის და ტრავმებისგან გამოჯანმრთელებისთვის. უბრალოდ დაიწყე სიარული სახლიდან გაუსვლელად! გარდა Leslie Sansone– ს DVD– ს და აქვს youtube არხი, რომელიც ასევე წარმოადგენს უამრავ ეფექტურ ვარჯიშს.
- ლესლის ვარჯიშების Sansone მიმოხილვა
- 5 ვარჯიში - 1 მილი ლესლი სანსონესთან ერთად
ბობ ჰარპერი
ბობ ჰარპერმა მოიპოვა მსოფლიო პოპულარობა, როგორც მწვრთნელი ამერიკულ შოუში ყველაზე დიდი წაგებული მარათონი, სადაც ჯილიან მაიკლთან ერთად ისინი დაეხმარნენ ხალხს წონის დაკლებაში. ბობ ძირითადად გთავაზობთ ინტენსიურ ტრენინგებს, რომლებიც ემყარება ძალაუფლებას და კარდიო ვარჯიშებს მსუბუქი წონით. სხეულის სრული ტრანსფორმაცია გახდა ყველაზე პოპულარული პროგრამა ბობ ჰარპერი. ეს ერთსაათიანი ვიდეო შუალედური და მოწინავე დონის ტრენინგისთვის არის Shaun T ან Jillian Michaels– ის კარდიო ვარჯიშები. თუ ნამდვილად გსურთ მწვავე ზეწოლა, ეს რთულია Შავი ცეცხლი.
- ტრენინგის მიმოხილვა ბობ ჰარპერი: ნაწილი 1
- ტრენინგის მიმოხილვა ბობ ჰარპერი: ნაწილი 2
- მთლიანი სხეულის ტრანსფორმაცია: პროგრამის მიმოხილვა
- შავი ცეცხლი: ბობ ჰარპერის ინტენსიური პროგრამა
შემოდგომის კალაბრესი
Autumn Calabrese არის კიდევ ერთი პოპულარული ამერიკელი ტრენერი, რომელიც ნამყოფია კომპანიაში Beachbody. სამწვრთნელო ასვლა Olimp Autumn დაეხმარა კომპლექსის წარმოებაში 21 დღის ფიქსაცია, რომელიც გახდა ნამდვილი ბესტსელერი. ძალიან მრავალფეროვანი, ხელმისაწვდომი და ულტრა ეფექტური პროგრამა თითქმის მოკლებულია ნაკლოვანებებს. გარდა ამისა, შემოდგომამ შეიმუშავა ენერგიაზე დაფუძნებული "კონტეინერების" უნიკალური სისტემა, რომელიც კლასიკური დიეტის კარგი ალტერნატივა გახდა. ასევე გაითვალისწინეთ ახალი პროგრამა შემოდგომის კალაბრეზი - 80 დღიანი შეპყრობაეს განკუთვნილია ფეხების და მუცლის პრობლემურ ადგილებში.
- 21 დღის ფიქსი შემოდგომის კალაბრესიდან
- 80 დღიანი შეპყრობა შემოდგომის კალაბრესიდან
- ელექტრომომარაგების სისტემა შემოდგომის კალაბრესის კონტეინერებიდან
- მთელი ვარჯიში შემოდგომის კალაბრესი
ქეით ფრიდრიხი
ალბათ ვერ ნახავთ მწვრთნელს, რომელიც უფრო მრავალფეროვან პროგრამებს გვთავაზობს, ვიდრე ქეით ფრედერიკი. ვიდეო ტრენინგის ბიბლიოთეკა მოიცავს გულის და ძალის ყოვლისმომცველ პროგრამას ინდივიდუალური პრობლემური ადგილების და მთელი სხეულისთვის. კეიტ ფრიდრიხთან ერთად მხოლოდ ვიდეოს გადაღებაც შეგიძიათ ტრენინგი შემდეგ წლებში. მიუხედავად იმისა, რომ ქეთი ქმნის მრავალფეროვან პროგრამებს დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენებით. მას აქვს ვარჯიში, ფიტბოლი და ელასტიური ჯგუფი, ნაბიჯ – პლატფორმით და სრიალით. თუ აირჩევთ სად უნდა დაიწყოთ ქეით ფრიდრიხი, შეეცადეთ დარჩეთ კომპლექსში ICE სერია, რომელიც მოიცავს დენის და კარდიო ვარჯიშს.
