შინაარსი
სულ ახლახანს, ჩვენ მოვამზადეთ პროგრამების სუპერ შერჩევა 1000 კალორიისთვის FitnessBlender ტრენერებისგან. დღეს ჩვენ ვაგრძელებთ მსგავსი ვიდეოების სერიას და ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტრენერი youtube - მილიონერი ჰოი.
მილიონერი ჰოი გთავაზობთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშს, რისთვისაც ოფლიანობა მოგიწევთ. 60-90 წუთიანი სესიებისთვის მილიონერთან შეგიძლიათ დაწვა კალორიების დღიური მოთხოვნილების ნახევარი! ამასთან, ამ ტრენერის პროგრამები განკუთვნილია უმაღლესი დონის სტუდენტებისთვის. თუ დამწყები ხართ, გამოიყურებოდეს კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის.
ასე რომ, ჩვენ წარმოგიდგენთ პროგრამების შერჩევას Millionaire Hoy- სგან, რომლითაც ერთ სესიაში შეძლებთ 1000 კალორიის დაწვას. ისინი ყველა 80-90 წუთს გასტანს, ისინი ემყარება HIIT დატვირთვას. პროგრამა Millionaire hoy დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, წონის დაკლებასა და მშრალი ფიგურის დადებაში. ქვემოთ მოყვანილი ყველა ვიდეოსთვის არ დაგჭირდებათ ეგზოტიკური აპარატურა, მაღალ ჰანტელები.
ამ კოლექციაში არის არა მხოლოდ ექსტრემალური ვიდეო, არამედ პროგრამის დაბალი გავლენა Low Impact HIIT Workout ნახტომის გარეშე. ჩვენ ხაზს ვუსვამთ, რომ შოკის დატვირთვა სრულიად არჩევითია ცხიმის ეფექტური წვისა და წონის დაკლებისთვის.
განახლებულია:
ახლა ვარჯიში Millionaire Hoy შეგიძლიათ ნახოთ მხოლოდ ოფიციალურ ვებ – გვერდზე გამოწერაზე: https://millionairehoy.vhx.tv youtube არხის ვიდეოები წაიშლება.
5 ვარჯიში 1,000 კალორიას მილიონერ ჰოისგან ჰანტელებით
1. 1000 კალორიური მარათონი უწყვეტი ექსტრემალური HIIT ვარჯიში
- ტექნიკა: ჰანტელები
- კალორია: კკალ 463-1154
- ხანგრძლივობა: 80 წუთი
ეს ინტენსიური HIIT ვარჯიშია 80 წუთის განმავლობაში, რომელიც მუშაობს გაუჩერებლად. მილიონერი ჰოი გთავაზობთ აერობული და სიძლიერის სეგმენტების მონაცვლეობას დაიწვას ცხიმი და ტონუსი კუნთები. ამ კომბინაციით ჩაატარებთ გაკვეთილს და ეფექტურ გზებს. სქემა პროგრამა ძალიან მარტივია: 40 წამიანი ვარჯიში, 20 წამიანი დასვენება.
2. 1000 კალორიული HIIT ვარჯიში: უკიდურესი ცხიმების დაწვა
- ტექნიკა: ჰანტელები
- კალორია: 609-1342
- ხანგრძლივობა: 90 წუთი
კიდევ ერთი პროგრამა კომპეტენტური კომბინაციით აერობული და დენის დატვირთვა. მხოლოდ ამჯერად, ივარჯიშებთ სისტემის რაუნდებზე: მიიღებთ 10 ტურში 9 ვარჯიშს თითოეულ ტურში შესვენების გარეშე. რაუნდებს შორის დანარჩენი 45 წამი იქნება. ძალის სავარჯიშოების შესრულების დროს შეგიძლიათ ოდნავ დაისვენოთ და შეამციროთ პულსი. ბოლო 15 წუთის განმავლობაში მილიონერმა ჰოიმ მოამზადა ვარჯიშები მუცლის ღრუს აბაზებისთვის.
3. 1000 კალორიული ვარჯიში: ექსტრემალური ცხიმების დაწვა HIIT კარდიო
- ტექნიკა: ჰანტელები
- კალორია: 679-1248
- ხანგრძლივობა: 90 წუთი
ამ პროგრამაში მუცლის სავარჯიშოები ასევე ეძღვნება ბოლო 15 წუთიან ვარჯიშს. ამასთან, გაკვეთილის პირველი საათი ძალიან ცხელა! თქვენ ელოდება ინტენსიური ვარჯიში პლიომეტრიული ხასიათისაა ზოგჯერ შესვენებებით. ჰანტელს სჭირდება ვარჯიშის მხოლოდ ერთი სეგმენტი (შეგიძლიათ მცირე წონა აიღოთ). კომპლექსი იატაკზეა მუცლისთვის, მოიცავს ვარჯიშებს მთელი ქერქისთვის. ვიდეოს ბოლოს მილიონერმა ჰოიმ რამდენიმე კარდიო ვარჯიში გააკეთა.
