ბალეტის ვარჯიში გლუვი ტექნიკა: მოხდენილი სხეული და წვრილმანი

Sleek Technique პროგრამა შექმნილია სპეციალურად მათთვის, ვისაც მშენებლობა სურს მოხდენილი, მოხდენილი და ტონიანი სხეული. ვარჯიშების ბალეტის სერია, რომელიც შექმნილია პროფესიონალი მოცეკვავეების მიერ, რომლებსაც აქვთ მრავალი წლის სპორტული გამოცდილება ვიქტორიაში.

გლუვი ტექნიკის შექმნის ისტორია

Victoria Marr and Flik Swan (Victoria Marr and Flik Swan) - მეგობარი ღრმა ბავშვობის პროფესიონალი ინგლისელი მოცეკვავე და თანადაფინანსებით ფანტასტიკური პროგრამის Sleek Technique პროგრამით. ამ რიგი კლასების შექმნით, მათ ვერც კი წარმოედგინათ, რომ მათი ვიდეოები წარმატებული იქნება. ეს გასაკვირი არ არის, ვარჯიშის Sleek ტექნიკა ძალიან ხელმისაწვდომი, ეფექტურია და პრაქტიკულად არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას. ვიქტორია და იხეტიალეთ საბალეტო ტექნიკის გამოყენებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გრძელი მჭლე კუნთი ცხიმის გარეშე.

მეგობრობის ფლიკი და ვიქტორია 11 წლის ასაკში დაიწყეს, როდესაც მათ დაიწყეს მუშაობა ინგლისურ საბალეტო ერთ – ერთ საუკეთესო სკოლაში. მათ აღმოაჩინეს საერთო ენა არა მხოლოდ ზოგადი საცეკვაო დამოკიდებულება, მაგრამ ასევე ზოგიერთი თვისების გამო, რომლებიც მათ აერთიანებს - ირონიული იუმორის გრძნობა და სიცოცხლის შეუქცევადი ზიზღი.

მეგობრობასთან ერთად დაიწყო მათი ზრდა კარიერა ხელოვნებაში. სკოლის დამთავრების შემდეგ ვიქტორია შეუერთდა გამორჩეულ საცეკვაო კომპანიას Birmingham Royal Ballet, სადაც ის გახდა პირველი სოლისტი მთელს მსოფლიოში გასტროლებზე. ფლიკმა მიიღო მონაწილეობა ბროდვეიში მიუზიკლში "Chorus line" და მოგვიანებით გააგრძელა კარიერა ვესტ ენდში, ჯგუფებში საუბრობდა ყველაზე ცნობილი ქორეოგრაფებისა და რეჟისორების ჯგუფებში.

ვიქტორია მარრი და ფლიკ სვანი თითქმის 20 წელი დაეთმო სპორტისა და ცეკვის კარიერას. ასეთი ჩარჩო ეხმარება მათ შექმნან ნამდვილად ეფექტური და ხელმისაწვდომი ტრენინგი, ასე რომ თქვენ ნახავთ შესანიშნავ ფიგურას.

გლუვი ტექნიკის ვარჯიშების მახასიათებლები და უპირატესობები

გოგონების დარწმუნება, მაშინაც კი, თუ ბალეტი და ცეკვა არ გაგიკეთებიათ, შეიტყობთ მათ პროგრამას. ტრენინგის დროს ისინი იყენებენ საცეკვაო სკოლის ტექნიკას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დააკმაყოფილოთ და გააძლიეროთ კუნთების ყველა ჯგუფი. გარდა ამისა, საკლასო ოთახი ყურადღების გამახვილებაა შექმნისკენ კარგი პოზა და მოხდენილი სიარული. ვიქტორია და ფლიკი ხედავენ, რომ მათი პალატები არა მარტო ფიგურას ცვლის, არამედ ისწავლიან ჯდომას, დგომას და მოძრაობას.

პროგრამის გლუვი ტექნიკის დამატებითი უპირატესობაა ტრავმის პრევენციის, ზურგის ტკივილის შემცირება, მხრებისა და მკერდის დაძაბულობა, ფეხებში დაღლილობისა და სიმძიმის მოშორება. გარდა ამისა, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა კუნთების დაჭიმვას და სახსრების მოქნილობას.

გამოხმაურება პროგრამის შესახებ Ballet Body with Leah Disease ჩვენი მკითხველი ელენესგან

ვიქტორია და ფლიკი გვთავაზობენ კუნთების ყველა ჯგუფზე მუშაობას, სავარჯიშოების სათანადო თანმიმდევრობის გამოყენებით, რომლებსაც სწორად ასრულებთ ტექნიკას და მაქსიმალურ სარგებელს მიიღებთ თითოეული ვარჯიშისგან. Sleek Technique– ის ტრენერებთან ერთად თქვენ შექმნით მოხდენილი, ტონის სხეული გრძელი ლამაზი კუნთებით.

კლასებისთვის არ არის საჭირო რაიმე მოწყობილობა, გარდა სკამისა ან სხვა ავეჯისა, რომელსაც ჩაანაცვლებთ საცეკვაო მანქანას. უფრო მეტიც, ბევრ ვიდეოში მანქანა არც კი არის საჭირო. პოზიტიური ცვლილებების შესამჩნევად, მწვრთნელები რეკომენდაციას უტარებენ პროგრამულ პრაქტიკას კვირაში 3-4-ჯერ 30-60 წუთის განმავლობაში. ასევე ნუ დაივიწყებთ ჯანსაღ და დაბალანსებულ კვებას, რომლის წყალობითაც თქვენს სხეულს საზრდოობთ სათანადო ენერგიით ვარჯიშისთვის.

