იოგას მრავალი მიმართულება აქვს და თითოეულს აქვს სპეციფიკური ფუნქცია: აღადგენს ძალას, ავარჯიშებს ნებას, ამშვიდებს, აქვს თერაპიული ეფექტი და ატონიზირებს.
ტექნიკურად, ყველა იოგას სკოლა შეიძლება დაიყოს სამ სფეროდ: დინამიური, სტატიკური და მედიტაციური. მაგრამ ახალი მიმართულებების გაჩენა თანდათან ასწორებს ამ დაყოფას. აქტიური ვარჯიშები შერეულია მანტრების გალობასთან, გაჭიმვა მედიტაციით არის შერწყმული და ა.შ. მაგრამ ვცადოთ სისტემატიზაცია.
დავიწყოთ ყველაზე „სპორტული“ მიდგომებით. მათ, ვინც იოგას ფორმაში მოხვედრის საშუალებად თვლის და უნდა გამოიყენოს იგი კუნთების გასაძლიერებლად და ზედმეტი კალორიების დასაწვავად, ყურადღება უნდა მიაქციოს შემდეგ სფეროებს:
1. აკვა იოგა. მოიცავს უამრავ ტრადიციულ იოგას ვარჯიშებს, მაგრამ ისინი ტარდება აუზში. იგი ეფუძნება კუნთების დაჭიმვას და გაძლიერებას, შინაგანი ორგანოების მასაჟს. აკვა იოგას ხშირად ვარჯიშობენ ფიტნეს კლუბებში.
2. ბიკრამი იოგა. იგი ტარდება გაცხელებულ ოთახში, სადაც კლიმატი ტროპიკულთან ახლოსაა. მასში სხეული თბება, დატვირთვა თანდათან იზრდება. ამის წყალობით, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, კუნთები უფრო ელასტიური ხდება. ასეთ პირობებში გადატვირთვას უკეთ იტანს.
3. ჰატა იოგა. სულიერი განვითარების აუცილებელ პირობად თვლის ფიზიკურ კეთილდღეობას. ეს სტილი საუკეთესო საშუალებაა იოგას ფიზიკური ასპექტების გასაცნობად რელიგიაში ღრმა ჩაძირვის გარეშე. ჰატა იოგაში მთავარი აქცენტი ხერხემლის ვარჯიშებზეა.
4. ძალოვანი იოგა. ეს განსაკუთრებით მოითხოვს ფიზიკურ მომზადებას, რადგან ის მიზნად ისახავს სიძლიერის, მოქნილობის განვითარებას და კუნთების მასის აშენებას. ამ ტიპის იოგა ვარაუდობს, რომ ფიზიკური სირთულეების დაძლევით თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ნერვულ დაძაბულობას და სტრესს, განავითაროთ ნებისყოფა. კონცენტრაციის გაუმჯობესება სასიამოვნო ბონუსი იქნება.
ყველაზე მოუმზადებლებისთვის, სხვა ტექნიკა შესაფერისია. თუ აქამდე არასდროს გივარჯიშობიათ, უმჯობესია დაიწყოთ შემდეგი პრაქტიკით:
1. ღვინო-იოგა. ეს ინდივიდუალური პროგრამა ითვალისწინებს თქვენს პიროვნულ კულტურულ და ფიზიკურ განვითარებას. იგი მოიცავს ტრენერთან მუშაობას, მედიტაციურ პოზებს და მინიმუმ კომპლექსურ ასანებს. მთავარია დადებითი ემოციები, რაც დადებითად იმოქმედებს საერთო კეთილდღეობაზე.
2. აიენგარ იოგა. ეს პრაქტიკა ხელახლა განსაზღვრავს ჰატა იოგას ფილოსოფიას. ის ითვალისწინებს თქვენს მოქნილობისა და გამძლეობის უნარს, უზრუნველყოფს დისკომფორტის სრულ არარსებობას. სპეციალური ხელსაწყოების (ბლოკები, თასმები, ლილვაკები) დახმარებით სავარჯიშოების შესრულება გაადვილდება და შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს.
3. იოგას გაკეთება. ითვლება ყველაზე რბილ სტილად. ეს ნიშნავს სულიერ მომზადებას. ამ პრაქტიკის შემდეგ თქვენ უკეთ მოემზადებით ფიზიკური ვარჯიშებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ ძალასა და გამძლეობას.
4. კუნდალინი. იოგაში ეს მიმართულება გეხმარებათ გამოავლინოთ თქვენი სხეულისა და გონების შესაძლებლობები მინიმალური ძალისხმევით. აუცილებელია სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება - ისინი ააქტიურებენ ფარულ ენერგიას, მღერიან მანტრას და აძლევენ სხეულს გაჭიმვის საშუალებას. ასეთი კომპლექსი მუშაობს გაახალგაზრდავებაზე და თავდაჯერებულობის განვითარებაზე.
იოგას ყველა პრაქტიკა მიზნად ისახავს ადამიანმა იცოდეს შინაგანი „მე“ და იპოვნოს ჰარმონია. მაგრამ ყველა ამას სათანადო ყურადღებას არ აქცევს. ვისაც სურს შიგნიდან გაწმენდა და საკუთარი თავის პოვნა, შეეცადეთ ივარჯიშოთ ამ მიმართულებით:
1. ჯივამუქტი იოგა. გარეგნულად ის გლუვ ცეკვას წააგავს, რომლის დროსაც სიმშვიდეს იგრძნობთ. პრაქტიკა გიბიძგებთ უფრო შორს წახვიდეთ, მოიშოროთ დამჭერები და გაიღიმოთ ყოველდღე.
2. იოგა პატანჯალი. ის სრულად აკონტროლებს ემოციებსა და სურვილებს, მაგრამ არ გულისხმობს ასკეტიზმს. ამ ტიპის იოგას გაკვეთილები მჭიდრო კავშირშია მასწავლებელთან, რის გამოც ხდება მაქსიმალური ჩაძირვა.
3. კრიპალუ. ამ ტიპის იოგას სავარჯიშოების შესრულებისას თქვენ შეგიძლიათ საუკეთესოდ შეიმუშაოთ თქვენი სულიერი სამყარო. ეს შესაძლებელია კონკრეტული ადამიანისთვის სავარჯიშოების ადაპტაციის გამო. ცეკვა, სიმღერა თუ მასაჟი - თქვენ ირჩევთ, მთავარია ცნობიერება და კონცენტრაცია თქვენს გრძნობებზე.
4. ტანტრა იოგა. მას შეუძლია „ცარიელი“ სურვილები მიმართოს შინაგან განვითარებას, ეხმარება გონებრივი არსის განწმენდას. ტანტრა იოგა ასწავლის საკუთარი თავის სიყვარულს ადამიანის ეგოს გაზრდის გარეშე.
გისურვებთ, იპოვოთ იოგას საკუთარი ტიპი, რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კარგ ფიზიკურ ფორმაში იყოთ, არამედ სულიერადაც განვითარდეთ.