- ICE სერია: სავარჯიშოების კომპლექტი საშუალო დონისთვის
- ძლიერი და ოფლიანი და მორგებული კოშკი: კეიტ ფრედერიკის ორი ნაკრები
- Low Impact Series: a დაბალი გავლენის სერია ქეით ფრედერიკისგან
- ყველა ვარჯიში ქეით ფრიდრიხი
Denise Austin
ჩამოტვირთვები Denise Austin მოდის ნულის დასაწყისში, მაგრამ ახლა მისი პროგრამა შეიძლება ადვილად იყოს ინტეგრირებული თქვენს ფიტნეს გეგმაში. მისი ვიდეოების ნაწილი ნათარგმნია რუსულ ენაზე, რაც განსაკუთრებით მიმზიდველი ფაქტორია მრავალი მსმენელისთვის. ძირითადად, დენიზ ოსტინი გთავაზობთ ერთ ვარჯიშს შერეული დატვირთვით: კარდიო + ძალისმიერი ვარჯიშები მცირე წონის მქონე. ყველა მათგანი შექმნილია წონის დასაკლებად და ქალთა პრობლემური ადგილების მოსაშორებლად. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პროგრამაში ჩართვა "წონის სწრაფი დაკლება", რომელიც მოიცავს ორ 20 წუთიან კარდიოსა და ძალას.
- დაათვალიერეთ ვარჯიში დენიზ ოსტინი: ნაწილი 1
- დაათვალიერეთ ვარჯიში დენიზ ოსტინი: ნაწილი 2
ტონი ჰორტონი
მეფე სახლის ბაზაზე ძალის ვარჯიშად ითვლება ტონი ჰორტონი. მისი კომპლექსი P90X არის ნამდვილი კლასიკა ძლიერი კუნთოვანი სხეულის ასაშენებლად. მას აქვს ვარჯიში ცხიმების დასაწვავად - მძიმე კორპუსი 22 წუთი, ვარჯიში დამწყებთათვის P90, შერეული დატვირთვა მთელი სხეულისთვის - P90X3. ტონი ჰორტონის ყველა პროგრამა ინტეგრირებულია და შექმნილია 1-3 თვიანი ტრენინგისთვის.
- P90: პროგრამა ტონი ჰორტონი დამწყებთათვის
- P90X: ელექტროენერგიის პროგრამა სახლში
- P90X3: რთული 30 – წუთიანი ვარჯიშები ტონი ჰორტონისგან
- მთელი ვარჯიში ტონი ჰორტონი
ბილი ბლანქსი
ამერიკელმა სპორტსმენმა ბილი ბლანქსმა შექმნა წონის დაკლებისა და ცხიმის დაწვის საკუთარი ტექნიკა ტაი-ბო. Tae-Bo ემყარება საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებს და კლასიკური აერობიკის ელემენტებს. ტრადიციული კარდიოსაგან განსხვავებით, Tae-Bo- ს აქვს მსუბუქი სტრესი სახსრებზე და კუნთოვან-კუნთოვან სისტემაზე. ამრიგად, ტექნიკის ეფექტურობა ბილი ნახევარი ადგილია კონკურენციიდან, გასაკვირი არ არის, რომ Tae-Bo სისტემა გახდა პოპულარული არა მხოლოდ სახლში, არამედ ჯგუფური ტრენინგის ფარგლებში. პროგრამების უმეტესობა მსგავსია, ამიტომ შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა ვიდეო.
