კომპანია ანთება SPRI- ს მიერ, რომელიც სპეციალიზირებულია ფიტნეს აქსესუარებისა და სხვადასხვა სასწავლო სპორტული პროგრამების წარმოებაში, დაიწყო ეფექტური საშინაო ვარჯიშების ახალი სერია. თანამშრომლობისთვის მოიწვიეს ცნობილი ფიტნეს ექსპერტები, რომლებმაც უკვე შეძლეს დამკვიდრება, როგორც ნამდვილი პროფესიონალები, ბრეტ ჰებელი და ეშლი ბორდენი. ბოლოს შეიქმნა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგის 2 სერია მაღალი ინტენსივობა მდე 900 კალორიული წვა.
მიმართულება HIIT შეირჩა ერთი მარტივი მიზეზის გამო: ამჟამად ეს ასეა მსოფლიოში მთავარი ფიტნეს ტენდენცია. რატომ არის ასეთი პოპულარული ინტენსიური დატვირთვა? პასუხი ძალიან მარტივია: მასთან ერთად მოკლე დროში შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს. ასეთი ტრენინგი იდეალურია თანამედროვე ადამიანებისთვის, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს ატარებენ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში და მიაღწიოთ დიდ შედეგებს სავარჯიშო დარბაზის გარეშე!
ასე რომ, Ignite by SPRI გაათავისუფლა 2 სერიის კლასი მაღალი ინტენსივობა ბრეტ ჰებელასგან და 900 კალორიული წვა ეშლი ბორდენის მიერ. Ისინი გვთავაზობენ 25 წუთიანი HIIT ვარჯიშიეს დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში, ცხიმის დაწვაში, სხეულის მთელ ტონში. პროგრამები შესაფერისია საშუალო დონისთვის და ზემოთ. ამასთან, ყველა ვიდეოში ნაჩვენებია ვარჯიშების გამარტივებული მოდიფიკაცია, თუ ვარჯიშს მხოლოდ ახლა იწყებთ.
HI- ინტენსივობა ბრეტ ჰებელასგან
ბრეტ ჰებელი არის ყველაზე დიდი წაგებული და RevAbs- ის ცნობილი პროგრამების მე -11 სეზონის მწვრთნელი. ბრეტი შერეული საბრძოლო ხელოვნების სპეციალისტია, კერძოდ, მას აქვს დიდი გამოცდილება ამ სფეროში კაპოეირას, ტაილანდური კრივისა და კიკბოქსინგის. მან ასევე მიიღო სპორტული განათლება, როგორც ფუნქციური პროგრამების მწვრთნელი და ჯანსაღი კვებისა და იოგის ექსპერტი.
ბრეტს აქვს 2 ვარჯიშის წონის დაკლება და 2 ვარჯიში ჰანტელებით, რომელთა ხანგრძლივობაა 25 წუთი. ეს პროგრამა ბრეტ ჰებელას წინა ჯგუფის მსგავსია - 20 წუთიანი სხეული. შემოთავაზებული სესიების ალტერნატივა ან მათი შერწყმა ეშლი ბორდენის ვიდეოდან:
- HIIT სხეულის წონა: ინტენსიური ვარჯიში, საკუთარი წონის პლიომეტრიული და ძალისმიერი ვარჯიშების გამოყენება.
- დააჭირეთ მას წონებით: ძალისმიერი ვარჯიში ჰანტელებით, კარდიო ინტერვალების დამატებით შერეული საბრძოლო ხელოვნება.
- 30/30 HIITინტენსიური მაღალი ინტერვალური ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე, აგებული 30 წამიანი ვარჯიშის პრინციპზე, 30 წამიანი აქტიური დასვენება.
- აბს & Booty დამწვრობის: ძალის სავარჯიშოების კომპლექსი დუნდულოებისა და მუცლის წონით, რომლებიც ხორციელდება პოზიციის ფიცრებში, ხიდებსა და ზურგზე.
11 ინტენსიური HIIT ვარჯიში წონის დაკლება მაიკ დონავანიკი
ეშლი ბორდენის 900 კალორიის დაწვა
ეშლი ბორდენის ფეთქებადი ვარჯიში დაგეხმარებათ კარგ ფორმაში და სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებაში მოკლე დროში. ეშლი არის ცნობილი ამერიკელი პროფესიონალი ფიტნეს მწვრთნელი, რომელმაც შეძლო იმუშაოს ასეთი მასშტაბის ვარსკვლავებთან როგორც რაიან გოსლინგი და კრისტინა აგილერა, ასევე მსოფლიო კლასის არაერთი სპორტსმენი.
ეშლი ბორდენს აქვს 4 ინტენსიური ვარჯიში: სამი ვიდეო გამოიცანით სამიზნე ადგილებზე და ერთი ვიდეო მუშაობს მთლიან სხეულზე. ისინი ასევე გაგრძელდება 25 წუთი და უზრუნველყოფს სრულყოფილ პროგრამას მთელი სხეულისთვის. თვისებაა 900 კალორიული დამწვრობა:
- ზედა სხეული HIITინტერვალური ვარჯიში ზედა ნაწილზე აქცენტით ჰანტელებისა და ვარჯიშების გარეშე არის ფიცრები, სუპერმენი, ჩახშობა და ხტომა.
- ქვედა ტანი HIIT: პროგრამა, რომელიც ფოკუსირებულია ქვედა სხეულის კუნთებზე: გვერდითი წვეთები, საჯდომი, ფიცრები; ყველა სავარჯიშო ხორციელდება dumbbells.
- Hard ძირითადი HIIT: ამ ვიდეოს საშუალებით თქვენ იმუშავებთ კუნთების კომპლექსურ კორსეტში, აკეთებთ lunges, planks, sit-UPS, squats და მარტივი კარდიო ვარჯიშებს აღჭურვილობის გარეშე.
- თავი ფეხებამდე HIIT: ძალაუფლების ვარჯიში მთლიანი სხეულისთვის ჰანტელებით, რაც მიმდინარეობს დინამიური ტემპით.
არ ვთქვათ, რომ ბრეტ ჰებელმა და ეშლი ბორდენმა შემოგვთავაზეს ჭარბი წონის მოშორების რამდენიმე უნიკალური მეთოდი. მათი პროგრამა შინაარსით საკმაოდ ბანალური და ერთფეროვანია, თუმცა ასეა ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისა და კუნთების ტონუსის დროს.
აგრეთვე იხილეთ: BeFit In 30 Extreme: ყოვლისმომცველი პროგრამა 20-წუთიანი ვარჯიშებით.