ვარჯიში Sleek ტექნიკისგან

ჩვენ გთავაზობთ Sleek Technique– ის 20 საბალეტო ვარჯიშის მოკლე მიმოხილვას. ისინი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად.

ვარჯიში მთელი სხეულისთვის:

• ბურთიt Bootcamp (33 წთ): მოიცავს ვარჯიშებს თეძოს, დუნდულის, მუცლის, მკლავებისთვის, კარდიო ვარჯიშებსა და დაჭიმულობას ხარისხიანად (სკამი).
• ოფლიანობა Betty Ballet Bootcamp Workout (42 წთ): ჰოლისტიკური ვარჯიში ყველა პრობლემური ადგილისთვის (არ არის აღჭურვილობა).
• დაძაბული და ტონი (14 წთ): მსუბუქი მატონიზირებელი ვარჯიში (აღჭურვილობის გარეშე).
• კარდიო ბალეტის აფეთქება (20 წთ): კარდიო ვარჯიში დაბალი ზემოქმედებით (ტექნიკა არ არის).
• კლასიკური კარდიო შესავალი (15 წთ): კარდიო დამწყებთათვის (ინვენტარი არ არის).
• კლასიკური კარდიო 2 (19 წთ): კარდიო დამწყებთათვის (ინვენტარი არ არის).

ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისათვის:

• ელეგანტური ბარე ტეჩნიკი (14 წთ): ბარის კომპლექსი ბარძაყისა და დუნდულებისთვის (სკამი).
• გლუვი Barre მდე დამწვრობის (27 წთ): ცხიმების დაწვის ვარჯიში ბარში (სკამი).
• ბარის ტექნიკის ვარჯიში (25 წთ): ბარნას ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისთვის (სკამი).
• Perfect პოსტი მემკვიდრეობა (30 წთ): ტრენინგი დაფუძნებული საცეკვაო ნაბიჯებზე (არ არის აღჭურვილობა).
• Baby გლუვი ტექნიკა Barre Workout (14 წთ): ბარნას ვარჯიში ორსული ქალებისთვის, აქცენტი კეთდება თეძოებისა და დუნდულების კუნთებზე (სკამი).

ვარჯიშები კუჭისთვის:

• Adage Core (30 წთ): უწყვეტი ვარჯიში კორასთვის, პირველი ნახევარი იატაკზე, მეორე ნახევარი დგას (ინვენტარის გარეშე).
• მოცეკვავე დახვეწილი აბს (15 წთ): ვარჯიში კუჭისთვის, ვარჯიშის ნაწილი ხორციელდება დგომის დროს, ნაწილი იატაკზე (ინვენტარის გარეშე).
• Dancer დახვეწილი ABS (20 წთ): იგივე ტიპის კიდევ ერთი ტრენინგი, მაგრამ სავარჯიშოების განსხვავებული შერჩევით (აღჭურვილობის გარეშე).
• Dancer დახვეწილი გულ ABS (20 წთ): საცეკვაო ვარჯიში მუცლის კუნთების აქცენტით, მთლიანად გაკეთებული დგომის დროს (ინვენტარი არ არის).
• ოფლიანობა Betty ბალეტის Bootcamp ისევ Workout (41 წთ): ბალეტის კარდიო ვარჯიში ფოკუსირებული მუცლის კუნთებსა და ქერქზე.

სხვა:

• ტრენერები უკან და იარაღი (16 წთ): ზურგისა და მკლავებისთვის (ინვენტარის გარეშე).
• Pure Stretch (17 წთ): დაჭიმვა მთელი სხეულისთვის (არ არის აღჭურვილობა).
• Flex Stretch (30 წთ): დაჭიმვა და რამდენიმე ვარჯიში ფეხებისთვის (სკამი).

სერიის ბალეტის კორპუსის ნაკრები

• გლუვი ბალეტის Bootcamp (77 წთ): მოიცავს სამ 20-წუთიან კარდიო ვარჯიშს, რომელიც შეიძლება შესრულდეს თანმიმდევრულად ან ერთმანეთისგან განცალკევებით.
• გლუვი Barre ტექნიკა (77 წთ): მოიცავს სამ 20 წუთიან მატონიზირებელ ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ სხეულის ლამაზი კუნთები.
• გლუვი სრული ბალეტის კორპუსის ძერწვა (70 წთ): მოიცავს ხუთ 10-წუთიან სეგმენტებს ყველა პრობლემური ადგილისთვის (ფეხები, ბარძაყები, დუნდულები, კუჭი, ხელები).

თუ გსურთ ბალეტის ვარჯიში, სცადეთ შექმნათ პროგრამა Sleek Technique ბალერინას მჭლე და ტონის სხეული. Victoria და Flik– ის პროგრამები დაგეხმარებათ წონის შემცირებაში, კუნთების გახანგრძლივებასა და გაძლიერებაში და ფანტასტიკურად მიმზიდველი ფიგურის შეძენაში.

აგრეთვე იხილეთ: 19 ბალეტის კარდიო ვარჯიში სიუზან ბოუენისგან ცხიმის დაწვისთვის.