- 12 ვიდეო ტრენინგი Tae Bo Billy- ს ნახევრად უშეცდომოდ
- მთელი ვარჯიში ბილი ცარიელია
ტრეისი ანდერსონი
მეთოდი ტრეისი ანდერსონი ვარჯიშის უნიკალური სახეობაა, რომელიც განსხვავდება ვარჯიშისადმი ჩვენი ჩვეულებრივი მიდგომისგან. ტრეისი გთავაზობთ ფოკუსირებას სხეულის ღრმა პატარა კუნთებზე, ამიტომ მისი ვარჯიში ძალიან განსაკუთრებულია. მაგრამ ისინი მუშაობენ და ფანტასტიკურ შედეგებს იძლევიან! თუ პრობლემური ადგილების გამკაცრება არ შეგიძლიათ, ეს ძალიან პოპულარული კომპლექსია მეტამორფოზა (რაც გულისხმობს სხეულზე მუშაობას ფორმის ფორმის მიხედვით) თქვენ ნამდვილად ამასთან, ტრეისს არ მოუწევს დაწყება და მოტივაცია, მისი ინტროვერტული ვარჯიში ყველასთვის შესაფერისი არ არის.
- მეტამორფოზა ტრეისი ანდერსონისგან: ჰიპცენტრული
- ვარჯიშის გეგმა ტრეისი ანდერსონი დამწყებთათვის
- მთელი ვარჯიში ტრეისი ანდერსონი
ევა ჩოდაკოვსკა
ევა ჩოდაკოვსკა არის ცნობილი პოლონელი მწვრთნელი, რომელიც ცნობილი გახდა პოლონეთის საზღვრებს მიღმა. მისი ვიდეოპროგრამები წონის დაკლების მიზნით, ჩვენს მკითხველებს ძალიან ასიამოვნებს მაღალი ეფექტურობისა და სწრაფი შედეგების გამო. ტრენინგის უმეტესობა არის ევა ხოდაკოვსკაია, რომელიც დაფუძნებულია ინტენსიური ვარჯიშებისა და ვარჯიშების კომბინაციაზე კუნთების ტონუსისთვის საკუთარი სხეულის წონისთვის. მაგრამ მას აქვს და ეს არის დაბალი გავლენის პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია Pilates- ის ვარჯიშებზე. ყველაზე პოპულარული ვიდეო ევაა სკალპელი, Bikini, სუკსები მდე პილატესის საიდუმლო.
- ყველა ტრენინგი ევა ხოდაკოვსკაიას ცხრილის აღწერა + სასწავლო პროგრამა
ჩალენ ჯონსონი
Chalene Johnson არის გუნდის Beachbody- ის კიდევ ერთი წევრი. მისი ვიდეო ბიბლიოთეკიდან ყურადღება უნდა მიაქციოს კომპლექსს ტურბო ჯემი დამწყებთათვის და ტურბო ცეცხლი დამწყებთათვის. აქვს შალენი და ძალიან მაღალი ხარისხის წონის პროგრამა, ქელეანის ექსტრემალური. მაგრამ ერთ-ერთი მთავარი ფიტნეს შედევრი გახდა პროგრამის დაბალი გავლენა პიიო, რომელიც აერთიანებს იოგასა და პილატესის ელემენტებს მთლიანი სხეულის ტონირებისა და მობილობის გასაუმჯობესებლად.
- ჩალენ ჯონსონის ყველა პროგრამის მიმოხილვა
- ChaLEAN Extreme: კვების პროგრამა ჩალენ ჯონსონისგან
- PiYo: ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც დაფუძნებულია იოგასა და პილატესზე, ჩალენ ჯონსონისგან
ლეანდრო კარვალიო
ლეანდრო კარვალიო გახდა ძალიან პოპულარული მწვრთნელი პროგრამის გამოშვებით ბრაზილიის კონდახი. მრგვალი დუნდულების სავარჯიშოების სერია ნამდვილ ჰიტად იქცა. ლეანდრომ იცის როგორ ატუმბოს თქვენი "ბუმი-ბუმი" და გააუმჯობესოს ქალის ფიგურა. პროგრამა მოიცავს ეფექტურ ვარჯიშებს გლუტის კუნთების გასამაგრებლად, თეძოების მოსაზიდად და სხეულის ცხიმის შესამცირებლად მთელ სხეულში. რამდენიმე ხნის შემდეგ მან გამოუშვა ლეანდრო კარვალიოს გაგრძელება: ბრაზილიის კონდახის სამაგისტრო სერია მდე კარნავალი ბრაზილიის კონდახი. 2017 წელს კი ლეანდრომ შეიმუშავა კომპლექსის დაბალი გავლენა დამწყებთათვის თქვენ V2, რომელმაც მომენტალურად წამყვანი ადგილი დაიკავა დამწყებთათვის პროგრამებს შორის.