4. 90 წთ. 1000 კალორიური სხეულით HIIT ვარჯიში
- ტექნიკა: ჰანტელები
- კალორია: 647-1383
- ხანგრძლივობა: 90 წუთი
ეს ვიდეო სტრუქტურით ძალიან ჰგავს წინა პროგრამას, ისინი განსხვავდებიან მხოლოდ სავარჯიშოების შერჩევით. აქ ასევე ბოლო 15 წუთი დაეთმო მუცლის ვარჯიშებს, ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი აერობული და პლიომეტრული ხასიათისაა, ხოლო ჰანტელები მხოლოდ ერთი მოკლე სეგმენტია სესიის 50 წუთის შემდეგ. ორივე პროგრამაში კალორიების მოხმარებაც კი შედარებულია.
5. 1000 კალორიული დაბალი ზემოქმედების HIIT ვარჯიში - 100 ვარჯიში
- ტექნიკა: ჰანტელები
- კალორია: 445-1117
- ხანგრძლივობა: 90 წუთი
თუ არ გადახტებით ან უბრალოდ ზრუნავთ სამეზობლოში მშვიდობისათვის, ჩვენ გირჩევთ ვიდეოს სერია Low Impact HIIT. ეს ნაზი პროგრამა დაგეხმარებათ ფორმაში გავლენის გარეშე. მილიონერი ჰოი გთავაზობთ ძალას და კარდიო ვარჯიშებს, რაც დაგეხმარებათ კუნთების გამკაცრებაში, ცხიმის დაწვაში და პრობლემური ადგილების მოცილებაში. Გელოდები 100 განსხვავებული დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში მთელი სხეულისთვის!
3 ვარჯიში ყოველ 1,000 კალორიას მილიონერი ჰოისგან, ინვენტარი არ არის
6. 1000 კალორია არ არის აღჭურვილობა HIIT ცხიმების დაწვის ვარჯიში
- ინვენტარი: არ არის საჭირო
- კალორია: 679-1248
- ხანგრძლივობა: 90 წუთი
ეს არის Millionaire Hoy- ის ამ კოლექციის ერთ-ერთი ყველაზე ინტენსიური პროგრამა, რომელშიც შეასრულებთ ცხიმის წვის ვარჯიშებს საკუთარი წონით. პროგრამა მოიცავს 9 ვარჯიშის რამდენიმე ტურს შესვენების გარეშე. რაუნდებს შორის ნახავთ მცირე დასვენებას 45 წამში. ძირითადად გთავაზობთ სავარჯიშოები სიჩქარის შესაძლებლობების განვითარებისათვის. ბოლო 15 წუთი - ვარჯიშები მუცლისთვის.
7. 1000 Calorie Tabata HIIT ვარჯიში - 90 წთ ექსტრემალური HIIT ვარჯიში
- ინვენტარი: არ არის საჭირო
- კალორია: 556-1189
- ხანგრძლივობა: 90 წუთი
TABATA პროტოკოლი ცხიმის წვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა. გელოდებით ინტერვალის ტრენინგის პრინციპს: შეასრულებთ ინტენსიური ვარჯიში 40 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი 20 წამი დასვენება. 90 წუთიანი ყველა მეცადინეობა ტარდება ამ რეჟიმში, დიდი ხნის შესვენების გარეშე, მაგრამ ზოგიერთი ვარჯიშის დროს, სუნთქვის შესაძლებლობა გექნებათ.
8. 1000 კალორიული კიკბოქსინგის ვარჯიში + აბსც
- ინვენტარი: არ არის საჭირო
- კალორია: 472-1219
- ხანგრძლივობა: 90 წუთი
ვარჯიშების მოყვარულთათვის კიკბოქსინგის საფუძველზე გირჩევთ, სცადოთ ეს ვიდეო. ამასთან, საჭიროა გავაფრთხილოთ, რომ კიკბოქსინგიდან ვარჯიშების პროგრამა მხოლოდ ნომინალურია. ძირითადად, მილიონერი ჰოი იყენებს ჩვეულ პლიომეტრიულ ვარჯიშებს, აერთიანებს მათ დარტყმებსა და დარტყმებს. ბოლო 25 წუთის განმავლობაში ივარჯიშებთ ხალიჩაზე, მუცელზე, ასე რომ ინტენსიური ნაწილი მხოლოდ 50 წუთი გრძელდება.
როგორც მოგეხსენებათ, ყველა ადამიანისთვის დაიწვა კალორიები ერთი და იგივე ვარჯიში შეიძლება საკმაოდ განსხვავებული იყოს. გარდა ამისა, ფიტნესის ყველაზე მოწინავე ინსტრუმენტებიც კი ყოველთვის ზუსტი არ არის ვარჯიშისთვის დამწვარი კალორიების გაანგარიშებისას. ასე რომ შეგიძლია შეეგუოonგრძელი ან მცირე მნიშვნელობები დამოკიდებულია თქვენი ტრენინგის დონეზე და სიჩქარის სავარჯიშოებზე.
აგრეთვე იხილეთ: 11 ინტენსიური HIIT ვარჯიში მაიკ დონავანიკისგან.