- ბრაზილიის კონდახის ლიფტი ლეანდრო კარვალიოს
- Carnivale Brazil Butt ლიფტი ლეანდრო კარვალიოსგან
- YOUv2 დამწყებთათვის Leandro Carvalho- სგან
ფიტნესიბლენდერი
FitnessBlender არის ყველაზე პოპულარული ფიტნეს არხი youtube– ზე, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ 800 – ზე მეტი სხვადასხვა ვარჯიში მთელი სხეულისთვის. მწვრთნელები კელი და დანიელი გვთავაზობენ უზარმაზარ ვიდეოს: მთელი სხეულისთვის და კონკრეტული პრობლემური ადგილებისთვის, ჰანტელები და წონის დაკლება, აერობული და სიძლიერე, დამწყებთათვის და მოწინავეებისთვის, მოკლე 10-20 წუთიანი 60-90 წუთი. გარდა ამისა, ვებგვერდზე fitnessblender.com არის ფილტრების საჭირო ტრენინგის მოსახერხებელი ძიება. და დაიწყეთ FitnessBlender ვიდეოების მიყოლა ინტეგრირებული პროგრამებით 5 დღიანი გამოწვევა.
- 5 დღიანი გამოწვევა FitnessBlender– დან: სამი დასრულებული კომპლექსი
- 14 კარდიო ვარჯიში FitnessBlender– ისგან დამწყებთათვის ნახტომის გარეშე
- 9 ძალის ტრენინგი Total Body ჰანტელებით მთელი სხეულით FitnessBlender- ისგან
- ყველა სტეკი FitnessBlender- დან
HASfit
HASfit არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ფიტნეს youtube არხი, რომელიც ასევე შექმნეს რამდენიმე მწვრთნელმა. ძალისმიერი ვარჯიშის ამ მრავალფეროვნებას, როგორც არხზე HASfit, ვერსად ნახავთ! ჯოშუა და კლაუდია გვთავაზობენ ძალის კლასიკურ ვარჯიშებს მთელი სხეულისა და ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფებისთვის (biceps, triceps, უკან, ფეხები, მკერდზე და ა.შ.), და ვიდეო თანაბრად შეეფერება როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს. HASfit– ს ასევე აქვს პროგრამები ხანდაზმულთათვის, გაჭიმვისა და კარდიო ვარჯიშის ინტერვალისთვის. და რაც მთავარია, მოსახერხებელი ვებსაიტი, რომელსაც აქვს მზა გრაფიკი 30 და 90 დღესდა უფასო მობილური აპი.
- 8-ის დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში HASfit დამწყებთათვის
- ვარჯიში HASfit: მოხუცებისთვის და დაზიანებისთვის
- ძალის ვარჯიში HASfit + კალენდრიდან 30 დღის განმავლობაში
- ყველა სტეკი HASfit– დან
სხვა ტრენერები
ტრენერები ბალეტის (ბარი) პროგრამებს
საშინაო ვარჯიშების გარდა, არის ბალეტის (ან ბერნის) პროგრამა. ისინი ემყარება ადაპტირებულ სავარჯიშოებს კლასიკური ცეკვისგან, რომლებიც ხორციელდება მანქანასთან ახლოს. ბალეტის ტრენინგი არ ახდენს სახსრებზე ზემოქმედების დატვირთვას, კუნთების არ ქნევას, ეხმარება პრობლემურ უბნებზე მუშაობას, პოზის გაუმჯობესებას და კუნთების გახანგრძლივებას.
პოპულარულ ტრენერებს შორის საბალეტო პროგრამებში შეიძლება გითხრათ: სვასნო ბოუენი, ლეას დაავადება, მერი ელენე ბოუერსი (ბალეტის Beatifull), ტრეისი მალეტი. ისინი spetsializiruyutsya on barnych სასწავლო და გთავაზობთ სხვადასხვა კლასების მოშორება ჭარბი წონა. დარწმუნდით, რომ იხილეთ შემდეგი სტატიები:
- Leah Disease– ის ბალეტის სხეული (პროგრამა, რომელთანაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ბალეტის ტრენინგი)
- კლასიკური ბარიდან, რომელსაც ხელს უწყობს სიუზან ბოუენი (პროგრამა დამწყებთათვის)
- Booty Barre from Tracey mallet (საშუალო და მოწინავე დონისთვის)
- ყველა ვარჯიშის მიმოხილვა მერი ჰელენ ბოუერსი (+ დეტალური გამოხმაურება ჩვენი აბონენტისგან)
- საბალეტო ტრენინგის უხეში გეგმა (დაგეხმარებათ გაკვეთილის მიმართულების განსაზღვრაში)
- სიუზან ბოუენის ყველა ვარჯიში
პოპულარული ინტეგრირებული პროგრამა
თუ თქვენ ეძებთ ყოვლისმომცველ პროგრამას, რომელიც მოიცავს კლასებს კალენდარზე ერთი თვის განმავლობაში ან მეტი, მაშინ ჩვენ გვაქვს ინტეგრირებული პროგრამის მთელი ნაწილი. ისინი გვთავაზობენ ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის, იქ არის მზა გრაფიკი, ასე რომ თქვენ არ უნდა დაგეგმოთ გაკვეთილი კვირაში. ბევრი რთული პროგრამა Shaun T- ში, Autumn Calabrese- ში, Tony Horton- ში, მაგრამ მათ უკვე ზემოთ ვისაუბრეთ. ჩვენ გთავაზობთ აბონენტების ყველაზე პოპულარული კომპლექსების მცირე არჩევანს:
- True Beginner (ვარჯიშების ნაკრები ყველაზე დამწყებთათვის)
- JNL Fusion (კარდიო ვარჯიში მთელი სხეულისთვის 30 წუთის განმავლობაში)
- Core De Force (კარდიო ვარჯიში საბრძოლო ხელოვნების საფუძველზე)
- ცვლის მაღაზია (კარდიო და ძალის ტრენინგი)
- Tapout XT (ვარჯიში ექსპანდერთან)
- 3 კვირის იოგის დახევა (იოგა დამწყებთათვის 3 კვირა)
ბევრი გვთავაზობს Beachbody ინტეგრირებული პროგრამების გუნდს, ამიტომ აგრეთვე იხილეთ:
- ყველა ვარჯიში, Beachbody მოსახერხებელ შემაჯამებელ ცხრილში
- ვარჯიშის გრაფიკი: ვებსაიტი საკუთარი კალენდრის შესაქმნელად
პოპულარული ტრენერები Youtube- ზე
ჩვენს ვებ – გვერდზე არის youtube– ტრენერები, რომლებიც გთავაზობთ უფასო ტრენინგებს ყველაზე პოპულარულ ვიდეო ჰოსტინგზე. ასეთი მრავალფეროვანი ეფექტური ვარჯიშები როგორც youtube- ზე ვერსად ნახავთ. ჩვენ გთავაზობთ პოპულარული ვიდეო არხების შერჩევას, რომლის წყალობითაც დაიწყება წონის დაკლება და სხეულის ფორმის გაუმჯობესება სახლში. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ განყოფილება: Youtube- ტრენერები.
- Tone It Up (სტატიაში მოცემულია ტრენინგის მიმოხილვა + გამოხმაურება ჩვენი აბონენტისგან)
- Blogilates (ვარჯიშის დაბალი გავლენა Pilates- ზე დაყრდნობით)
- GymRa (ტრენინგი პრობლემური ზონებისთვის)
- Body Coach (მოკლე HIIT ვარჯიში)
- პოპსუგარი (სხვადასხვა ვარჯიშები ფიტნეს ტრენერებისგან)
- ტოპ 10 youtube არხი ფიტნესზე რუსულ ენაზე (დასრულებული კომპილირება)
ასევე ყურადღება მიაქციეთ ჩვენს ვებ – გვერდზე შემდეგ განყოფილებებს და სტატიებს:
- ტრენერები რუსულ ენაზე
- ვარჯიში Les Mills
- ვარჯიში სინდი უიტმარში
- იატაკის ვარჯიშები რუქების მიხედვით
- პროგრამებს სხვა მწვრთნელები
- სექცია დამწყებთათვის
- საერთო ტრენინგი
- კითხვები და პასუხები ტრენინგისთვის